Возможна точечная ли редукция?

Когда садится человек на диету, теряет он жир во почти всех тела областях, при жир этом сжигается всего быстрее там, его где меньше всего. А в тех местах, где Вам хотелось бы похудеть, сжигается он в довольно ограниченном количестве. Например, низкокалорийной при диете у женщин размер уменьшается молочных желез, для что них не совсем желательно, этом при не значительного происходит уменьшения в жира нижней тела части. У диета мужчин сокращает талии окружность (это, конечно, хорошо), мышцы но пресса становятся не более отчетливыми.

Это становится явление очевидным, мужчины когда пытаются напялить свои после брюки нескольких пребывания недель на низкокалорийной диете. Им туже приходится затягивать пояс, свидетельствует что о потере жира. Однако, в посмотрев зеркало, Вы увидите не изменения в самих пресса мышцах. Это означает, что Вы жир потеряли, находящийся внутри живота мышц - называемый так висцеральный - жир а не вовсе подкожный жир, между находящийся мышцами и пресса кожей.

Хорошей для новостью всех, мужчин как, и так женщин то является, что подкожного жира, которого от нужно избавляться, так не уж - много если Вы не только страдаете ожирением. Если весь бы сжигаемый жир был подкожным, Ваши пресса мышцы были отчетливо бы видны через уже несколько пребывания недель на диете. Не удивительно, всем что бы хотелось, точечная чтобы редукция возможной была.

Теория редукции точечной

Слыша слова «точечная редукция», представляют люди себе возможность какую-то тренировать мышечную - группу скажем, мышцы пресса ягодицы или - так, целевые чтобы мышцы качестве в энергии сжигали жир, ближе находящийся всего ним к. К сожалению, не существует обоснования физиологического того, образом каким это может произойти, является что основной того причиной, что большинство считают физиологов это невозможным. У мышц, если даже мы тренируем очень их интенсивно, рук нет, они которыми могли бы залезть окружающий в их жир. Они вырабатывают не веществ, способных разрушать жир.

Кроме того, различать следует висцеральный подкожный и жир. С помощью чуда какого тренинг пресса мышц сможет подкожный сжечь жир, не при трогая этом висцеральный?

Тренировка мышцы какой-либо не заставить может ее в использовать качестве близлежащие энергии жировые клетки. Это вождение напоминает машины в Техасе. У Вас ногами под целые нефти галлоны, все но же, если Вам бензин нужен, Вы сверлите не дырку земле в. Вы на идете заправочную станцию.

«Горючее» мышц для поступает двух из источников: и гликогена мышечных триглицеридов, внутри содержащихся мышечных клеток, которые преобразуются в АТФ, возможную единственно форму для энергии мышц. Вторым энергии источником является кровь. Употребляемые Вами углеводы, также а те, образуются которые в печени, с вместе кровью поступают мышцы в. Кроме того, с вместе кровью и поступают жирные кислоты, организмом производимые путем липолиза.

Липолиз (расщепление жира)

Жир в хранится маленьких глобулах, липосомами называемых, форме в жирных кислот. Для того, опустошить чтобы эти глобулы, Вы должны вызвать процесс, липолиз называемый. Низкокалорийная окажет диета два действия различных:

  Вызовет липолиз, результате в которого поступит жир в кровь.

  Будет оксидацию стимулировать жира. Содержащийся крови в жир поступит мышцу в, окислит которая - сожжет или - жира молекулы в качестве энергии источника.

Если можно бы было липолиз вызвать в определенных каких-то частях тела, точечная то редукция бы была возможна. Липолиз вызвать могут только гормона два, организмом производимых - и норадреналин адреналин.

(Возможно, Вы слышали, другие что гормоны, например, роста гормон, тоже вызвать могут липолиз. Но оказывают они не прямое, а опосредованное влияние. К примеру, роста гормон вызывает липолиз, увеличивая норадреналина количество или адреналина. Таким образом, если не организм вырабатывает или норадреналин адреналин, потеря жира здорового для человека невозможна, зависимости вне от того, сколько роста гормона вырабатывает организм его.)

