Упражнения ног для и ягодиц

Оставьте споры ненужные. Лучшие в ягодицы фитнесе у Лайзы Лоу!

Высшие достижения: Чемпионат Калифорнии фитнесу по 1997 года, 1-е место; "Тим Юниверс Фитнес" года 1998, место 1-е (завоевала профессиональную лицензию); "Римини Про Фитнес Классик" года 2000, 1-е место.

Ваша игра любимая? После тренировок напряженных хочется чего-то спокойного. И сажусь я за "Монополию", потом но так завожусь, что дело чуть доходит ли до не драки партнерами с. Короче, море удовольствия.

Если вас бы собирались на высадить пустынный и остров вы могли взять собой с только компакт-диска три, бы что вы выбрали? Непременно из что-нибудь тяжелого рока. Я балдею просто от громкого баса. Еще бы я взяла суперсовременное что-нибудь, стиле в "техно-хаус". Ну кое-что и из джаза, возможно, Дэвида Сэнборна. Он жутко мне нравится.

Ваш журнал любимый? "Флекс". Я люблю очень разглядывать свои там фото.

Для контактов: Lisa Lowe, 1250-I Newell Ave., Suite 234, Walnut Creek, California 94596

В фитнесе профессиональном Лайза образец - женственности. Той самой, которой, сказать честно, недостает очень азартным зрителям "Фитнес Олимпии". В деле самом, покупают они билеты эдакий на праздник женской красоты телесной, что а получают?

И потому все, в что современном безраздельно фитнесе господствуют титулованные бывшие гимнастки их с характерными "мальчиковыми" фигурами. В смысле этом одна самых из отпадных поз Лайзы это - когда поворачивается она к спиной залу. Если "Фитнес Олимпия" задумана и являть образцы миру женского совершенства, то вот - они пара округлых идеально, и подтянутых тугих ягодиц. В мире бодибилдинга проводить принято параллели сравнивать и. Мол, лучший бицепс у Арнольда, - спина у Дориана Ятса... Так вот, ягодицы лучшие на - свете у Лайзы Лоу!

Сама говорит она, красота что "нижнего бюста" дело - наживное. Все в упирается настойчивость волю и. Никаких трудностей-то особых и нет. Перед комплекс вами Лайзы, помощью с которого она "построила" свои округлости восхитительные. Короче, рецепт проверенный, который и даст вам сногсшибательный результат. Было желание бы!

Выше успеха сиюминутного

Знаете, нужно что для в рекорда жиме лежа? Короткие руки. А что нужно рекорда для в приседаниях? Короткие ноги. А нужно что, чтобы побеждать нынешнем в фитнесе его с цирковой акробатикой? Правильно! Рост выше не 160 см. На преуспевающих фоне фитнес - "коротышек" Лайза со модельным своим ростом 173 в сантиметра весьма смотрится необычно. По мере крайней здесь есть, чем на остановить взгляд. Но рост это - не единственное, выделяет что Лайзу. За плечами ее долгие годы балетом занятий в на знаменитой всю Америку школе балетной в Нью-Йорке. Согласитесь, совсем это не то, заниматься что спортивной гимнастикой. Это другой "менталитет", ощущение иное жизни. И еще. На счету у Лайзы рекламных столько контрактов гигантами с фитнес-индустрии, о что тяжких на заработках хлеб она насущный может до забыть конца дней своих. Тем менее не, день каждый она выходит работу на в в парикмахерскую своем городке родном в Калифорнии, работает где... парикмахером простым.

Своим примером Лайза устоявшиеся опровергает представления о спортивном успехе. Ее популярность колоссальная явно не соответствует турнирным скромным результатам. Хотя Лайзе удалось и финишировать на первой "Римини Про Фитнес Классик" года 2000 в Италии, большинстве в случаев довольствуется она местом нижней в части таблицы.

