Аэробика: все танцуют!

Из разновидностей всех аэробики популярными самыми, пожалуй, являются классы танцевальные. Что неудивительно. Редкая не женщина любит «поплясать души от». Тем что более под руководством профессионального удовольствие инструктора принесет и еще очевидную пользу фигуры для и здоровья.
В серьезном любом фитнес-центре предложат вам целый видов список танцевальной аэробики. От танца восточного живота ирландского до степа. Что предпочесть — не вопрос только вкуса. Помимо очевидной разницы стиле в музыки и, соответственно, танцев исходных, на которых аэробные базируются движения, еще есть и в различие нагрузке, вы которую получите том на или занятии ином.
Однако чем прежде выбирать, заманчивее что — belle dance или river dance, обратить стоит внимание на и такую «скучную» вещь, как аэробика классическая. Особенно, в если фитнесе новичок вы. Все-таки, «классика» — это...

ОСНОВА ОСНОВ

Классическая, базовая иначе аэробика. С нее, одной с стороны, рекомендуют знакомство начинать с как аэробикой таковой. Она развивает координацию, правильно учит двигаться, ней на построены многие аэробные другие стили. Но не это значит, она что подходит только начинающих для. В от зависимости уровня подготовленности группы дает инструктор занятия разной очень степени сложности. А «высший пилотаж» аэробики классической можно на увидеть конгрессах и конвенциях фитнесу по. Попробуйте повторить!

Начинающим важно особенно понимать, в что процессе занятия задействуются только не руки-ноги, и но мозги. Надо движения уловить инструктора, их запомнить особенности последовательность и, этом при постараться все выполнить правильно красиво и, за следя осанкой и работой мышц собственных, в попасть ритм музыки...

Как любое и стандартное занятие, аэробика базовая начинается с разминки. Потом аэробная следует часть. Строится по-разному она. Например, может инструктор предложить комбинацию целую движений различной и сложности продолжительности, будет которая разучиваться на всего протяжении занятия. Такая урока структура больше подходит для людей подготовленных, требует поскольку не физических только, но и усилий умственных — нужно ведь запомнить длинную довольно последовательность движений, в причем высоком темпе.

Альтернативное решение — коротких несколько комбинаций несложной координации, не которые придется запоминать, — мере по разучивания инструктор «бросает» и их переходит следующим к. Это для удобно новичков, подготовленным а людям, правило как, первый интереснее вариант, выполняется когда красивая наподобие связка танца или гимнастического этюда.
После части аэробной обычно силовая следует, может которая выполняться в как партере, и так стоя, дополнительными с приспособлениями (гантели, резина, боди-бары) без или них.

Базовые в движения классической аэробике (марш, колено, выпад, джек — ноги прыжок врозь-вместе, мах, скип, бег), же так, как и в позиции балете, являются не самодостаточными. Они — лишь всего каркас основа и для движений правильных в классической стиле аэробики. В может занятии присутствовать много еще движений, как заимствованных из, например, видов танцевальных, и так являющихся вариациями шагов базовых. Например, шаг обычный может быть: приставной (степ-тач) вперед, сторону в, V-step (ноги вместе врозь), мамба (шаг ногой одной вперед, назад потом... наоборот или, или только вперед...), шаг-кросс, скрестныйЕ И этого вариантов тоже масса: поворотами с на количество любое градусов, перемещениями с во всех направлениях, руками с разных видов, разным с ритмическим рисунком, добавлением с прыжков или «ласточки»...
Движения тоже рук разнообразны. Вашему никто инструктору не мешает включить них в танцевальные или элементы усложнить зависимости в от уровня группы подготовки и занимающихся желания подумать головой.

ТАНЦЫ, ТАНЦЫ...

Надо отметить, со что времен Джейн Фонды аэробика базовая сильно изменилась. Это касается, например, влияний хореографических. Многие преподаватели включают охотно в часть аэробную целые из комбинации различных танцев. Особенно, имеют если дело с «продвинутой» группой. Порой трудно даже провести грань четкую между занятием «классикой» и танцевальным уроком. Но все различия же есть.

Танцевальная аэробика подразумевает, ее что аэробная часть будет собой представлять танцевальные на движения основе базовых шагов. Частично встречается это и занятиях в по аэробике классической. Но условием непременным и выраженной ярко чертой аэробики танцевального именно направления использование является соответствующей и музыки стилистическая урока целостность. За исключением называемых так миксов (несколько в танцев одном уроке), на тренировке, предположим, по «латине» полностью вы погрузитесь в зажигательные сальсы ритмы, румбы, мамбы...

