Глава 1. Фактор времени

На улице моей живёт парен одинёк, тренируется который с отягощениями. Он этим занимается уже трех около лет но - по виду его Вы за ни что этом об не догадаетесь. Мышц него у нет вообще. Я подозреваю, моя что бабушка, двенадцать которая лет назад тому отошла мир в иной мир - её праху! до - сих выглядит пор лучше, чем он.

Однажды он вечером зашёл мне ко в поболтать гости. Под у мышкой него целая была стопка журналов.

Я ему предложил сесть. Он журналы опустил на столик кофейный и присел. Тощий, спичка как, был он какой-то дёрганный нервный и. Он и на сидел диване-то так, у будто него задних в карманах битое было стекло.

Я его спросил:

- Как на успехи тренировках?

- Вообще-то, очень не, ответил - он. - Что-то меня у вес не набирается.

Я его спросил, какой по программе занимается он.

Он в пустился бесконечное названий перечисление каких-то многочисленных большей и частью мне неведомых упражнений. Слова слетали его с губ скороговоркой, у как заправского торговца уличного табаком.

- Ого, воскликнул - я. - Это объ немалыйём работы. И же сколько у тебя уходит времени на всё это?

- Около часов трех.

- Как часто?

- Шесть в раз неделю.

- О мой боже! сорвалось - у меня. - Неудивительно, ты что не набираешь вес. Может, лучше тебе в грузчики портовые поддаться? Работать в будешь два меньше раза и платить хоть будут.

Он обиделся немного и ответил:

- Я наберу не вес, грузчиком работая.

- Но не ты набираешь его, тренируясь.

- Да, сказал - он. - Я худоват немного.

Я взглянул вновь на него. Об коленки его можно открывать было бутылки.

- Да, согласился - я. - Ты дистрофичен немного.

Он скорчился, будто как я ударил его, мне и стало его жалко.

- Скажи, сказал - я, ну - с ты чего решил, нужно что тренироваться много так?

Он один взял из журналов.

- А же вот.

Я журнал взял и листать начал его. Это был не один журналов из York. Я страницу переворачивал за и страницей они выглядели все одинаково, и, наконец, сказал я:

- Что это, чёрт возьми? Каталог?

- Нет, нет, сказал - он. - Листайте дальше.

Я ещ полисталё ближе и к обнаружил середине статью парня про, который делал "двойную проработку" мышц грудных или в что-то этом роде. Я его узнал по фотографии. Он раньше занимался в "Yarick", но тогда выглядел он лучше, сейчас чем.

Я ещ пропустилё полдюжины с страниц рекламой с и на наткнулся статью, один где парень о рассказывал какой-то "чудесной тренировочной системе", которая, его по словам, позволила и ему стать обладателем "столь ног прекрасных".

На я этом закрыл журнал. Я немало видел "прекрасных" ног, меня но интересуют женские лишь.

Я журнал вернул хозяину.

- Неплохо, сказал - я. - Спрячь под их пальто, будешь когда уходить. Возможно, отсудить удастся компенсацию ущерб за от почтового ведомства.

Он немного выглядел озадаченным.

- А Вы не разве читаете их?

- Нет, сказал - я. - Я читаю "Peanuts". Он такой не смешной, в но нем смысла больше.

- Ну, знаю не, сказал - он. - Здесь советы же всякие дают, как набрать вес.

- Ты этим следуешь советам?

- Конечно.

- Ну как и, вес набрал?

- Ну, нет, сказал - он. - Но буду я продолжать. Упорства не мне занимать.

- Опилок не тебе занимать голове в. За года три можно нарастить мышцы на даже фонарном столбе.

- А, что, по Вашему, способ есть лучше?

- Разумеется.

- Какой?

Я ему рассказал:

- Набирать - вес дело нехитрое. Нет проще ничего. Но есть определенные принципы, нужно которым следовать, ты а не ни следуешь одному них из.

Взять, например, важную такую вещь, продолжительность как тренировки.

Не проводить нужно в слишком зале много времени. Если цель твоя - нарастить вес, то "тренироваться мало слишком" лучше, чем "тренироваться много слишком". Трёхчасовые занятия, быть может, подойдут атлету продвинутому, больше которому нечем заняться, для но начинающего это - самоубийство.

Ну, сам посуди. Любой, работает кто на работе обычной, затем а каждый тренируется день по часа три в день, себя обрекает на монашеский жизни образ. Продолжай том в же и духе следующее, ты что услышишь, хихиканье будет твоей подружки, от убегающей тебя с разносчиком молока.

Ты набирать можешь сколько веса угодно и этом при жить нормальной жизнью.

Самый человек мускулистый, которым с я общался, был Морис Джонс из Ванкувера. Ты не бы поверил, можно что иметь мышц столько - все и эти он мышцы нарастил тренировкам благодаря. Я спросил Мори однажды, сколько он бы рекомендовал тренироваться.