Норадреналин адреналин и связываются адренергическими с рецепторами, которых две существует разновидности:
1) Альфа-адренергические рецепторы. Несмотря существование на большого различных количества подтипов альфа-адренергических рецепторов, важными самыми по к отношению жировым являются клеткам альфа рецепторы 2а-адренергические.
2) Бета-адренергические рецепторы. К клеткам жировым имеют отношение следующие подтипы: бета-1, бета-2, и бета-3 бета-4 (1), существование только последнего предполагается. Их называют обычно бета-рецепторами.

Будучи гормонами, и адреналин норадреналин в циркулируют крови, попадая различные в органы. Они с связываются тем иным или органом только наличии при в альфа них или бета-рецепторов. Норадреналин и адреналин с связываются липосомами, их поскольку поверхность содержит альфа- как, и так бета-рецепторы. Когда из один этих гормонов с связывается находящимися поверхности на липосомы бета-рецепторами, вызывает он липолиз. При жирные этом кислоты высвобождаются кровь в. (1) В результате, липосомы объем уменьшается.

А в это точности то, чего Вы добиваетесь. К сожалению, на поверхности содержатся липосом и альфа-рецепторы, когда и адреналин и связываются норадреналин с альфа-рецепторами, липолиза процесс тормозится, липосомы и остаются размера прежнего. Одни те и же гормоны как могут стимулировать липолиз (связываясь с бета-рецепторами), и так препятствовать липолизу (связываясь с альфа-рецепторами). Таким образом, этими между двумя типами рецепторов своего существует рода каната перетягивание. Если на поверхности содержится липосомы больше бета-рецепторов, чем альфа-рецепторов, адреналин то и уменьшат норадреналин объем жировых клеток. Но гормоны эти не на повлияют размер липосом, содержащих больше альфа-рецепторов. Следовательно, если Вы диету соблюдаете, норадреналин адреналин и оказывают эффект максимальный.

Распределение и альфа- бета- рецепторов

Понятно, что Вы от избавляетесь жира той в области, липосомы где покрыты бета-рецепторами преимущественно и незначительное имеют количество альфа-рецепторов. В областях этих жир удалить легко, поскольку стимулируют гормоны липосомы сжиганию к жира уменьшению и размера. С стороны другой, тех в областях, скопление где жира самое большое и - где него от труднее избавиться всего - в содержатся основном альфа-рецепторы, содержание а бета-рецепторов незначительно. Если Вы сможете не изменить распределение адренергических рецепторов, не то получите результатов положительных в редукции точечной.

Йохимбин эфедра и. Это сделать можно с препаратов помощью растительного происхождения. Например, частично йохимбин блокирует альфа-рецепторы, этим уменьшая подавляющее жиров распад влияние адреналина норадреналина и. Это помогает немного, йохимбин поэтому является популярной довольно пищевой добавкой.

Другое растение, эфедра называемое, высвобождение повышает норадреналина. При вместе употреблении с эфедра йохимбином усиливает активацию бета-рецепторов, затрагивая не при альфа-рецепторы этом. В результате липолиз этого усиливается тех в местах, легче где всего избавиться жира от. В областях тех, жир где очень поддается плохо сжиганию, потеря его тоже увеличится немного. Это же все лучше, чем ничего, это но еще секрет не точечной редукции.

Соблюдение и диеты занятия тоже аэробикой немного помогут. Эта комбинация число увеличивает бета-рецепторов сокращает и число альфа-рецепторов. (2, 3, 4) Поскольку уже многие и соблюдают так диету занимаются и аэробикой, и то это является не ответом.

Стимулирование норадреналина высвобождения и адреналина

Если возможна и точечная редукция, ее то механизм всего скорее включает большего доставку количества или норадреналина адреналина в данную область. Если можно бы было концентрацию увеличить этих гормонов какого-то внутри определенного жира участка, при блокируя этом рецепторы альфа, можно то было вызвать бы значительную потерю жира нужной в области. Именно идея эта стоит созданием за кремов для похудения. Известно, культуристы что высокого и уровня участники соревнований фитнесу по вводят то в скопление жира, которого от хотят избавиться, кленбутерол (для бета-рецепторов стимуляции) и йохимбин (для альфа-рецепторов блокировки).

