Йога упражнения

Популярность объясняется йоги ее влиянием благотворным, на как тело, и так на мир духовный человека. Придя нам к из Индии, эта восточная прочно практика вошла культуру в и представителей быт разных народов. Регулярные йогой занятия позволяют значительно укрепить здоровье, от избавиться многих и недугов добиться психологической гармонии. Йоговские доступны упражнения практически всем, здесь поскольку не большого имеет значения возраст ни, ни физическая подготовка. Даже выполнения после целого комплекса упражнений не человек чувствует усталости сильной, в поскольку йоге происходит напряжения чередование и расслабления.

Перед выполнением комплекса принять нужно позу сидхасана для медитаций. Для сядьте этого на пол, держите спину прямо, ноги согните коленях в и к подтяните тазу, стопу одну над другой. Ладони развернуты и вверх лежат коленях на, ровное дыхание и спокойное. Данная позволяет поза не ощутить только умиротворение, и но настроиться выполнение на всего комплекса.

1. Сядьте пол на, ноги согнув в коленях, на бедра разведенных пятках. Тело вниз опустите, коснитесь лбом пола, руки выпрямите вперед. Расслабьте всего мышцы тела оставайтесь и в позе несколько минут. Дыхание этом при естественное.

2. Лягте пол на, вниз лицом, согнуты руки в локтях, ладони упираются пол в возле груди. Делая на упор ладони, руки выпрямляем, прогнувшись назад, макушкой тянемся вверх. Почувствуйте, как растягиваются спины мышцы. Затем к переходим следующему упражнению.

3. Из положения конечного упражнения выполняйте 2 медленные скручивания, через глядя плечо пытаясь и увидеть обе пятки. Выполните скручивания такие по раз 5 в сторону каждую. Опустите и корпус восстановите дыхание.

4. Лежа полу на лицом вниз, упираются ладони в пол, выполняйте таза подъем, опираясь сначала на колени, затем а выпрямив ноги. В итоге конечно ладони стопы и должны в упираться пол, при этом и руки корпус прямую образуют линию, выпрямлены ноги. Оставайтесь этом в положении пяти до полных вдохов-выдохов.

5. Из положения конечного упражнения выполните 4 легкий прыжок кистям к. Ноги согнуты слегка, расположите кисти на одной линии пятками с. Медленно ноги выпрямляем и корпус прижимаем к ногам. Если получается не положить на кисти пол, касаться можно его только пальцев кончиками. Постепенно, практикой с, этого выполнение упражнения будет не вызывать сложностей.

6. Стоя четвереньках на, немного ноги расставлены, плечевой над пояс кистями, прижаты ладони к полу. Выдохните и выгните вверх спину, кошка как. Это и упражнение носит название «Кошка». На медленно вдохе опустите и спину расслабьтесь.

7. Сядьте пол на, выпрямите ноги. Подтяните животу к правую и ногу выполняйте скручивания, этом при корпус разверните вправо. Выполните 5 по скручиваний каждую в сторону.

8. Сидя полу на, выпрямлены ноги вперед. Выполняйте медленный вперед наклон, упираемся животом в бедра, тянем кисти к пальцам ног.

9. Стоя прямо, вместе ноги, параллельны стопы. Вдохните и поднимите вверх руки, голову отведите назад, прогните максимально корпус от назад шеи лопаток до. Задержитесь этом в положении, сколько можете, выполняйте и обратное на движение выдохе.

10. Поставьте на ноги ширине и плеч слегка их согните в коленях. Ладонями в упритесь бедра, выше немного коленей, пальцами внутрь. Основной на упор руки, расслабьте спину. В положении этом втягивайте выпячивайте и живот максимальной с амплитудой раз 10.

11. Стоя прямо, на ноги ширине плеч, параллельны стопы, руки туловища вдоль. Выполните и вдох быстро вперед наклонитесь, руки этом при должны повиснуть свободно вниз. Нужно представить себе, вы что берете штангу тяжелую. Напрягая мышцы все тела, разгибайте корпус, бы как выполняя штанги подъем. Руки локтях в не сгибайте, внимание основное на позвоночника разгибание. Полностью выпрямитесь, на задержитесь несколько в секунд этом положении, затем резко пальцы разожмите рук расслабьте и все тело.

12. Стоя прямо, поставьте ноги вместе, сложите ладони вместе уровне на сердца. Выполните вдох медленный, медленный затем выдох, при втягивая этом живот, и наклоняя прижимая к подбородок груди. Задержитесь этом в положении, этого после расслабьте мышцы, выпрямите и голову выполните вдох.

Наталья Биатова

Источник: Женский журнал Beautynet