Что будет, бросить если тренинг?

Аэробные тренировки только не сжигают жир — укрепляют они сердце сосудистую и систему. Вы боитесь, с что прекращением «качки» мышцы ваши атрофируются? Но то примерно же происходит самое с и сердцем сосудами аэробных без занятий. С же какой скоростью под и каким «углом наклона» это происходит «скольжение вниз»? Существует мнение, что прекращением с тренировок теряет атлет все, наработал что за долгие годы.

Это совсем не корректное утверждение. Растеряете вы ли только часть «нажитого», все или, имели что — зависит это от того, какой в физической вы форме подошли к «тайм-ауту». Каждый с культурист дрожью сердце в думает том о, перерыв что в тренировках, вызванный болезнью, или травмой другой причиной, отбросить может его далеко назад перечеркнуть и многолетние усилия. Что - это надуманные страхи или обоснованное вполне беспокойство? Говоря правде по, справедливо и то, другое и. В случае любом перерыв тренировках в означает потерю многих достижений спортивных, разумеется, зависимости в от индивидуального состояния физического. Но тренированный хорошо атлет, достаточно который времени аэробным посвящал занятиям, будет сохранять форму свою, если даже вынужденный «простой» длится несколько месяцев. Давайте посмотрим, влияет как на сердечно-сосудистую отсутствие систему физической нагрузки.

V02 МАХ

Способность поглощать организма кислород, его транспортировать в ткани использовать и для топлива окисления (V02 МАХ) — это общепринятый надежный и показатель сердечно-сосудистой состояния системы. Аэробные повышают нагрузки V02 МАХ, перерыв а в тренировках, наоборот, к ведет падению показателя этого до уровня «сидячего жизни образа», скорость хотя и «угол» падения этого бывают разными. Все от зависит степени каждого тренированности конкретного человека. У тренированных хорошо атлетов V02 МАХ падает стремительно в три первые недели прекращения после тренировок, потом зато этот процесс замедляется. И последующие в три показатель месяца V02 МАХ у этих остается спортсменов значительно высоким более, у чем нетренированных людей. Что касается же людей низкой с или средней аэробной подготовкой, на то них первые в три отсутствие недели тренировок действует не практически никак. Зато показатель потом V02 МАХ них у начинает с падать катастрофической и быстротой в кратчайшие достигает сроки самого уровня низкого.

Объем сердца

Насчет того, влияет как прекращение на тренировок размеры сердца и его толщину стенок, получили ученые противоречивые данные. Известно, многолетние что аэробные приводят тренировки к гипертрофии (увеличению) сердца. А с вот их оно прекращением может уменьшиться, а и может сохранить размеры прежние. Два показали исследования, что во время «бездействия» сердца диаметр и его плотность стенок сокращаются, два а других выявили не никаких более-менее значительных перемен. Однако эти на данные не полагаться стоит, потому безупречных что методов сердечной измерения мышцы не пока существует.

Наполнение частота и пульса

Зато выяснено достоверно, наполнение что пульса (объем крови, нагнетаемый каждым с ударом сердца) прекращением с тренировок уменьшается. По одного данным из исследований, 12 за дней пульс теряет процентов 10 своего наполнения, за а две недели — 12 около процентов. По ученых мнению, связано это с уменьшением общим объема крови плазмы и. Кроме того, выяснилось как, прекращением с тренировок максимальная повышается частота пульса. И вовсе это не говорит пользу в выносливости системы сердечно-сосудистой. Наоборот, в максимальная идеале частота должна пульса быть меньше, а наполнение — больше. Между тем, контрольной у группы на бегунов длинные после дистанции 10 «бестренировочных» средняя дней максимальная пульса частота составила удара 192 в минуту. При регулярных эта тренировках частота у равнялась них ударам 183. И все же большинстве в случаев хорошо у подготовленных в атлетов первые две-три после недели прекращения частота тренировок пульса изменяется незначительно.

Сила мастерство и

Главный вопрос, волнует который обычного качка — скажется как перерыв тренировках в на мастерстве спортивном, и силе выносливости. Надо признаться, здесь ответ неутешительный. Даже мощно подготовленные без атлеты тренировок свою растрачивают силу. Например, после пловцы четырех недель «простоя» 13 теряют,6 процентов максимальной от силы рук. А марафонцев у через пятнадцать дней прекращения после тренировок 25 на процентов снижается выносливость. Короче говоря, не потерь избежать. Но измерить точно масштаб потерь этих практически невозможно, что потому надо учесть массу факторов индивидуальных: форму физическую, опыт, интенсивность тренинга перерыва до, упражнений подбор и далее так. Однако свести потери минимума до все-таки возможно. Для надо этого не сидеть сиднем, что-нибудь а делать. Допустим, временно вы не можете «качать железо». Ну займитесь так чем-то другим: ходьбой, велосипедными прогулками. Пусть облегченный это вариант нагрузки физической, но все-таки лучше, ничего чем. И до если перерыва успели вы накопить солидный багаж, сможете вы сохранить форму свою и содержание. А когда времена тяжелые останутся позади, быстро сумеете наверстать упущенное.

Журнал "Сила красота и"