Глава 11. Развитие силы

Теперь всё к готово тому, чтобы Вы к переходили программе, предназначенной развития для мышечной и массы силы. Цель новой этой программы развить -, называется что, силу настоящую - заложить и тем самым для фундамент дальнейшего массы наращивания.

Некоторые культуристы невежественные недооценивают силы фактор. Помню парня одного, которым с мы тренировались как-то вместе несколько назад лет. Это высокий был симпатичный юноша, и стройный гибкий. Он с тренировался лёгкими весами. Лёжа мог он выжать 65 лишь кг, но, по судя всему, это его совершенно волновало не.

- Гарри, объяснял - я ему, тебе - нужно силу тренировать и набирать массу.

- А зачем? спрашивал - он. - Девчонки так и говорят, я что выгляжу потрясающе.

- Потрясающе? переспросил - я. - Да же ты не кот сильнееёнка!

- Ну что и? ответил - он. - Девушки-то этого ведь не знают.

- Девушки? воскликнул - я. - У только тебя девушки уме на?

Я его ткнул в грудь:

- Смотри! Допустим, провожаешь ты девушку вечером домой. Представь, из что переулка какой-нибудь выходит здоровенный и дурень говорит, твоя что девушка пойти должна с ним. Что будешь ты делать?

- А что? сказал - он. - На день следующий пойду пляж на и найду другую.

Возможно, культуристы некоторые и неплохие накачали мышцы с помощью лёгких весов. Но них у никогда было не настоящей силы. Все по-настоящему делали великие акцент сво вём на тренинге силе. Если Вы тело хотите Геракла, игнорируйте не силу.

Стив Станко был Мистером Америка первым и Мистером Вселенная. Он также первым был тяжёлоатлетом мире в, собрал кто сумму фунтов 1000 (453,5 кг).

Джон Гримек самый - известный всех из культуристов. Он в ездил Европу составе в Олимпийской тяж командыёлоатлетов.

Рег Парк, бесспорно, одно имел из телосложений лучших всех времён. В его списке достижений числятся, прочего помимо, как победы на любительских, и так на соревнованиях профессиональных "Мистер Вселенная". Он с приседает весом 272 более кг, л выжимаетёжа более 227 и кг может из-за выжать головы 136 более кг.

Билл Пёрл на побеждал всевозможных по соревнованиях культуризму. Его в результат приседе 272 - кг, в а жиме лёжа примерно - 227 кг.

Если Вы выглядеть хотите как люди эти, акцент делайте на развитии силы на Ваших тренировках. Уделяйте развитию время силы.

Если Вы следовали тщательно всем из указаниям моих предыдущих статей, сейчас то самое заняться время развитием Вашей силы.

Ужасающая ведущих сила тяжёлоатлетов имеет не себе ни равных в каком виде другом спорта. Именно этой по причине предлагаемая Вам ниже включает программа в упражнения себя, используют которые тяжёлоатлеты сво вём тренинге.

И, всё же, помните, что Вы не готовитесь к тяжёлой атлетике. Вы читаете по статьи культуризму.

Вы лишь всего тренируете силу, понадобится которая Вам для дальнейшего мускулатуры наращивания.

Вы использовать будете раздельную тренировок систему. Тренируйтесь раза четыре в - неделю желательно понедельник в, вторник, и четверг пятницу. Таким образом, Вы отдыхать сможете в среду, и субботу воскресенье.

Раздельные - тренировки это вещь трудная. Выполняйте те лишь упражнения, указанны что в программе, ничего и лишнего. Не тренируйтесь четырех больше раз неделю в. Пусть Ваши тренировки будут короткими относительно, супертяж ноёлыми.

Не - забывайте Вам придётся потрудиться хорошенько, хотите если преуспеть.

По и понедельникам четвергам следующее делайте:

Жим стоя. Разомнитесь, шесть-восемь сделав повторений с очень лёгким весом. Добавьте и вес сделайте повторений пять. Добавьте ещё сделайте и еще повторений пять. Теперь свой возьмите лучший вес рабочий и пять сделайте подходов три по повторения этим с весом.

Возможно, Вы обнаружите, не что можете пять сделать подходов по три. Оставайтесь этом на весе, если даже у Вас последних в подходах выходит одно лишь или повторения два. Как только Вы сделать сможете все сетов пять по повторения три каждое добавляйте - вес!

Делайте в жим тяжёлоатлетическом - стиле т.е. небольшим с прогибом пояснице в. Изучите номера старые журнала "Силы и Здоровья" для информации полной о жима технике. Используйте доступную всю информацию сосредоточьтесь и на солидного достижении результата в жиме. В концов конце, Вы добраться должны до веса рабочего, равного, как минимум, весу Вашего тела.

Жим это - по-прежнему упражнение лучшее для развития общего плечевого пояса. Непросто найти будет дельты больше, у чем Джима Брэдфорда. (Д. Брэдфорд американский - тяжелоатлет 40-х конца и начала годов 50-х, как известен один лучших из "жимовиков" прим -. пер.)

Сгибания бицепс на. Разомнитесь, шесть-восемь сделав повторений паре в подходов, возьмите затем свой рабочий лучший вес. Выполните подходов пять по повторения три с весом этим.

Делайте в упражнение хорошем стиле. Не к привыкайте излишнему читингу. Нет превращать смысла хорошее для упражнение рук плохое в упражнение спины для.

