Утренние и тренировки сжигание ЖИРА

Большинство бодибилдеров соревнующихся уверены преимуществах в утренних до кардиотренировок первого пищи приема. Они считают, что это им помогает сжечь жира больше и уровень повышает метаболизма на весь день предстоящий. Есть исследований результаты, подтверждающих эту зрения точку, ученые но и не физиологи совсем с согласны этим. Они гипотезу поддерживают энергетического баланса, гласит которая: если сжигаете вы больше калорий, потребляете чем, каждый за 24-часовой период, не то имеет значения, вы когда их сжигаете, и откуда поступают они - жира из или углеводов из.

Если обладаете вы хотя элементарными бы знаниями области в физиологии, должны то согласиться, время что ваших кардиотренировок - самый не важный сжигания фактор жира. Тренируйтесь тогда, когда вам удобно, следуйте и умеренной - диете вот важные наиболее правила.

Однако, аргументы есть в ранних пользу тренировок пустой на желудок. Звучат так они:

1. Когда просыпаетесь вы утром 8-12-часового после голодания, хранилища истощены гликогена. Тренировки таких при условиях заставляют мобилизовать организм жир, как так гликогена недостаточно.

2. Потребление вызывает пищи высвобождение инсулина, мешает который мобилизации жиров. Утром организме в меньше инсулина всего, следовательно, сожжете вы больше именно жира в время это.

3. После сна ночного в меньше крови всего углеводов (глюкозы), значит, можете вы сжечь жира больше.

4. Если едите вы прямо тренировкой перед, сожжете то именно эти углеводы, не а жир.

5. Когда тренируетесь вы утром, остается метаболизм повышенным весь день. Если устраиваете вы свои вечером кардиотренировки, сжигаете то калории в только это время, очень что хорошо, вы но не получите повышенного в метаболизма последующие часы, как так ляжете спать.

Ученые эту поддерживают теорию. Исследования, в проведенные Канзасском Государственном Университете опубликованные и в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, субъекты что сжигали килограмм быстрее жира, тренировались когда на желудок голодный утром, при чем тренировках другое в время дня. Исследователи замеряли газообмен дыхательный, калорий расход, углеводов обмен и жирных и кислот обнаружили, количество что калорий, в выделившихся результате жира сжигания, 67 составило% общих от затрат при энергии тренировках после утром 12-часового голодания. Это выше значительно 50%-ного тех показателя, занимался кто в время другое дня сразу или после еды.

В исследовании другом, в опубликованном Journal of Applied Physiology, влияние сравнивалось аэробных на упражнений окисление липидов полном при желудке пустом и. Исследователи заключили: «Наши результаты гипотезу подтверждают о том, тренинг что повышает уровень окисления у липидов мужчин 12-часового после ночного голодания». А вот из выдержка статьи «Optimizing Exercise for Fat Loss»: «Возможность упражнений физических выборочно способствовать оксидации оптимальна жиров, тренировки если проводятся голодный на желудок время во ускоренного метаболизма утреннего».

Несмотря то на, факт что усиленного жира сжигания во утренних время занятий кажется аэробикой вполне и логичным поддерживается учеными, большинство не физиологов согласны этим с. Основной в аргумент том, что можно всегда найти исследование, поддержит которое почти любую теорию, вы которую намерены защищать. Интересно, даже но убеленные сединами согласны академики, вы что сожжете жира больше, сахара чем, тренируясь натощак. Настоящий в вопрос том, ли влияет это общую на потерю за жира продолжительный времени период.
Спортивный физиолог Грэг Лэндри, книги автор The Metabolism System for Weight Loss and Fitness, говорит: «Я с согласен тем, вы что сжигаете больше несколько жира качестве в горючего, на занимаясь пустой желудок, настоящий но вопрос том в, ли так это важно? Я считаю, есть что некий калорий пул, в сохраненных разных по формах всему телу (жир, и гликоген т.п.), него из мы получаем и калории для сжигания. Если мы сейчас взяли больше немножко жира, то, вероятно, потом с полученные пищей восполнят калории его потерю, как так гликогенные на хранилища тот будут момент более полными. Все это переливание одного из сосуда другой в».

Лайл МакДональд, по эксперт питанию бодибилдинге в автор и книги The Ketogenic Diet, с соглашается этим. Он говорит, в что течение наш дня организм компенсирует все и смешно просто следовать такой стратегии: «Все, чем о говорят исследований результаты, так это то, вы что сожжете жира больше, таким действуя образом, я и согласен этим с на 100%. Но происходит пока общее веса снижение, совершенно неважно, именно что вы сжигаете, лишь важен 24-часовой баланс калорий. Если сжигаете вы глюкозу время во физических упражнений, сожжете то больше в жира другое дня время. Если время во тренировки сжигаете вы жир, сожжете то больше потом глюкозы. Конечный один результат и же тот. Если это бы было так не, такие то атлеты, спринтеры как, никогда которые не жир сжигают на тренировках, были не бы поджарыми. Они так сжигают много калорий, что баланс сохраняют и набирают не жир. Итак, утренние хотя кардиотренировки приносят и некоторую пользу психологическую бодибилдерам, нравится которым такая программа, скажу не, это что как-либо на отражается общем количества снижении подкожного жира».

