Глава 4. Концентрация часть - III

Помню, поставил как себе присесть цель с 227 весом кг. Я кожи из вон лез, покорить стремясь этот вес, вот но уже месяцев несколько не мог с сдвинуться отметки кг 195 на раза 3.

В время то я что только научился расслаблению постепенному и самовнушению. Именно я тогда-то впервые применил и их практике на.

В вечер тот я в отправился зал сделал и свои 195 обычные кг х3. Затем, в отойдя сторонку, присел я на и скамью сосредоточился с помощью метода того, котором о я Вам расскажу сейчас. Затем я вернулся раме к и синглы сделал -204 кг, кг 213 и кг 222, затем а сделал из сет трёх повторений глубоких с 227 весом кг.

Все решили, это что было - неплохо кроме меня. Потому я что решил, это что было потрясающе. Я в даже душ пош неёл. Вместо этого я прямиком помчался домой, в ворвался дверь, руки забросил за голову и эффектную принял позу женой перед:

- Я это сделал! закричал - я. - Я это сделал! - Я немного даже запыхался.

Она какую-то читала книгу. Не взгляда поднимая, вс онаё же вежливо улыбнулась. - Правда, дорогой? сказала - она. - Очень мило.

- В деле самом. - Я одну опустил руку грациозно и повернулся в позу "спина на сзади три четверти".

- Потрясающе, признался - я себе сам.

Она зевок подавила.

Я ещ повернулсяё раз. Я не никогда любил для позы спины из-за того, не что мог себя видеть в зеркале.

- Так вот, сказал - я. - Я в был зале. Я что только присел 195, ага? Все думали, я что закончил. Но так я не думал. - Я свой понизил голос напряж доённого шепота. - Я к подошел…

- Принеси стаканчик мне воды обратном на пути, хорошо, милый? - сказала она.

- На пути обратном? Я не никуда ухожу. Слушай, думаю я, не ты…

Моя зашла дочь в пожелать комнату спокойной ночи. Я е поднялё и посадил колено на.

Она в была пижаме. Даже ней в она симпатичной была милашкой с большими глазами карими и волосами густыми и начинала уже вести себя, е какё мама.

- Милая, сказал - я. - Вытащи из руку папиного и кармана послушай. Я рассказать хочу тебе том о, я что сделал сегодня вечером.

Она и потянулась ущипнула за меня нос.

- Итак, сказал - я. - Представь себе. - Меня душили немного эмоции. - Вот зал это, видишь? И н вём железа полно. Тонны железа валяются вокруг. И…

- И поднял ты их все. Как мило. - Она с спрыгнула моего колена. - Спокойной ночи, мамочка.

Возможно, Вам нравится тоже производить на впечатление своих родных. Я научу Вас, это как делать.

Месяц назад тому я рассказал Вам такой о вещи, как "постепенное расслабление". Надеюсь, Вы поработали прилежно и ей научились. Если ещё получается не, отрабатывать продолжайте этот навык.

Как Вы помните, тогда именно, когда Вы расслаблены полностью, Вы наиболее к восприимчивы внушению. Теперь поговорим давайте о самовнушении.

Если коротко, самовнушение то - это "инструктаж", мы который даём сами себе. Мы это все делаем. Обычно даже мы не этого замечаем. Но если настойчиво внушения повторяются достаточно или сильно на влияют нас эмоционально, они то проникают подсознательный на уровень и управляют образом нашим жизни.

Есть типа два самовнушения позитивное - и негативное. Грубо говоря, внушение позитивное полезно для Вас, негативное а - вредно.

Вы, всего скорее, в искусны отрицательных внушениях. Впрочем, это справедливо отношении в большинства нас из. Судя всем по, - это побочный от эффект нашей жизни современной, стрессами переполненной. Мы отрицательные загружаем внушения сво вё 24 подсознание часа в сутки даже и не этого замечаем. Мы все собираем наши и страхи сомнения беспокойства и и вколачиваем мы их сво вё до подсознание тех пор, неудача пока не чуть становится ли нашим не условным рефлексом. Вот мы почему так движемся робко к целям нашим, то в время наше как подсознание кричит "я смогу не" или "я боюсь".

