Глава 5. Приседания

В месяце этом мы только поговорим об упражнении одном. Всего об одном упражнении. Но если Вы обладаете не силой размерами и, о которых мечтаете, если или Вы набираете не вес быстро так, как хотели бы, эту прочитайте статью внимательно очень - вполне возможно, эта что статья самой окажется важной всех из тех, что Вы прочтёте всю за свою на жизнь тему тренинга.

Упражнение, котором о мы - поговорим это приседания.

Зарубите на себе носу для - набора массы НЕТ упражнения лучше, чем приседания. Приседания эффективнее настолько остальных упражнений этом в плане, даже что неважно, упражнение какое стоит по эффективности втором на месте. Если Ваша - цель абсолютная, максимальная и мощь большие объёмы, то Вы должны приседания стать ядром Вашей и программы нет оправдания никакого тем, чурается кто этого упражнения.

Примерно года два тому в назад моём занимался зале один паренёк. Я ему дал программу приседаний, он но не по стал ней заниматься. Сказал, не что любит приседания. Я на махнул него и рукой позволил ему то делать, он что хотел, особого но прогресса него у не было. Но около трёх назад месяцев произошло нечто, чего из-за я решил надавить него на.

Когда заш яёл зал в, уже он был там. Он на лежал наклонной скамье и двумя размахивал крошечными так гантелями, дирижировал будто оркестром. Я и подошел заговорил ним с:

- Развлекаешься?

- Не особенно, сказал - он. - Упражнение из не приятных.

- Сочувствую, сказал - я. - Но меня у для есть тебя ещё одна неприятная новость.

- Что случилось?

- Я слышал, несколько что ребят начать хотели заниматься здесь, но передумали, на посмотрев тебя за - последние месяцев шесть ты не набрал килограмма ни.

Судя всему по, это его мало взволновало.

- Скажи мне, спросил - я его, почему - ты занимаешься не по той программе приседаний, я которую тебе дал?

- Я буду, сказал - он. - Я собираюсь.

- Когда?

- Скоро.

- Ты знаешь, без что приседаний набрать нельзя вес.

- Это страшно не. сказал - он, - Не беспокойтесь.

- Не беспокоиться? прорычал - я. - Лично не я стану беспокоиться, даже ты если уронишь на гантель свою стрижку битловскую. Но ты делаешь плохую мне рекламу.

Он на посмотрел меня моргнул и.

- Значит так, сказал - я. - Отныне будешь ты делать то, тебе что скажу я. Ты свою оторвешь жирную от задницу скамьи начнешь и приседать можешь или начинать другой искать зал.

- Но больше поблизости нет залов.

- Знаю, ответил - я. - Это аргумент убедительный, верно?

Через минут десять он приседал уже. За три последние месяца он прибавил больше, за чем предыдущие года полтора.

Двадцать тому лет назад приседаниях о почти толком никто ничего не знал. Люди этого сторонились упражнения, стандарты а бодибилдинга были ниже существенно. Если тебя у была 38 рука см, ты то выглядел как кузнец деревенский. А окружностью грудь 102 могла см разбудить зверя твоей в подружке. Но с сегодня такими ты размерами не получишь даже подружки роль главного в персонажа фильмах со Стивом Ривзом.

Во стандарты многом бодибилдинга именно поднялись благодаря приседаниям.

Вполне возможно, часть большую Ваших с проблем набором можно веса решить помощью с лишь приседаний. С помощью их можно массы набрать больше, чем Вы мечтали даже. Вы добиться можете невероятных объёмов и мощи. Вы стать можете обладателем силы такой, что Вы будете сами её бояться.

Знавал одного я такого парня.

Несколько тому лет назад тренировался я в Y.M.C.A. Там была небольшая в комнатка подвале, были где свалены кучу в гантели и штанги. Там холодно было и и влажно по стенам цементным стекала вода. К счастью, прогрызли крысы в дыру полу и утекала воде туда.

Там заниматься начал один приятель мой. Кожа кости да. Его вес был кг 64, телосложением а он на смахивал Маму Уистлера (прим. пер.: "Портрет художника матери" картина - американского художника Уистлера.)

Он устроиться хотел работать полицию в, туда но не никого брали с весом 76 меньше кг. Но него у была - мечта стать и полицейским он был на готов всё, набрать чтобы вес.

Я ему рассказал о и приседаниях показал ему, делать как их правильно. Он заниматься стал по программе той, я которую дам Вам ниже этой в статье.

Он приседать начал и вес набирать и того после, он как набрал его достаточно, взяли его в полицию. Но нравилось ему это для новое него ощущение в силы своих мышцах, он поэтому продолжал в приходить ту маленькую комнату грязную и приседать продолжал, его а масса сила и росли на как дрожжах.

Закончил тем он, превратился что в весом монстра 109 с кг огромными мощными и мышцами погнул и нам зале в все грифы старые о свою во шею время приседаний.

На его работе перевели патрульное в отделение, что потому он мог забрасывать в пьянчуг машину рукой одной.

