Глава 22. Высокобелковая высокообъ -ёмная программа

В месяце этом мы от отступим стандартов отважимся и на кое-что более необычное. Вы обнаружите, новая что программа, я которую предложу Вам сейчас, отличается сильно от того, чем Вы в занимались прошлом. Вы найдёте программу эту очень, трудной очень. Но если сейчас Ваша - цель рост объёмов улучшение и телосложения, то Вы найдёте программу эту также эффективной невероятно.

При условии, разумеется, Вы заниматься будете по правильно ней.

Из статьи заголовка Вы, наверное, поняли уже, в что основе этой программы две лежат вещи: количество большое белка большое и количество подходов. Предупреждаю если - Вы упор сделаете лишь на одну них из и о забудете другой, Вы на обречены провал ещё того до, как начнёте ней по заниматься. Обе вещи эти одинаково важны, что так не лишь зацикливайтесь на одной какой-то из них.

Помните либо - делайте всё правильно, не либо делайте вообще.

Давайте с начнем высокобелковой части.

Любому журнала читателю "Strength & Health" должно уже быть очевидно, невозможно что накачать мышцы большие, потребляя не белок - белка много. У правила этого нет исключений. Если Вы ежедневно обеспечиваете качественным себя белком, Вы мышцы построите. Если нет, нет то. Это просто очень.

Причём учтите, что "большое белка количество" точки с зрения врачей и "большое белка количество" бодибилдинге в - абсолютно это разные вещи. Количество белка, врачами рекомендуемое для обычного человека, мало слишком для того, строить чтобы мышцы. Да, у Вас будет здоровье хорошее, это но не поможет Вам накачать 48-сантиметровые руки.

Эта статья, конечно, для не обычного человека. Я ничего Вам не продаю, могу поэтому быть с откровенен Вами. Если Вас интересует лишь хорошего поддержание здоровья, то, говоря честно, Вы зря лишь потратили на время чтение статей моих. Но если Вас интересует наращивание объ максимальныхёмов силы и, если Вы мускулатуру хотите как у Рега Парка, Билла Пёрла или Джона Гримека, читайте то дальше. В статьях этих Вы найти сможете ответы свои на вопросы по бодибилдингу.

Запомните и - не - забывайте потребление в белка больших количествах это - необходимое наращивания условие мышц.

В есть продаже огромное протеиновых количество добавок. Большинство забиты магазинов ими предела до. Некоторые лучше добавки других. Большинство из же них стоят не даже упаковки, на потраченной них. И они все стоят дорого очень.

Чтобы себе позволить эти добавки протеиновые, Вам прид неётся выгонять престарелую свою бабушку работу на. Достаточно купить хороший протеин недорогой фирмы "York". Смешав с его некоторыми ингридиентами, которые Вы труда без купите любом в гастрономе, Вы получите для коктейль наращивания массы мышечной, не который только будет эффективным более, обойд ноётся Вам десять в раз дешевле, чем любая разрекламированная другая ерунда.

Существует добавка одна для массы набора, мне которая нравится. Я называю его "Напиток Стань Большим". Многие этот употребляли напиток и они все набрали вес приличный. У прибавка некоторых была по даже пол-килограмма день в. Несколько тому номеров назад публиковал я этот рецепт, я но повторю для его тех, пропустил кто:

Напиток "Стань Большим":

Налейте двух около литров молока цельного в и кастрюлю высыпьте туда порцию дневную порошка "Gain Weight" фирмы Хоффмана. Можете добавить больше, хотите если расти ещё быстрее. Теперь две добавьте чашки обезжиренного сухого молока перемешайте и всё блендере в.

Затем два добавьте яйца, столовых четыре ложки масла орехового, полпачки мороженного шоколадного, банан небольшой, столовых четыре ложки солодового сухого молока шесть и столовых кукурузного ложек сиропа.

Взбейте эти все ингридиенты в снова блендере. Или венчиком, если у Вас блендера нет. Перелейте пластиковую в бутылку поставьте и в холодильник.

В порции такой напитка "Стань Большим" примерно содержится 200 граммов белка лучшего и 3000 около калорий. Это 10 примерно стаканов и нужно их выпить течение в дня. Не выпить пытайтесь всё один за присест не и заменяйте напитком этим свои при обычныеёмы пищи. Растяните приём напитка этого на день целый. Пейте по примерно стакану час в.

