Ремонтируем плечи

По достижения мере некоторых показателей силовых, правило как, жиме в из-за головы, людей многих, "страдающих" или бодибилдингом просто приличное занимающихся время в зале тренажерном, беспокоить начинают плечи. И столько не в смысле том, они что недостаточно растут быстро или растут не совсем, в сколько том, они что болят, притом и в худшем этого смысле слова. Иначе говоря, выполнении при ряда упражнений, в а некоторых даже случаях просто совершении при ряда движений достаточно проявляются болезненные ощущения. В же чем кроются этих причины явлений? Может, сустав на ложится слишком большая нагрузка? Почему тогда же одних беспокоит это, другие а жмут из-за за головы 90 и кг хоть что бы? Может, плохое питание, отдыха мало обмен или веществ в не порядке? Может быть. Ну, если а с обменом все веществ, бы вроде, порядке в, не тренировки слишком частые, питание — не мало покажется, при и этом все плечи равно беспокоят? Что не же на месте?

В с случае плечевым суставом, "не месте на" оказаться может результирующая сил, на действующих головку кости плечевой. Речь идет о бы как несущественных функционального отклонениях состояния аппарата, сустав укрепляющего, приобретают которые достаточную значимость выполнении при некоторых упражнений, для предназначенных тренировки мышц дельтовидных. Эти являются отклонения причинами перегрузки и, следовательно, суставных повреждения поверхностей.

Степень трущихся снашивания поверхностей такими определяется факторами, скользкость как этих и поверхностей сила, которой с они друг друга на давят. Скользкость специфичностью обеспечивается ткани, которой из состоят поверхности суставные, структурами и, определяющими количество оптимальное и смазочной состав жидкости в суставе. А по задачи предохранению механических от перегрузок решаются структурами опорными. Поскольку силы, на действующие сустав — то это, чему к он приспосабливается, структуры опорные имеют такую форму, обеспечить чтобы безопасную тканей для сустава площадь соприкосновения (суставных поверхностей) поперечника или (связок, хрящей костной или ткани) всех во допустимых положениях.

Костно-хрящевой связочный и аппарат позволяет сустава совершать движения всех во осях с и большой амплитудой, при но этом данных структур для недостаточно укрепления при сустава значительных нагрузках. Эта выполняется функция мышечной вплоть системой до того, что оттягивают мышцы суставную капсулу, давая не ей между ущемляться суставными во поверхностями время движений совершения.

Слабым плечевого местом сустава его является укрепленность по отношению нагрузке к, головку выталкивающей плечевой книзу кости и вперед. Это актуально особенно для по бодибилдеров той причине, что при ряда выполнении упражнений подвергается сустав именно такой нагрузке, том при, адекватное что развитие мышц, создать способных этому противовес, не происходит всегда. Занимаясь зале в, бодибилдер сознательно в заинтересован тренировке видимых больших мышечных групп, как таких грудь, и широчайшие дельты, правило как, средние их пучки. Все мышцы эти в положениях некоторых стремятся вытолкнуть головку кости плечевой в выше указанном направлении. При этом культуристам особенно не хочется время тратить на пучки передние дельтовидных и мышц верх спины, говоря не уже сознательной о тренировке лопатки мышц, том при, именно что эти при мышцы тех самых критических удерживают нагрузках сустав правильном в состоянии.

Не считая, сказать так, "одноразовых" травм, ушиба типа, перелома, ранения тренировочного или повреждения истощенной не ранее аналогичными структуры действиями, сустав повреждающие факторы можно классифицировать образом следующим:

Преобладание над изнашивания восстановлением:
1. Структура значительной подвергается нагрузке не и получает достаточного и времени ресурсов восстановления для между тренировками.
2. Механические в неполадки работе увеличивают сустава нагрузку на его ткани.

Патология веществ обмена в сустава тканях внутреннего происхождения:
1. Дисбаланс ткани состава суставных как поверхностей следствие нарушения сильно регулярности действующих сустав на нагрузок. Происходит бы как дезориентация процессов восстановительных.
2. Заболевания, немеханическую имеющие природу возникновения. Эти факторы присутствовать могут комплексно, различных в сочетаниях усугубляя друга друг.

В плеча области также акромиально-ключичный имеется сустав, который образован поверхностью суставной плечевого ключицы конца и суставной поверхностью отростка плечевого лопатки. Этот многоосный сустав, но с ограниченным резко объемом движений, чего вследствие он относится к суставам плоским. В случае данном "ахиллесовой пятой" для бодибилдеров оказаться может клювовидно-ключичная связка, укрепляющая сустав этот. Она из состоит двух частей: трапециевидной связки, противостоит которая нагрузке, плечевой сжимающей пояс, и более конической тонкой связки, нагрузке противостоящей, растягивающей пояс плечевой в стороны. Поскольку бодибилдинге в присутствуют по значительные мощности нагрузки — сжимающие как (например, вертикальных при жимах широким штанги хватом), и так растягивающие пояс плечевой (такие при как подтягивании голову за очень хватом широким), связки эти могут перегрузкам подвергаться и, следовательно, повреждаться. Повреждения, правило как, являются следствиями резких неосторожных движений то в время, эти когда структуры значительной подвержены нагрузке. Результатом такого повреждения быть может подвывих сустава акромиально-ключичного.

