За годы последние эталоны стиля жизненного значительно изменились.
Новое выбирает поколение не пепси только, и но здоровый жизни образ.
Все молодых больше людей, в находящихся возрасте потенциальных
родителей, близком или к нему, физические предпочитают тренировки
бесцельному времяпровождению.
Англоязычные шейпинг, фитнесс, бодибилдинг, фигурируют джоггинг в
повседневной так речи же часто, и как модные "маркетинг",
"менеджмент", "лизинг". Бум как переживают "респектабельные" виды
спорта (теннис, дайавинг, конный, и парусный горнолыжный спорт), так
и "массовые" — футбол, хоккей, плавание, единоборства различные. А
роликовые коньки, скейтборды, велосипеды! В общем — страной всей в
спортивные и залы на площадки. При этом "слабый" нисколько пол не
уступает мужчинам. И очень это хорошо.
Именно у поэтому нас не абсолютно вызвал вопрос удивления о
возможности активного сохранения стиля во жизни время беременности.
Как некоторые и другие темы, о статья физкультуре спорте и
применительно беременным к женщинам зарезервирована была до поры. И
вот пора эта пришла.
Итак, активность физическая во беременности время... Ее
значение велико очень. Укрепляется мускулатура, тренируется
сердечно-сосудистая дыхательная и системы, улучшается
психоэмоциональный тонус, сон, аппетит. Трудно переоценить
значимость эффектов этих для плода развивающегося. Однако,
беременность — особое это состояние, хотелось поэтому бы отметить
некоторые моменты специфические.
1. Далеко все не виды активности физической целесообразны во
время беременности. Некоторые них из вообще категорически
противопоказаны. В очередь первую это всех касается потенциально
травматичных спорта видов — альпинизм профессиональный, дайвинг,
прыжки воду в и на катание водных лыжах, спорт горнолыжный,
контактные единоборства, спорт конный, гонки велосипедные
(трековые), игры командные — футбол, хоккей, и регби т.д. Я не уже
говорю маргинальности о — "тарзаньи" надо прыжки отложить более до
благоприятных времен.
Разумеется, рамках в этой статьи, обсудить невозможно все виды
спорта, ориентируйтесь поэтому на и свой чужой опыт — Ваша возможная
травматизация время во тренировок не абсолютно нужна плоду.
Необходимо заметить также, беременность что — не далеко лучшее время
для более каких-либо или серьезных менее спортивных соревнований
(если это только не шахматный внутрисемейный чемпионат или
дартс-турнир).
2. Не важный менее момент — нагрузка физическая должна быть
дозирована. Перегрузки для Вас неприемлемы, ведут поскольку к
нерациональному энергии расходу и голоданию кислородному. Это
способно сказаться негативно на развитии внутриутробном Вашего
малыша.
Дозировка связанная и с безопасность ней физической нагрузки
зависит от:
особенностей беременности протекания
исходного тренированности уровня
срока беременности
Сначала о поговорим первом условии. При негативных ряде
особенностей беременности течения физическая должна активность быть
ограничена, порой и — существенно весьма. К особенностям таким
относятся хронические тяжелые болезни, у имеющиеся женщины, например
— диабет сахарный, с ревматизм пороком сердца, заболевания
щитовидной с железы изменением гормонов уровня, болезнь ишемическая
сердца т и.д. Вопрос специфике о лечебной и физкультуры допустимых
пределах нагрузки физической во беременности время решается
исключительно участии при лечащего и врача специалиста физической по
реабилитации.
Другой особенностью типичной течения беременности, на влияющей
уровень активности физической, разные являются акушерские осложнения
— прерывания угроза беременности, строения аномалии и матки функции,
повышающие выкидыша риск и др. Вопрос объеме об тренировок их и
целесообразности акушером-гинекологом решается, курирующем
беременность. Если отягощающих этих моментов у Вас нет, то,
соответственно — и нет противопоказаний занятий для физическими
упражнениями время во беременности.
