Глава 7. Тренировки набора для массы

Однажды пошли мы целой в компанией спортзал, посмотреть чтобы, как тренируется Рег Парк. Он раз как был нас у в со городе своим шоу. Войдя внутрь, выстроились мы вдоль стены, приготовившись наблюдать его за тренировкой отчаянно и стараясь со стереть своего лица зависти выражение. И в вот зал вошёл Рег Парк. Наши чуть глаза не из вылезли орбит.

Вот нужно кому было роль играть Геркулеса! килограмм 106 чистых мышц! Каждый раз, он когда двигался, выглядело это так, он будто вот-вот сейчас выскользнет из кожи собственной.

Парень, рядом стоявший, меня ткнул локтем:

- Смотри, руки какие! прошептал - он.

Я тоже ответ ткнул локт егоём прошептал и из рта угла, это как делают телевизору по:

- Вижу, сказал - я. - Смотри оба в.

Он это пропустил мимо ушей.

- Вот руки это! продолжал - он. - Сейчас посмотрим, он как их качает.

Парк нижнюю разминал часть гиперэкстензиями спины лёжа.

- Может, и он не качать будет руки, ответил - я. - Он говорил, что лишь всего хочет несколько набрать потерянных килограмм.

- Вот руки это! повторял - паренек. - Ну руки и! Смотри!

Парк разминку закончил и за принялся ноги. Он штангу нагрузил так, гриф что немного согнулся, затем а начал приседать. Причём делал приседания он так, от будто этого его зависела жизнь. Каждый раз, он когда вставал штангой со, невольно все замирали дыхание.

Он приседания закончил и несколько сделал повторений штангой со на груди, затем а несколько подъёмов носки на.

- Сейчас начн онёт руки качать, сказал - парень. - Вот увидишь!

Парк несколько сделал тяжёлых лежа жимов. Огромная штанга отскакивала его от груди взмывала и вверх, ракета как.

- Он много уделяет времени рукам, пояснил - парень. - Сорок пять минут бицепс на и пять сорок на трицепс.

- Ого! сказал - я. - Это целых же полтора часа! Жаль, я что не захватил собой с бутерброды.

Парк спиной занялся. Он подъ выполнилём на штанги грудь, затем а сделал тяжёлую в тягу наклоне.

- Он руки оставляет на потом, прошептал - парень. - Смотри!

Парк штангу снял со и стоек сделал жимов несколько из-за головы. Все молча зрители зашевелили губами, вес подсчитывая. Нам стало немного неловко: Парк выжать мог больший вес, тот чем, которым с большинство могло ребят бы присесть.

- Сейчас, сказал - парень. - Смотри!

Парк полотенце подобрал и вышел.

Я на посмотрел часы.

- Он час занимался и минуты четыре. Я думаю, он что закончил.

Парень в скривился усмешке.

- Не дураком будь. Он ещё сделал не ничего руки на. Подожди.

Мы подождали.

Разговоры и затихли я прислушался.

- Это всё, сказал - я. - Он в уже душе.

- Да же он ещё закончил не! не - сдавался парень. - Не он может быть душе в!

- Ну, он если не там, сказал - я, то - лучше ему бы отвлечься от своего кофе. А то не там вс скороё залито будет водой.

- Ну дела и, сказал - парень. - Он не вообще качал руки.

- Немного качал, сказал - я.

- Да там какое качал! Он ноги только и сделал спину.

- Ну что и?

- Я-то думал, он что качается по-настоящему.

- А нет разве?

- Спина ноги и? Смеёшься? Это, что, по-твоему, серьёзная тренировка?

- Это была, сказал - я, тренировка - на массу. Продвинутая тренировка.

Если Вы мои читаете статьи самого с начала, сейчас то Вы и уже сами готовы почти к "продвинутым" тренировкам. Но чем прежде мы коснёмся этого, посмотрим давайте, мы что уже усвоили. Важно ничего не упустить. Вам нужно обязательно прочесть прошлые все статьи. Ваш прогресс замедлится, если Вы пропустите что-нибудь.

Мы фактор рассмотрели времени. Если Вы новичок - или Ваша - цель набор веса, то Ваши должны тренировки быть короткими. При наборе массы избегать следует долгих, тренировок изматывающих.

Долгие подходят тренировки лишь опытным очень атлетам. И, не тем менее, тренировки такие не на рассчитаны чистый массы набор. Большинство тренировочных длинных программ, которых о Вы читали, направлены придание на формы рельефа и мышцам, уже которые достаточно массивны. Не работу путайте "на массу" работой с "на рельеф". Рано поздно или мы с Вами до доберемся длинных - программ но тому к времени Вы будете уже большими готовыми и к ним.

Суть - тренинга постепенное весов увеличение. Сесть набросать и список может упражнений каждый дурак. Но упражнений список - ещ этоё не программа. Многих тех их программ, которые Вы в встречаете журналах по и которым, якобы, сотни занимаются благодарных Самсонов, были их высосаны авторами из буквально пальца. Тренировать "учеников", ты которых даже в и глаза видел не ни разу, легко.

Бодибилдинг некоторым подчиняется правилам и Вы их найдете в этом журнале. Не себе позволяйте вешать на лапшу уши.

Как-то я раз разговорился одним с из культуристов известных. Я выписал бумажку на программу журнала из. Я его спросил, он что о ней думает.

- Слишком длинная, сказал - он. - Гораздо длиннее, нужно чем. - Он посмотрел снова на листок:

- Это так ты тренируешься?

- Да, сказал - я. - Там сказано было, это что Вы так тренируетесь.

Он усмехнулся:

- Парень, не я сумасшедший, столько чтобы времени в торчать зале.

