Почему быстро новички растут. Почему темпы подобные прогресса становится
невозможными дальнейшем в без средств использования фармподдержки?
Что для меняется атлета стажем со, фактор какой, на влияющий рост
мышечной массы, новичку позволяет быстро легко и набрать массу? Как
правило, пришедшие только в новички зал через месяцев несколько
разнообразнейших набирают программ относительно количество неплохое
мышечной массы.
Для с атлета большим стажем, использующего не препараты для
наращивания массы мышечной, в прибавка 2-3кг месяц за — даже это
неплохой результат, как тогда для новичка — обычный. Можно
предположить, основная что причина заключается этого в анаболическом
действии инсулина, уровень средний которого этот в период
значительно из-за возрастает повышения потребляемой количества пищи
и калорийности роста питания целом в.
Инсулин — гормон это, поджелудочной вырабатываемый железой.
Действие заключается инсулина в уровня понижении сахара крови в,
создании для условий его в накопления печени, и мышцах жировых депо.
Чем концентрация больше сахара крови в, выше тем будет уровень
инсулина и, наоборот, меньше чем концентрация в сахара крови, тем
ниже инсулина уровень.
Другим свойством его является баланса регуляция синтеза распада и
белковых в структур мышечной клетке. Высокий инсулина уровень
смещает в баланс сторону синтеза преобладания, низкий — сторону в
распада. Следовательно, необходимым (но достаточным не) условием
достижения сальдо положительного белковых в структур мышце является
повышенный инсулина уровень.
Часто продолжающие атлеты заниматься тем по же схемам, через
полгода-год себя обнаруживают на плато тренировочном. Рост мышечной
массы прекращается практически. Причина кроется этого в адаптации
клеточных мышечной рецепторов клетки новому к (повышенному) уровню
инсулина. В выравнивается результате баланс и синтеза распада
белковых мышечных структур клеток, добиться и положительного сальдо
становиться труднее все.
Известны примеры, после когда длительных в перерывов занятиях атлеты
быстро форму восстанавливали и быстро продолжали прогрессировать в
массе рабочих и весах. Немаловажную в роль этом тот играет факт, что
во перерыва время, правило как, понижается значительно калорийность
рациона питания. Организм это за время адаптироваться успевает к
низкому инсулина уровню. С тренировок возобновлением повышение
уровня вызванное инсулина увеличением питания калорийности,
оказывается мышечных для рецепторов выше значительно того уровня, к
которому успели они адаптироваться. Инсулин проявлять начинает свои
анаболическое свойства, баланс смещая синтеза распада и белковых
структур клеток мышечных в синтеза сторону.
Адаптация деадаптация или
Есть способа два избежать мышечных адаптации клеток высокому к
уровню инсулина. Первый — повышать постоянно количество и
калорийность пищи потребляемой, еще вызывая большее его повышение
уровня. Недостатками способа этого являются способность ограниченная
здорового к человека обжорству, так а же то, значительная что часть
съеденного накоплена будет в депо жировых. Второй заключается способ
в периодов проведении деадаптации высокому к уровню или инсулина,
иначе говоря, к адаптации низкому инсулина уровню. При понижении
среднего инсулина уровня в на крови достаточно срок долгий,
рецепторы клеток мышечных адаптируются новому к (пониженному)
уровню, будет который восприниматься как уже базовый. Безусловно,
что синтеза баланс и белковых распада структур мышечных в клетках
сместится сторону в распада. Однако, же так как синтез и белка,
процесс не распада начинается необходимости без.
Необходимостью синтеза для белка попытка является восстановить
целостность среды внутренней мышечной клетки. Например, заживление
микротравм (белковых мышечной структур клетки), на нанесенных
тренировке. Для белковых распада структур роли в необходимости может
выступить и сильный длительный сахара недостаток в или крови лизис
(уничтожение) на поврежденных тренировке структур белковых. Если
избегать микротравмирования (белковых мышечных структур клеток) на
тренировках поддерживать и минимально уровень необходимый сахара в
крови, процесс то распада и может не начаться. Достаточно сложной
задачей снижении при калорийности является рациона поддержание
минимально необходимого (для того, организм чтобы не начал
использовать белок мышечный в энергии качестве) сахара уровня в
крови. Она быть может решена, снижение если проводить и медленно
постепенно.