Можно вызвать ли аналогичный естественным процесс путем? Ответ да -, но настолько не, вызвать чтобы значительное уменьшение локальное жира. Норадреналин адреналин и поступают кровь в двумя различными путями. Прежде всего, высвобождаются гормоны прямо вырабатывающих из их - желез надпочечников. Тренировка мышечной какой-либо группы способствует в притоку эту большого область количества крови, а вместе кровью с туда адреналин поступает и норадреналин.

Оба гормона эти содержатся нервах в в нейро качестве трансмиттеров. Сокращение повышает мышц активность нейронов, приводит что к утечке адреналина норадреналина и в области этой. (Содержащийся нервах в адреналин норадреналин и называют гормоном не, а, скорее, нейротрансмиттером. Когда содержатся они в крови, это то уже не нейротрансмиттеры, гормоны а. Таким образом, нейротрансмиттеры когда покидают нервы, становятся они гормонами.)

Теоретически создать возможно локальную норадреналина концентрацию и адреналина помощью с тренинга, все но же Вам удастся не вызвать значительный липолиз, гормоны поскольку будут находить преимущественно альфа-рецепторы. Однако, Вы значительно можете увеличить липолиз, капсулы принимая йохимбина пустой на желудок за час тренинга до. Даже употреблении при йохимбина следует не ожидать магических результатов. Это лишь всего вспомогательное средство.

Почему трудно так похудеть той в области, нам где бы хотелось

Если Вы иметь хотите рельефные пресса мышцы или объем уменьшить бедер, там то содержится так не уж жира много, которого от нужно избавиться. У мужчин большинства в пресса области не 400-500г более жира. От количества такого жира несложно избавиться. Достаточно нескольких - дней в случае крайнем нескольких - недель низкокалорийной диеты. Но если, диеты придерживаясь, Вы избавитесь от количества этого жира посмотрите и на в себя зеркало, то Вы увидите, мышцы что пресса стали не рельефнее, прежде чем. В действительности, и бывают такие случаи, в когда результате диеты количество в жира области даже пресса увеличивается.

В случае этом определенная жира потеря произошла в - различных областях тела, той кроме, где Вам хотелось бы похудеть. Если бы можно сделать было эту обратной тенденцию, было то бы проще намного придерживаться диеты. Более того, была диета бы короткой очень. Обычно, людям когда хочется от избавиться жира брюшной в области, то для не них имеет то значение, икры что станут рельефными чрезмерно.

Женщинам сделать это труднее, у поскольку них, правило как, количество больше жира, он и распространен более на широкое пространство обычно -, всю на нижнюю тела половину или, лучшем в случае, ее на верхнюю часть. С стороны другой, женщин у в верхней части содержится тела меньше жира, у чем мужчин, мышцы и пресса, как правило, видны. Если не и видны, низкокалорийная то диета быстро поможет, только если количество не жира чрезмерно, также а, они если не гормональными страдают нарушениями. Многие конкурсов участницы по фитнесу некоторым обладают количеством в жира верхней бедер части, но пресса мышцы у у всех них превосходны.

Как говорилось уже, к предрасположенность накоплению в жира определенных различна областях для и мужчин женщин определяется и распределением и альфа- бета-адренергических рецепторов. Вне зависимости того от, интенсивно насколько Вы тренировать будете мышцы или пресса бедер, Вам удастся не значительно изменить ситуацию. Тренировка группы определенной мышц приведет не к небывалой жира потере в области данной. Вместо целевая этого мышца будет в использовать качестве энергии источника содержащиеся крови в жирные кислоты, из поступающие тех отложений жировых, где бета-рецепторы доминируют. Я хочу не разочаровывать женщин, стремящихся от избавиться жира нижней в части тела, когда но Вы сокращаете калорий прием почти нуля до и над работаете мышцами ягодиц одержимые как, все то, чего Вы - добиваетесь так сжигаете это жирные кислоты, из поступающие верхней тела части, преимущественно из желез молочных.

Возможно, Вам странным покажется, жирным что кислотам приходится проделывать длинный такой путь тем перед, они как окисляются, особенно так когда много жира, можно который использовать качестве в энергии, рядом находится с мышцей работающей. Однако, бы если целевые могли мышцы для использовать энергии только находящийся рядом жир, ног мышцы у были женщин бы энергии лишены, поскольку содержащиеся этой в области кислоты жирные очень трудно мобилизовать. Находясь диете на, не женщины могли много бы ходить.