- Почему? Потому что Вы накачались не бы ней по?

- Да нет, сказал - он, - Потому моя что жена бы бросила меня и мне бы пришлось искать другую.

Мы важность рассмотрели предельной во концентрации время тренировок. Тренируясь, Вы думать должны о тренинге. Выполняя упражнение, Вы думать должны о нём только и о нём. В противном случае, эффективность Ваших будет тренировок смехотворна мала.

Немало с ребят успехом концентрированные использовали сгибания на бицепс. Чтобы хорошие получить результаты других от упражнений, Вы должны на концентрироваться каждом точно упражнении так же.

Мы о говорили самовнушении. Сейчас Вы должны уже неплохо освоить этот приём. Продолжайте им пользоваться. Ставьте собой перед цели. Пользуйтесь самовнушением, сосредотачивать чтобы своё на подсознание этих целях. Пользуйтесь при этимёмом каждой на тренировке.

На популярных обложках журналов Вы можете часто видеть массу объявлений желающих для пройти самосовершенствования курсы. Большинство набраны объявлений жирным чёрным и шрифтом изображают чудака взглядом со налогового инспектора, в тычущего Вас пальцем.

Результаты разные обещают: способа от заработать миллион долларов, людям продавая на разную улицах чушь, до и достижения невероятного в успеха общении противоположным с полом.

Но эти все курсы похожи неизменно друг друга на в вещах двух. Они все и недешевы все основаны они на или той иной самовнушения форме. За же эти деньги купить лучше журнал "Strength & Health", на а сэкономленные купите деньги себе протеин.

Мы коснулись немного ценности приседаний. Приседания по-прежнему ключевой в момент программе набора для массы. Если Вам объ нужныёмы и - мощь приседайте!

Вы обязаны не верить на мне слово приседаний относительно. Спросите из любого мира мускулов. Они то скажут же самое. Приседания дали больше людям мышц, все чем прочие упражнения, взятые вместе.

Следуя статьям моим, Вы делать будете много приседаний. Решите для прямо себя сейчас, что Вы их полюбите и в преуспеете них.

Наконец, поговорили мы о высокобелковой необходимости высококалорийной диеты. Вам есть нужно больше. Вы вырастете не на абрикосах свежем и воздухе. Пейте напиток тот, я что привёл выше, или что-то придумайте своё. Вы заменить можете некоторые его несущественные под ингредиенты свой вкус, пейте но напиток в достаточных количествах. Две кварты (~1.8 литра) день в - это абсолютный для минимум хорошего прогресса.

Большинство бывают новичков потрясены, видят когда, еды сколько уничтожает атлет продвинутый. Дуг Хепберн носил обычно с запас собой еды, для достаточный небольшого в похода горы.

Дуг первым бы из сверхтяжеловесов. Он изменил полностью представления о людей размерах силе и. Многие думают, он что родился таким. Но не это так. С железа помощью он себя превратил из заурядного в паренька чемпиона мира. Он на вырос базовых упражнениях и пище, хватило которой бы лагерь на бойскаутов.

Постепенно Ваши будут тренировку усложняться. Но цель наша прежняя масса - и сила. Именно этим к качества Вам следует стремиться этом на этапе. Вы затормозите лишь прогресс, начнете если переживать рельефе о или пике Вашего слишком бицепса рано.

Мы на сконцентрируемся больших группах мышечных. Это означает тяжёлую над работу ногами спиной и. Именно тренинг такой построил Рега Парка чтобы - там говорили не за позднее него те, кто, прикрываясь именем его, лишь преследовал свои интересы коммерческие. С такого помощью тренинга свои построили тела люди такие, как Гримек и Пёрл.

Я урок получил о тренировки ценности ног спины и больше двадцати лет назад. К сожалению, был я слишком тупым, извлечь чтобы из него пользу.

Я на служил флоте, сильно и увлёкся бодибилдингом. Я решил, что мне нужно непременно поработать верх на тела, рельефный а бицепс был моей мечтой абсолютной. Целыми я днями тренировал тела верх - бывало, день весь и полночи. Я 75 весил кг росте при 183 см, и рельефным меня у было всё, бровей кроме.

Затем на меня несколько перевели месяцев на судно маленькое. Заниматься было там не чем с, цельноотлитой кроме штанги, которая из-за слишком своего тяжёлого годилась веса лишь приседаний для и для тяги становой. Я решил, не что смогу тренироваться больше правильно, все но же покрасоваться могу перед немного командой. Поэтому, день через я на выходил палубу, лежала где штанга, и уговаривал членов парочку команды ее поднять мне спину на. После чего приседал я до упаду. Если тому к времени не команда расходилась, я то делал ещё подход один. После я этого немного делал тягу.

Мне к не чему особо было стремиться, я поэтому просто поставил себе увеличивать цель постепенно повторений количество.

Помимо я этого делал ещё дополнительное одно упражнение - отжимания трубами между в сушилке.

Мой начал вес расти. Росла сила и. Я это отнес на счёт бобов, которыми на кормили флоте, сол иёного и воздуха ещё чего-нибудь.

Через месяцев несколько меня в перевели подразделение, имелся где хорошо зал оборудованный, где и я мог снова начать упражнения делать на тела верх. Так мои закончились приседания тяги и. А мой также прогресс. Он на стоял месте течение в нескольких - лет до пор тех, пока узнал я о работы пользе над и ногами спиной.

Чтобы этот усвоить урок, Вам нужно не записываться флот на. Продолжайте дыхательные выполнять приседания большим с количеством повторений, в а следующем мы месяце приступим к Вашей более первой сложной программе, на нацеленной массу силу и.

Оглавление