Степ упражнения аэробика

Восьмидесятые годы. В Советский Союз новая приходит мода на массовую физкультуру. Западная аэробика, пропагандируемая блистательной Джейн Фондой, у получает нас под прописку названием «ритмическая гимнастика». Настоящий в ажиотаж спортивных залах, передачи телевидению по с в девушками гимнастических и купальниках полосатых гетрах...
Много утекло воды с пор тех.

Современная аэробика — уже это не те прыжки махи и ногами ритмы под «диско». Изменились только не музыка и костюмы, и но форма содержание и занятий. Ушли прошлое в многие очень не полезные движения, понятие появилось «запрещенные упражнения».

На аэробикой занятиях стали специальное использовать оборудование, появилось множество направлений оригинальных. И главное — аэробика современная перестала скучной быть и однообразной. Человеку, улучшить желающему свою форму физическую и поправить здоровье, лишь нужно определиться видом с аэробики, который больше ему по душе.

Как в много этом слове

А не это так-то просто. Объявления спортивных в клубах и фитнес-центрах непонятными пестрят названиями. Если их все собрать воедино, список то направлений может аэробики показаться бесконечным. Однако всем при разнообразии (особенно учесть если, что терминология не еще устоялась окончательно, многие и названия дублируют друга друг) виды все аэробики разделить можно на три большие группы.

1. Занятия дополнительного без оборудования. Это базовая (или классическая аэробика), направления танцевальные, стили боевые (частично снаряжения требуют), йога, пилатес.

2. Тренировки оборудованием с. Степ, слайд, фитбол, памп-аэробика, кор-тренинг.

3. Аквааэробика (с и оборудованием без).

Базовая классическая или аэробика

Иногда понимается неправильно как «для начинающих». На деле самом занятие может классикой быть сложным очень координационно. Все зависит желания от инструктора уровня и подготовленности группы. Это система шагов, прыжков, рук движений и с корпуса различными вариациями, также которая лежит основе в многих видов других аэробики.

Танцевальная аэробика

Танцевальные различных элементы стилей, к адаптированные оздоровительным целям. От балета классического до африканских танцев. Самые в популярные московских направления клубах: «латина» (в широком самом понимании) и «хип-хоп-фитнес». Зажигательная музыка, плюс танцы эффективная нагрузка, не позволяющие только улучшить и фигуру самочувствие, и но научиться двигаться красиво. Можно сказать, и дискотека тренировка одновременно.

Боевые аэробики виды - Происходят симбиоза от базовой аэробики соответствующего и стиля борьбы.

Тай-бо — популярный самый вид тренировки аэробной с использованием восточных техник единоборств. Позволяет только не быстро тренировочного достичь эффекта, и но научиться приемам рукопашного боя.

Бокс-аэробика каратэ-аэробика и на базируются основных элементах видов соответствующих спорта. Для требуются занятий скакалки, перчатки боксерские и груши. Элементы упражнений связываются комбинации в, движения имитирующие боксера ринге на или каратиста татами на. Выполняются ритмичную под стимулирующую музыку в или одиночку
в паре.

Фитнес-айкидо любят особенно женщины, и как сам вид этот единоборства, котором в энергия противника удара используется против него самого, главное и не сила, техника а. Движения айкидо в (и фитнес-айкидо) и плавные красивые. Настроение неагрессивное, гармоничное.

Йога аэробика плюс статические сочетает и асаны динамические, дыхательные и упражнения концентрацию на внимания работе и мышц деятельности органов внутренних.

Тренировка снарядами со

Степ. Не ничего имеет общего одноименным с танцем. Происходит английского от «step» (шаг) выполняется и на специальной платформе, позволяет которая во занятия время шагать вверх-вниз.

Слайд. Занимающиеся особую надевают обувь, на встают гладкую дорожку начинают и скользить ней по, упражнения выполняя, напоминающие конькобежца движения или лыжника.

Памп. Силовая с аэробика мини-штангой от весом 2 20 до килограммов. Танцевальные из элементы нее исключены. Вместо них — различные жимы, и наклоны приседания.

Резист-бол (фит-бол). Забавный аэробики вид с использованием специальных надувных разноцветных мячей величины разной. Развивает координацию и движений гибкость, исправлению способствует осанки. Им с занимаются удовольствием как взрослые, так дети и.

Кор-тренинг. Человек те совершает же движения, и что при обычном фитнесе, на но нестабильной поверхности. Для чтобы того удержать равновесие, включать приходится внутренние мышц группы — в этом принцип основной этой системы. Есть со аэробика скакалкой и даже велотренажерах на. Автор стиля последнего, спининга (он же сайкл рибок) — велосипедист американский Джонни Голдберг. Суть его состоит динамичной в велотренировке периодической с сменой степени нагрузки.

Пилатес. Система упражнений Джозефа Пилатеса последние в десятилетия большую приобрела популярность всем во мире. Среди поклонников многие пилатеса звезды — Шэрон Стоун, Мадонна, Джулия Робертc. Занятия системе по Пилатеса проводить может только специально инструктор подготовленный. Более упражнений 500 укрепляют мускулатуру, наращивая не при объем этом, осанку формируют, развивают движений координацию и гибкость. Для комплекса выполнения может специальный потребоваться тренажер.