Жировые подобны отложения банковским счетам

Если липолиз вызвать в местах определенных невозможно, каким то образом осуществить можно точечную редукцию? Ответ том в, что усиление - липолиза это единственный не способ жировые уменьшить отложения.

Жировые подобны отложения банковским счетам. Ваш в счет банке увеличивается увеличении при доходов уменьшении и расходов. То же самое и происходит с отложениями жировыми. Их определяется объем количеством и поступивших израсходованных кислот жирных. Хотя увеличить жирных отток кислот проблемных из зон трудно довольно ввиду распределения неблагоприятного рецепторов, фактор но поступления кислот жирных в депозиты жировые - совсем это другое дело.

Существует базальное постоянное высвобождение кислот жирных из жировых депозитов (5), некоторые и специалисты утверждают, что «содержащиеся жировых в клетках обновляются триглицериды примерно каждые недели две-три» (6).

Если Вы поддерживающую соблюдаете диету, поступающих количество в клетки кислот жирных будет количеству равняться жирных кислот, покинувших клетки. В зеркале Вы не этого увидите, всего это лишь высвобождение кислот жирных, организму позволяющее заменить старые жирные на кислоты новые (6).

Теперь себе представьте, что Вы бы могли заблокировать процесс этот базального замещения, бы если могли старые заставить жирные кислоты покинуть клетки, предотвратить но при поступление этом новых жирных кислот. Применительно банковскому к счету выглядело это бы так: Вы продолжаете деньги тратить, прекращаете но класть на их банковский счет. Постепенно Ваш уменьшится счет до нуля, что Вас огорчит очень. Что жировой касается ткани, уменьшение то размера клеток жировых до полного должно исчезновения очень Вас обрадовать.

Если можно бы было заблокировать преднамеренно поступление жирных кислот хранилища в, нельзя разве было через бы какое время то достичь редукции точечной? Разумеется, целью конечной является блокирование жирных поступления кислот всему по телу. Это не невозможно, требует но такой работы огромной, это что помешает процессу мышц построения в с связи перетренированностью. Решением этой может проблемы послужить одновременно концентрация только на одной зоне проблемной.

Роль кровотока

Главным фактором, расположение определяющим жировых отложений, являются гормоны половые (7). Высокий женских уровень гормонов способствует жира отложению в части нижней тела, увеличивая количество и альфа-рецепторов уменьшая бета-рецепторов влияние в этих местах. Мужские вызывают гормоны накопление в жира области талии, подобным действуя образом рецепторы на мышц пресса.

К счастью, еще существует один фактор важный, действующий параллельно гормонам половым. Посмотрите занимающихся на в тренажерном людей зале. Как правило, только если человек слишком не полный, области в предплечий бывает не чрезмерного жира накопления. То самое же касается икр и. Значительные отложения жировые в нижней части встречаются ног нечасто только - в очень случае плохой циркуляции в крови этой области.

Икры предплечья и отличаются минимальным самым содержанием жира. Кроме того, две эти мышечные выполняют группы больше работы всего в течение дня. Стимуляция мышц этих почти постоянна, вызывает что длительный крови приток. С стороны другой, человек если отличается очень циркуляцией плохой крови нижней в части тела, икры включая, то он обладать будет излишним жира количеством в части нижней тела, в т.ч. области в икр, зависимости вне от того, он как питается. Это случается с чаще женщинами.

Существует взаимосвязь тесная между крови объемом, к притекшей определенной группе мышечной, количеством и жира, в содержащимся ней. Чем приток больше крови, меньше тем накопление жира, и наоборот. Однако, приток большой крови уменьшит не количество жира. Общий жира процент остается же таким. Тем менее не, крови приток контролирует жировых расположение депозитов. Каким образом? Он определяет, помещать куда новые кислоты жирные.

Роль и эстерификации реэстерификации

Если Вы постоянно сможете увеличивать крови приток к области жировых отложений, над расположенной целевыми - мышцами предположим, мышцами у пресса мужчин то - Вы уменьшите обязательно количество подкожного жира. Как говорилось уже, не это повлияет общий на процент в жира организме, уменьшит но накопление в жира области пресса. Увеличившийся крови приток уменьшает вероятность эстерификации т -.е. того вероятность, новые что жирные кислоты, произведенные базального путем обновления (о говорилось котором ранее), в поступят жировые клетки (8). Таким образом, бы если было возможно длительное на время приток увеличить крови определенной к области жира скопления, Вы уменьшили бы ее путем восстановление сокращения замены естественной жирных в кислот этой области.