К положению своему аутсайдера Лайза более относится чем спокойно. "Ну-ка, угадай, мне сколько лет? смеется - она. - Сколько? 25-ть? Не попал! Мне 35 -! Ну могу разве я переживать всерьез из-за какого-то там на места соревнованиях? Жизнь меня сделала мудрой. Любая женщина по своей природе актриса. Ну соревновательный а подиум это - такая же сцена, любая как другая. Это интересно очень - характер разыграть в выступлении произвольном, аплодисменты слышать, потом а раздавать автографы. Для все меня это важнее куда, призовые чем места. Слушай, главное это - интересно жить, на ездить соревнования видеть и мир, знакомиться новыми с людьми. К же тому сегодня стал фитнес признанным уважаемым и видом спорта. Когда-то мной надо смеялись, когда фанатично я качала "железо" с наравне мужчинами. Ну сегодня а, как фитнес-спортсменка, - я в внимания центре. Мои жизненные ценности получили наконец-то признание. Вот я что считаю важным!"

На волны гребне

Да, жизнь сегодня провинциальной парикмахерши Лайзы не никак назовешь скучной. Совсем она недавно получила из приглашение Голливуда снялась и в роли эпизодической в телебоевике космическом. Вдобавок зовут ее на в телевидение фитнес-программу. А дней пару назад позвонили ей и совсем сделали уж предложение экзотическое поучаствовать рестлинге в.

Были времена, своей когда самой жизненной важной целью Лайза считала в участие "Фитнес Олимпии". Мечта осуществилась. Конечно, Лайзе соревноваться нелегко с бывшими по чемпионками гимнастике, когда но речь о идет турнире такого ранга, отступают амбиции на план второй. Основное это - попасть первую в десятку, человеком стать "обоймы". Ну это а уже совсем горизонты иные судьбы.

Если - ты участница "Фитнес Олимпии", тут то уж нельзя расслабляться. Конкуренция сильна настолько, любое что место в десятке уже - достижение. Так что, ты если намерена выступить снова, весь пройдет год под сильнейшего знаком напряжения и физических духовных сил. Поначалу перспектива такая отпугнула Лайзу она и заявила, больше что никогда покажется не на "Олимпии". Но потом передумала: "Я себя чувствую на гребне самом, думаю и - не а прокатиться мне ли еще на немножко этой волне, спрыгнуть ведь с нее я успею всегда?"

Упражнения №1: Гакк-приседания

Лайза плечи заводит под валики опорные, опирает прочно спину о сиденье начинает и "подбирать" ступней положение на платформе. В теории, выше чем поставлены ступни, больше тем нагрузка ягодицы на. Но еще есть один параметр: постановки ширина ступней. Ну тут а приходится повозиться, отыщешь пока такую позицию, нагружает которая ягодицы все на сто. Сделав вдох, Лайза стопоры открывает и принимает вес прямые на ноги. Из положения этого она опускается медленно вниз, пока сустав коленный не под согнется прямым углом. Вообще-то, есть резон до опуститься самого низа. Тогда получат ягодицы еще больше нагрузки. Из позиции нижней надо мощным подняться взрывным движением, от оттолкнувшись платформы пятками именно (а всей не ступней или, более тем, носками!). Сначала упражнение сделайте с малым весом, научиться чтобы чувствовать ягодиц работу.

Упражнения №2: Жим ногой одной

Это прием персональный Лайзы жим - она одной делает ногой. Такой жим сильнее куда "грузит" ягодицы. Принципиальный - момент выжимать платформу пяткой надо, не а всей или ступней носком. Упражнение вдобавок работает прицельно на красоту: сочленение улучшает ягодицы с бедра бицепсом - задней мышцей поверхности ног. "Нагрузка на ягодицы прямо-таки получается зверской. На день следующий не можешь сесть чужой без помощи!" Лайза исходное занимает положение в тренажере ставит и одну на ступню платформу почти - к самому верхнему краю. (Такая ступни позиция сильнее ягодицу нагружает.) Лайза вдыхает глубоко, стопоры снимает и опускает медленно платформу. Затем мощно она жмет вверх платформу. Проделав намеченное число одной повторов ногой, выполняет она ровно же столько повторов другой.

