Упражнения ягодиц для

Какая женского часть тела всего чаще приковывает себе к заинтересованный взгляд мужской? По статистики данным, часть большую представителей пола мужского волнуют красивые именно и упругие ягодицы. И заинтересованный чтобы взгляд партнера потенциального не сменился вздохом разочарованным, своим уделите округлостям должное внимание не и ленитесь каждый выполнять день комплекс специальный для ягодиц.

1. Исходное - положение лежа спине на, вытянуты руки вдоль тела, в согнутые коленях расставленные и на плеч ширину ноги опираются всю на стопу. Поднимите ягодицы, их сожмите, в задержитесь этом на положении 5 секунд, на опуститесь пол сразу и же вновь выполните упражнение. Повторите раз 8-10. Лопатки пола от не отрывайте.

2. Лежа животе на, под руки подбородком, нога левая вытянута находится и на полу, отведите правую в сторону, - носок наружу. Правую медленно ногу поднимайте и вверх опускайте. Выполните упражнение раз 10. Делайте же то самое, положение поменяв ног. Чем дальше ногу отведете, сложнее тем будет упражнение выполнять. Таз при должен этом быть к прижат полу.

3. Лежа животе на, под подложите него подушку. Сожмите руки кулаки в и их вытяните вперед, приподнимите слегка подбородок. Медленно вдыхая, руки отведите назад, кулаками коснувшись ягодиц. Вернитесь исходное в положение выдохните и. Выполните раз 10.

4. В же том положении, подбородок положите на сложенные друг друга на ладони. Медленно поднимите, сгибая не одну ног из, и сделайте вращательные ею движения. Выполните раз 10, ноги чередуя.

5. Лежа животе на, положите руки под кости тазовые, прямые ноги над подняты полом. Напрягая ягодицы, разводите медленно и сводите ноги. Следите, они чтобы двигались и непрерывно равномерно. Выполните раз 10.

6. Станьте к спиной стулу, на ноги ширине плеч. Втяните живот. Медленно ноги согните, корпус наклоняя вперед (спина остается прямой) отставляя и назад - ягодицы как вы будто собираетесь сесть. В момент последний, коснувшись почти поверхности стула, снова выпрямите ноги, пятками отталкиваясь и мышцы сжимая ягодиц. Повторите раз 10.

7. Поставьте вместе ноги, руки а - туловища вдоль. Сделайте вдох глубокий и бег начните на месте, руки согнув в локтях и пятками ударяя по ягодицам. При этом, медленный осуществляя выдох. Продолжайте течение в минуты.

8. Сядьте пол на, ладони сомкнув на затылке, ноги а слегка разведя стороны в. Выполняйте «ходьбу» ягодицах на вперед назад и, держа выпрямленной спину. Делайте в упражнение течение минут двух.

9. Лягте спину на и ноги согните в коленях. Согните в руки локтях так, ваши чтобы ладони около оказались головы. Распрямите правую и ногу медленно таз поднимите, затем а опустите. Повторите упражнение 10 по раз ногой каждой.

10. Лежа спине на, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги коленях в, стопы поставив на пол, положите и правую на стопу левое колено. Медленно и поднимайте опускайте таз. Повторите упражнение 10-15 по раз каждую на ногу.

11. Встаньте, ноги поставив вместе, положите руки на пояс. Делайте глубокий вперед выпад ногой каждой, производя трижды глубокие покачивания. Нога, сзади оставшаяся, стоять должна на полной ступне, не а на носке. Постепенно количество увеличивайте выпадов пяти с до раз десяти каждой ногой.

12. Встаньте прямо, вместе ноги, руки в возьмите гантели. Отведите правую назад ногу, подняв одновременно руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь исходное в положение. Затем назад отведите левую ногу. Выполните 8-10 упражнение раз ногой каждой.

13. Стоя четвереньках на, на упор предплечья колени и. Поднимите в согнутую колене на ногу высоту и таза снова опустите почти пола до. Сделайте раз 8-10 каждой ногой. Упражнение в делайте медленном темпе, усилием с напрягая ягодиц мышцы.

14. Лягте спину на, руки вытянув вдоль тела. Поднимите ноги 45 на градусов имитируйте и езду велосипеде на. Голени прямые, максимальная движений амплитуда. Повторите раз 8-10.

15. Лежа животе на, вместе ноги и в согнуты коленях, голова на покоится руках. В положении этом пятки бы как «смотрят» в потолок. Сильно мышцы напрягите живота, и ног ягодиц, ноги прижмите друг другу к и на постарайтесь сантиметр от приподнять пола оба колена. Медленно в вернитесь исходное положение, расслабьтесь. Очень важно колени поднимать медленно, не а рывком. Выполните раз 10.

Наталья Биатова

Источник: Женский журнал Beautynet