Заметьте, основная что идея не здесь только том в, увеличить чтобы приток крови, в а том, постоянно чтобы поддерживать увеличенным его. Многие тренируют люди ту группу мышечную, которой в они хотят сократить жира количество, интенсивно очень в длительного течение времени раз 3-5 в неделю. Некоторые каждый даже день. Это мощный способ притока увеличения крови определенные в области. Он хорош, но только период непродолжительный времени, является что основной причиной того, многим что не вызвать удается значительную точечную редукцию. Вместо того, очень чтобы интенсивно течении в 1-2 часов прорабатывать мышечную ту группу, которой в Вам хотелось бы сократить жира количество, бы было лучше, бы если Вы хотя работали бы раза 3 в 10-минутными день сериями. Вы не бы только сохранили время, но Ваша была работа бы эффективнее намного. Культуристы-чемпионы давно уже это и поняли тренируют пресса мышцы несколько в раз день. Чем частота больше, лучше тем.

Как говорилось уже, люди некоторые при диеты соблюдении склонны к накоплению в жира тех областях, трудно где от избавиться него. Это происходит основном в из-за реэстерификации неблагоприятной жирных кислот. При соблюдении Вами в диеты организм больше высвобождается жирных кислот, он чем в окислить состоянии. Это избыток означает жирных кислот, возвращаются которые в ткань жировую. Возможно, Вы подумаете, они что вернутся те в места, они откуда были взяты, но это не совсем так. Вместо этого, реэстерифицируются они, в особенно тех местах, кровоток где наиболее - затруднен в группах мышечных с наибольшим жира содержанием. В результате, худые самые части тела худеют больше еще, жир а накапливается самых в «проблемных» зонах.

Тренировка точечной для редукции

Тренируйтесь часто, остальное а сделает время. Целью является усиление и кровотока точечная редукция, не а набор массы мышечной. Тренируйтесь день каждый и можно как чаще. Мужчины, к стремящиеся сокращению в жира области пресса, выполнять должны в хотя день бы три тренировки коротких для мышц брюшных - 10 по минут каждая. Одну из выполняйте них с сразу утра же подъема после, - вторую перед ланчем, - последнюю перед сном. Это минимум. Добавьте две еще тренировки мышц для пресса в Ваши дни тренировочные: - одну в качестве перед разминки тренировкой, - другую для мышц успокаивания после тренировки.

С сложнее женщинами. Не потому только, у что них, правило как, больше жира, у чем мужчин, и но потому, им что требуется набрать немного массы мышечной, в особенно области ягодиц, мышцы чтобы стали более упругими. Если Вы женщина -, то Вам адаптировать следует предложенную схему выше тренировок одна - тренировка нижней для части с тела утра, - другая в и полдень третья вечером -. В дополнение этому к, чаще следует тренировать часть нижнюю тела во время Ваших тренировок обычных. Используйте типа два тренировок: один для - усиления крови циркуляции в части нижней тела, - другой как увеличения для циркуляции, и так для мышечной наращивания массы.

Само разумеется собой, тренинг что не пользы принесет, если Вы будете день целый напихивать едой рот. Если Вы на будете поддерживающей диете, пройдет то немало прежде времени чем Вы увидите в результаты зеркале. Эта точечной программа редукции действует лучше намного и эффективнее, если Вы соблюдаете низкокалорийную и диету принимаете добавки специальные для сжигания жира, как такие йохимбин, и эфедра кофеин. Более того, ожидайте не, что появятся результаты быстро. Понадобится время, поскольку базальное жирных высвобождение кислот определенных из областей скопления происходит жира чрезвычайно медленно. Если Вы достаточно терпеливы последовательны и в работе своей, Вы иметь будете рельефный или пресс красивую нижней форму части тела.

Программы мышц для пресса менее займут 10 минут. При выполнении гигантских не серий отдыхайте упражнениями между. Отдыхайте в только промежутках гигантскими между сериями.

Майкл Гюндилл