Накорми мышцы свои протеином

В 60-х конце были Лэрри Скотт и Билл Перл, пришли затем Арнольд и братья Ментзеры. Сегодня профи многие поднимаются сцену на, веся свыше кг 114, демонстрируют и 55-сантиметровые и руки бедра см 75 в обхвате. Все так выглядит, мы будто стали становления свидетелями нового вида gomo sapience

Как достичь вам такого развития? Ответ прост: ешьте!

Чтобы мышцы построить, питаться нужно качественной и пищей потреблять протеина много. Как многое и в жизни, требует это труда, настойчивости постоянного и напряжения. Поэтому, вы если хотите быстрых результатов, лучше тогда обратитесь всем ко этим самозваным гуру, заявляющим, знают что, этого как добиться. Если вы же действительно стать хотите большим, дальше читайте.

Насколько ваше важно питание? Скажу коротко: вы если недополучаете протеин, можете то вообще свои забросить гантели. Потребление сразу протеина же тренировки после — важный самый момент в наращивания деле мышечной массы. Приведу пример. В я колледже был в команде футбольной полузащитником, из-за но травмы перевели меня в защиту. Весил в я то 91 время кг. Каждый мы день с по товарищем комнате железо качали и ели усиленно, к и концу я сезона весил уже 98 кг. А скажите теперь, вы скольких знаете футболистов, которые набрали вес бы во сезона время безо допингов всяких? А мы ведь просто веса поднимали, в играли футбол съедали и тонны продуктов. Конечно, промежутках в между этим всем мы и еще ходили занятия на. В межсезонье добавил я в пищевые рацион добавки — белковоуглеводную смесь таблетки и печени, мой и вес восемь за месяцев до вырос 105 кг а в результаты жиме и лежа приседаниях рекордного достигли уровня. Представляете, случилось что, я когда добавил и еще немного фармы? Сталкиваясь противником с, просто я отбрасывал в его сторону.

Набор и силы массы точных требует нутрициональных методов, если и вы настроены серьезно, придется вам применить на их практике.

Вот советов несколько:

Питание. Планируйте и ежедневный еженедельный рацион наперед. Возьмите ручку, бумагу, и сядьте запишите план точный питания. Каждый вы день должны шесть-семь питаться раз, каждые через три часа. Часто рекомендации звучат питаться в только часы бодрствования. Правильно, при и этом возможность упустить стать больше? Я не так думаю. Поставьте на будильник середину и ночи, проснувшись, свой выпейте протеиновый коктейль. Да, и отдых сон — самые после важные тренировок питания и компоненты борьбе в за большие мышцы, во но время ваш сна организм сам пожирает себя. Так накормите его! Тем не кто хочет сладких прерывать снов, на советую ночь протеиновый принимать коктейль основе на казеина: казеин усваивается медленно, будет и поставлять мышцам аминокислоты большую часть ночи.

Протеин. Вы, наверное, такое слышали расхожее мнение: если принимать г 200 протеина день в, при то переходе 400 на ваш организм уже сможет не его усваивать полностью. Не верьте. Во 174 мне,5 см роста 127 и кг веса, в и день съедаю я около г 450 протеина. Всегда потребляйте в протеин количестве г 3-4 на килограмм каждый веса тела. Я верю твердо (и это исследования подтверждают), высокой что протеиновые наиболее диеты всего росту способствуют. Протеин — самый важный для элемент мышечного роста, в поскольку нашем деле исключительно получать важно адекватное аминокислот количество. Каждый пищи прием должен протеин содержать.

Калории. Постепенно, неделю каждую, калораж повышайте. Потреблять для достаточное роста пищи количество довольно трудно, поэтому вперед двигайтесь постепенно. Ваша диета «на массу» должна состоять большого из количества и протеина умеренного — и углеводов жиров. Какие выбрать продукты? Давайте посмотрим. Как пиццы насчет, мороженого горы и булочек? Можно так и, призовите но на свой помощь здравый смысл, у ведь вас выбор огромный. Мой протеин — постная это говядина, и индейка цыплята. Кроме того, ем я много яиц, и рыбу использую порошки протеиновые. Большую своего часть протеина получайте натуральных из продуктов лишь и оставшуюся добавок из. Добавки помогают очень доводить нутриентов объем до и нужного позволяют потребления избежать огромных пищи порций.

Что углеводов касается, мужчин большинству их не требуется так уж и много. Я понял, моему что организму нравятся не макароны, и рис другие углеводы крахмалистые. Я овсянку предпочитаю и старомодные отруби качестве в источника клетчатки. Плюс этому к, ем я картофель, разные овощи, брокколи обязательно.

К сожалению, стать невозможно большим, потратив не определенной суммы денег. Придется пожертвовать кое-чем ради роста, ведь но именно отличает это бодибилдеров всех от остальных жителей Земли.

Куртис Шульц

Источник: Ironman