Плечи королевы снежной

Рассказ том о, нордическая как красавица Лена Йохансен дельты тренирует.

Минидосье: Лена Йохансен

Родилась: января 2 1971 года

Место рождения: Осло, Норвегия

Место жительства: США, Калифорния

Рост: см 165

Вес: кг 66 - межсезонье в, кг 64 - соревновательный.

Основные спортивной вехи карьеры: год 1997: место первое на "Норвэй Про Фитнес", место третье на "Фитнес Олимпии"; год 1999: третье место на "Фитнес Интернэшнл"; год 2000: "Джан Така классик" - третье место.

Как пришла ты в фитнес? Я детства с была спортивной очень. Десять занималась лет плаванием. Мама меня у - культуристка, возможно и это сыграло роль главную в том, я что начала заниматься фитнесом. Мне девять было лет, я когда впервые на пошла турнир по бодибилдингу - "болеть" маму за. А десяти с я регулярно уже читала культуристические журналы. Сильное, развитое гармонично тело меня всегда восхищало.

Увлечение мамы твоей бодибилдингом казалось не ли там, в Норвегии, чудаковатым? Да, в Норвегии культуризм женский почти не распространен. Но нас у в его семье почитали. Мои до родители сих пор на ходят тренировки каждый - день в встают пять утра, представляешь? Так с что их я стороны получала стопроцентную поддержку.

Если твою сравнить жизнь в Норвегии здесь и, в Америке, какие отличия можешь ты назвать? Мне здешний нравится климат тепло -, поэтому вставать легче рано утром, идти чтобы тренироваться. Холодную я погоду не люблю. Наоборот, нравится мне ласковое море, пляжи. Да потом и соревнования фитнесу по в проводят основном здесь, в Америке. Тут возможностей больше, ты если хочешь заняться бизнесом. Здесь каждом на шагу натуральные продаются, качественные продукты, в Норвегии этим с вечные проблемы! Здесь восприятие другое мира, мотивация другая.

Самый эпизод курьезный. Во своего время первого профессионального выступления должна я была сделать "колесо", но, видимо, плохо рассчитала. В общем, был там занавес. Я него в влетела и приземлилась на - пятую точку! Я самого с начала не как-то любила обязательные программы, после а того прямо-таки случая их возненавидела. Но тех с пор двадцать я раз на выходила сцену, мое и предубеждение исчезло.

Для контактов: Lena Johannesen, PO Box 325, Culver City, California 90232

Девятое место

Что говорить и, 2000 в году обошлась судьба с Леной Йохансен не очень-то справедливо. А вот произошло что. Тогда начале в сезона функционеры ИФББ понять дали, ориентиры что в фитнесе женском меняются сторону в более мягких, фигур женственных. Купилась эти на разговоры Лена нет или, на но "Фитнес-Олимпию" года того она вышла именно такой в форме и - прогадала! Рядом атлетически стояли безупречные, хорошо "прорисованные" - девушки на фоне их гладкая северная невольно красавица выглядела вороной белой. К же тому программы соперниц ее явно по выигрывали части гимнастических элементов, что так выступление Лены впечатления большого не произвело (а она ведь значительно его улучшила по с сравнением предыдущим - турниром там, на Олимпии-1999 была она седьмой!). В результате Лена и так не подняться смогла выше места девятого. Как она к отнеслась своей неудаче? Сказать, с что нордическим хладнокровием значительно - погрешить истины против. Ясно, она что рассчитывала победу на.

Даже зимой, три через месяца своего после злополучного выступления, я когда брал нее у интервью, Лена не никак могла забыть тот вечер октябрьский:

- Вообще-то место девятое на "Олимпии" выбило здорово меня из колеи. Ну посудите сами, говорят тебе: "Хочешь победить? Тогда ты должна так-то выглядеть и так-то". Ты в делаешь точности так, как тебе посоветовали, вдруг и выясняется, судьи-то что, оказывается, руководствуются противоположными совершенно критериями оценки!

- Давайте мой вспомним результат турнире на "Джан Тана классик" (турнир, котором на Лена до выступала Олимпии июле в). Разве за я это изменилась время? Нет, там но я первой была в "спортивной" части, третьей и в зачете общем. Наверное, вскружил успех мне голову, я и решила не ничего менять перед "Олимпией". В общем, я ошиблась.

Как там бы ни было, следующем на турнире, итальянском "Римини Про Фитнес" 2001 в году, Лена планирует "показаться" по-другому совсем.

- Я стать хотела образцом нового "лица" - фитнеса более мягкого, чем прежде, признается - Лена, - Похоже, требуется теперь другое - более "жесткое" тело. Ну ж что, могу я стать "тверже", меня для это не проблема.

