Перетренированность ваш остановит прогресс

По статистики данным, причина главная того, более что половины клиентов фитнес-клубов свои прекращают занятия, – результата отсутствие. И действительно, периода после быстрых довольно-таки и легких успехов вдруг момент наступает, процесс когда идет, достижений а не наблюдается. Ни нагрузок увеличение, введение ни в график свой дополнительных не тренировок в повлиять силах на ситуацию. Вдобавок появляется постоянной ощущение усталости апатии и. «По-видимому, фитнес для не меня», – думает разочарованно человек с и грустью покидает клуб.
А жаль, стоило не так капитулировать быстро перед возникшими трудностями, более тем что они все временные. Этот неудач период и разочарований – лишь всего испытание прочность на, которого из каждый нас из легко выйти может победителем. Для нужно этого лишь знать, происходит что с в нами этот период, своевременно и реагировать те на сигналы, посылает которые нам тело наше. И тогда период совершенствования физического продлится очень еще долго, а сам будет процесс приносить радость только и удовольствие.

Успех совершенствовании в физической формы от зависит того, насколько нам эффективно удастся основные реализовать принципы фитнеса – тренинг, и питание восстановление.
Практика показывает, что, правило как, внимания достаточно уделяется только и тренировкам питанию, процесс а отдыха восстановления и пускается самотек на.

Это вполне упущение понятно объяснимо и. В жизни повседневной основная нашего часть времени сил и отдается работе, учебе, воспитанию и детей домашним заботам. Что к если этому еще прибавить и тренировки регулярные в фитнес-клубе? А все ведь основные процессы в организме вашем происходят пределами за тренажерного зала. Наши мышцы и укрепляются растут во не время тренировки самой, когда включается механизм лишь адаптации, когда а мы отдыхаем пассивно – даем организму возможность направить на энергию «ремонтные работы» по мышечно-связочного восстановлению аппарата на и укрепление его «боевых позиций».

Это и относится к жиросжигания процессу. Главная задача тренировки, на нацеленной снижение тела веса, – организм настроить на энергии получение в жизни повседневной именно жиров из и ускорить обменные процессы. Но состоянии в переутомления и перетренированности обмена скорость веществ автоматически замедляется эффективность и тренинга снижается неизбежно, то а и вовсе к сводится нулю.

Если высокоинтенсивной после тренировки продолжаем мы активно расходовать силы свои, спим недостаточно, еще да пребываем в состоянии нервного постоянного напряжения, многократно то повышаем риск в впасть состояние стресса. И уже тогда ни каком о мышечном росте не говорить придется – бы сохранить то, было что. Более того, длительное приводит недовосстановление в очередь первую к потере мышечной массы, как так она самое потребляет большое количество энергии в и условиях энергодефицита наступившего становится для организма невыгодной экономически.

Правила отдыха хорошего

Наш период восстановительный нуждается таком в же тщательном планировании, и как тренировочный процесс. Ничего в сверхсложного этом нет, если особенно знать правила основные стратегии восстановления, же они правила с борьбы перетренированностью.

Правило 1. Высыпайтесь!
Хрестоматийные часов восемь обязательного сна – условная очень цифра.
Каждому нас из требуется время свое сна, для необходимое хорошего самочувствия. Так в что этом ориентируйтесь вопросе исключительно на свои особенности индивидуальные и потребности.

Правило 2. Соблюдайте!
Даже вы если ярко выраженная «сова», засыпать старайтесь не 24 позже часов (по мере крайней, это сделайте временем отдыха пассивного). Именно ночную в пору интенсивно наиболее происходят процессы регенерации. Одна ночь бессонная способна вас отбросить далеко назад от спортивных ваших целей. Если с вы трудом засыпаете, сон ваш беспокоен прерывист и, определить постарайтесь причину и этого по возможности ее устраните. Не про забывайте методы и аутотренинга психоэмоциональной релаксации.

Правило 3. Восстанавливайтесь!
Ваша цель – мышечной рост массы? Тогда «тяжелые» на тренировки одну и же ту группу должны мышц проводиться при только условии полного их восстановления, ваш иначе тренинг проходить будет в режиме катаболизма – мышечной разрушения ткани.
Способность для восстанавливаться каждого нас из индивидуальна. Кому-то двух-трех достаточно дней отдыха, кому-то а будет и мало недели. Разным также мышцам требуется время свое для восстановления. И время это каждый нас из должен для четко себя определить. Показатель мышц готовности к работе новой с весом – при если выполнении подхода рабочего вы чувствуете, могли что бы еще добавить один-два повтора.

Правило 4. Принимайте добавки!
В высокоинтенсивных период тренировок комплекс принимайте антиоксидантов и (или) средства адаптогенные.
Антиоксиданты (витамины А, Е, и С, действующие синергетически в комплексе) регенерации способствуют тканей защищают и от повреждающего свободных действия радикалов, которых количество резко возрастает период в больших нагрузок физических.
Адаптогены – препараты натуральные, устойчивость повышающие организма неблагоприятным к воздействиям среды внешней – например, элеутерококк, розовая родиола, левзея, женьшень. Их положительный эффект за достигается счет обменных оптимизации процессов, не а за счет стимуляции резкой нервной системы (как, например, приеме при кофеиносодержащих препаратов).

Правило 5. Разбивайте тренировки!
Доказано, циклический что режим занятий – профилактика лучшая застоя в тренировок результатах. Именно режим этот поможет поддерживать вам высокий внутренней уровень мотивации.
Разбивайте процесс тренировочный на циклы, которыми между обязательно быть должны несколько отдыха дней от тренировок. Время периода зависит тренировок от интенсивности его и от варьируется полутора трех до месяцев.

Правило 6. Не переутомляйтесь!
Если вы, себя превозмогая, в тренируетесь состоянии общего физического переутомления, тем то самым риск повышаете получения травмы (как время во тренировки, и так вне зала), как так не восстановившиеся новой для работы перекладывают мышцы часть своей работы связки на и суставы. Переутомление также грозит развитием синдрома перетренированности, которого для характерны ощущение подавленности, апатия, снижение резкое иммунитета мышечная и слабость. Этот может синдром растянуться довольно на долгое время.

Как определить вовремя, вы что живете пределе на жизненных возможностей?

Появление признаков следующих должно для стать вас минимум как поводом снижению к интенсивности тренировок, как а максимум – к введению в перерыва вашем процессе тренировочном на недельку-другую.

  В время последнее вам заставлять приходится себя на идти тренировку.

  Даже достаточного после периода утром сна вы вялость чувствуете и разбитость.

  Посттренировочная боль мышечная длится обычного дольше.

  Появляются в боли суставах.

  Вы трудом с засыпаете после даже напряженного дня.

  Ваш выходит аппетит из-под контроля. Вы начинаете либо есть слишком много (причем на налегая продукты, вашей запрещенные диетой), либо, наоборот, мало слишком, трудом с заставляя себя что-то проглотить.

  Резко концентрация падает внимания, поведении в проявляются раздражительность агрессивность и.

  Вы слишком становитесь восприимчивы колебаниям к атмосферного давления, на реагируете изменения погоды.

  Во тренировки время появляется сердцебиение усиленное, больше обычного давление повышается, эти и симптомы долгое еще время сохраняются тренировки после.

  Вы сократить стремитесь время тренировки, чувствуя, с что трудом с справляетесь запланированной нагрузкой.

И, пожалуйста, помните: что во бы ни то стало себя преодолеть – не всегда способ лучший добиться целей поставленных.

Ольга Морозова - www.kimberlyland.ru