Упражнения Кегеля (Kegel - Кегля)

Даже мужчины образованные и женщины, слышали которые об огромном значении мышц развития промежности (некоторые называют их сексуальными мышцами), утруждают не себя тренировкой их. Тренировка этих помогает мышц при нарушениях многих функции органов мочеполовых (недержание мочи, и простатит др.), сексуальных регуляции функций (эрекция, и эякуляция оргазм) заболеваний и прямой кишки (геморрой, недержание и кала др.). Тренировка промежности мышц исключительно важна успешного для регулирования оргазма.

В 40-х конце, по гинеколог имени Аpнольд Кегель разработал хорошую программу базисную упражнений развитию по мышц промежности, для предназначенной лечения от женщин недержания мочи. В время наше хорошо известно, что "Упражнения Кегеля" же так хороши для и мужчин.

Женщина идентифицировать может их образом следующим: на сядьте унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь струю остановить мочи двигая не ногами. Мышцы, вы которые используете этого для и ваши есть промежностные мышцы. Если не вам удастся их обнаружить сразу не - прекращаете попытки. Попытайтесь следующий в раз.

А как вот мужчина идентифицировать может свои мышцы: попытайтесь остановить при струю мочеиспускании. Мышцы вы которые используете и есть самые те. Вы ощутите напряжение вокруг и заднего прохода (ануса). Вы используете также эти когда мышцы тужитесь попытках при расстаться последними с каплями мочи.

Упражнения Кегеля из состоят трех частей:

Медленные сжатия:

- Напрягите мышцы, вы как делали остановки для мочеиспускания.
- Медленно до сосчитайте трех.
- Расслабьтесь.

Сокращения:

- и напрягите расслабьте мышцы сексуальные как быстрее можно.

Выталкивания:

- Женщины: вниз потужьтесь умеренно, при как стуле родах или.
- Мужчины: как потужьтесь при или мочевыделении стуле.
- Мужчины женщины и: упражнение это, промежностных кроме мышц, вызывает и напряжение некоторых брюшных. Вы ощутите также напряжение и ануса расслабление.

Начните с тренировки десяти сжатий медленных, сокращений десяти и десяти по выталкиваний пять в раз день. Через добавьте неделю по пять упражнений каждому к, продолжая выполнять пять их раз день в.

Добавляйте пять по к упражнению каждому через неделю, их пока не станет тридцать по. Затем делать продолжайте по мере крайней пять наборов день в для тонуса поддержания. Вы верно должны выполнять 150 упражнений Кегеля день каждый.

Вы выполнять может упражнения где практически угодно во - время вождения машины, прогулки, телевизора просмотра, за сидя столом, лежа кровати в. В занятий начале может оказаться, ваши что мышцы не хотят в оставаться напряженном во состоянии время сжатий медленных. Возможно не вы сможете сокращения выполнять достаточно или быстро ритмично. Это потому, мышцы что пока слабые. Контроль с улучшается практикой.

Если устали мышцы в упражнения середине, несколько передохните секунд продолжайте и. Для того, ощутить чтобы промежностные и мышцы проверить их увеличение, женщина время во упражнения ввести может один два или смазанных во пальца влагалище.

Для эффекта усиления, время во упражнений, можно влагалище во держать предмет какой-нибудь. Кроме можно пальцев использовать вибратор форму имеющий пениса. Включение добавит вибратора приятные ощущения упражнению к.

Упражнения Кегеля иметь помогают мужчинам более иметь сильную эрекцию. Обучение напряжению, и расслаблению выталкивающим движениям позволяет управлять мужчине своей системой сексуальной наподобие того, он как управляет автомобилем. Напряжение это - акселеpатоp, усиливающий возбуждение. Выталкивание тормоз - - помочь может остановить эякуляцию.

Не дышать забывайте естественно ровно и во упражнений время. Делайте одной от до сотен двух сжатий день каждый.