Упражнения груди для женщин

С начала самого устраните головы из главное психологическое - препятствие не думать надо, силовые что тренировки - занятие это только мужчин для. У вас, женщины, есть тоже мускулатура, если и она мужской уступает в силе, совсем то ненамного. Зато превосходит многократно мужскую выносливости в.

Мышцы это - "одежда" тела. Их и упругий наполненный придает вид телосложению красоту, а ну если не мышцы тренировать, они то изуродуют внешний ваш облик как точно бесформенная обвисшая и одежда. Так без что комплексов в отправляйтесь тренажерный к зал штангам гантелям и. Мужчины на имеют весь инструментарий этот не больше прав, вы чем, женщина. С начала самого надо уточнить: мнение, что, мол, веса свободные - мужчин для, тренажеры а - женщин для, в корне неверно. Да, удобнее тренажеры, штанга но и куда гантели быстрее вас приведут к цели желанной. Причина том в, любой что тренажер нагрузку делает узконаправленной, потому а неестественной и, следовательно, малоэффективной. В деле самом, жизни в так не бывает, какое-то чтобы движение силой совершалось одной изолированной мышцы. Ну подъем а штанги гантелей или - куда это ближе природе к. Работает много сразу мышц, как совсем в жизни. За счет мышцы этого получают мощную более нервную стимуляцию, быстрее повышают и силу свои объемы. Так не что стесняйтесь в взять руки гантели штангу или. Они прибавят только вашим женственности формам и обаяния.

Последнее особенно замечание важно, речь когда заходит грудных о мышцах. Опыт свидетельствует бодибилдинга, грудные что куда лучше откликаются на именно свободные веса. Больше того, в "женском" случае такое действует правило: меньше чем ваша грудь, важнее тем применять тренинге в гантели штангу и.

Определитесь главной с задачей

Прежде приступать чем к "накачке" груди, определитесь, же чего вы, собственно, хотите. Как выглядеть должен "конечный продукт"? Вам нужна глубокая более ложбинка? Возможно, хотите вы замаскировать выпирающие ключицы? А может, нужно вам чуть-чуть ее (грудь) приподнять? Во этих всех случаях акцент тренировочный надо на делать верхнюю грудных часть мышц. Почему? Чтобы ответить, краткий нужен анатомический экскурс. Грудные мышцы, если а точно, большие то грудные - мышцы это парные плоские мышцы, спереди покрывающие грудную клетку. Начинаются точно они под - ключицами эту область называют грудных верхом. Так вот, низ если грудных у мышц женщин хорошо от развит природы, верх то обязательно хромает. Больше того, с он годами и теряет вовсе тонус. В верх итоге грудной клетки приобретает непрезентабельный "костлявый" вид, сама а грудь обвисает. Отсюда однозначный следует вывод: накачку начинать грудных надо целенаправленной с нагрузки их на верхнюю область. Дабы "подтянуть" грудных верх, жим выполняйте штанги разведения или гантелей горизонтальной на скамье образом таким, вес чтобы (штанга или гантели) над располагался участком чуть груди ниже ключиц; другой - вариант тренинг наклонной на скамье, вес где занимает такое положение путем естественным.

А о теперь частоте методике и тренировок. Наилучший результат дает груди тренинг дважды неделю в, причем, разным по комплексам упражнений. Кстати, накачку начинать грудных зеленым совсем новичкам на лучше тренажерах. Жимы и штанги гантелей, также а разведения гантелями с требуют опыта немалого балансировки веса. Чтобы терять не времени на разучивание "сложных" упражнений, стартовать стоит с "грудных" тренажеров тренажера и Смита. Потом, мере по роста силы, надо переходить свободные на веса, ими подменяя не 1-2 больше упражнений комплекса, в выполняемых тренажерах.