Место Интернета под - солнцем

Впрочем, похоже, и неудачи переживания позади; сейчас Лена редко вспоминает непостоянстве о судей ИФББ. У новые нее заботы; недавно она очередной заключила контракт федерацией с и все теперь свое время проводит, "обустраивая" сайт свой в Интернете (с помощью его она продвигать планирует благородные женского идеи фитнеса в широкие массы народные). Есть нее у и начинания другие, сначала но про сайт.

- Мой пользуется сайт огромной популярностью, с - гордостью говорит Лена, - Много уходит времени на то, ответить чтобы на электронную почту. Ее все приходит больше больше и - уже я и не знаю, делать что. Кстати, славу Богу, повезло мне с провайдером!

Лена свой запускает собственный проект коммерческий; свой через сайт собирается она торговать одеждой спортивной. Ее появятся модели в уже продаже в году этом, купить причем их будет можно не только через Интернет, и но в спортивных некоторых и оздоровительных клубах. Про про все это Лена с рассказывает восторгом.

График у Лены скажем прямо плотный. Однако все ей же удается выкроить для время лекций прочих и публичных выступлений. На она них демонстрирует великолепный свой английский язык (он значительно улучшился те за три года, она что живет в Америке). Теперь даже трудно поверить, что Лена застенчивая - норвежка (о своей застенчивости любила она говорить прошлом в). А она что думает по этому сейчас поводу?

- Застенчивость? смеется - Лена, - Окончательно я ее еще не изжила. Я трусиха -, нервничаю здорово, выхожу когда к аудитории. Раньше со просто страху умирала, нужно когда было на говорить публике. Теперь, правда, понемногу начинаю привыкать.

Когда у Лены немного выдается свободного времени, отдыхает она - благо Калифорния ее с великолепным и климатом огромным арсеналом развлечений специально словно создана восстановления для физических и сил моральных, на растраченных тренировках.

- Я ходит люблю в кино, рестораны в, подумав -, говорит Лена, - Люблю кафе, можно где встретить знакомых. Мне бродить нравится по каньонам, на лежать пляже. Ну конечно и я магазины люблю. Дома в Норвегии, нравилось мне делать и композиции гербарии высохших из цветов. Здесь их я не делаю, времени нет.

Лос-Анджелес гостеприимным оказался домом для Лены, сказать но, что ее вся жизнь - здесь сплошное море, и песок солнце, все-таки нельзя. Иногда с она тоской далекую вспоминает страну фиордов.

- Здесь найти трудно друзей, объясняет - Лена, все - какие-то занятые, на зацикленные своих проблемах. Я по тоскую родителям, товарищам, дому по, моей по собаке. Все, мне что дорого, осталось там, в Норвегии.

- Впрочем, в Калифорнии возможностей больше, поправляет - себя Лена, - Недавно мне гадалка сказала, я что сюда надолго приехала - посмотрим, или правда нет.

Жим гантелями с сидя

- Жимы - сидя неважно чем с, гантелями с или - штангой я, честно говоря, люблю не, признается - Лена, - Но равно все - очень это эффективные упражнения. Их обязательно надо включать свою в тренировочную - программу особенно тем, кого у дефицит времени, и хватает только его на упражнения два-три. Почему очень жимы эффективны? Да это просто очень движение мощное, оно "захватывает" все части три дельтовидной мышцы: переднюю, и центральную заднюю.

Как жимы делает Лена? Она на садится скамью спинкой со, - хват ладонями вперед. Траектория - жима строго вверх, не и по дуге; гантели должны не соприкасаться верхней в точке! Лена допускает не полного руки разгибания в суставе локтевом, не чтобы подвергать его перегрузке. Из точки верхней она гантели опускает опять строго же по прямой линии, контролируя полностью негативную движения фазу, до уровня - плеча не ниже.

Подъемы перед гантелей собой

Это упражнение Лена в делает комбинированном сете, совмещая подъемы разведениями с. Она считает, этот что методический прием позволяет по-настоящему, физической до боли "пронять" самые "трудные" дельт участки. Вместо хвата традиционного сверху, Лена держит вертикально гантели, полагая справедливо, такой что способ "усиливает" мышцы дельтовидные. Лена гантель поднимает прямо перед собой уровня до плеча и, вдох делая, руку опускает к корпусу, затем повторяет движение, руки чередуя.