Если об говорить избавлении жира от, едва то ли более кто опытен этом в вопросе, чем Крис Ацето. Высокого бодибилдер уровня и нутриционист, немало консультировавший ведущих мировых профессионалов бодибилдинге в, Ацето верит твердо в утренние кардиотренировки. Он, не нисколько сомневаясь, утверждает: «Скорейший избавиться пусть от отложений жировых - утренние это кардиотренировки пустой на желудок».

Он считает, взгляд что на и поступление расход лишь калорий в плане энергетики является «ограниченным». Успех от зависит целого ряда факторов, не а только энергетического от баланса. Мы к возвращаемся извечному вопросу, ли все калории одинаковы? «Совершенно нет! - утверждает Ацето. - Калория это - не калория просто. Любого физиолога передергивает, он когда слышит подобное».

«Все люди эти ведут лишь речь о и поступлении расходовании калорий, - продолжает Крис. - Судя их по утверждениям, я если не буду употреблять кроме ничего конфет кока-колы и и на съем 100 калорий меньше, мне чем нужно поддержания для обычного веса, сразу то же похудею. Мы знаем, это что не просто так. Не забывать нужно о соотношении углеводов, и протеинов жиров. Затем частота идет приемов пищи: многочисленных из данных знаем мы, наберем что больше мышечной массы 5-6 при приемах в пищи день, при чем трех. Дело только не в калориях, и есть другие факторы».

Есть причины еще, которым по вам бы следовало включить утренние кардионагрузки ваше в расписание. Лэндри, на несмотря его сомнения по важности поводу источника горючего, отмечает: «Если меня бы попросили самый назвать важный для фактор успешного жира сброса, я бы утренние выбрал тренировки».

Вот несколько еще аргументов их в пользу:

1. Они вам дадут прекрасное на самочувствие весь день, благодаря выделению настроение повышающих эндорфинов.

2. Они вас напитают энергией взбодрят и.

3. Они отрегулировать помогут ваш на аппетит весь день.

4. Ваши часы биологические подстроятся утренние под тренировки, и вам легче будет просыпаться утром.

5. Утренние будут тренировки более успешными, те чем, вы когда утомлены днем рабочим, друзья и соблазняют пропустить вас по стаканчику.

6. Вы сможете всегда найти для время тренировки, будильник поставив чуть пораньше.

7. Утренние поднимут тренировки уровень метаболизма вашего на весь день.

Из вышеперечисленных всех преимуществ часто наиболее обсуждают последнее. Ученые это называют явление «дополнительное посленагрузочное кислорода потребление».

Отслеживание количества только и калорий типа, во сожженных время тренировки, даст не вам картины полной. Необходимо во принять внимание те и калории, ваш которые повышенный продолжит метаболизм сжигать нее после. Да, так именно. Потренируйтесь утром, вы и будете сжигать весь калории день. Представьте себе, вы что сидите на работе, жир а сгорает! Это хорошо, плохие но новости том в, что дополнительное потребление посленагрузочное кислорода так не уж велико, многие как думают.
Это миф, ваш что метаболизм повышенным остается 24 после часа окончания тренировки. Такое только происходит после сверхинтенсивных или нагрузок продолжительных, как таких марафон.

После тренировок низкой с интенсивностью величина дополнительного потребления посленагрузочного кислорода мала так, что ее о влиянии потерю на жира говорить и не стоит. Вы сжигаете где-то дополнительных 9-30 калорий упражнений после с интенсивностью на 60-65 уровне% максимального от сердечного ритма. Другими словами, обычная на пробежка движущейся почти дорожке ничего сделает не для повышения метаболизма вашего.

Дополнительное потребление посленагрузочное кислорода, однако, возрастает увеличением с интенсивности продолжительности и упражнений. Согласно Вилмору и Костиллу их в Phisiology of Sport and Exercise, посленагрузочное дополнительное потребление кислорода после нагрузок умеренных (75-80%) примерно возрастает на 0,25 калории минуту в или 15 на калорий час в. Это к приведет дополнительной 75 трате калорий. Кажется, небольшая цифра, если но посчитать, за то год (в теории) потеряете вы дополнительных 2,5 кг жира за только счет калорий, уже сожженных после тренировки.