Каждый наводите день себе порцию свежую и его пейте семь в дней неделю. Не - жульничайте Вы только обманете самого себя. От того, будете ли Вы этот принимать напиток нет или, зависит, ли будете Вы с огромным наращивать трудом каждый на килограмм своё тело тощее или же начнёте продвигаться уверенно семимильными к шагами построению плотного, телосложения мощного Вашей мечты.

Достаточно высокобелковой о части. Вторая черта отличительная программы это - большое подходов количество и мы сейчас с этим разберёмся.

Когда говорю я "большое подходов количество", имею я в 15 виду подходов каждом в упражнении. Это на похоже радикальное отклонение от программ стандартных с тремя-пятью их подходами, когда но Вы сочетаете с это высокобелковой, диетой высококалорийной, такая встряска отличные даст результаты коротком на отрезке времени.

Тренировка высоким с числом довольно подходов тяжела. Нужно использовать программу раздельную, вам иначе покажется, что Вас обработала мафия.

Тренируйте руки, и грудь плечи один в день. Ноги, и шею спину в другой. Это занятия означает шесть в раз неделю три - дня каждую на из сплита частей - эта но программа ненадолго рассчитана и стоит того.

Делайте так:

№1. Подъем туловища. подход 1 из повторений 25. Это упражнение позволит не Вашему обвиснуть животу, пока Вы будете наращивать объёмы тела.

№2. Жим головы из-за. Начните умеренного с веса шести и повторений качестве в разминки. Добавьте и вес сделайте ещё подход из повторений шести. Отдохните или две три и минуты сделайте три подхода шести из повторений своим со лучшим весом рабочим, отдыхая по минуты три между подходами.

Постоянно рабочий увеличивайте вес этих в тяжелых подходах. Ваш конечный зависит результат прежде от всего умения с работать большими весами. Не на рассчитывайте 48-сантиметровые руки, если Ваша сестрёнка больше поднимает, чем Вы.

Теперь вес сбросьте и делать начинайте подходы восемь по повторений. Вы ещ сделаетеё подходов десять - получается, общей в сложности Вы пятнадцать сделаете подходов.

Не относительно волнуйтесь рабочих в весов этих подходах. Просто сосредоточьтесь максимальной на прокачке мышц. Каждое повторение нужно относительно делать медленно очень с, строгой очень техникой. К упражнения концу Вы раздуться должны до заградительного размеров аэростата.

Самое в важное этих десяти последних подходах пауза - отдыха между ними. Отдыхайте тридцать ровно секунд подходами между. Не больше. Если больше отдыхать, потеряете то тот максимальный "памп", который является и нашей целью.

Конечно, тридцать за секунд Вы отдохнете не как следует. Чтобы выполнить подходы все, Вам придётся рабочий убавлять вес. Даже если Вам придётся рабочий уменьшать вес каждом в новом на сете 5 кг, в то этом ничего нет страшного.

Помните в - последних подходах десяти важен вес не, накачка а мышц.

№3. Жим лежа. Схема здесь работы такая же, и как в упражнении № 2. В пяти первых подходах шесть по повторений Вы работаете тяж сёлым весом, сбрасываете потом вес протяжении на десяти и подходов добиваетесь накачки максимальной мышц.

Беритесь гриф за широким хватом. Смысл том в, перенести чтобы большую нагрузки часть на мышцы грудные. Выполняйте упражнение это правильно, вскоре и Вы привлекать будете больше внимания, чем официантка лифчика без.

№4. Подъём бицепс на. То самое же. Пять подходов тяжелых по повторений шесть. Десять с подходов лёгким и весом хорошей техникой не и больше секунд тридцати отдыха подходами между.

№5. Французский жим. Та схема же, и что в других упражнениях. Пять подходов тяжелых. Десять легких. Тридцать секунд отдыха подходами между.

На работа этом над частью верхней тела закончена. Ваши руки, грудь плечи и будут и уставшими раздутыми прилива от крови, но общего быть изнеможения не должно. Уже час через после тренировки Вы будете себя чувствовать как обычно.

