Занятия
бодибилдингом, расхожему вопреки мнению, глубоких требуют познаний в
различных областях, частности в, области в физиологии. Поговорим об
основных построения принципах тренировочных нагрузок, есть то о
минимальных знаниях, обладая не которыми, принести можно себе больше
вреда, пользы чем, результате в тренировок.
Длительность частота и тренировочной нагрузки
Есть люди, проводят которые в более зале 2-х часов. Начнём с
того, любой что грамотный скажет тренер, выполнять что анаэробные
упражнения часа более — полный это бред. Для механической выполнения
работы (а же так для организма жизнедеятельности вообще) необходима
энергия — АТФ. Она путем производится окисления (пережигания)
энергетического субстрата, т. е. белков, или жиров углеводов. Для
этого необходим процесса кислород. В случае том, мы когда выполняем
НЕинтенсивную нагрузку, глубоко мы дышим, чему благодаря кислород
вместе кровью с доставляется мышцы в, с где его производится помощью
энергия мышечных для сокращений. Так вместе же с поступает кровью и
энергетический субстрат — жир. Таков, сути по, АЭробный режим, т. е.
кислородный дословном в переводе латыни с. АНАэробный — дословно
означает безкислородный, есть то движение мощное настолько, что
соответствующие организма системы просто успевают не доставлять
надлежащее кислорода количество и субстрата энергетического. Почему
же все-таки движение происходит? Дело том в, мышца что имеет
специально для предусмотренный подобных ситуаций экстремальных
резерв «топлива» виде в таких как веществ гликоген (запасенные
внутри углеводы мышцы) креатинфосфат и. Запас веществ этих
относительно невелик, работа поэтому в режиме анаэробном может
длиться считанные лишь секунды, 1-10 например повторений жиме в
штанги лежа, спринт, серия молниеносная ударов т и. д. После чего
мышцам отдых необходим, в порой течение минут нескольких, чтобы
«перезарядится» вновь и выдать уровень прежний мощности. После
нескольких подходов таких, креатинфосфата концентрация и в гликогена
мышцах снижается значительно, остается и сниженной несколько еще
часов даже или дней! Такие при тренировки правильном восстановлении,
о мы котором поговорим позже, увеличению способствуют размера мышц.
Мышца увеличивается обычно в размере, вместить чтобы большее
количество «резервного топлива», так а же количество увеличивая
миофибрилл (сократительных клетки белков или уж если совсем просто —
двигателей которым благодаря мышечное сокращается волокно). Таким
образом, сделать можно вывод, те что деятели, проводят которые в
тренажерном по зале 2-3 более и часов построят не больших сильных и
мышц, используют поскольку так открытую называемую систему
энергообеспечения, энергетический когда субстрат из поступает
внешних т депо. е. из жир подкожной клетчатки жировой и глюкоза
(сахар) крови. Мышце запасать незачем лишнее топливо, его когда и
так много поступает «извне», поскольку а используемые невелики веса
(так невозможно как длительное работать время с весами максимальными
— то на они максимальные и), в то увеличении количества
сократительных тоже белков нет необходимости. В мышцах наших
миллионы волокон: из одни них — силовые (производят мощные
сокращения, но НЕпродолжительное время), другие — предназначены
работать выносливость на (генерируют НЕбольшое усилие, длительное но
время). Также промежуточные существуют волокна, в сочетающие себе
оба признака. Так вот, увеличиваться способностью в обладают размере
только волокна силовые, некоторых у людей обладают они повышенными
выносливостными показателями, этим поэтому людям необходимо
выполнять больше чуть повторений и/или подходов. Но часовой после
тренировки (если действительно тренироваться усердно) волокна эти
перестают сокращаться. Качественная не тренировка может продолжаться
больше часа. Это еще обусловлено и тем, уровень что анаболических
гормонов (т. е. те, растят что мышцы), часа после подобных
упражнений снижается значительно, у особенно женщин. Если тренировка
не за вышла «пределы разумного», анаболических уровень гормонов
повышается.