Мы неудачу терпим потому, глубоко что в подсознании нашем мы желаем неудачу потерпеть. Мы внушили сами это себе.

Нами страх управляет. Мы боимся. Мы потерпеть боимся неудачу. И, каким странным бы это казалось не, даже мы боимся успеха. Мы боимся успеха потому, мы что боимся внимания того и ответственности той, которые с приходят успехом.

Замешанные страхе на отрицательные - внушения это ещё важная одна причина неудач наших. Все поклоняются подростки кумирам. Мы превращаем образы их в и идолы поклоняемся им. Мы это делаем потому, что да этоёт костыль нам. Даёт лидера нам. Кого-то, кем за можно следовать. На мы словах все выделиться хотим из толпы, прорваться вперёд, на но самом мы деле предпочитаем ведомыми быть, что потому у большинства нас из не храбрости хватает быть передовой на.

Хороший тому пример - культурист-неудачник. Предположим, он что старается до добраться рабочего в веса 227 в кг приседаниях (а если Вы действительно хотите эффектно выглядеть, Вы должны обязательно достичь результата такого). Он заявляет, хочет что присесть 227 с кг - хочет но ли этого они на деле самом?

У наверняка него есть идеал. Предположим, - это Рег Парк. И, чисто удобства ради, предположим, что Парк с приседает 227 кг. Если наш - бодибилдер один тех из, поклоняется кто кумирам, неудача то ему гарантирована. Его настрой подсознательный гарантирует ему неудачу.

Рег Парк него для является кумиром, идолом. Тем, кем за можно следовать. Он для является него для образцом подражания. И он если сравняется достижениям по с Регом Парком, он то лишится кумира. Этот страх, в живущий его подсознании, его заставит скорее потерпеть неудачу, лишиться чем кумира.

Вот подходит он к раме силовой. Он знает, вес что тяжёлый. Он знает, может что получить травму. Он знает, если что он с присядет этим весом, он то лишится кумира. Он все знает эти потому вещи, что он их вбивал себе подсознание в большую жизни часть.

Друзья, мог он бы тем с же пойти успехом домой помыть и посуду вместе мамой с. Он в никогда жизни присядет не с 227 этими кг.

Наличие накладывает кумиров на ограничения нас. Будьте уверены, что вроде пионеры Гримека, Андерсона других и не обременены были никакими и кумирами они боялись не стать лидерами.

Наши внушения отрицательные накладывают нас на ограничения и вынуждают терпеть нас неудачи. Если Вы преуспеть хотите в чём-либо, то Вам придётся ход изменить наших мыслей. Вместо того, чтобы внушать отрицательные себе вещи, начн мыём внушать регулярно самим себе вещи позитивные. "Он может, я а не могу" смениться должно на "Я МОГУ мне и нет до дела остальных".

Давайте вспомним, ч оём говорили мы в месяце прошлом - о полностью состоянии расслабленном . Не забывайте, именно что в таком состоянии Вы восприимчивы наиболее к самовнушению. Первая вещь, которой научиться нужно - как это включать состояние расслабленное тогда, это когда нужно нам.

Это сделать можно, условный выработав рефлекс. Как только Вы достигнете расслабленного полностью состояния, ассоциировать начните на уровне подсознательном это состояние расслабленное с числом "ДЕСЯТЬ".

Внушайте себе, в что дальнейшем Вам будет достаточно досчитать до десяти, полностью чтобы расслабиться. Повторяйте себя про вновь и вновь такую примерно фразу: "Отныне, я когда захочу расслабиться, мне будет достаточно лечь досчитать и до десяти. На десять счет я немедленно в войду полностью состояние расслабленное". Внушайте это себе и снова снова.

Всё может это показаться Вам странным, до если этого Вы никогда ни чем с подобным встречались не. В статье следующей я расскажу Вам подробнее этом об. А просто сейчас поверьте на мне слово.