Вы заметите, быстро как растёт Ваша вместе сила с массы ростом тела. Наращивайте в веса тяжёлых подходах. Вы добраться сможете до внушительных за весов довольно время короткое.

Сохраняйте технику строгую в лёгких и подходах не отдыхайте больше секунд тридцати между ними. Во тренировки время воображайте, как выглядеть будут Ваши мышцы.

Во вторник, и четверг субботу следующее делайте:

№1. Подъем ног. Один из подход 25 повторений.

№2. Приседания. Возьмите вес умеренный и с сделайте ним первый из подход шести повторений. Увеличьте в вес следующем подходе, для а следующих трёх берите сетов свой рабочий лучший вес. Отдыхайте по примерно три между минуты подходами.

Теперь вес снизьте и десять сделайте подходов восемь по повторений, по снимая 5 со кг штанги мере по нарастания усталости.

После подхода каждого в делайте приседаниях пуловер л оченьёгким весом. Сразу после же приседаний пуловер делайте, сразу затем же снова приседайте, снова затем пуловер т и.д. Поменьше отдыхайте между - подходами только восстановить чтобы дыхание.

Особенно работайте упорно над тяжёлыми приседаниями. Надеюсь сейчас уже мне не доказывать нужно Вам, это насколько ценное упражнение. Пора стремиться начинать к кг 227 (500 фунтов) в качестве веса рабочего.

Лёгкие выполняйте приседания медленно плавно и, четкой с техникой.

Приседания упражнение - № для 1 набора массы. Если Вы будете делать правильно их, нарастите то на столько себе мяса, что Вам станет хозяин завидовать мясной средних лавки размеров. Уделяйте им то внимание особое, они которого заслуживают.

№3. Подъёмы носки на. Пятнадцать по подходов десять повторений. Отдыхайте тридцать по секунд подходами между. Начните с тяжёлого и веса уменьшайте по его мере усталости нарастания.

№4. Упражнение сопротивлением с для шеи. Надавите ладонями на и лоб двигайте впер головойёд-назад. Сделайте восемь так повторений. Теперь руки сцепите в на замок затылке выполните и это же для упражнение мышц задней на стороне шеи. Отдыхайте тридцать по секунд подходами между и упражнения чередуйте, в чтобы итоге получилось десять по подходов каждой для стороны шеи.

Немногие уделяют бодибилдеры шее какое-нибудь хоть внимание. Накачайте Вашу посмотрите и, изменится как Ваш вид внешний.

№5. Тяга наклоне в. Работайте той по же схеме, и что в приседаниях. Тяжёлая в работа первых подходах пяти по шесть повторений, л затемёгкий в вес последующих подходах десяти по восемь повторений.

Беритесь хватом узким и гриф тяните к части нижней живота. Отводите назад голову и спину прогибайте по приближения мере грифа к животу. Опускайте и голову скругляйте спину, вес когда движется вниз. Не штангу опускайте на пол. Удерживайте её вытянутых на руках, чтобы широчайшие растянуть.

Над в тягой наклоне работать нужно тяжело. Она накачать поможет спину размеров до рекламного щита, если Вы захотите этого.

На программа этом заканчивается. Повторюсь в - конце тренировки Ваши должны мышцы раздуться предела до, уже но примерно час через Вы будете чувствовать себя нормально.

Программа зверской кажется - пусть Вас не это пугает. Заметьте, что каждой на тренировке Вы только делаете пять упражнений основных. Учитывая небольшое такое количество и упражнений небольшой отдых между подходами, Вы закончить сможете тренировку обычного быстрее - даже на несмотря большое подходов количество.

Напомню пейте - напиток "Стань Большим" указанных в количествах. Без него Вы не просто сможете вырасти.

Поглощайте белка достаточно и правильно тренируйтесь и можете рассчитывать поразительный на прогресс размерах в, и форме силе мышц. За очень, короткий очень срок Вы радикально можете изменить свой вид внешний.

Эта программа базовая подойдет большинства для. Некоторым потребуется внимание особое. Если у Вас трудности возникнут, пишите мне мы и подберём для Вас индивидуальное что-нибудь.

Оглавление