Комплекс растяжка

Растяжка в - переводе английского с, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Комплекс на упражнений растяжку обеспечит хорошую осанку, травматичность снижает, от избавляет болей спине в и мышцах, подвижность улучшает и тела гибкость и т.д. В результате растяжения расслабляются мышцы и более становятся эластичными, ним к поступает крови больше. Положительно комплекс влияет упражнений на растяжку на и суставы. Они большую приобретают подвижность, после нескольких увеличивается занятий гибкость тела всего.

Растяжка комплекс - упражнений

Ты видела, по как утрам животные просыпаются - или кошки собаки? Очень зрелище занятное, как-нибудь понаблюдай. Как они, лёжа на груди, заднюю поднимают часть тела, впер вытягиваютёд лапы передние и клетку грудную. Потом тянут они к задние полу лапы, позвоночник и растягивается. В они конце разминают шеи мышцы и головы, поднимая носы небу к, на и секунду в замирают этой позе. Нам поучиться стоит у животных, растягивать как мышцы.

Растягивание подходит не для кровообращения усиления, поскольку все выполняются движения очень медленно. Но этом в есть свои и плюсы.

Правила растягивания правильного

- Лучше растяжку делать меньше, слишком чем сильно. Ты должна чувствовать л лишьёгкое в напряжение растягиваемых мышцах. Это имеет большое и значение потому, физиологически что мышца, при перенапряжении, рефлекторно может сократиться, того вместо, чтобы расслабиться.

- В позе каждой растяжения находиться необходимо в 10-30 течение секунд, именно а до пор тех, не пока исчезнет л дажеёгкое напряжение. Если не этого происходит, значит, было растяжение слишком и сильным его ослабить нужно, добиться чтобы требуемого ощущения.

- Во занятий время дыхание быть должно медленным, и глубоким ровным, нельзя его задерживать. Каждое растягивание новое начинай со вдоха. И выполняя только наклоны, сначала ты должна выдохнуть.

- Выполняя растягивание, устойчивое сохраняй положение.

- Перед нужно растягиванием хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег).

- Некоторые считают, растягиваться что нужно боли до или будет не результата. На деле самом, главное самое это занятия постоянные (минимум день через), и тогда результат будет.

Комплекс на упражнений растяжку

- Шпагат стены вдоль: Это упражнение простое, очень которое эффективно пах растягивает. Ляг спину на в сантиметрах нескольких от стены, ноги подними вверх. Пятки стены касаются. Затем медленно разведите в их стороны, ощущения до растяжки паху в.

- Широкий шпагат: Прекрасное для упражнение растягивания и паха бёдер. Сядь пол на, в разведи стороны и ноги старайся дотянуться левой до рукой правого и носка наоборот. Потом впер тянешьсяёд. Спина быть должна прямой, и плечи голову сгибай не.

- Баттерфляй: Ляг спину на. Колени и согнуты разведены сторону в. Расслабься попытайтесь и развести ещ колениё шире.

- Баттерфляй сидя: Упражнение "Лягушка". Сидя полу на, спина прямая, ноги согни так, ступни чтобы ног соединились. Ступни подтяни как ближе можно к и тазу старайся дотянуться коленями до пола. Нажимай ноги на локтями, опустить пытаясь колени ещё ниже.

- Передняя бедра сторона: Большой выпадом шаг. Колено ноги, находящейся впереди, — голеностопным над суставом, подпирают руки верхнюю туловища часть. Опусти полу к голень ноги другой. Двигай таз вперед, не пока ощутишь потягивание.

- Растяжка бедра мышц: Ляг пол на. Подними ногу правую вверх с согнутым коленом. Обхвати правой бедро ноги и руками медленно выпрямляй в ногу колене, не пока почувствуешь в напряжение мышцах.

- Стоя, ногу одну согни колене в и рукой помогая, е потяниё к бёдрам, можно как выше. То самое же с ногой другой.

- Скрученная поза: Сядь пол на. Одна вытянута нога вперёд лежит и на полу. Вторая согнута нога и через перекинут первую. Начни поворачиваться сторону в противоположную стопе, ноги перекинутой. Это великолепно упражнение растягивает спину, бёдра мышцы и грудной клетки.

- Растяжка икр: Сделай правой шаг ногой и вперед согни правое колено. Левая должна нога оставаться прямой, стоит пятка на полу. Убедись, пальцы что обеих направлены ног вперед, пятка а левой ноги и находятся голова на диагонали одной. Задержись таком в положении. Затем ноги поменяй и выполни вновь упражнение.

- Стоя, вместе ноги, пружинистые делай наклоны вперёд, стараясь дотянуться рук ладонями пола. Ноги коленях в при не этом сгибай, держи прямыми их.

- Мышцы спины: Лежа спине на. Руками бедра обхвати сзади. Подтягивай к ноги туловищу тех до пор, не пока почувствуешь приятное потягивание нижней в части спины. Колени расставлены слегка. Это растягивание улучшает также дыхание.

- Поза тюленя: Очень выполняй аккуратно это упражнение, у если тебя проблемы есть в части нижней спины. Ляг живот на. Затем приподними прямых на руках часть верхнюю тела начни и гнуться назад, не ноги отрывая от пола.

- Растяжка живот -: Встань прямо. Ноги ширине на плеч. Руки помести ягодицы на. Отклонись назад слегка. Не отклонение допускай тазовой вперед области. Задержись таком в положении 2 на мин.

- Прямые живота мышцы: Лежа спине на, сначала ноги ступнями на полу, вытянуты потом. Руки вверх вытянуты и шире раскинуты плеч. Растягивание: Выгни клетку грудную, чтобы так получилась между дуга лопатками копчиком и.

- Растяжка плечевого верхнего пояса (сидя): Сядь пол на. Колени согнуты. Руки позади немного бёдер опираются и о ладонями пол, пальцы развёрнуты назад. Медленно переставлять начинаешь ладони назад, не пока почувствуете в напряжение мышцах и рук грудной клетке.

- Растяжка и предплечий запястий (на четвереньках): Встань на четвереньки. Ладони так разверни, пальцы чтобы были повёрнуты по направлению коленям к. Сохраняя ладоней положение, понемногу начни отклоняться до назад напряжения запястьях в. Затем вернись вновь в исходное положение.

- Растяжка плечей: Согните руку, вдоль расположенную груди. Нажимай локоть на этой другой руки рукой. Поменяй руки.

- Растяжка трицепсов: Согни и локоть заведите руку эту за голову. Другой помогаешь рукой отвести её можно как дальше спину за, чтобы растянуть мышцу дельтовидную. Поменяй руки.

- Растяжка плечевого верхнего пояса (стоя): Обопрись на руками стену, впер наклонивёд торс. Старайся всем податься телом вперёд сохраняя и ноги руки прямыми. Затем сгибать начни колени, этом при, по-прежнему, руки сохраняя прямыми.

- Растяжка и рук верхнего пояса плечевого: Это упражнение помогает остаточные снять напряжения растяжки после. Подними вверх руки положи и вскрест на ладонь ладонь. Пальцы вверх направлены. Потянись вверх. Постой какое-то так время, положение сохраняя и слегка впер покачиваясьёд, назад.

Упражнения растяжку на хорошо с группировать силовыми нагрузками.

Источник: Женский сайт inmoment.ru