Глава 15. Специализация

Когда-то неплохо я играл бридж в и участвовал даже в соревнованиях. Мне кажется, бридж что - вид идеальный спорта для атлетов и - мозги тренирует, играть и можно сидя.

Мне бросить пришлось бридж, он когда стал уж чересчур специализированным спорта видом. Чтобы побеждать продолжать в нём, нужно отречься было от на всего свете, бриджа кроме. Этого себе я позволить мог не - не я был к готов тому, изменить чтобы свой образ жизни угоду в бриджу. Я занудой стал даже общении в. Обычно мог я болтать любым с человеком ч оём угодно. Но дело вскоре дошло до того, я что бродил, в погруженный себя, жаловался и каждому встречному, мне что вечно плохие выпадают карты.

Бридж спортом стал профессионалов, у но меня хватало не духу сразу себе признаться в этом. Но я однажды взглянул свою на книжную полку и - до дошло меня. Раньше эта вся полка забита была журналами с девушками красивыми.

Теперь там же не ничего было, книг кроме, обещали которые славу, богатство, чемпиона титул по или бриджу все три эти вещи сразу. Причём того для, получить чтобы всё это, Вам было нужно уделять обучению по лишь тридцать в минут день. Я постепенно стал понимать, что того для, стать чтобы настоящим по мастером бриджу, требовалось иметь только не мозг, компьютеру подобный, выносливость и бегуна на длинные дистанции, ещ ноё согласиться и на затворничество полное от всего мира внешнего. Наконец, сдался я, полка и снова постепенно заполнилась журналами "Flintstones", я но получил урок хороший на всю жизнь оставшуюся о специализации важности.

Сейчас специалистов век. Чтобы успеха достичь на поприще любом, нужно именно специализироваться на конкретной этой области. Тот юноша, в который одном произведений из Ликока на запрыгивал лошадь и скакал, бешенный как, всех во направлениях, уже сегодня не имеет никаких на шансов успех. Нынче время другое. Погонишься за несколькими и зайцами не ни поймаешь одного. Сегодня нужно "специализироваться" будь - то игре на в бридж, на беге короткие дистанции, чемпиона титуле по или лифтингу победе соревнованиях на по культуризму.

Особенно касается это победы соревнованиях на по культуризму.

Итак, и ноги спина остаются по-прежнему в внимания центре. Они - то основание, которого от зависит, силы какой и внешности Вы сможете, конце в концов, добиться. Никаких более других лёгких способов нет.

Не никому верьте, будет кто Вам говорить, такой что способ существует. Если Вы начнёте на специализироваться более мелких мышечных слишком группах рано, то Вы ограничите лишь Ваш прогресс. Возможно, Вы добьётесь телосложения неплохого и силы приличной, но Геркулесом Вам стать не. Ваши будут результаты очень от далеки тех, которых Вы добиться сможете, будете если следовать советам моим до конца.

Если Вы всерьёз силы хотите и телосложения Геркулеса стать и похожим на Пёрла, Парка или Гримека, следующим то шагом в Вашей программе стать должен короткий специализации период на ног мышцах и спины. Программа силу увеличит и объёмы частей этих тела настолько, что людям обычным это не и снилось но - без тут специализации не обойтись.

Одним первых из атлетов, специализировались которые на и ногах спине, некий был человек имени по Луи Абель. Абель примерно весил 100 кг, в а сумме около набирал 454 кг. В времена те сумма кг 454 была похожа больше одну фантазий из Жуля Верна.

Абелю, возможно, удалось первому продемонстрировать ценность специализации мышцах на ног спины и. Он на приседал разы 227 с кг тогда, большинство когда мечтали приседе о со кг 135. Насколько я знаю, Абель не никогда занимался тем, я что называю бодибилдингом, но он выглядел не эффектно менее, большинство чем ребят-культуристов того времени. При он этом был порядок на сильнее их. Потрать он немного на времени чистый бодибилдинг, смог он бы в завоевать нём любые награды.

Секрет успеха Абеля заключался, преимуществу по, периодической в специализации мышцах на ног спины и.

Вы тренироваться будете четыре в дня неделю этой по программе. По понедельникам четвергам и Вы заниматься будете ногами, по а вторникам пятницам и - спиной. Таким образом, Вы отдыхать сможете посередине в недели среду все и выходные.

Вы уже, наверное, понимаете, если что Вы работать будете как следует этой по программе, то Вам потребуется действительно столько времени отдыха для. При правильного условии её выполнения, специализация ногах на и является спине самым тяжёлым видом тренинга. К счастью, же она дает результаты наилучшие. Выполняйте эту как программу следует, и Вы быстрое получите и заметное улучшение как - в объемах мышечных, и так в силе. Многие спортсмены не возможностей понимают, в заложенных специализации мышцах на ног и спине. В результате, тренируются они далеко так не тяжело, как следовало бы. То есть, сами они-то уверены, тренируются что тяжело, но самом на деле не это так. Когда говорю я тяжело, имею я в виду ТЯЖЕЛО. Используйте приёмы самовнушения, которых описание приводится в главах предыдущих, выкладывайтесь и до предела абсолютного. У Вас в должна голове остаться мысль одна - выполнить как нужное количество с повторений постоянно весом увеличивающимся. Именно так делают чемпионы.