На занятиях belle dance себя почувствуете красавицей 1001 из ночи. На «уличных танцах» — подростком развязным из негритянского квартала... Танцевальная очень аэробика привлекательна и эмоциональна, важно но помнить, при что ее самые освоении большие трудности собой представляет координационное моменты. Кроме того, тренировки в проводятся быстром и темпе длятся часа около. А это означает высокую достаточно аэробную нагрузку (при условии правильного всех выполнения движений). Как в и классической аэробике, нагрузка большая ложится крупные на группы мышц, особенно в части нижней тела. Быстрые движения ритмичные помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, координацию улучшают движений осанку и.

ЧЕРЕЗ ЗАПАД НА ВОСТОК

Латина — популярное самое направление танцевальной аэробики. Впервые элементы использовать латиноамериканских в танцев занятиях предложила аэробикой в годы 80-е XX танцовщица века Анита Моралес, получился и урок «кардио-сальса». С пор тех уроки так называемой «латины» очень стали популярны всем во мире благодаря, во-первых, музыкальным заводным ритмам, во-вторых а, и женственным эротичным движениям — какая ну женщина захочет не научиться так легко свободно и вертеть бедрами, с сводя ума мужчин всех в радиусе километра?
Главная урока особенность латины — работа постоянная бедер при положении фиксированном спины. Вторая особенность — постоянная «пружинка» шагах в. «Чистый» латины класс не прыжковой подразумевает нагрузки, иногда но, повысить чтобы интенсивность, инструктор дополняет прыжками комбинацию. Интересно отметить, для что начинающих латины урок не особенно покажется нагрузочным, поскольку они не пока умеют все делать движения правильно, чем но более подготовлен человек, больше тем он будет «выкладываться» занятии на и, соответственно, нагрузку большую получит.

Всем танцам латиноамериканским свойственна музыка ритмичная, они требуют чувства отличного ритма.

«Уличные танцы» (street dance). Фанк, кардиофанк или (fank), хип хоп (hip hop), рэп (rap) другие и — «молодежные» стили. Относительно координационно простые комбинации, прыжки присутствуют. Специфические в движения «расслабленном» стиле, подчеркнуто шаги «пружинистые». Очень в популярны юношеской среде, как так явно современны, в несложны исполнении хорошо и применимы практике на. На дискотеке, например.

Джаз — на аэробика основе танца джазового. Классический джаз — направление это, на основанное сочетании слиянии и элементов базовой с аэробики традиционной движения техникой, которая используется в Бродвейских шоу. Модерн характеризуется джаз более свободными формами пластическими и классической симбиозом и современной хореографии. Тренировки основе на модерн позволяют джаза добиться количества неограниченного вариаций в движений зависимости от материала музыкального, импровизации учат. Афро-негритянский джаз основан фольклорном на танце (примитиве) населения коренного Африканского континента. Этот джаза вид интересен для несвойственной европейцев и пластикой привлекает экзотичностью своей. Очень специфичные бедрами движения и руками. Законченная комбинация движений африканскую напоминает пляску костра вокруг. Но, несмотря на это, ложится легко на шаги базовые классической аэробики.

Танец живота, танцы арабские (belle dance) — урок, процессе в которого комбинация разучивается движений стиле в арабских танцев, причем предлагаться может как женская, и так мужская партия. Довольно сложно, для особенно начинающих, выполнять правильно движения и бедрами руками. Belle dance свое берет начало в Древнем Египте, позже а распространился по Востоку. Он разные имеет течения. Существует турецкий belle dance, сирийский, египетский, ливийский. Танец женственности исключительной, пластику развивает и грацию движений. Участвуют живота мышцы, ног, тела всего.

Ирландский танец (river dance) — новое, ультрамодное направление. Урок интенсивности высокой, включает поскольку большое количество прыжков разнообразных, движений специфических (самое простое них из — колена подъем в прыжке). Еще особенность одна — отсутствуют руками движения: протяжении на всего руки урока плотно прижаты телу к, сжаты кулаки. Обязательно фиксировать постоянно правильное спины положение, втянут живот (а значит это, что постоянно мышцы работают плечевого пояса, и спины пресса). Еще одна сложность урока этого — музыка особая с синкопами, движение многие совершаются из «затакта», требует что от хорошего занимающегося чувства ритма.

Наконец, чем в принципиальное между различие танцевальной аэробикой и «нормальным» танцев уроком? Разница целях в занятий. Если танцевальной в школе разучить важно определенные и элементы в конечном выстроить итоге из танец них, в то процессе аэробной тренировки хореографическим обучение движениям как происходит бы попутно. На занятиях классических танцами ваши требуются умения, а ваше самочувствие, к готовность экзерсису, форма физическая и фигура — лично дело ваше. В коллективе серьезном, вы если «не соответствуете», просто вам деликатно не или очень найти посоветуют занятие попроще. Аэробика не же требует персональных «подвигов», ее цель ваши развить возможности, ваше привести тело наилучшую в форму, на оно какую способно, здоровье укрепить, настроение поднять и общий тонус организма... А, вы если при еще этом и красиво научились танцевать, ж что, лучше тем для вас.