Подытожим избитой вышесказанное фразой: рост происходит мышц не
во тренировки время, во а время отдыха. Существует философский
закон: «Всё, не что убьет тебя — сильнее сделает». Применительно к
нашему телу, закон этот очень часто (ели сказать не всегда)
справедлив. Возьмём, примеру к, процедуру, каждому знакомую, а
именно — прививку. Она заключается, введении во в вируса организм,
но предварительно «ослабленного», побеждает организм его путём
выработки к антител данной заразе. Эти клетки (антитела) в остаются
организме течение в определённого срока. И в если этот в период
организм этот попадает вирус — успешно организм с борется ним, но
если в бы организм ввели первоначально обычный (искусственно НЕ
ослабленный) вируса штамм, в то лучшем случае — протекала болезнь бы
в тяж болееёлой форме, с возможно осложнениями, в а худшем —
возможен исход летальный. Так и же тренировка, чувствуется если
прилив и энергии энтузиазма тренировки после, вс значитё нормально.
Но присутствует если усталость даже или отвращение тренировке к, то
заставлять тренироваться себя через будет силу огромной ошибкой.
Продолжая тренироваться, привести можно свое к тело болезненному
состоянию, именуемое «перетренированностью». Это нехорошее очень
состояние, того более — коварное очень. Если на придя тренировку
чувствуется усталость, поработать лучше легко — мучать не себя.
Кстати, называет физиология вирусное заражение, нагрузку физическую,
тепловую, холодовую, нагрузки эмоциональную, интоксикацию,
ультрафиолетовое другое и облучение т и. д. т и п. словом одним —
СТРЕСС. Имеется виду в истинное этого значении слова,
сформулированное доктором Г. Селье, своей в теории стрессе о, не а о
современное, выхолощенное полностью значение слова этого, основном в
означающее напряжение эмоциональное. Так если вот «на пальцах»
объяснить теорию Селье, стресс то — физиологический это
раздражитель, фактор негативный, на влияющий организм. Но
последствия могут его быть положительными и, тому по, заставляют как
организм защищаться, выработка например меланина при
ультрафиолетовом облучении (загар), при но условии, стресс что не
был сильным столь, что «сломал» барьеры защитные организма.
Питание
Многие пренебрегают атлеты-любители этой тренировочного частью
процесса. Именно так, питание — часть это тренировки! Зачастую люди,
начиная тренировки, те особенно, нацелены что на силы увеличение и
мышечной массы, питаться продолжают всякой гадостью, вроде
сникерсов, быстрого лапши приготовления т и. д. К примеру, силовые
тренировки требуют, 1 минимум,5-2 белка гр на собственного килограмм
веса. А 3-4 также гр на углеводов 1 собственного кг веса день в. А
тренировки на направленные сжигание жира, это как ни парадоксально,
требуют ещё количества большего белка — до аж 4 на гр килограмм веса
в день (правда углеводов количество значительно сокращается).
Поступать эти все калории, из должны качественных продуктов. Хорошие
источники белка — мясо это (говядина, курятина, почти ну любое,
только нежирное), яйца, продукты молочные и д т.
Среди белка источников названы были только животного продукты
происхождения. Но многие ведь деятели сюда включают и некоторые
продукты происхождения растительного. Например, сою. Продукты
растительного происхождения, содержат не достаточного количества
незаменимых аминокислот (кирпичиков которых из состоят белки).
Более, того, белок этот плохо усваивается, есть и ещё свойств ряд
растительных белков, которым по они животным уступают белкам.
Хорошими углеводов источниками являются, всего прежде крупы. Гречка,
рис, и пшено т. д. — источники отличные комплексных углеводов.
Так необходимо же употреблять количество нужное жиров, всего прежде
полиненасыщенных кислот жирных. Лучшие источники — рыба,
растительное масло (только НЕрафинированное!) и, же те самые, яйца.
Спортсмену НЕОБХОДИМО много пить воды!!! Многие не этого
понимают. Существуем миф, мол что, воды много — вредно. Но воды если
в недостаточно организме — чревато это последствиями, например
камнями почках в. А ещё считают многие, пить что во тренировки время
вредно сердца для. Но если ведь в недостаточно организме воды, кровь
сгущается, вязкую а кровь тяжелее намного проталкивать сосудам по.
Изложенные постулаты выше заставляют сдвинуться человека с «мёртвой
точки», от отойти глупых стереотипов, больше читать книг, начать
думать самому.