Помимо суставов плече в имеются трущиеся такие элементы, как сухожилия мышцы и. Достаточно может уязвимым оказаться сухожилие длинной бицепса головки, начинается которое от бугорка надсуставного лопатки, над проходит головкой кости плечевой через полость плечевого сустава, в ложится межбугорковую борозду, окруженную межбугорковым влагалищем синовиальным, далее и переходит мышечное в брюшко. Дело том в, это что сухожилие просто не прилегает кости к, но изменяет и посредством свое нее направление, при поэтому совершении движений некоторых оно сильно достаточно трется кость о. Естественно, того для, этого чтобы не происходило, механизм имеется, увеличивающий скольжение, принимает который нагрузку себя на. Если поверхности трутся, при то всей скользкости их они снашиваются достаточно сильно, суставным аналогично поверхностям. Это в некоторой относится степени и другим к сухожилиям мышцам и в этой области.

Подводя сказанному итог выше, классифицировать следует возможные проблемы их по локализации.

Ремонтируем плечи

Проблемная зона: сустав плечевой, основной где проблемой является суставных повреждение поверхностей.
Симптомы: в неполадки этой ощущаются области как неравномерное с скольжение пощелкиванием, часто которое бывает болезненным. При нарушение этом скольжения реже значительно слышится, ощущается нежели, иногда что вызывает опасение некоторое совершения движений, сопровождаются которые этими ощущениями. Такое состояние большей в степени для свойственно недостаточно стабильного сустава.
Что делать: отказаться временно от упражнений выполнения, вызывающих дискомфорт, первую в очередь — из-за жима головы. Возможно, уделить следует большее тренировке внимание передних пучков мышц дельтовидных, как так, во-первых, движениях при, когда локоть спереди идет, в трение суставе меньше существенно. Во-вторых, укрепление пучка переднего стабилизирует сустав. Также будет полезно увеличить на нагрузку мышцы части верней спины (тяга груди к широким хватом), смысл имеет потренировать плеча мышцы-супинаторы. Имеет смысл амплитуду ограничить движения жиме в из-за головы, опуская штангу уровня до глаз. Если штангу опускать ниже уровня этого, то как поверхности суставные, и так аппарат, сустав стабилизирующий, будут существенно подвержены большей нагрузке. Возможно, нагрузка при высокой ее мощности недостаточно оказывается регулярно. Решением этой будет проблемы первоначальное нагрузки снижение и учащение тренировок.

Проблемная зона: сустав акромиально-ключичный, местом слабым которого оказаться могут укрепляющие связки его.
Симптомы: клювовидно-ключичной повреждения связки и акромиально-ключичного ощущаются сустава как дискомфорт, локализованный месте в, ключица где проходит суставом над. Иногда, как правило, время во тренировки ощущение присутствует, будто как потянулось надорвалось или что-то и тонкое маленькое.
Что делать: первую в очередь по следует возможности время на исключить упражнения, дискомфорт вызывающие.
Следует неосторожных избегать движений совершении при некоторых отводящих суставе в упражнений большим с весом. Также опасность иногда представлять могут подтягивания хватом широким. Если произошел ключицы подвывих, возможно, обратиться следует к специалисту.

Проблемная зона: мышц части и сухожилий, о трущиеся кость, связочный аппарат, которого проблемой являются нарушения, к ведущие потере и скользкости, следовательно, этих повреждению структур.
Симптомы: достаточно ощущается сильный в дискомфорт виде жгучей боли, трением вызванной, или проявляющейся обостряющейся во время движений совершения.
Что делать: нагрузку ограничить до дискомфорта исчезновения, обеспечить условия, восстановлению способствующие.

Основной при рекомендацией всех повреждений разновидностях является обеспечение восстановления полноценного. Среди неспецифических восстановительных можно факторов выделить:

  Время, для достаточное восстановления.

  Полноценное питание, белком богатое, витаминами, минеральными веществами жирами и растительного происхождения.

  Задействованность структуры поврежденной, совершение облегченных упражнений вариантов способствует восстановлению. Нагрузка быть должна достаточно мала, не чтобы вызывать даже малейшего дискомфорта.

  Факторы воздействия внешнего: массажа типа, процедур водных, различных натираний, другая и физиотерапия.

Естественно, и возможны другие в повреждения области плечевого сустава. Например, сухожилий повреждения мышц, в расположенных области плеча, теми обусловленные или перегрузками иными. Плечо может подвергаться также, "одноразовым" и травмам различным заболеваниям природы нетравматической. В случаях некоторых может оказаться применение достаточным неспецифических восстановительных средств, в а некоторых понадобиться может квалифицированная и своевременно медицинская оказанная помощь.

Источник: Фитнес Портал