Наилучших позволяет результатов добиться высокоинтенсивный интервальный тренинг. Вы периоды чередуете высокой (85% максимума от и выше) с интенсивности короткими низкой периодами. Исследования высокоинтенсивного тренинга интервального продемонстрировали гораздо более дополнительное высокое посленагрузочное кислорода потребление, которое существенно может повысить энерготраты дневные. В одном исследовании ученые Университета Алабамы влияние наблюдали двух тренировочных на программ суточные энергии затраты. Первая группа работала велотренажерах на по минут 60 со интенсивностью средней, вторая по тренировалась программе интервального высокоинтенсивного тренинга: минуты две высокоинтенсивной на работы велотренажере две и минуты низкоинтенсивной. Вторая сожгла группа больше за калорий 24 часа, первая чем. Все может это в привести результате к потере дополнительных кг 5 жира год за, условии при, они что будут делать вместо тренировок обычных высокоинтенсивные тренировки интервальные пять в дней неделю.

Как парадоксально ни, с работа отягощениями гораздо вызывает большее дополнительное потребление посленагрузочное кислорода, обычная чем аэробика. Исследования показывают, уровень что метаболизма остается повышенным 4-7 на% течение в 24 после часов тренинга. Да, это означает, бодибилдинг что сжигает посредством жир некоторых непрямых механизмов. Для того, тратит кто 2500 в калорий день, выразится это в еще сжигании 100-175 после калорий окончания тренировки. Урок прост: каждый, избавиться желающий от веса лишнего и не еще занимающийся бодибилдингом, сначала должен перейти тренировки на с отягощениями. Затем, только и затем, начинать можно думать об утренних кардиотренировках!

Всех последствия интересуют занятий аэробикой, особенно высокоинтенсивной, плане в опасности мышцы потерять. После ночного голодания гликогена уровни, и глюкозы инсулина крови в низкие. Как вы догадаться можете, оптимальные это условия сжигания для жира. К сожалению, же эти условия для оптимальны сжигания мышц, что потому углеводов мало, уровни а катаболического кортизола гормона высоки. Казалось бы, кардиотренировки утренние - обоюдоострый это меч, но избежать мышечной потерь ткани возможно.

Все упражнения аэробные в мере какой-то влияют мышцы на, если но вы не переусердствуете, опасаться то потерь ткани мышечной не стоит. Правда, ваш что организм время во аэробных
тренировок мышечные расщепляет протеины получения для энергии, он но разрушает восстанавливает и мышечные постоянно волокна и всему по телу. Этот называется процесс кругооборотом протеинов, он и необходим нормальной для жизнедеятельности. Ваша - цель повысить его анаболическую и составляющую понизить ровно катаболическую настолько, оставаться чтобы в состоянии анаболическом, есть то набирать (или, крайней по мере, сохранять) массу мышечную.

Как мышц построить больше, потерять чем? Первое избегать - излишеств кардиотренировках в. Ацето ограничить предлагает утренние занятия голодный на желудок минутами 30, тогда «наименее вероятно, что будут аминокислоты использованы качестве в горючего». Он также упоминает, что «чашка кофе крепкого поможет больше сжечь жира, чем гликогена. А вы если сможете гликоген сэкономить, сохраните то и протеин». Вы также можете поэкспериментировать термогенной с смесью эфедрина, и кофеина аспирина, же или подобными на препаратами основе трав.

Следующий пункт обеспечить - вашему правильную организму нутрициональную поддержку. Ошибки диете в чаще, собственно чем аэробика, причиной служат потерь массы мышечной. Чтобы сохранить мышцы, правильно питайтесь весь день, включает что адекватную частоту пищи приемов, углеводов количество, и белков протеинов, а также калораж общий.
И - третье тренируйтесь тяжелыми с весами в даже фазе от избавления жира. Ошибочным думать будет, малые что веса высокое и количество повторений вам помогут стать поджарым. Что способствовало наращиванию мышц, и поможет их сохранению.

Вас перспектива шокирует потерять тяжело так заработанные мышцы, но вы же все хотите пользу извлечь из утренних жиросжигающих кардиотренировок? Один вариантов из, которому к прибегают многие бодибилдеры это - протеиновая или пища коктейль 30-60 за минут до утренней тренировки. Протеин углеводов без минимизирует реакцию инсулина позволяет и мобилизовать жир, поставляя одновременно организму аминокислоты, распаду препятствующие мышечных волокон.

Очевидно, утренние что кардиотренировки ряд имеют бесспорных преимуществ, заставляют которые многих раньше чуть вставать утром. Но попробуем давайте подвести итоги. Действительно утренние ли тренировки большим способствуют потерям жира, проводимые чем в другое дня время? Опыт, смысл здравый и экспериментов результаты позволяют сказать, да что. Однако, продолжаются дебаты, необходимы и дальнейшие исследования. В время то, ученые как в лабораториях своих заняты газообмена замерами, калорий затрат и базовой уровней утилизации, намерен я и вставать дальше в утра шесть, чтобы забраться кардио-тренажер на.