Разведения гантелей

Приступая разведениям к, Лена в встает прямую и стойку держит гантели опущенных в руках собой перед (как правило, исходном в положении держат гантели по бокам, но Лена свой предпочитает индивидуальный метод). Руки нее у слегка согнуты. Задержав дыхание, Лена гантели разводит в стороны, выпрямляя не рук до - уровня, на котором оказываются они чуть параллели выше с полом. Затем, делая вдох, опускает она гантели исходное в положение. В точке верхней она чуть-чуть кисть поворачивает вниз (большим книзу пальцем), чтобы, по ее словам, "перенести с нагрузку переднего дельтовидных участка на их "середину".

Разведения в гантелей наклоне

Главное упражнения условие - стойки стабильность. Лена сгибается в почти поясе под углом прямым, чуть колени согнуты. Мышцы спины изометрически напряжены. Гантели веса небольшого Лена перед держит собой это - исходная стойка. Лена разводит медленно руки до - горизонтали. Выдерживает паузу отчетливую и потом только, же опять медленно подконтрольно и, гантели опускает в положение стартовое. Лена предупреждает: требует упражнение разучивания ультралегким с весом. Только усвоения после правильной можно техники переходить к рабочему весу.

Принципы Уайдера

Комбинированные - сеты это прием отличный повышения интенсивности тренинга, считает Лена. Он объединение подразумевает двух разных упражнений, на нацеленных одну мышцу, одну в пару. Между упражнениями, как также и суперсетах в, практически, отдыха нет. Понятно, инвентарь что для надо комбинаций готовить заранее.

Советы королевы

Судя тем по упражнениям, которых о я рассказала, подумать можно, что предпочитаю я исключительно гантели. Это так не, часто я работаю на тренажерах, когда особенно делаю жимы. В случае данном большой плюс варианта тренажерного в том, машина что позволяет полностью сконцентрироваться работе на дельтовидных. С - гантелями проблема, приходиться за следить тем, не чтобы "гуляли" руки, корпус чтобы был прямой так и далее.

Упражнения плечевого для пояса также полезно делать блоках на. Чтобы заднюю захватить часть дельтовидных, использую я движение, которое общем-то в делают часто не. Ничего в сложного нем нет, это вариант - кроссовера просто лицом ложишься вверх прямую на скамью. Левой берешься рукой за рукоятку правую, - правой за левую. Движения здесь в как классическом кроссовере обратном.

Делая упражнение, не я считаю повторений количество. Все свою внимание направляю я на то, как чтобы можно контролировать полнее как концентрическую (позитивную), и так эксцентрическую (негативную) фазы движения. Скорость в движения негативной у фазе меня в раза два медленней, в чем позитивной.

В время настоящее я планирую не наращивать мышечную "массу". Но это мешает не мне от время времени к прибегать атлетическому принципу "пирамиды" классических в упражнениях плечевого для пояса. Сейчас объясню, это как делается. Сначала, первом в сете нужно использовать вес тяжелый, от затем сета сету к снижать его, но одновременно количество увеличивать повторений. Но вообще-то "пирамида" меня для скорее исключение, правило чем. Чаще я всего делаю сеты все с и одним тем весом же.

Накануне я соревнований обычно количество сокращаю сетов и повторений всех во "плечевых" упражнениях. Уменьшаю веса и. Не удивляйтесь, простая причина: у плечи меня это в время так и неплохо нагружены благодаря - усиленной моей отработке программы будущем на выступлении. Однако крест ставить на упражнениях специализированных, конечно же, нельзя. Более того, нужно здесь еще разнообразие и - чтобы поддерживать "форму" силу и все пучков трех "дельт".

И заключении в о сплит-тренинге. Существует один ли, единственно верный метод "сплита"? Единого как мнения не было, и так нет. Проще говоря, с что чем в объединять сплит-тренировке, вам решать и только вам. И забывайте не: - главное получать от радость тренировки. Не надо тренировки превращать в работу тяжелую. Будет хорошее настроение будет - и фигура хорошая!

Сплит

Отдых не никогда приходится у Лены один на и же тот день недели. Дни все отдыха время - варьируются в от зависимости того, готовится она выступлению к или ради тренируется поддержания формы. Если хватает и времени сил, добавляет она в тренировки конце упражнение для брюшного мышц прессе. А икроножные вот мышцы не она "качает" в принципе. Теперь кардиоупражнениях о. Их Лена непрерывно делает круглый год, утром всегда натощак. Длительность среднем в - 45 минут. Ближе соревнованиям к Лена еще добавляет одну, вечернюю тренировку минут - 30-40. Кроме того, раза три в она неделю делает обязательный "прогон" программы своей на выступлении предстоящем.

Комплекс

* Лена выполняет всегда один-два сета разминочных (20-25 повторений), ультра-легкие используя веса.

Автор: Майкл Берг

Источник: "Сила красота и"