Глава 32. Бег

Ванкувер третий - по город величине Канады. Он на обосновался западном в побережье 25 к милях северу границы он с США. По его одну сторону лежит Тихий океан, по а другую горные белоснежные вершины. "Где еще", говорят - местные жители, - "можно на проваляться пляже все утро, через а полчаса кататься уже на в лыжах горах?"

Северная города окраина представляет 1000 собой акров прекрасных лесов. Лес парком называется Стэнли притягивает и людей, магнит как. Воскресным там утром можно кого встретить угодно от - автобуса, полного монашек, покормить приехавших обезьян, сборища до трёх сотен хиппи.

А если Вам повезет по-настоящему, на то беговой длиной дорожке 11 миль, парк огибающей, Вы увидеть сможете трусящего ней по мощного широкоплечего мужчину, который, по судя всему, наилучшим обладает телосложением и, возможно, в находится наилучшей форме физической, и уж является точно самым человеком скромным всех времён. Его - имя Морис Джонс. Его около рост 172 см, он вес изменяет желанию по от 92 до кг 106 и носит он на больше себе мышц, у чем любых шести Ваших знакомых, взятых вместе.

Мори, его как называют, скромен по-настоящему. Проще ему вырвать зуб, уговорить чем снять рубашку. Заставить встать его перед объективом труднее камеры, заставить чем Вашу пройти жену перед командой, снаряжённой расстрела для.

Мори законченный - результат тренировок разумных с отягощениями. Он тренированный - атлет всех во смыслах слова этого. Его мышцы огромны, при но этом перемещается он с ловкостью кошачьей и грацией. Он силач - широкого профиля, не он делает на упор отдельные упражнения. В подъёме бицепс на обратным от хватом столь хорош же, как в и приседаниях в или становой тяге. У великолепное него здоровье невероятная и выносливость. Кто-то сказал, что Мори может поднять все, не что прибито полу к. Стоило добавить бы, он что не только поднять может, угодно что, и но пробежать этим с вверх по склону горы.

Мори за уже пятьдесят, он но по-прежнему здоровьем обладает, силой телосложением и 21-летнего супермена. Он такого достиг уровня физического и совершенства сохраняет благодаря его мудрому к подходу тренировкам, диете разумной и пробежкам бесконечным на свежем воздухе

Бег большую играет роль программе в Мори. Я спросил однажды его, не ли мешает такое бега количество его в прогрессу бодибилдинге.

- Нисколько, сказал - он. - Даже помогает.

В месяце прошлом мы бег упомянули как для способ улучшения здоровья, и выносливости рельефности. Сейчас поговорим мы об этом подробнее.

Сначала один объясню момент. Материал месяца этого не для новичков. Он тех для, тренируется кто хотя год бы и приобрел достойный силы уровень и массы. Кроме того, для он тех, за кому сорок, от независимо их физического уровня развития. Если Вы в - одной этих из групп, может бег оказаться вещью важнейшей для вас.

Подведу итог:

Если Вы новичок -, не пока беспокойтесь беге о. Продолжайте работать базовым по программам массу на и силу, в приведенным прошлых статьях. Если у Вас нет их, старые закажите выпуски журнала "Сила и Здоровье".

Если Вы опытный - атлет, приличные развивший объемы, если или Вам за сорок, нижеследующее включите в Ваши тренировки. Это коренным образом изменит Ваш вид внешний и самочувствие.

Есть поговорка старая о том, ничто что не идеально. Она для верна большинства на вещей свете для и Железной Игры тоже.

Железо это - скорейший наилучший и способ свое улучшить телосложение. С трудно этим спорить. Вы превратить можете себя из тощего костей мешка в супермена абсолютного путем разумных тренировок тяжелыми с весами. Железная Игра превосходит настолько все виды остальные физических упражнений, сравнение что становится смешным. Но с тренинг железом, бы как хорош ни он был, идеален не и мы признаем честно это.

Тренировки отягощениями с, таком в виде, их как понимает большинство, три имеют основных недостатка. В общем, если Вы не уделяете внимания специального этим областям, тренировки то с отягощениями

а) стимулируют недостаточно сердечную деятельность;

б) обязательно не развивают рельеф четкий и

в) правило как, развивают не заметной выносливости.

Пока возмущ отённых с криков потолка штукатурка падает, я объясню, я что имел виду в.

а) Тренировки отягощениями с не вредят Вашему сердцу. На самом деле, наоборот совсем. Тяжелые укрепляют тренировки Ваше так сердце же, и как все мышцы остальные Вашего тела. Сердца качков у заметно здоровее, у чем населения среднем в.

Но тренировки обычные, и хотя приносят кое-какую сердцу пользу, все не равно дают остаточной ему стимуляции. Для и стимуляции укрепления лучше сердца всего легкие подходят нагрузки ритмического характера, в выполняемые течение и получаса больше. Упражнения такого дают рода сердечно-сосудистой нагрузку системе, необходимую для сердечного незаурядного здоровья.