Один лучших из известных мастеров мне в упражнении этом - Морис Джонс из Ванкувера. Окружность у руки Мориса около - 48 и см он поднимает бицепс на вес, достаточный, потопить чтобы небольшую лодку. Однажды смотрели мы, он как выполнял рук сгибания, я и заговорил парнем с, стоял который рядом:

- Вот силища это! воскликнул - я. - Наверняка него у есть какой-то секрет.

- Конечно, есть, ответил - он, - У руки него сгибаются легче, чем у остальных.

Приседания. Повторюсь, - это ключевое упражнение. Без тяжёлых приседаний Вы имеете не права на рассчитывать успех. Настройте с себя помощью и самовнушения стремитесь достойному к результату. Старайтесь вес добавлять на тренировке каждой.

Начните л сёгкого из подхода пяти повторений. Добавьте и вес сделайте пять еще. Добавьте ещё и вес сделайте ещё повторений пять. Теперь к переходите своему весу рабочему и подходы сделайте из трёх повторений. Добавляйте 4-5 по кг штангу на в подходе каждом и делайте три по повторения. Продолжайте тех до пор, уже пока не удастся три сделать повторения сете в. Всего получиться должно восемь-десять подходов.

После сета каждого делайте с пуловер очень лёгким - весом всего восемь-десять сетов.

Приседая, голову держите высоко, спину а как более можно плоской. Не приседайте "до упора". Опускайтесь до вниз тех пор, верхняя пока часть не бедра окажется параллельной примерно полу затем и поднимайтесь. Делайте три по глубоких между вдоха повторениями.

В приседаниях, чем больше в другом каком-либо упражнении, важен Ваш настрой. Взвинтите психику свою до предела. Покорите вес. Найдите страховщиков пару, можете если, работайте и до абсолютного предела.

Дуг Хепбёрн много уделял времени с приседаниям низким количеством повторений. Так поступал же и Пол Андерсон. Они все устранили оставшиеся насч сомненияёт приседаний пользы как упражнения лучшего для силы развития и массы.

Можете тренировку закончить одним из подходом 25 подъёмов ног.

По и вторникам пятницам следующее делайте:

Жим лежа. Жмите мощно. Разомнитесь лёгким из подходом восьми повторений. Добавьте и вес сделайте ещё разминочный один подход шести из повторений. Увеличьте на вес штанге сделайте и три повторения. Теперь свой возьмите рабочий и вес сделайте пять подходов три по повторения.

Используйте обычной хват ширины не и жульничайте. Можете немного прогнуть на спину последних подходах, это если необходимо, не но превращайте в это отбив живота от.

В из одной своих о статей технике, Джон Гримек про писал человека, запорол который попытку жиме в лежа.

- Я взял бы этот вес, сказал - он, но - я поскользнулся.

Рег Парк жим обожает лёжа. Как правило, позированием перед он демонстрирует силу свою в упражнении этом.

Однажды довелось мне видеть глазами собственным, он как выжал лёжа кг 227 в одежде уличной. Он одет был в свитер синий с треугольным и вырезом выглядел невероятно. Он излучал буквально силу. Развивайте силу усердно и, может быть, Вы похожим станете на Парка.

Следующие упражнения два - тяжёлоатлетические. Не пугайтесь этого, быстро они развивают силу.

Рывок. Вряд кто-то ли из Вас это делает упражнение. Вы будете удивлены приятно. Это упражнение великолепное для развития взрывной силы.

Осторожно с разомнитесь очень весом небольшим. Добавьте и вес сделайте ещё разминочный один подход. Ещё и добавьте сделайте ещё один подход разминочный. Теперь рабочий возьмите вес сделайте и пять подходов три по повторения положения из "штанга опущенных в вниз руках".

Один штангист известный несколько назад лет называл таких три повторения "двумя и тихими одним громким".

Постарайтесь этом в упражнении технику отточить как лучше можно. Почему бы Вам научиться не выполнять со рывок сносной с техникой тяжёлым весом?

Взятие на штанги грудь. Выполняйте упражнение это так же, как рывок и. Три подхода разминочных с увеличивающимся постепенно весом, затем а - подходов пять по повторения три с весом рабочим из положения "штанга опущенных в вниз руках".

Не ноги переставляйте. Чуть поднырните, принять чтобы вес на грудь. Вы добраться должны до тяжёлых в весов этом упражнении.

Многие ведущих из культуристов в сильны тяжёлоатлетических упражнениях. Серджио Олива хороший - пример тому.

Становая из тяга положения "штанга опущенных в вниз руках". Начните л сёгкого и веса двух повторений. Добавьте кг 10-15 и сделайте ещё повторения два. Добавляйте 10-15 по кг до вплоть максимального веса, подходы делая из повторений двух.

Используйте хват обратный. Держите прямо голову и плоской спину. Не веса бойтесь. Вы добраться должны до веса, двум равного Вашим собственным весам, два на повторения.

Тяга это - трудное упражнение, нет но ничего для лучше развития первобытной силы. Обязательно тягу выполняйте!

Закончите подходом тренировку из пяти двадцати подъёмов туловища.

Работайте этой по программе течение в двух месяцев. Настройтесь прямо на сейчас то, в что конце программы Вы на выйдите большие веса.

Через месяца два Вы сильнее будете и больше. Вы приобретёте силу, необходимую того для, двигаться чтобы дальше.

Оглавление