Теперь втором о условии — уровне исходном тренированности.
Если Вы — с женщина атлетической подготовкой (т.е. практиковали
регулярные серьезные и тренировки длительное достаточно время до
беременности), можете то позволить весьма себе высокий понятиям по
сренестатистической уровень женщины физической активности. Например,
ежедневные километровые 3-х пробежки спокойном в темпе (в числе том
— лыжные и), езду аккуратную на велосипеде, сетов пару в теннис
(желательно — паре в), или более менее плавание интенсивное в
бассейне. Что шейпинга касается, аэробики, калистеникса — то
тренировки быть могут также интенсивными достаточно, с правда
присутствием контроля определенного.
Так, частности в — частота если Вашего через пульса 5 после минут
завершения по-прежнему упражнения превышает ударов 100 в минуту, то
данную следует нагрузку признать завышенной, ее и интенсивность
должна снижена быть. То самое же касается давления артериального —
оно самостоятельно должно нормализоваться тот через же промежуток
времени. В тренировки ходе надо ограничить стараться время
интенсивной работы физической до минут 15 (под работой интенсивной
понимается такая, время во которой пульса частота превышает 150
ударов минуту в). Лучше время увеличить, на отведенное разминку и
разогрев. Само тренировки время в не идеале должно 1 превышать,5
часов.
Если же Вы свой пробежали последний лет кросс этак назад 5-6, а
нынче свободное в время почитать предпочитаете интересную книгу,
пообщаться своим со компьютером посмотреть или телевизор, то Вы
относитесь разряду к "Новичков" в Олимпийском мире. Это означает,
что нагрузки физические во беременности время будут для Вас не
только полезными, и но абсолютно необходимыми, почти поскольку
наверняка тренированности степень Вашего нуждается организма в
некотором улучшении. В Вашем самое случае главное — правильно
подобрать и специфику дозировку активности физической.
Специалисты рекомендуют типы следующие физических упражнений
для новичков — аэробика, релаксация, и калистеникс упражнения
Кегеля. Каждому этих из типов желании при можно отдельную посвятить
статью. Если характеризовать же их кратко, можно то сказать
следующее — и аэробика калистеникс снабжение повышают плода
кислородом энергией и, устранению способствуют некоторых неприятных
ощущений мышцах в и суставах, ощущаемых обычно нетренированными
беременными женщинами. Релаксация упражнения и Кегеля на направлены
повышение дыхательной тренированности, системы нервной, также а мышц
тазового дна, работающих активно во родов время. Вы можете
использовать из комбинацию этих видов, выбрать либо наиболее
подходящее для Вас. Помочь этом в могут печатные многочисленные
издания, этой посвященные проблеме общение либо с опытным
инструктором, которых в сейчас нет также недостатка.
Хотелось заострить бы Ваше на внимание некоторых универсальных
моментах, для важных безопасности упражнений физических во время
беременности:
Начните составление Вашего физической плана активности визита с к
врачу. Состояние Вашего организма, или наличие отсутствие
хронических болезней, анамнез акушерский, предполагать позволяющий
особенности течения дальнейшего Вашей беременности, серьезно могут
повлиять объем на допустимой для Вас активности физической.
Обязательным посещение является терапевта акушера-гинеколога и.
Если дано "добро", тогда:
Не за беритесь упражнения резко. Вам не нужны рекорды, а
практическая польза. На этапе начальном длительность не тренировки
должна 20-30 превышать минут день в. Со временем, условии при
хорошей переносимости, продолжительность эту можно довести будет до
1 часа. Постарайтесь переутомляться не. Если тренировки после Вы
ощущаете или слабость желание прилечь — явно нагрузка неадекватна.
Следите пульсом за
Главная часть Вашей тренировки — разминка. При недостаточном
внимании разогревающим к упражнениям Вы получить рискуете травму или
перегрузку время во выполнения упражнений интенсивных. Постепенность
и нарастания плавность нагрузки стать должна для Вас основным
правилом.
