Упражнения бедер для

Как устроена несправедливо жизнь! Ну каждый почему новый килограмм именно оседает на бедрах, им добавляя все лишних больше сантиметров?! А еще тут кожа них на стала и дряблой рыхлой - появился целлюлит. Не отчаивайтесь, принимайтесь а за дело. Ежедневное комплекса выполнение упражнений бедер для позволит вам решить эти все проблемы вернет и вашим былую бедрам стройность и изящество.

1. Исходное - положение лежа спине на, под руки ягодицами. Поднимите прямые вверх ноги. Медленно, напряжением с разводите и их сводите, от выполните 8 10 до раз.

2. Для упражнения этого вам любая понадобится палка, например, половой от щетки. Встаньте прямо, на ноги ширине плеч, палка уровне на груди для - равновесия. Согнув ногу левую в и колене отведя назад ее, на встаньте пальцы ноги правой, до сосчитайте пяти и в вернитесь исходное положение. Повторите раз 10 каждой ногой.

3. Встаньте колени на, стопы выпрямив, опущены руки. Медленно на сядьте пол около справа своих стоп, сильно одновременно наклоните влево туловище, руки прямые поднимите собой перед. Рывком вернитесь исходное в положение. Выполните в упражнение другую сторону. Повторите раз 8-10 в сторону каждую.

4. Лягте левый на бок, опирается голова на в согнутую локте руку левую, прямые ноги, рука правая опирается пол о перед животом. Медленно правую поднимите ногу вверх (не вперед заваливаясь или назад), примите затем исходное положение. Выполните серии 2 по 8 подъемов, повторите затем на боку другом.

5. Исходное то положение же. Перенесите правую (верхнюю) ногу вперед, ее согнув в колене. Поднимите левую (нижнюю) как ногу можно от выше пола, опустите затем. Выполните серии 2 по подъемов 8, затем на повторите другом боку.

6. Поставьте шире ноги плеч, - носки наружу, руки упираются бедра в. Постепенно приседайте, скользят руки вдоль бедер до колен. Задержитесь несколько на секунд, с напрягите усилием мышцы бедер ягодиц и и встаньте медленно. Выполните серии 3 по 8-10 приседаний.

7. Встаньте к лицом стене, расстоянии на вытянутой руки. Обопритесь стену о ладонями. Согнутую колене в правую поднимите ногу в сторону (колено быть должно на пояса уровне). Представьте, что перед высокий вами барьер, вы который должны перепрыгнуть. Затем отведите назад колено, ногу выпрямите и сделайте «ласточку». Нога при должна этом быть полу параллельно. Опустите ногу. Выполните по 8-10 сначала раз правой ногой, левой потом.

8. Стоя к лицом спинке стула, за возьмитесь нее руками, ноги расставлены широко. Медленно течение в 5 приседайте секунд, остановитесь самой в нижней и точке сделайте пружинящих 5 движений, затем выпрямляйте медленно ноги. Выполните таких 10 приседаний. После обязательно выполнения поочередно ногами встряхните, чтобы расслабить мышцы.

9. Поставьте на ноги уроне плеч, согните слегка их в коленях, отведите руки назад. Согните усилием с руки локтях в, приподнимитесь носки на и таз прогните вперед, мышцы напрягая бедер, ягодиц, рук. Задержитесь этом в положении секунды 2-3, затем вернитесь исходное в положение. Выполните раз 8.

10. Лягте правый на бок, часть верхняя корпуса этом при расслаблена, ногу левую согните положите и на правую. Прямую правую ногу поднимите медленно как выше можно, опустите, коснувшись не пола, и вновь вновь движение повторите. Сделайте же то, повернувшись на бок другой. Чтобы выполнении при упражнения таз «не заваливался» назад, левой колено ноги к прижмите полу. Можете под подложить ступню валик мягкий или полотенце свернутое.

11. Стоя левом на колене, на опираясь прямые руки, правую ногу выпрямите, отведите и назад вправо, носок вытянутый касается пола. Подняв правую прямую ногу, ею выполните круговое движение вверх влево и в ноге опорной, и вниз вправо перерыва без, раз 10. То же, положение поменяв ног. При не выполнении сгибайте маховой колено ноги, прогибайтесь не в пояснице.

12. Лежа боку на, и сгибайте разгибайте с колено усилием. Вы чувствовать должны очень напряжение сильное в мышцах. Выполните по раз 10 каждой ногой.

13. Лежа полу на, согнуты ноги, на стопы полу. Поднимая таз,  колени сводите друг другу к, опускайтесь затем на пол. Выполните раз 10-15.

14. Лежа спине на, ноги, в согнутые коленном бедренном и суставах, вверх подняты (следите, между чтобы голенью бедром и образовался приблизительно угол равный градусам 120), колени соединены, оттянуты пятки. На счет «раз», «два» ноги разведите в стороны можно как шире, меняя не угла голенью между и бедром. Нам счет «три», «четыре» в вернитесь исходное положение. Повторите 8-10 раз. Темп упражнения выполнения - медленный.

Наталья Биатова