Глава 14. Высокобелковое питание

Если Вы советам последовали из прошлой моей статьи, сейчас то Вы должны заняты быть увеличением верхней массы части тела своего. Продолжайте по заниматься той ещ программеё месяц.

Начиная этого с момента все Ваши программы последующие будут "для опытных". Все дадут они результат но - приготовьтесь тому к, что программы тяж будутёлыми суровыми и. Именно этой по причине пришла пора внимание обратить на важнейший такой фактор, правильное как питание.

Итак, этом в месяце поговорим мы о питании. Как питании о вообще, так о и питании в высокобелковом частности.

Вопросы можно питания усложнить угодно насколько. При желании можно в погрязнуть трясине деталей технических и мелочей. Но этом в нет необходимости. Мы говорить будем о как питании можно проще, чтобы Вы применить могли полученные на знания практике.

Упражнения питание и - те это два элемента, без заниматься которых мышц увеличением невозможно. Эти элемента два - из каждый которых равен примерно другому важности по - собой представляют "инструменты", помощью с которых Вы себя превращаете в геркулеса. Орудуя одним лишь из инструментов этих, Вы тоже, конечно, получите кое-какие результаты. Можно немножко нарастить мышц за только счёт упражнений, даже и лишь сч заёт без питания тренинга можно тоже нарастить мускулатуры чуток - такая но половинчатость скоро очень скажется на Вашем росте. Если Вы хотите не остановиться полпути на, то Вам заниматься нужно как питанием, и так тренингом. Именно в комбинации два эти элемента приведут роста Вас той к силе к и той внешности, которым к Вы стремитесь.

Поскольку Вы тренируетесь уже правильно, этот в раз мы ограничимся вопросами лишь питания. Давайте о поговорим питании, которое мышцы строит, т.е. высокобелковой о диете.

Нам слышать приходится множество медицинских мнений специалистов о диете высокобелковой, обычном но лифтеру, прислушивается который к их советам, следует всегда держать уме в два момента. Во-первых, все эти предназначаются советы, основном в, людям, в которые своей жизни ничего бутерброда тяжелее с никогда ветчиной не и поднимали которым абсолютно барабану по, ли будут у расти них мышцы нет или.

Количество белка, рекомендуемое обычно диетологами, мало слишком, чтобы активный вызвать рост мышц. Большинство предписывают диет Вам потреблять 1 примерно г на белка килограмм тела веса в день. В этом нет плохого ничего. Вы светиться будете здоровьем и, возможно, Вы даже выглядеть будете при как этом Ллойд Бриджес. Но из тем Вас, кто хочет как выглядеть Билл Пёрл, придётся потреблять, говоря мягко, чуть белка побольше.

Если Вы иметь хотите руки 48 окружностью см приличествующее и им тело, следующее запомните: высокобелковая, мышцы строящая диета для тренирующихся отягощениями с должна ежедневно содержать от 3,5 до 4,5 первоклассного г белка 1 на кг собственного того веса, к которому Вы стремитесь.

Пример: вы если хотите 90 весить кг, ешьте то 300-400 белка грамм в день.

Вторая заключается трудность в том, большинство что диет слишком сложны. Если Вы стараться будете высчитать количество точное белка во всём, клад чтоёте в себе рот, Вы клиентом станете психушки примерно две через недели.

На деле самом вполне знать достаточно примерное белка количество лишь его в главных источниках первоклассных. Округлите цифры эти, и Вы без сможете труда их запомнить. Потребляйте ежедневную свою норму белка этих из источников. Конечно, другие потребляя продукты, Вы получите них из ещё дополнительное некоторое количество - белка рассматривайте в это качестве и премии не об волнуйтесь этом.

Набрать нужное это количество из белка обычной будет пищи непросто. Это значит, без что добавок обойтись не. Лучшая из добавка всех, я что знаю, это - напиток "Стань Большим", в описанный журнале "Сила и Здоровье" (ноябрь г 1965.). Он с готовится помощью порошка "Gain Weight" Хоффмана молока и и 15-20 содержит г в белка каждом стакане (226 г). Пейте ежедневно его, всерь еслиёз накачаться хотите.

Недавно пришлось мне объяснять приятелю это моей дочери. Я потягивал кофе, то в время он как очищал тарелку пятую.

Он остатки подобрал соуса хлеба кусочком, хлеб проглотил, облизал масло пальцев с и губами причмокнул, при издав этом звук, подобный тому, созда которыйёт волна приливная, на обрушиваясь пляж.