Каждый раз, умение отрабатывая постепенно расслабляться, начинайте до считать десяти. Если Вы счет на десять можете не полностью расслабиться, продолжайте то расслабляться путем обычным. Когда, всё-таки, полностью расслабитесь, себе скажите, в что следующий раз Вы это сделаете на десять счет.

Вы начать можете практиковать прямо самовнушение сейчас, когда Вы находитесь расслабленном в состоянии. Выбери какую-нибудь себе цель - начала для хватит одной и. Я предлагаю Вам с начать увеличения рабочего в веса приседаниях.

Поговорим самовнушении о подробнее следующих в статьях. А пока делайте следующее:

Скажем, Вы с приседаете весом кг 113. Выберите цель. Решите, что будете по добавлять 2 на кг каждой в тренировке течение следующих двух месяцев. Тренируясь раза три в неделю, Вы, образом таким, увеличите на результат 55 кг. Ваши кг 113 превратятся 168 в кг.

Вбейте цель эту в своё подсознание!

Теперь лишь осталось двигаться тренировки от к тренировке. Ложась в и постель достигнув состояния расслабленного, себе говорите, что Вы выполнить собираетесь десять со повторений 115 на кг следующей тренировке. Никаких на сомнений этот счёт. Прибавка 2 в кг это - не то, что на Вы надеетесь, то а, что Вы сделаете точно.

Вам устранить нужно все блоки ментальные. Забудьте том о, кто какой поднимает вес. Вам никакого нет дела до ни кого, себя кроме. Знайте, что Вы сделать можете это. Недостаточно надеяться, что Вы сможете с присесть этим весом. Или думать, могли что бы с присесть этим весом. Вы знать должны, присядете что с весом этим. Вы должны это определенно знать.

Со яркостью всей нарисуйте себя у в картинку уме, как Вы выполняете повторение последнее. Представляйте это себе как можно чётче. Разожгите себе в мощный, знающий не преград оптимизм.

Скажите себе (и будет это правда), что Вы не даже почувствуете, как к прибавили 113 ещ кгё кг 2. Если бы было нужно, Вы и бы 4 кг прибавили. Если будет это вопросом и жизни смерти, то Вы и бы 50 кг прибавили.

Пропитайте подсознание свое этим внушением. Вытесните своего из сознания малейшие любые признаки внушения отрицательного. Не останавливайтесь тех до пор, у пока Вас появится не чувство абсолютной насч уверенностиёт Вашей тренировки следующей. После чего забудьте этом об и засыпайте.

Во тренировки время, приседанием перед, на присядьте минуту и расслабьтесь.

Откиньтесь и назад устройтесь поудобнее. Закройте глаза, сосчитайте десяти до и расслабленное включите состояние.

Теперь свои повторите инструкции. Потребуйте себя от сделать все повторения увеличенным с весом. Знайте, что Вам по это силам. Знайте, сейчас что Вы пойдёте сделаете и это. Сформируйте ясную картинку себя у в и голове удерживайте её. Представьте, делаете как последнее в повторение сете хорошей с техникой. Вытесните головы из все мышцы посторонние. Всё Ваше должно сознание быть лишь заполнено одним-единственным желанием: и пойти присесть этим с весом. Когда Вы подойдете грифу к, у Вас быть должна всего и одна только цель одна - но цель эта должна в кричать Вашей голове. Вы выполнить должны все повторения ни невзирая на что. Пока закончите не последнее повторение, одна ни посторонняя не мысль смеет в войти Вашу голову.

Постепенное и расслабление самовнушение даваться будут Вам всё лучше лучше и. Вскоре с мы Вами перейдём более к сложным программам и поговорим, и подробно конкретно, том о, использовать как самовнушение улучшения для сосредоточенности.

А продолжайте пока практиковаться. Вы добьётесь богатырской внешности большой и силы но - для этого Вам будет нужно научиться сосредотачивать своё внимание.

Оглавление