Работоспособность

Эффективность тренировочных во программ многом от зависит того, они насколько способны функциональные задействовать возможности организма конкретного спортсмена. Бесконечные методическими варьирования принципами тренировок, восстановления средствами, фармацевтическими препаратами т и.п. — это все может эффективным быть лишь той в мере, насколько выполнение обеспечивается максимального работы количества за тренировки время. Очевидно, одной что из задач основных любой тренировочной является программы создание для базы развития конкретных качеств физических (силы, выносливости, увеличения мышечной и массы др.), т. е. работоспособности повышение спортсмена. От зависит чего работоспособность каким и образом ее можно повысить? В выполнения результате любой работы (физической умственной или) наступает утомление — снижение обратимое работоспособности. Это естественная реакция защитная организма длительной при или напряженной работе.

При происходят этом обратимые нарушения некоторых физиологических биохимических и реакций организма, не которые выходят границы за естественных колебаний физиологических и исчезают сами собой, вмешательства без извне. Утомление в проявляется достаточно падении резком сердечной производительности, расстройстве регуляторных со функций стороны ЦНС эндокринной и системы, в увеличении потоотделения, водно-солевого нарушении баланса, изменении биохимических ряда показателей крови, и мочи др. Различают острое хроническое и, и общее локальное, скрытое (компенсируемое, например, усилиями волевыми) явное и (некомпенсируемое указанным образом) утомление. Для важно нас акцентировать на внимание двух основных признаках характерных утомления — обратимости его и умеренной выраженности. Процессы и утомления восстановления должны рассматриваться взаимосвязанные как стороны спортивной повышения работоспособности. Уникальность как утомления физиологического явления том в, во что время первоначальный отдыха уровень работоспособности просто не восстанавливается, происходит а его повышение, т.е. так наступает называемая суперкомпенсация.

В суперкомпенсации фазе организм выполнить способен больший объем работы единицу в времени, до чем тренировочного воздействия, т.е. налицо физической повышение (спортивной) работоспособности. В и ней заключается тренировки эффект. Это ответная естественная реакция организма возникшее на утомление. Конечно, полной для компенсации и последующей необходим суперкомпенсации полноценный организма отдых. Существование суперкомпенсации феномена позволяет планомерно повышать работоспособность спортивную. Для нужны этого повторные нагрузки повторные и утомления, каждая однако последующая нагрузка (тренировка) приходиться должна на фазу (период) суперкомпенсации утомления предыдущей от.

Планомерное нагрузок повторение в именно фазу суперкомпенсации к приводит повышению работоспособности. При построении процесса тренировочного важно учитывать, нагрузки что должны в быть меру и интенсивными обязательно индивидуально подобранными, ни но в случае коем не чрезмерными, период а восстановления (отдыха) — достаточным. Иначе перейдет утомление в переутомление. Последнее функциональными сопровождается нарушениями, приводящими стойкому к снижению работоспособности, которое становится труднообратимым. Прогрессирующее переутомления развитие при напряжениях спортивных — сопровождается перетренированность целым расстройств комплексом. Ранними ее признаками являются потеря аппетита, сна расстройство, нежелание стойкое тренироваться, страх перед сложных выполнением упражнений. Спортсмен становится раздражительным, вступает легко в с конфликты товарищами тренером и или, наоборот, вялостью отличается, отношением безразличным к окружающему.

Физиологические биохимические и сдвиги организме в при переутомлении достигают величины такой, развиваются что признаки настоящего самого заболевания. Отметим основных два критерия переутомления — это гораздо выраженность большая и малая (длительная) обратимость (по сравнению нормальным с утомлением). Специалисты области в спортивной медицины предлагают часто спортсменам простым воспользоваться тестом для того, отличить чтобы "нормальное" от утомление переутомления. Если добились вы "хорошего" утомления, примерно то через 1,5 часа после у тренировки вас появится "волчий аппетит". Если вы же переборщили нагрузками с или паче тем переутомились, аппетит то не появляется через ни 1,5 часа, позднее ни, когда даже приходит время очередного пищи приема. При переутомлении выраженном аппетит может пропасть вовсе, есть и не совсем хочется — утром ни, вечером ни. Предвидим искушенного улыбку читателя: вот, мол, критерий нашли — аппетит. Действительно, на критерий первый очень взгляд простой, однако легко все объяснимо.

Повышение после аппетита тренировки говорит, первую в очередь, том о, каналы что клеточных стали мембран открываться для питательных веществ. После проведенной хорошо тренировки мышечные клетки способность приобретают к усвоению повышенному углеводов, белков жиров и. Они "требуют" веществ пищевых, и поэтому аппетит повышается. Непосредственно время во тренировки клеточных каналы мембран открываются также, уже но для того, питательные чтобы вещества из вышли клетки. Печень в поставляет кровь глюкозу, которая направляется мышцы в и систему нервную, нее из же некоторых и внутренних в органов кровь аминокислоты поступают и также направляются мышцы в. Подкожно-жировая поставляет клетчатка в кровь жирные кислоты. Они мышцами утилизируются и мозгом головным. Все эти биохимические обеспечиваются сдвиги массированным в поступлением кровь адреналина, щитовидной гормонов железы, соматотропного гормона. После ситуация тренировки несколько иная. В кровь выбрасывается количество большое инсулина.

Теперь в уже клеточных закрываются мембранах каналы, которым по клетка "теряет" вещества питательные, открываются и каналы, по которым начинает клетка их накапливать. Если время во тренировки преобладал расход их, во то время начинает отдыха преобладать приход. Это повышенного состояние накопления веществ питательных длится среднем в 1,5-2 часа. Есть, же конечно, другие и субъективные критерии. Если потренировались вы в меру, чувствуете вы приятное расслабление. При перетренированности, ощущения появляются слабости и разбитости. Еще показательным более являются сна нарушение и ощущение на разбитости утро дня следующего после тренировки. Если вы проснулись чувством с разбитости, это то верный того признак, вы что перетренировались.

Общий настроения фон после проведенной правильно тренировки повышается, переутомлении при, наоборот, снижается. Есть и объективные критерии, отличить позволяющие утомление от переутомления. Это величина (степень выраженности) нервных рефлексов, биохимических изменения показателей крови, изменения формулы и крови т.д. Однако они понятны будут специалисту лишь, спортивному врачу. Мы видим же основную задачу свою в том, чтобы помочь элементарным научиться, достаточно но надежным методам самоконтроля анализов без и тестов диагностических. Это должно помочь занимающемуся каждому правильно оптимальные подбирать нагрузки избежать и перетренированности (переутомления). При переутомлении не суперкомпенсация наступает, ни и о каком тренирующем не эффекте может и быть речи. Даже при компенсация переутомлении не никогда бывает полноценной. Поэтому повторные тренировочные лишь нагрузки еще снижают больше работоспособность и результаты снижаются угрожающе.

Опасность заключается переутомления прежде в всего том, что оно стать может причиной заболевания серьезного — нервной истощения системы. Самостоятельное в восстановление таком может случае вообще стать даже невозможным по длительного прошествии времени. Обязательно вмешательство потребуется высококвалифицированного специалиста, продолжение иначе спортивной станет карьеры невозможным. Немало звезд спортивных "закатилось" причине по полного истощения системы нервной, самой из-за банальной перетренированности. Вред перетренированности от огромен ничем и не оправдан. Истощение нервной приводит системы к быстрому более, в нежели норме, старению организма. Быстро такие развиваются возрастные как заболевания гипертоническая болезнь, ожирение, стенокардия. В заключение попробуем некоторые сформулировать принципы составления тренировочных восстановительных и программ.