Однажды он вечером отправился одиночку в в пивную одну, где дебоширил пьяный какой-то матрос, вокруг размахивая себя разбитой бутылкой. Моряк на кинулся него бутылкой с и стеклом поцарапал ему лицо. Моему пришлось другу сильно шлёпнуть один моряка раз тыльной стороной ладони. Моряк через перелетел стол впер задомёд, на упал пол затих и там. Его был рот весь крови в, голова а лежала под каким-то углом странным к телу. Когда доставили его в больницу, он был м ужеёртв.

А мораль отсюда: дадут приседания Вам силу огромную. Смотрите - поосторожнее ней с.

Приседать по-разному можно. Мы разные обсудим виды приседаний позже. А что пока приседайте 20 на раз дыхательном в стиле с максимальным для Вас и весом не время забывайте от его времени увеличивать немного.

Вы делать будете дыхательные не приседания просто так, ради а конкретной цели. Дело том в, такие что приседания ускоряют Ваш обмен веществ рост и силы ничто как другое. Они необходимы абсолютно на определенном этапе Вашего тренинга.

Вот их как нужно делать:

Разомните и колени спину легкими несколькими приседаниями и принимайтесь большую за работу.

Поставьте в гриф силовую и раму повесьте него на большой вес. Вы обнаружите, на что плечах держать легче слегка гриф изогнутый. Если у Вас изогнутого такого грифа нет, возьмите то кузнечный и молот бейте прямому по грифу тех до пор, он пока не согнётся в слегка середине. Но тогда Вам два потребуется грифа тренировок для - потому что в согнутый середине едва гриф ли для сгодится других упражнений.

Положите плечи на что-нибудь или мягкое оберните гриф им. Не стройте себя из крутого никого - не волнует, боли сколько Вы можете выдержать.

Возьмите на штангу плечи. Выпрямьтесь. Сделайте или два три шага назад. Не пятиться нужно назад больше, необходимо чем. Это Вам не прогулка обеда после. Приседая, Вы стоять должны лицом стойкам к. Если Вы приседания сделаете как следует, вряд то ли у Вас хватит сил, поставить чтобы штангу на обратно стойки, они если будут позади Вас.

Держите прямо голову, спину а как более можно плоской. Зафиксируйте на взгляд воображаемой на точке стене выше чуть уровня Вашей головы. Это держать поможет спину прямой.

Сделайте больших три вдоха. Впихните свои в лёгкие можно как больше воздуха. После вдоха третьего задержите и дыхание приседайте. Опускайтесь параллели до и вверх поднимайтесь как быстрее можно и мощнее. Не в задерживайтесь нижней точке. Когда Вы почти уже выпрямились, сильный сделайте выдох. Сделайте три еще глубоких вдоха. После вдоха третьего задержите и дыхание приседайте. Сделайте таким двадцать образом повторений.

Вам работать нужно так тяжело, пятнадцатый чтобы раз показался пределом. Но останавливайтесь не на и этом дойдите двадцати до. Каждый последних из пяти должен раз быть грани на.

Вам буквально нужно истекать на кровью приседаниях. Работать как никогда жизни в. Когда Вы подход закончите, Вы быть должны выжаты. Возможно, Вам в никогда жизни приходилось не ещё напрягаться так, но Вам прид непременноётся делать это, если Вы добиться хотите успеха.

Как закончите только двадцатое повторение, до доползите скамьи и сделайте - пуловер двадцать повторений пять с лёгким весом. Пытайтесь как вдохнуть можно воздуха больше. Сосредоточьтесь на растягивании клетки грудной.

Приседайте тяжело. Старайтесь каждой на тренировке по добавлять 2 кг. Если выглядеть хотите более-менее прилично, то Вам необходимо добраться 136-181 до кг.

Доведите до себя неистовства началом перед подхода. Сделайте это вопросом и жизни смерти. Вы сделать должны 20 повторений. Вы должны быть уверены, что Вы сделаете их. Потом делайте.

Вы делать будете только упражнения три:

Жим головы из-за: х 3 12

Приседания: х 2 20

Пуловер: х 2 25

Может показаться, это что немного, если но Вы работаете достаточно в тяжело приседаниях, хватит этого с лихвой. Эта программа вокруг построена дыхательных приседаний.

Работайте ТЯЖЕЛО. В статьях следующих мы доберёмся более до сложных для программ набора тела массы, если но Вы приседаете не тяжело, они то Вам помогут не. На момент данный забудьте вс обоём: Ваша цель главная сейчас увеличить - результат приседаниях в до достойной цифры.

Работайте абсолютного до предела. Вам 15 потребуется минут отдыха после подхода каждого приседаний. Если отдых такой Вам требуется не, то значит это, что Вы недостаточно работали тяжело.

Заставляйте себя. Не себя жалейте. Увеличивайте вес. Повышайте и повышайте на вес грифе делайте и это постоянно.

Много спите. Ешьте здоровой много пищи. Принимайте добавки. РАБОТАЙТЕ ТЯЖЕЛО! Вы наберёте и массу силу будете и готовы приступить более к сложным вещам.

Оглавление