Помню, я как наблюдал тренировкой за Рега Парка. Он делал приседания. На плечах его была штанга, которой на он половину собрал всех в блинов зале, хозяин а зала ужасе в грыз ногти, боясь, пол что вот-вот провалится.

Нечасто увидеть можно, человек чтобы работал интенсивно так. Парк делал за повторение повторением и - каждое как выглядело последнее.

Один ребят из толкнул локтем меня:

- Черт побери, сказал - он. - Ты видел когда-нибудь более тяжелую тренировку?

- Нет, ответил - я. - Не видел. Впрочем, также я никогда видел не столько у мышц одного человека.

Мы тренировку досмотрели Парка конца до. Затем вышли мы перекусить тот и парень меня спросил:

- Ты думаешь действительно, нужно что так тренироваться тяжело?

- Конечно, сказал - я. - А разве ты думаешь по-другому?

Он на задумался минуту.

- Ну, знаю не. Я так никогда тяжело тренировался не, ведь а у меня есть тоже кое-какие мышцы.

- Разумеется, сказал - я. - Кое-какие у мышцы тебя есть. Но рядом с Парком выглядишь ты как т чья-тоёща.

Парень обиженным с видом свой жевал бутерброд.

- В и том-то вся разница, продолжал - я. - Любой спокойно может тренироваться умеренными с весами развить и приличное тело. Что, в принципе, делает и большинство. Но тяжёлая в работа правильных упражнениях это - то, отличает что чемпионов всех от остальных.

Я кусок откусил от бутерброда своего:

- Ну, вот, например, сколько ты приседаешь?

- Около кг 115.

- Вот, видишь, сказал - я. - Значит, мышцы твои увеличились настолько, они что справляются 115 со кг приседе в - этом при ты выглядишь неплохо. Но Парк с приседал весом кг 227! Значит, его мышцы справиться могут с в весом два больше раза твоего! И это, совершенно очевидно, есть и причина тому, у что него больше гораздо мышц, у чем тебя!

Он так выглядел, это будто заставило задуматься его, что так я продолжал:

- Рег Парк имел когда-то такие мышцы же, ты как. Вероятно, он приседал 115 со кг имел и при соответствующую этом мускулатуру. Но отличие Парка том в, у что него цель была и продолжать желание увеличивать даже веса после того, достиг как приличного телосложения. Он стать хотел лучшим, он поэтому продолжал каждой на тренировке вес увеличивать на штанге своей на килограмм несколько. При он этом работал тяжело так, требовалось насколько, поднять чтобы этот вес новый. Вот он поэтому сейчас выглядит и как Супермен.

Парень с покончил бутербродом:

- Ты считаешь, этом в и разница есть?

- Верно, сказал - я. - Правильные упражнения, веса огромные и тяжёлая, тяжёлая работа. Ничего сложного.

Работайте по тяжело этой программе. Поднимайте веса большие, и Вы сделаете шаг большой к тому, приблизиться чтобы к внешности Рега Парка.

По и понедельникам четвергам Вы прорабатывать будете мышцы ног.

Делайте следующее:

№1. Приседания. Вы, наверное, устали уже слушать это, но приседания являются по-прежнему главным для упражнением тех, кому нужна и масса сила. Делайте подходов пять по повторений пять. В первом разминайтесь подходе с лёгким весом. Увеличьте для вес второго подхода. В берите третьем свой рабочий максимальный вес и сделайте этим с же 4-ый весом и подходы 5-ый.

Если Вы сих до пор с приседаете весом 135 менее кг, то, значит, Вы работали не так тяжело, следовало как бы. Поставьте цель себе 225 кг приседе в и к стремитесь ней. Приседая меньшим с весом, внешности Геркулеса Вам видать не. Если будет кто-то говорить Вам, вовсе что не для обязательно этого с приседать таким весом большим, этот то человек старается либо Вам продать что-то, он либо имеет виду в тело, можно которое спутать телом с Геркулеса после лишь большого перепоя.

№2. Гакк-приседания. Не это путайте упражнение подъ сёмом бёдер. Делайте подхода четыре по повторений двенадцать. Нет ничего лучше развития для мышц, непосредственно находящихся над коленом, чем гакк-приседания. Они бедру придают мощный, вид оформленный. Подложите толщиной доску 5-7,5 под см пятки опускайтесь и вниз до самого упора, не пока сядете икры на. Чтобы к привыкнуть упражнению, используйте лёгкий вес, затем но быстро вес увеличивайте. Если у Вас есть партнёр, то Вы работать должны тяжело тех до пор, не пока сможете из встать нижней в точки последнем повторении.

№3. Сгибания ног. Многие из Вас с знакомы этим упражнением. Делайте подходов пять с весом максимальным.

№4. Ослиные подъёмы. У сложенных хорошо ног обязательно должны большие быть икры. Делайте подходов пять по двадцать. Работайте тех до пор, не пока доведёте икры свои до абсолютной отключки.