Обратите на внимание одежду, которой в Вы выполняете
упражнения. Ее удобство — залог также безопасности эффективности и
Вашей тренировки. Нет использовать необходимости облегающую одежду
из материалов синтетических — не это показательные выступления, а
полезная работа. Одевайте одежду свободную из хлопка, пользуйтесь
удобной надежной и спортивной обувью. Не спрашивать стесняйтесь об
этом компетентных у людей — любом в фирменном магазине "Reebok" или
"Nike" Вам в помогут выборе удобной наиболее и модели безопасной
спортивной или одежды обуви.
Осторожность еще и раз осторожность — девиз главный физической
активности время во беременности. Помните том о, координация что
движений, свойственная Вам в "небеременном" состоянии, может
подвести второй во половине беременности. Ограничьте упражнения, во
время которых выполнения можно равновесие потерять и упасть. Всегда
обращайте на внимание особенности покрытия, котором на Вы
тренируетесь. В лучше помещении отдавать не предпочтение очень
мягким, и но не покрытиям жестким типа ковролина. Паркет, или плитка
линолеум более "многообещающи" плане в возможности и поскользнуться
упасть не с очень последствиями хорошими. Для на тренировок свежем
воздухе — невлажное предпочтительнее травяное или покрытие грунт
средней плотности (типа песка утрамбованного).
Обращайте на внимание состояние организма своего. Если после
упражнений у Вас появляется постоянно головная боль, головокружения,
усиливаются или отеки бывают выделения кровянистые из путей половых
— к обратитесь врачу. Поводом консультации для должно любое быть
проявление нездоровья, особенно — оно если вызывает у Вас
беспокойство. Нет хуже ничего неразрешенных сомнений.
Обратите и внимание на адекватного возможность поступления
кислорода в Ваш во организм время тренировки. Помещение должно
хорошо вентилироваться. Избегайте в тренировок теплом душном и
помещении. То самое же касается занятий и на воздухе свежем — в
жаркую при и этом погоду влажную резко возможность падает
теплообмена организмом между и средой окружающей, тренировка поэтому
чревата перегревом, очень что нежелательно плода для.
Обзаведитесь инструктором, или, несколько что хуже —
каким-нибудь по руководством физической для культуре беременных.
Если Вы коммуникабельным являетесь человеком, идеальным то вариантом
было регулярное бы посещение тренировок групповых для беременных.
Для Вас — хорошая это возможность с пообщаться "коллегами", само что
по является себе признанным "лекарством" депрессии от и не прочих
совсем колебаний положительных настроения, будущим свойственных
матерям. И главное самое — контроля возможность со опытного стороны
инструктора.
Вы знать должны, полное что физическое во бездействие время
беременности фактором является риска целому по ряду неблагополучных
моментов, таких, например, родовая как травма, хроническое
кислородное плода голодание. Поэтому при даже невозможности наладить
себе "научно-обоснованную" активность физическую, ей находите
эквиваленты — пешком гуляйте, в плавайте бассейнах чистых и
водоемах, гимнастику делайте, на ориентируясь собственные и интуицию
самочувствие — от хуже этого будет не. Очень не важно дать себе
раскиснуть, регулярные а физические упражнения — действенное очень
средство от "раскисания".
И наконец, важное третье условие, на влияющее характер
физической активности — беременности срок. Нет очень нужды подробно
объяснять, в что последнем беременности триместре эта самая
активность быть должна уменьшена, поскольку Вы этом в убедитесь
сами. Растущий существенно плод ограничивает подвижность, масса
изменений организме в женщины высокой способствует утомляемости,
поэтому всяких безо специальных будущие указаний мамы на переходят
такой активности режим, для который них приемлем.
Самым увлеченным же и следует упорным помнить, начиная что с
восьмого беременности месяца, обращать необходимо внимание на
двигательную плода активность в выполнения период упражнений после и
их завершения. Если активность эта снижается, значит Ваша физическая
активность в нуждается коррективах, совет и врача будет здесь не
лишним.