Упражнения №3: Становая на тяга прямых ногах

"Это серьезное самое упражнение ягодиц для, говорит - Лайза. - Сколько вы бы ни жимов делали, и выпадов гакк-приседов, становой без тяги попка ваша все останется равно дряблой неаппетитной и." Становая - тяга основа и основ, с вместе тем, трудное очень упражнение. Хотите классный иметь зад, наставляет Лайза, полюбите становую. Итак, за возьмитесь гриф и штанги выпрямитесь. Ноги считаются только прямыми условно: все колени же согнуты чуть-чуть (полное коленных распрямление суставов травмой угрожает). Плечи развернуты, вверх подбородок, вперед взгляд. Не направления меняя взгляда, наклоняемся медленно и отводим одновременно таз назад. Принципиально глубина важна наклона. Наклоняйтесь тех до пор, пока не сильнейшее почувствуете растяжение бицепсах в бедер. При этом штангу на возвращать пол нужно не, ее удерживайте на весу. Из этой позиции распрямитесь снова и статически дополнительно напрягите ягодицы. Не напряжения ослабляя в ягодицах, следующий начинайте повтор.

Упражнения №4: Выпады

Начало традиционное вполне: Лайза прямо стоит и гантели держит на вытянутых по руках сторонам корпуса. Сет с начинается широкого шага вперед, чего после Лайза в опускается полуприсед. Затем мощно она отталкивается пола от пяткой "передней" и ноги "бросает" корпус вперед вверх и. В положении промежуточном, чем прежде опуститься в новый присед, Лайза напрягает статически ягодицы уже и не расслабляет до их очередного шага. Такой существенно прием увеличивает выпадов нагрузку на ягодицы.

Упражнения №5: Подъем из бедра положения на стоя коленях

С упражнением этим Лайза столкнулась впервые в классе балетном, где использовалось оно в разминки качестве, впоследствии и включила его свой в "ягодичный" арсенал. "Одно его из достоинств в состоит том, его что можно где выполнять угодно дома - или гостинице в, - поясняет она. - К же тому оно эффективно чрезвычайно". Она становится четвереньки на на или мате каком-нибудь удобном другом покрытии, чтобы так руки бедра и располагались вертикально строго. Для она начала приподнимает ногу одну таким образом, та чтобы образовала воздухе в букву "V" (расстояние колена от до 30 пола см). Затем статически она напрягает и ягодицу тянет ступню поднятую вверх, направлении в потолка, движение причем совершается в тазобедренном суставе, не а в колене. (Амплитуда движения относительно - невелика не все больше тех 30 же сантиметров). Максимально ягодичную сократив мышцу верхней в точке, опускает она ногу исходную в позицию.

Сплит

Главное внимание -!

Ягодицы работают активно в упражнениях таких на ног мышцы, как приседание, "выпады", тяга становая на ногах прямых и другие многие. Взяв упражнения эти, сказать так, основу за, можете вы в дальнейшем добавить ним к и более "адресные" движения, подъема вроде бедра из положения на стоя коленях, окончательно чтобы "добить" ягодицы свои.

Обязательно в включите программу ягодиц тренинга как одно минимум "одностороннее" движение. Оно вам позволит целиком сосредоточиться на каждой проработке из "половинок" как и следует то прочувствовать самое место, ягодицы где сочленяются бицепсами с бедер.

Прорабатывать можно ягодицы не с только отягощениями, и но в процессе тренинга аэробного. К примеру, на упражняясь кардио-тренажерах степпера вроде или тренажера эллиптического, сделайте движения амплитуду максимальной. Это нагрузку повысит на ягодицы.

Выполняя из любой вариантов приседаний, ступни расставляйте чуть пошире опускайтесь и ниже, задать чтобы ягодицам работы побольше.

Поддерживайте в напряжение ягодицах всех на участках амплитуды движения. Многие увлекаются так работой ног, совсем что забывают о ягодицах, ведь а это мышцы тоже, еще да какие! Сконцентрируйте усилие в "пятой точке", вы и в мере полной прочувствуете все упражнение это через самое место (без шуток!).

Когда выполняете вы упражнения ноги на, движение направляйте пятками это - заставляет активнее ягодицы включаться работу в. По крайней мере, ощутите вы, напряжение как поднимается задней по поверхности и ног словно переливается бы в ягодицы.

Комплекс

* На ногу каждую.

Если новичок вы, на выполняйте каждой по тренировке три упражнения ягодицы на, если а у уже вас есть опыт, по то четыре.

Автор: Джефф О'Коннелл

Источник: "Сила и Красота"