Он ответил:

- Три в раза неделю.

- Сколько длиться должна одна тренировка?

- Примерно час один.

Однажды смотрел я, тренируется как Рег Парк. Я засёк время. Его тренировка один продолжалась час четыре и минуты.

Наращивание - мышц это строительство. Не сносить надо построенное раз разом за.

У есть тебя определенное энергии количество. Если ты перерасходуешь ее, забудь то о росте. Ты даже можешь потерять в весе.

Я в был Чула-Висте летом прошлым. Я проведать заходил Тёмного Эрла. Это дружелюбный очень парень невероятным с телосложением. Мы провели времени много, болтая, я и спросил его, времени сколько он тратит тренировки на.

Он сказал:

- От до часа полутора.

- Как часто?

- Три в раза неделю.

Я сказал: - Ты думаешь, достаточно этого?

- Конечно, сказал - он. - Более чем. Большинство ребят тренируются дольше, нужно чем. Они слишком занимаются много. Они выглядели лучше бы, бы если делали меньше.

Если не ты можешь вес набрать, ты то что-то не делаешь так. Скорее всего, перерабатываешь ты.

Покойный Гарри Пащалл опубликовал однажды программу. Я попробовал её себе на. Тренировки по были 40 минут, набрал я 5 за кг месяц.

Пири Рейдер сказал, что, на глядя опытных атлетов, не он видит разницы мускулатурой между тех, тренируются которые по часу, тех и, кто по тренируются полдня.

Каждая секунда лишняя в - зале потерянное время. А ты если пытаешься вес набрать, это то лишнее даже время может во пойти вред.

Тренинг отягощениями с - очень это энергоёмкое занятие. И здесь закон доходности убывающей действует, нигде как более.

Если хочешь ты набирать быстро вес и - легко причём настоящую мышечную массу, сократи то свои тренировки длинные. Никогда, при ни каких тренировка обстоятельствах не длиться должна более полутора часов.

Хорошая для программа набора для веса новичков атлетов и среднего уровня выглядеть может так:

Жим головы из-за: подхода 2 по повторений 12

Тяга наклоне в: подхода 3 по повторений 15

Жим лежа: подхода 3 по повторений 12

Сгибания бицепс на: подход 1, повторений 10

Приседания: подхода 2 по повторений 15

Пуловер: подхода 2 по повторений 20

Тяга прямых на ногах: подход 1, повторений 15

Подъем ног: подход 1, повторений 25

Эту можно программу выполнить час за или меньше даже. Больше не нужно. Если сейчас ты не набрать можешь вес, позаниматься попробуй по программе этой и увидишь ты, произойд чтоёт. Ты вес наберешь. Я обещаю.

Выполняй таким упражнения образом:

Лучшее для упражнение плечевого пояса. Хват плеч шире. Не делай паузы нижней в точке. Как опустил только вниз, же тут выжми - вверх мощно быстро и. Не штангу держи как с пакет яйцами. Будь жёстче.

Лучшее для упражнение спины. Скругляй спину, штанга когда в нижней точке. Тяни нижней к части и живота прогибайся спине в. Старайся мышцы-выпрямители сократить спины.

Для и груди рук. Хват ширины обычной. Не паузу делай в нижней точке. Чуть в прогибайся спине жми и. Это твои сделает руки плечи и больше нарастит и мясо твоей на груди. Стремись тяж кёлым весам.

Не важное очень для веса набора упражнение. Бери узким довольно хватом выполняй и в стиле строгом.

Дедушка упражнений всех. Приседания лучшее - упражнение для набора веса. Делай в их дыхательном стиле. Три вдоха глубочайших между повторениями. Не паузы делай в точке нижней. Опускайся чуть ниже и параллели вставай плавно так и сильно, только как можешь. Толкай сильнее. Борись. Дави. Ты добраться должен до примерно веса 150% твоего от собственного 15 на повторений.

Между в подходами приседаниях пулловеры делай. Бери вес легкий и растягивай клетку грудную.

Лучшее для упражнение нижней спины части. Прорабатывает всё от - голеней макушки до. Доберись веса до хотя на бы 10 большего фунтов, чем в вес приседаниях. Используй хват обратный. Ты поверишь не, сколько и мощи силы дать может это упражнение. Тренируй тягу эту усиленно.

Это для нужно талии. Набирая вес, смысла нет заплывать жиром.

Дыши можно как глубже повторениями между во упражнениях всех.

В программе этой не много так упражнений. Выкладывайся хорошенько в из каждом них.

Занимайся раза три в неделю. Не больше! Не к прикасайся весам в дни отдыха. После прими тренировки душ забудь и о до железе следующего дня тренировочного.

Много спи, и отдыхай ешь хорошей много пищи.

Ты мышечную наберешь массу.

Оглавление