Периодизация
Как было ранее указано, может инсулин продемонстрировать свое
выраженное действие анаболическое лишь том в случае, рецепторы если
мышечных еще клеток не к адаптировались его уровню. То периоды есть
наращивания массы мышечной, калорийность когда питания повышена,
должны периодами сменяться понижения рациона калорийности и
деадаптации высокому к уровню инсулина. Проведение периодов
деадаптации удачно можно совместить с "сушкой", как так диета с
низким углеводов содержанием способствует некоторого растрате
количества жировых содержимого депо.
Таким образом, можно явно выделить различных два чередующихся
периода. Один них из характеризуется калорийности повышением рациона
и мышечной наращиванием массы. Другой (период деадаптации) —
понижением и калорийности потерей жировых части отложений.
Момент проведения начала периода можно деадаптации определить по
скорости мышечной набора массы. Значительное или замедление
прекращение мышечной роста массы повышенной при калорийности рациона
может об свидетельствовать адаптации клеток мышечных к высокому
уровню инсулина. В случае этом атлету принять следует решение о
продолжении количества увеличения потребляемых или калорий же начать
процесс деадаптации.
Длительность цикла же деадаптации оценить можно по веса динамике
атлета его и самочувствию. Если низком при уровне калорийности
рациона, атлета вес не в меняется течение недель нескольких, сам а
он испытывает не чувства дискомфорта, следует то полагать, что
организм к адаптировался пониженному инсулина уровню. Если говорить
о цифрах, могу то предположить, минимальная что длительность такого
цикла составлять должна порядка месяцев нескольких.
Питание
Варьировать суточного калорийность рациона исключительно следует
за углеводов счет. Задачу решить вариации с помощью их достаточно
просто. Жиры, же так как белки и не служат только топливом для
организма, и но выполняют другие еще немаловажные функции.
Длительное человек время интуитивно свое выстраивает питание,
добиваясь оптимального обеспечения функционирования и белкового
жирового в обмена организме, в используя качестве свое критерия
самочувствие. Нарушать равновесие их опасно негативными различными
для эффектами здоровья.
Из атлета рациона следует полностью исключить или значительно
сократить продуктов набор с гликемическим высоким индексом.
Потребление продуктов таких приводит резким к перепадам уровня
сахара крови в. Это спровоцировать может значительное накопление
жира потери и мышечной массы.
Основу должны диеты составлять углеводы сложные. Продукты питания
содержащие углеводы сложные обладают гликемическим низким индексом и
длительное поддерживают время постоянный сахара уровень в крови, не
вызывая скачков резких инсулина.
Тренировки
Очевидно, характер что тренировочного зависит процесса от
поставленных целей. Если время во периода мышечной набора массы
требуется процесс спровоцировать адаптации к мышцы нагрузке и
увеличить результаты силовые, в то период следует деадаптации
сосредоточиться недопущении на адаптационного для стресса мышцы и
сохранении результатов силовых. Показателем стресса адаптационного
для и мышцы микротравмирования структур белковых мышечной клетки
является боль посттренировочная, обостряется которая примерно через
24 после часа тренировки длится и несколько дней — место имеет лизис
(распад) белковых поврежденных структур.
Приводящих этому к тренировок избегать следует в период, когда
калорийность снижается рациона или адаптация налицо мышечных клеток
к уровню высокому инсулина. Иначе, окончания после лизиса и
заживления микротравм всех, уничтоженных сальдо и белковых созданных
структур клетки мышечной будет отрицательным. Такие могут тренировки
иметь в место период, калорийность когда питания повышается. Тогда
это может сальдо быть положительным.
Не бы хотелось советовать методику конкретную или диету, поскольку
единственно методики верной или нет диеты и не быть может.
