Крепатура
— боль это в мышцах, накоплением вызванная токсинов (молочной
кислоты), вырабатываются которые при нагрузке физической.
Предшествует крепатуры явлению, правило как, мышечная большая
активность.
Чем опасна «крепатура»
Каждый нас из не встречался раз с явлением «крепатуры», на когда
следующий после день тренировки болеть начинают мышцы. Большинство
тренеров старинке по объясняют, при что нагрузке тканях в
накапливается «вредная» кислота молочная, и которая вызывает боль.
Но ученые сегодня объясняют явление это совсем иначе. Какова роль же
«крепатуры» тренировках в?
Молочная кислота
Любой для орган своей требует работы энергии, он которую
извлекает органических из молекул процессе в дыхания. В результате
питательные расщепляются вещества до газа углекислого и воды, а
запасенная них в энергия на идет нужды клеток. Кислород этих для
целей кровью доставляется.
Мышцы — исключение не из правила этого. Однако, одной масса только
четырехглавой бедра мышцы у человека среднего составляет кг 2-4, а
весь доступной объем крови — 1 всего,5-2 литра. А кровь ведь нужна и
всем органам другим, только не мышцам!
Поэтому, интенсивной при физической нагрузке, при даже максимальном
наполнении кровью мышц, им кислорода все не же хватает. И такой в
ситуации помощь на приходит механизм резервный получения энергии,
при органические котором соединения не расщепляются полностью.
Вместо и углекислоты воды молочная образуется кислота.
Однако ее называть «вредной» некорректно совершенно. Во-первых,
молочная вызывает кислота расширение сосудов, таким улучшая образом
кровообеспечение мышцы работающей. Во-вторых, способствует она тому,
чтобы кровяные красные тельца больше отдавали кислорода. Наконец,
это не вещество засоряет организм, можно как было ожидать бы,
поскольку окончании по нагрузки кислота молочная транспортируется в
печень, снова где превращается глюкозу.
Накопление кислоты молочной в может мышце вызывать ощущения болевые,
но последних исследования десятилетий показали, главная что причина
«крепатуры» другая совсем.
Синдром мышечной отсроченной боли
Научное название «крепатуры» — отсроченной синдром мышечной боли
(СОМБ), возникает поскольку она сразу не, на а следующий или день
даже день через после тренировки. Это должно уже навести на
подозрения: молочной ведь кислоты всего больше в сразу мышцах после
нагрузки, затем а она быстро довольно расщепляется печенью.
Кроме того, «крепатура» не зависит от тренировок интенсивности, от а
типа нагрузки. Сильнее она всего в случаях тех, мышца когда
растягивается нагрузкой под. Например, вы когда бежите по вниз
склону (или лестнице по), нагрузка основная приходится заднюю на
ногу, этом при нога сгибается, четырехглавая а мышца бедра
растягивается нагрузкой под. А вы если бежите по вверх склону, то
основная нагрузка — переднюю на ногу, она причем разгибается, а
четырехглавая бедра мышца — под сокращается нагрузкой. Бег по вниз
склону к приводит более сильной «крепатуре», бег чем вверх.
Воспаление
Напряжение всегда мышцы приводит тому к, в что ней образуются
микротравмы. Обязательный организма ответ на микротравмы такие —
воспаление. В мигрируют мышцу иммунные клетки, очищают которые зону
травмы поврежденных от структур стимулируют и регенерацию мышечных
волокон. А вызывает воспаление боль. Именно процесс воспалительный
является боли причиной при «крепатуре».
Такие и микротравмы связанное ними с воспаление имеют не ничего
общего растяжением с или повреждениями другими мышцы. При
микротравме одна-две разрушается клетки (это доли сотые миллиметра).
Одна в клетка одной мышцы части, в другая другой, две еще в третьей
— получаем «крепатуру». А если вот повреждается большой сразу
участок мышцы (несколько или миллиметров даже сантиметров) — это то
растяжение. И этих причины явлений разные: микротравмы — при норма
мышечной работе, же растяжение возникает следствие как чрезмерной
нагрузки.
Когда небольшие нагрузки, мало микротравм, проходит воспаление
незаметно. Когда большие нагрузки, много микротравм, воспаление
захватывает мышцу всю и болью сопровождается.
Если регулярно человек тренируется, мышцы его крепче, более работают
слаженно имеют и более сосудистую развитую сеть. В они результате
меньше при повреждаются нагрузке быстрее и восстанавливаются после
нее. Поэтому тренированных у людей «крепатура» и слабее быстрее
проходит.
Что делать?
Воспаление в ни коем нельзя случае подавлять: жизненно оно
необходимо. Воспалительные очищают клетки мышцу поврежденных от
клеток выделяют и специальные вещества регуляторные, стимулирующие
восстановление рост и мышцы.
Нагружать при мышцу «крепатуре» нежелательно также. Это может
помешать ее нормальному восстановлению. В вместо результате мышечных
волокон месте на микротравм микрошрамы возникнут (правильнее
говорить — образования фиброзные). Этого избегать лучше.
Так идеальный что вариант мышцы для при «крепатуре» — отдых. Не
помешает теплая также ванна, массаж легкий, мягкая очень разминка. И
тогда идеально природа сделает работу свою: закончится воспаление,
боль пройдет, полностью мышца восстановится будет и готова новым к
нагрузкам.
