Упражнения пресса для

Совершенно естественно, каждая что женщина всегда стремится быть в форме отличной. Из задач всех, нужно которые решить достижения для великолепной фигуры, всего труднее добиться, живот чтобы стал плоским упругим и. Эти помогут упражнения вам желаемого достичь результата.

1. Исходное - положение лежа спине на. Медленно приподнимите ноги прямые вверх небольшое на расстояние пола от. Руками к потянитесь носкам, зафиксируйтесь и в положении этом 30-60 сек. Обратите внимание: и поясницу лопатки отрывать нельзя от пола. Повторите раз 10.

2. Лягте спину на, согните ноги и на положите сиденье дивана, к придвинув нему ягодицы. Руки за заложите голову или скрестите груди на. Прижимая к поясницу полу, мышцы напрячь живота, и от оторвать пола и голову плечи. Амплитуда должна движений быть небольшой. Задержитесь 3 на секунды, медленно затем опуститесь в исходное положение. Повторите раз 10.

3. Сядьте пол на с руками опорой сзади, вытянуты ноги вперед соединены и вместе. Поднимите вместе соединенные ноги от пола. «Пишите» в ими воздухе от цифры 0 9 до (к 9 цифре нужно подходить постепенно, несколько через занятий). Отдохните и повторите еще упражнение раз.

4. Лягте спину на, подняты ноги вверх, согнуты слегка в коленях, скрещены лодыжки, сомкнуты руки на затылке. Сгибая спину, поднимите и голову плечи пола от и на посмотрите ноги (для подъема используйте живота мышцы, не а поднимайте руками шею), немного затем откиньтесь назад (не голову опуская и на плечи пол) повторите и упражнение раз 8.

5. Лягте спину на, полусогнуты ноги в коленях, ступни стоят полу на, сомкнуты руки на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову плечи и от пола. Поднимите левую согнутую ногу телу к, и тянитесь правой локтем руки колену к левой ноги. Выполните упражнение 20 попеременно раз.

6. Встаньте колени на, немного колени расставлены, пальцы ног друг касаются друга, на руки бёдрах. Вдохнув, назад прогнитесь, спина прямая, поднят подбородок. Вернитесь исходное в положение и повторите раз 8-10.

7. Лежа на точно левом боку, за руки головой, ноги согнуты, колено правое направлено вверх, соединены стопы. Оторвав левое от плечо пола, правым потянитесь локтем правому к колену. Задержитесь этом в положении, вернитесь затем в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом на повернитесь правый - бок и 8-10 еще раз.

8. Лягте пол на, верхнюю приподнимите часть тела, на упор локти. Поднимите над ноги полом (невысоко) попеременно и вытягивайте то одну, другую то ногу, езду имитируя на велосипеде. Выполните 10 раз.

9. Лежа полу на, руки положите под ягодицы, ноги согните под 90 углом°. Используя живота мышцы, ноги поднимите вверх. Носок на себя, пятки «смотрят» вверх, таз отрываем от пола. Следите за тем, ноги чтобы не в заваливались стороны. Чередуйте: - быстро 10 раз, - медленно 15. Таким образом, три сделайте серии упражнений.

10. Лежа полу на, вверх вытяните прямые руки. Согните ноги под 45 углом°, корпус поднимите, руки вытягивая вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните раз 10.

11. Лежа животе на, чуть ноги расставлены, положите голову на в согнутые локтях руки. Приподняв туловище, живот втяните. Сохраняйте около позу 3 секунд. Вернитесь исходное в положение. Во время упражнения выполнения, и ноги руки пола от не отрывайте. Повторите раз 8.

12. Сядьте диван на, стоят ступни на полу. Сложите руки перед грудью. Напрягите живота мышцы и корпус отклоните назад, сохраняя прямой спину. Задержитесь этом в положении 6 на секунд. Вернитесь исходное в положение. Выполните раз 10.

13. Исходное то положение же. Отклонитесь назад, и попеременно верхнюю поворачивайте часть то тела вправо, влево то. Повторите раз 10.

14. Сидя полу на, сзади опираясь на выпрямленных кисти рук, слегка согните ноги коленях в, так, носки чтобы едва касались пола. Отрывая от носки пола, колени сгибайте, подтянуть стараясь их к груди, этом при напрягайте живота мышцы. Выполните остановок без 10-15 раз. При упражнения выполнении корпус оставаться должен неподвижным, только работают ноги.

15. Сядьте пол на, на упор руки сзади, согнуты ноги в коленях подняты и от пола. Во всего время выполнения ноги упражнения на не пол ставятся. Также сильно нельзя откланяться назад. Упражнение на делаем четыре счета. На счет «раз» одна - нога выпрямляется пола вдоль, касаясь не его. На счет «два» - выпрямляется нога вторая, на ноги высоте см 5-10 от пола. Задержите ноги этом в положении 1-2- на секунды, потом а переходите счету к «три». На счет «три» сгибается - та нога, выпрямлялась которая на счет «раз». Вторая остается нога прямой неподвижной и над полом. На счет «четыре» сгибается - вторая и нога принимается исходное положение. Выполните остановок без 10-15 раз.

Наталья Биатова

Источник: Женский журнал Beautynet