№5. Подъемы носки на в тренажёре. Подложите под доску Ваши носки, чтобы Вы опускать могли пятки растягивать и мышцы. Это увеличивает часть нижнюю икр. Делайте подходов пять по двадцать повторений. Вес такой берите, последнее чтобы повторение давалось Вам большим с трудом. Под тренировки конец Ваши должны икры чувствовать так себя, по будто ним паяльной прошлись лампой

№6. Приседания штангой со на груди. Можете поднимать либо вес грудь на с пола, брать либо его стоек со. Подложите пятки под доску х 5 10 и см держите прямой спину, голову а и выше плечи. Четыре по подхода восемь - повторений причём не толку будет, если Вы не на навесите штангу блинов побольше.

На тренировка этом ног заканчивается. Работайте десять в раз тяжелее, когда-либо чем раньше. Доходите своего до абсолютного предела затем и немного дальше. После как того Вы закончите тренировку, у Вас возникнуть должны трудности ходьбе при вверх по лестнице.

По и вторникам пятницам спину прорабатывайте:

№1. Гиперэкстензии. Четыре с подхода максимальным весом. Стисните и зубы наращивайте веса.

№2. Подъем на веса грудь. Пять по подходов пять повторений. Закидывайте на штангу грудь всей со мощью. Вы должны добраться заслуживающих до уважения весов. Это строит упражнение поразительную силу взрывную.

№3. Становая тяга. Это доброе старое упражнение поможет Вам силу увеличить как другое ничто. В подходе каждом делайте три по повторения. Начните л сёгкого веса. Добавьте и вес сделайте три еще повторения. Продолжайте вес увеличивать в подходе каждом до пор тех, пока Вы не уже сможете все сделать три в повторения подходе. Всего должно около получиться восьми подходов.

№4. Тяга наклоне в. Еще старый один знакомый. Прекрасное упражнение развития для спины, выполнять если его правильно.

Возьмитесь хватом узким и гриф тяните к части нижней живота - примерно туда, ноги где соединяются туловищем с. Прогибайтесь в спине, гриф когда касается тела, округляйте и спину, вес когда идёт вниз. Полностью руки распрямляйте в точке нижней и растягивайте широчайшие. Сделайте подходов пять по повторений двенадцать.

№5. Подтягивания голову за. Возьмитесь перекладину за широким хватом, т.е. от ладонями себя, подтягивайтесь и, шея пока не коснётся перекладины. Полностью руки выпрямляйте в точке нижней каждого повторения. Сделайте подходов пять. Для нагрузки увеличения привязывайте талии к дополнительное отягощение.

№6. Обычные подтягивания. Возьмитесь хватом обычным, т.е. ладонями себя от, подтягивайтесь и, подбородок пока не выше окажется перекладины. Полностью руки выпрямляйте в точке нижней. Сделайте пять подходов.

Подтягивания это - любимое для упражнение широчайших Билла Пёрла, а Пёрл обладает, несомненно, из одним лучших всех тел времён. Можете быть уверенными, когда что он подтягивается, не он делает это безвольно нехотя и. И Вы не так делайте!

Подтянуться шесть кое-как раз каждый может - каждый но ли может похвастаться этом при развитой спиной? Лишь умеют единицы подтягиваться правильно. Эти-то и люди являются обладателями мускулистых спин. Доведите повторений число до как требуемого можно быстрее затем и начинайте дополнительный использовать вес. Когда дойдёте подтягиваний до с кг 15-20, к привязанными поясу, Ваши мышцы начнут походить более-менее на мышцы Пёрла.

Итак, программа вся выглядит так:

1. Приседания 5х5
2. Гакк-приседания 4х12
3. Сгибание 5х10 ног
4. Ослиные 5х20 подъемы
5. Подъемы носок на на 5х20 тренажере
6. Приседания штангой со на 4х8 груди

и

1. Гиперэкстензии 4х10
2. Подъем грудь на 5х5
3. Становая 8х3 тяга
4. Тяга наклоне в 5х12
5. Подтягивания голову за 5х10
6. Подтягивания 5х10 обычные

После подхода каждого в приседаниях, со приседаниях штангой на груди, подъёмах грудь на и тяге становой делайте пуловер (один подход л сёгким весом).

Строго той придерживайтесь высокобелковой диеты, я которую описал в журнале предыдущем "Strength & Health".

Ешьте белка много, масса иначе не прибавляться будет.

Много и отдыхайте спите. Выкладывайтесь на полностью тренировке, но, из выйдя зала, как старайтесь можно отдыхать больше и расслабляться.

Работайте ТЯЖЕЛО! Тяжелее, когда чем бы ни то было. Добавляйте вес штангу на на тренировке каждой, можете если. Пусть будет это "вопросом или жизни смерти".

Скажите себе, каждая что тренировка лучше будет, предыдущая чем. Скажите себе, что Вы само пересмотрите понятие "тяжёлая работа". Скажите прямо себе сейчас, что, эту закончив программу, Вы станете обладателем ног мощных и спины выдающейся.

Оглавление