- Клёвая вас у тут еда, сказал - он. - Высший класс.

- Ну так, согласился - я. - Звучит так, тебе будто понравилось.

Он на откинулся стуле:

- Так точно! Кстати, вас у тут жвачка есть?

Я на посмотрел стол. Он так выглядел, будто как пережил нашествие саранчи.

Он пластинку бросил жвачки рот в и об бросилёртку стол на.

- Ну, что, папочка, сказал - он. - Как идёт бизнес?

Я на посмотрел него:

- А ч вём дело?

- Ну, вроде я как интересуюсь, ответил - он. - Знаешь ли, есть такая - штука приданое.

- Марвин, сказал - я. - Единственное, тебя что интересует этой в жизни, бесплатные это обеды но - если и ты правда знать хочешь, то дела не идут так плохо уж.

Я на посмотрел стол добавил и:

- Хотя расходы накладные велики.

Он оскорбл выгляделённым:

- Папочка, же ты сам пишешь постоянно в статьях своих, что питаться обильно нужно.

- Жаль, я что там написал не, чей за счёт.

Он на взглянул меня:

- Ты знаешь же, я что - студент. Откуда меня у бабки возьмутся?

- Студент? сказал - я. - Да профессиональный ты лоботряс. Я в твоём уже возрасте семью содержал.

- Послушай, возразил - он. - Времена меняются. Сейчас эпоха промышленной специализации. Чтобы полезным стать членом общества, мне учиться нужно. Разве так не?

- Пожалуй, согласился - я. - Что изучаешь ты? Плетение корзинок?

Его невозможно было разозлить.

- Папочка, ответил - он. - Я, вроде, тебе помочь стараюсь. Я нашёл тебя для клиентов.

- Даже так? удивился - я. - Что клиенты за?

- Для зала, пояснил - он. - У там нас в шесть школе ребят занимаются железом с. И убедил я их у тренироваться тебя.

Я секунду на задумался.

- Скажи мне, Марвин. У твоих этих друзей есть вообще хоть какие-нибудь деньги?

- Деньги? переспросил - он. - А, имеешь ты в виду "бабки"? Слушай, чуваки эти не заморачиваются особо на там всякие коммерческие ценности.

У ушло меня некоторое на время то, понять чтобы сказанное.

- Понятно.

Я встал, на сходил кухню принес и блокнот карандаш и. Я их вручил Марвину.

- Марвин, предложил - я. - Твоим не друзьям нужно в переходить мой зал. Лучше дам я им совет бесплатный.

Он просиял:

- Папочка! Да тебя у золотое сердце!

- Не так совсем, Марвин, отозвался - я. - Буду с откровенен тобой. Я посчитал просто, так что будет дешевле намного, кормить чем ещё шестерых, ты как.

Я свой допил кофе.

- Теперь слушай, Марвин. Скажи друзьям своим, пока чтобы продолжали так тренироваться же, сейчас как. До тренировок их мы ещё доберёмся. Но я сейчас расскажу про им высокобелковую для диету строительства мышц. И сказать можешь им, она что перевернет их представления прогрессе о независимо программы от, которой по они занимаются.

Он что-то царапал в как блокноте сумасшедший.

- Видишь ли, сказал - я. - Высокобелковая - диета в смысле том, в каком имею я её виду в - недавнее сравнительно открытие. Большинство ребят ничего либо не о знают ней, вс либоё не равно съедают столько белка, нужно сколько для роста настоящего.

Он последнюю черкнул закорючку блокноте в и на посмотрел меня.

- Марвин, сказал - я. - Какого ты черта делаешь? Невозможно же было все записать, я что сейчас сказал.

Он блокнот поднял. Казалось, по что странице цыпленок прогулялся.

- Стенография, папочка. Это вроде нечто дословной записи.

- Стенография? удивился - я. - Марвин, не я знал, ты что умеешь стенографировать.

Он усмехнулся:

- Да, ерунда, папочка. Я е изучалё школе в.

- Хорошо, сказал - я. - Это сюрприз приятный. Может быть, и я ошибался насчёт тебя, Марвин.

Я в хлопнул ладоши:

- Итак. Теперь, у когда нас система есть…

Я и откинулся положил на ноги другой стул:

- ... записывай. Тело, основном в, из строится белков. При недостатке тело белка не ни может чинить, восстанавливать ни себя - не уже говоря об мышечной увеличении массы. Следовательно, основное правило процесса тренировочного заключается том в, что, ты если хочешь мышечную увеличить массу, должен ты обеспечить своё тело достаточным этого количеством жизненно питательного важного вещества.