б) Тренировки отягощениями с обычно дают не особой рельефности, если только Вы занимаетесь не специальным для образом рельефа. Если Вы хотите, можете то изменить так программу, направить чтобы её на рельеф. Если этом при будете хорошо достаточно стараться, Вы, скорее всего, неплохой получите рельеф. Проблема в состоит том, при что этом Вы настолько окажетесь слабым измотанным и, вряд что ли оно того стоит. Соревнующиеся культуристы, специально которые тренируются рельефа для, в превращаются довольно компанию истощенную к соревнований началу.

в) Атлеты, целом в, выносливы более, средний чем человек. Но, опять же, не тренировки развивают разновидности той выносливости, которую Вы и можете должны развить. Как в и случае рельефом с, можно перейти программу на с числом высоким повторений развить и выносливость, но, всего скорее, свед этоёт нет на рост мышечной массы. Выносливость очень развивается высоким повторений числом, сила масса и гораздо меньшим. Вы можете не эффективно и использовать то, другое и одновременно.

Решение трех этих проблем том в, добавить чтобы к с тренировкам отягощениями упражнения, продолжительную дающие, ритмическую нагрузку. Это сердце укрепит, рельеф отточит и выносливость повысит без изменений каких-либо в Ваших тренировках силовых и замедлит не Ваш прогресс.

Лучшее упражнение вспомогательное, превосходящее намного другие - это лёгкий бег. Бег чудеса творит. Он улучшит невероятно Ваше телосложение. Он завершающие добавит штрихи к Вашему виду внешнему и придаст Вам вид элегантный, у как Мистера Америка.

Не это все знают, большинство но ведущих включают бодибилдеров бег свои в тренировки. Нынешний Мистер Америка бегает, мне как рассказывали, крайней по мере в дважды неделю. Боб Гайда горячий приверженец бега. Билл Перл спринты бегает в мили четверть. Рег Парк известен спринтерскими своими данными.

Я упоминал Мориса Джонса. Мори и был остается страстным поклонником бега. В годы молодые он в укладывал рюкзак от блины штанги бегал и по горным крутым дорожкам от неподалеку дома.

Если Вы не никогда бегали, постепенно начинайте. Если возможно, найдите дорожку круговую. Если нет такой, где-нибудь отмерьте отрезок четверть в мили.

Допустим, у Вас круговая есть дорожка четверть в мили. Делайте следующее:

Бегите л вёгком темпе. Пока ставить рано рекорды. Если Вы не можете четверть пробежать мили, тренируйтесь, не пока сможете. Как только у Вас пробегать получится круг, падая не от усталости, наращивайте следующим нагрузки образом:

Пробегите круг один. Затем, остановки без, следующий пройдите пешком, восстановить чтобы дыхание. Не ленитесь. Идите быстрым шагом.

Когда круг пройдете, передышки без пробегите следующий. Не отдыхайте кругами между. Бегите легком в темпе круг целый, затем и пройдите один еще шагом.

Чередуйте круги, бегом один и шагом один, отдыха без. Находитесь в от движении начала до тренировки конца.

Постепенно число увеличивайте кругов бы хотя до десяти, пять бегом пять и шагом, передышек без. После этого Вы к готовы очередному этапу.

Вместо круга одного, круг пробегите с в четвертью первый раз. Затем оставшиеся пройдите три пешком четверти, завершить чтобы круг. Дальше конца до тренировки и пробегайте проходите по шагом одному кругу.

Как сможете только, пробегать начните круг четвертью с и проходить четверти три шагом на и второй раз, на затем третий так и далее. Когда Вы сделать можете так пять все раз, следующее делайте:

Пробегите круга полтора в раз первый, остальную а половину круга пройдите пешком. На тренировке следующей сделайте самое тоже для второго сета, третьего для и далее так, не пока будете пробегать полтора и круга проходить пешком полкруга в всей течение тренировки.

На этапе следующем, долю доведите бега круга до и четвертей трех, а проходите шагом четверть круга.

Затем, пробегать начните два круга полных и один проходить пешком. После наращивайте этого нагрузку же так, и как раньше. Два с четвертью бегом круга и четверти три шагом, с два половиной и бегом половина шагом, т и.д. Дойдите трех до кругов, четырех, и пяти так далее. Продолжайте, не пока сможете восемь пробежать кругов, или около миль двух, ровном в темпе.

По увеличения мере доли и бега снижения ходьбы доли, можно постепенно количество уменьшать сетов. Когда Вы восьми достигнете кругов бега непрерывного, остаться должен один сет. Пробегите восемь кругов, один пройдите, остыть чтобы, на и этом тренировку закончите.

Бегайте бы хотя два, лучше а три в раза неделю. Если Вы работаете с три отягощениями раза неделю в, в бегайте свободные дни. Вы можете бегать любое в время суток, утром рано или полночь в, захотите если, это неважно. Бег не займет более и часа это наилучшее будет вложение времени.

Бег вспомогательное как упражнение это - новое в веяние бодибилдинге. Пройдет по еще крайней год мере, чем прежде оно станет общепризнанным. Спешите на запрыгнуть поезд других раньше. Начните бегать получать и пользу сейчас уже.

В месяце следующем мы о поговорим диете рельефа для.

Оглавление