Упражнения ног для

Женские ножки, много как отдано хвалебных им слов искусстве в разного жанра. В мужчин высказываниях, и да самих женщин, ножкам -как истинной символу красоты, особенное придается значение. Кажется, для что соответствия хвалебным этим речам, любования для на ваши ножки – должны вы тратить времени уйму, так которого не хватает. Но не это так.

Давайте вместе посмотрим, можно как добиться результатов хороших, не огромного затрачивая количества времени, упражнения используя для ног.

Начнем с ОБЩИХ советов:

1. Для варикозного профилактики расширения вен. Утром (перед как тем встать постели с) вечером и (перед сном) задерите ножки вверх, облокотить можно их стенку на, удобства для. Полежать так 5-10 минут. Можно еще «подрыгать» ими, усиления для эффекта, как бы массажа легкого. Такой прием простой – отток дает крови ног от, облегчение, прекрасным является профилактическим средством.

2. Чередование и активности пассивности. В дня течение у людей разными с профессиями – разная идет нагрузка ноги на. Тем, кто ведет образ сидячий жизни (а большинство их) – после лучше работы немного прогуляться, вечером или пройтись подальше, своим дать ногам размяться. Достаточно в прогулки 20-30 минут, больше если – то, конечно же, лучше, и но этого хватит времени вашим ножкам, чтобы ощутить сил прилив и более стать стройными.

Тем, же, большую кто часть стоит времени или ходит  лучше - ограничить вечерние свои прогулки, провести или их ритме в, который не их свойственен рабочему. Например, тому, стоит кто статично в течении для – гулять лучше быстрым шагом; же тем, ходит кто, активно задействует ноги – медленно лучше прогуливаться, придаваясь созерцанию.

3. Позаботьтесь красоте о ваших ножек. Здесь можно напомнить таких о процедурах эпиляция как, депиляция, массаж, педикюр, для скрабы ног др и. Это только не эстетические, и но в большей лечебные части процедуры – из многие них разогревают, повышают кровообращения скорость, разглаживанию способствуют и исчезновению жира. Да, конце в концов, просто это очень приятно.

Помимо советов общих, затронем мы сегодня специальные и. А именно, УПРАЖНЕНИЯ ног для.

В комплексе этом используются основном в балетные Па. Почему мы выбрали балет? Именно сочетает он в плавность себе движений, упражнения растяжку на, и выносливость статику. Такое не сочетание дает уставать сильно и хороший дает эффект. Для эффекта наилучшего достаточно 3 заниматься раза неделю в по минут 30-40

Разогрев

Подготовим ножки наши – маленькую сделаем пробежку месте на, в течение минут 5-7. Чередуем ног движение, спокойно бежим, еле поднимая ножки, поднимаем высоко коленки, движение направляем ног назад, пятками достаем до попы. Можно несколько сделать приседаний. Разогревая мы мышцы избегаем и травм подготавливаем к ноги основным упражнениям.

Упражнения ног для

«1 Па»

Стоим. Пятки вместе. Носки врозь. Выпрямили спинку, расправили плечи. Ягодицы живот и зажаты, втянуты. Ручки подготовительной в позиции – перед руки собой, согнуты локти, расслаблены кисти.

Приседаем одной на ноге, этом при другую вперед выводим, носочек тянем, ее затем же в отводим сторону назад и. Корпус остается неподвижным. Ногу, которой на присели – при не выпрямлять.

Сделать: раз 10-20 каждой ножкой

«2 Па»

Встаем коленочки на. Руки той в же позиции «1 Па». В этом упражнении сохранить важно осанку. Садимся правую на ягодицу, руки при можно этом немного вперед отвести. Затем в встаем исходное положение садимся и на ягодицу левую.

Сделать: раз 20-25

«3 Па»

Сядьте пол на, Откиньте назад тело и на обопритесь локти. Ножки при нужно этом поднять вверх, на примерно 45 градусов. Делаем быструю ног смену, одна то нога сверху, другая то. Главное – сохранять равновесие. При выполнении правильном упражнения мышцы пресса сильно не задействованы. Можно эффект усилить – перемене при положения ног – их раздвигать сильнее стороны в.

Сделать: раз 30-40

«4 Па»

Лягте спину на. Ноги на задерите 90 вверх градусов. Руки лежат вдоль тела. Разводите широко ноги в стороны, снова сводите в одну линию. Упражнения делать нужно плавно, одновременно оно на растяжку и выносливость на мышц.

Сделать: раз 15-20

«5 Па»

Все лежа еще. Положите на ноги пол, разведи руки в стороны. Делайте ногой махи к лицу. Это «батман», лежачий только. В середине упражнения в и конце – ногу обнимите руками аккуратно и подтяните к себе, предела до, можете который выдержать (растяжка будет постепенно улучшаться).

Сделать: раз 25-30 каждой ногой.

«6 Па»

Сядьте. Ноги перед сведите собой, ступни соединив вместе, максимально спину выпрямив. Прогибайте вперед тело, должны вы чувствовать тянуться как мышцы паха у. Остановитесь раз несколько в положении «тело впереди».

Вы еще все сядите. Расставьте в ноги стороны, можете насколько, со временем – усилится растяжка. Делаем вперед наклоны. Чувствуем растяжку мышц.

Сделать: раз 10 со и сведенными 10 с раз разведенными ногами.

«7 Па»

Ложимся бок на. Опираемся локоть на правой руки. Ноги вытянуты. Делаем левой махи ногой вверх. Максимально ногу приближая к голове. Лучше не делать в темпе быстром, в а умеренном. Несколько Раз левой рукой ногу удерживать у головы, мышцы потягивая еще лучше. Повторить тоже с самое правой ноги.

Сделать: раз 25-30 каждой ногой.

 «8 Па»

Поворачиваемся спину на. Лежим и отдыхая расслабляя ног мышцы в течении минут 3-5.

Успехов завидных и ножек!

Источник: http://diettalk.ru