Марвин на посмотрел меня.

- Хорошо сказано, папочка. Очень хорошо.

- Спасибо, Марвин, ответил - я. Я откашлялся:

- А прочти теперь мне это, пожалуйста.

Он блокнот взял и на уставился него. Он его повернул другой стороной снова и напряжённо смотреть стал на него. Через какое-то время, слабо он улыбнулся мне:

- Забавно, сказал - он. - У всегда меня лучше получалось стенографировать, читать чем стенограммы.

Я и выпрямился выхватил из блокнот его руки. Оторвав первую страницу, бросил я остальное обратно. Я на уставился него, затем а произнёс:

- Марвин, твои если друзья же такие тупицы, и как ты, мне то, пожалуй, объяснить стоит это попроще. - Я подумал немного и добавил:

- Во-первых, сказать можешь им, что, говоря грубо, должны они есть всё, имеет что, или прямо косвенно, происхождение животное.

Он моргнул. - Папочка! Ты не ведь имеешь виду в…

- Нет, поспешил - ответить я. - Это не я имею виду в. Я в имею виду мясо, рыбу, птицу, яйца, и сыр молоко, вс иё, приготовлено что из них.

Я позу переменил и добавил:

- Теперь записывай. Это содержание примерное белка в перечисленных в продуктах круглых цифрах. Конечно, с не точностью до последнего после знака запятой, это но и важно не. На такая практике точность нужна не.

Белок

- Ну, как, спросил - я. - Записал?

Он назад откинулся и удалось мне заглянуть его в писанину. Его почерк нисколько выглядел не лучше, его чем стенография.

- Записал, папочка, сказал - он. - Что теперь?

- Пусть друзья твои перепишут выучат или это используют и, чтобы рассчитывать съедаемого количество белка.

- Но белок ведь есть в и других продуктах, верно?

- Конечно, зачем но всё усложнять? Всё никто равно не сможет выучить, белка сколько содержится всех во продуктах и - ты не же будешь повсюду таскать свой и блокнот измерять каждый линейкой кусок пищи. Просто твои пусть друзья при рассчитываютём по белка этому списку, я что дал, если а они ещ получатё белка немного из других продуктов, лишь так к лучшему.

- Всё просто так, да?

- Точно. Проще бывает не.

Я на задумался секунду:

- И ещё, им скажи, они что должны ежедневно съедать 3,3-4,4 г белка каждый на килограмм веса собственного, которому к они стремятся. Допустим, они если хотят 90 весить кг, скажи то им, что они есть должны 300-400 белка г в день.

- Так много! удивился - Марвин.

- Конечно. Но хочешь если расти быстро, без то этого обойтись не.

- Хорошо, папочка, сказал - Марвин. - Я им передам.

- Отлично. Есть шесть нужно раз день в. Пусть три едят раза в день, обычно как, перекусывают и между при этимиёмами и пищи ещё один перед раз сном. Таким у образом них организме в постоянно будет находиться белок отличный, будут они лучше усваивать его и этом при не растянут слишком свои животы. А теперь, на взгляни это примерное меню.

Когда произн яёс слова "меню", глаза Марвина засветились.

- Запиши это.

- Вот так, закончил - я. - Им обязательно не есть это именно в точности, в но целом, - это тот рацион, они который должны за взять ориентир.

- Хорошо, отозвался - Марвин. - Это всё?

- Почти, пояснил - я. - С мы белком закончили. Однако, им скажи, что наилучших для результатов стоит им принимать две еще вещи ежедневно.

- Что именно? спросил - Марвин.

- "Энергол", сказал - я. - Плюс лучшие самые витамины, которые они достать смогут. Раз они уж взялись это за дело, почему то бы им не вс сделатьё уму по?

- Хорошо. - Марвин бумажку сложил и е запихалё карман в.

- Вот ещё что, папочка. Ты не ничего сказал стоимости о всей этой еды.

Я своим позволил глазам большими стать и невинными:

- О еды стоимости, Марвин? Я вполне не понимаю.

- Ну, ли знаешь, объяснил - он. - У вроде нас бы не магазины раздают бесплатно еду. Еда дорогая нынче, правда?

Я встал.

- Марвин, сказал - я. - Ты прав абсолютно, дорогая еда. Вспомни об этом, в когда следующий прид разёшь обедать сюда.

Оглавление