Правило один номер: обязательно "разогревайте" перед мускулатуру тем, дать как ей нагрузку серьезную - поможет это вам травм избежать и отдачу повысит от тренировок. Для разминки общей вполне достаточно пяти работы минут на из любом аэробных тренажеров. Затем можно приступать основной к части тренировки. Но! Для проделайте начала 1-2 "разминочных" с сета весом, 50-70 составляющим% рабочего от.

Правило два номер: растяжку делайте. Растягивайтесь после как разминочных сетов, и так между сетами рабочими. Затем хорошенько растянитесь занавес под тренировки, мышцы когда становятся "теплыми" и эластичными; прекрасный это способ их ускорить восстановление после и нагрузок придать максимальную движениям амплитуду. Растяжка должна статической быть - без "пружинящих" движений. Растягивающую позу удерживать надо как 10-15 минимум секунд.

Как грудные растянуть? Вам вытянуть нужно одну строго руку в сторону и "зацепиться" за кистью вертикальную тренажера стойку. Из этой вы позиции должны медленно "отвернуть" от корпус руки, не допуская ощущений болевых в суставе плечевом. Иными словами, у если вас правая вытянута рука, разворачиваете вы корпус влево немного, и наоборот. Помните: до не боли!

Все базовым внимание упражнениям

Что упражнений касается, в то вашей опять голове же должно не быть путаницы. Есть главные упражнения, есть а вторичные. Первые упражнения обеспечивают массы рост и грудных силы, вторые "работают" форму на. К упражнениям основным относятся: варианты все жимов лежа (со штангой в или тренажере Смита) все и варианты с разведений гантелями. Что кроссоверов касается на блоках, в сведений тренажере и разных ("сидячих" и "лежачих") для тренажеров жима груди от, то это второстепенные - движения, улучшить способные форму грудных, но малоэффективные смысле в накачки и массы силы. Однако вы если - уж совсем новичок зеленый, начинать то тренинг груди, повторю, на надо тренажерах. Здесь риска нет уронить себе вес на да голову, вдобавок, тренажеры вас научат концентрации.

После 2-месячного начального периода грудным дайте отдохнуть пару-тройку и недель начинайте цикл второй, постепенно "вытесняя" упражнения тренажерах в свободными весами.

Тренинг груди: безопасности техника

Перед тренировки началом проведите и разминку хорошенько растяните мышцы грудные.

Выполняя жим, отрывайте не таз скамьи от.

Ни коем в случае нарушайте не правильную технику, поднять чтобы больший вес.

Между мозгом вашим и мышцами грудными должна существовать неразрывная связь. По упражнения ходу думайте о только том, как работают грудные ваши мышцы.

Перед упражнения началом на попросите тренажере инструктора показать правильную вам технику это - его работа!

Начиная движение, мгновение на задерживайте дыхание, затем а делайте на выдох самом участке трудном концентрической повтора фазы (к примеру, вы когда выжимаете вверх штангу на горизонтальной скамье) выдыхайте и в фазе эксцентрической (когда штангу опускаете).

Грудные мышцы: программа женская

Никогда тренируйте не грудь дня два подряд. В интервал идеале между должен тренировками быть меньше не 3-4 дней.

"Основной" должны тренировке предшествовать минимум как 10 минут активной и разминки растяжки. Не растягиваться забывайте и между сетами.

Тренируясь по "продвинутой" программе, грудь прорабатывайте вместе трицепсами с в одной рамках тренировки.

Программа груди для (новичок)

Программа груди для (продвинутый)

Первые сета 1-2 каждой должны тренировки выполняться 15 из повторов очень с маленьким весом, ваши чтобы суставы мышцы и как следует размялись.

* Эти выполняются сеты по принципу "пирамиды". Первый трех из сетов состоять должен из повторов 15, - второй из и 12 третий из - 10; этом при с последующим каждым сетом должны вы немного увеличивать вес, используете который в упражнении данном.

Автор: Мария Н. Поллайнер

Источник: "Сила красота и"