Аквааэробика

Или «аквафитнес». Целая аэробных система тренировок, которая стоит от особняком всех стилей других, занятия поскольку проводятся в воде. Урок быть может как снаряжением со, и так без. Спортивные принадлежности этого для вида довольно фитнеса необычны — аквагантели пенопласта из, в которые воде, ее впитывая, становятся гораздо тяжелее, на чем суше, акваштанги, кроссовки специальные для аквастепа. Доказано, в что воде многим по показателям заниматься полезнее, на чем суше. Аквааэробика — находка настоящая для с людей больной и спиной для тех, начал кто заниматься в спортом зрелом возрасте.

От до разминки заминки

На бы какой урок аэробике по вы пришли ни, обычно он состоит четырех из частей: разминка (разогрев), нагрузка аэробная, тренировка силовая и заминка (растяжка-охлаждение). В от зависимости стиля структура аэробики занятия варьироваться может: например, полностью быть силовым (но, естественно, разминкой с и во растяжкой избежание травм) же или полностью аэробным (но и разминка заминка также здесь необходимы по тем причинам же).

Импэкт. Существует термин такой (impact), обозначающий прыжковую (ударную) нагрузку: super low impact — опорная когда нога всей соприкасается стопой с полом;
low impact — ударная низкая нагрузка, опорная когда нога выполняет «пружинку»;
hi impact — ударная высокая нагрузка, существует когда фаза «полета» — от отрыва земли;
super hi impact — высокая очень ударная нагрузка — высокие «взрывные» прыжки.

Однако стоит не понимать как аэробику непременное под прыганье музыку — давно это уже устарело. Прыжки (то есть hi и super hi impact), конечно, повышают существенно уровень нагрузки аэробной (и умеренно применяются), плохо но влияют суставы на и грудь (особенно у женщин полных, среди каковых занимающихся много).
Кроме того, располагает инструктор массой повышать способов интенсивность без урока использования прыжков: дать можно довольно высокую и нагрузку на шаге обычном, говоря не уже уроке об степа или слайда.

Каждая часть аэробики урока имеет задачи свои. Разминка должна постепенно частоту повысить сердечных сокращений, увеличить температуру тела, мышцы подготовить к нагрузке последующей. Попросту «разогреть» тело ваше, не чтобы было травм. В части основной (аэробная силовая и) уже пульс должен «разогнаться» нужного до предела (в от зависимости возраста степени и подготовленности), калории расходоваться активно и работать мышцы на мощность полную. В заключительной урока части (заминке) упражнения используются, позволяющие снизить постепенно обменные в процессы организме, вернуть сердечных частоту сокращений уровень на, к близкий исходному, эластичность повысить и мышц тонус за стретчинга счет (растяжки).

Смысл занятия хорошего в том, заставить чтобы вас полностью «выложиться», не но «вымотаться». Человек выйти должен из спортзала приятно утомленным, мышцы чувствующим и приподнятом в настроении. Особенно учесть если, большинство что занимающихся на приходят тренировку после уставшими работы учебы или.

Фигура следствие как

Обычно занятия на аэробикой приходят, похудеть чтобы и (или) улучшить фигуру. Тогда истинные как задачи нагрузки аэробной несколько иные. Цель физической любой тренировки — развитие физических человека возможностей: выносливости — способности организма длительную выполнять физическую без работу утомления (то есть возможностей аэробных), силы, и координации гибкости. Похудение и фигура красивая оказываются лишь здесь следствием изменения общего организма, его перестройки на лад здоровый. Впрочем, более следствие чем приятное.

Чтобы с похудеть помощью аэробики, придерживаться необходимо определенных здорового правил питания. И из первое них — нельзя голодать. Дело том в, наш что организм природой натренирован на самые неожиданности разные. В числе том и голодовку. В случае нехватки он энергии переходит так на называемый сверхадаптации механизм. Речь о идет замедлении обменных всех процессов, другими словами, разновидности о летаргии, которой цель свести энергозатраты минимуму к. Причем предпочитает организм перестраховаться. Вы калорийность сокращаете своего на рациона 25%, а обмена темпы обваливаются на сразу 35-40%. Ровно настолько сокращаются темпы и сжигания жира.

В идеале, вес чтобы не увеличивался, тратить надо ровно столько калорий, вы сколько получаете пищей с. Но достичь этого очень сложно. К счастью, некий есть энергетический «люфт». Например, женщина, занимающаяся активно аэробикой, потреблять может на 300 килокалорий или больше меньше, тратит чем на тренировках. И это никак скажется не на внешней ее форме. Для среднего мужчины роста и веса может дисбаланс быть больше еще — 400 до килокалорий.

Советы по специалистов питанию:

- Ешьте 3 каждые—3,5 малыми часа порциями, разнообразя максимально рацион.
- В прием один не слишком употребляйте много углеводов.
- Избегайте голода чувства, что-нибудь съешьте немедленно, не дожидаясь приема очередного пищи, яблоко хоть.
- Нехватка замедляет воды темпы веществ обмена, жажда — худший ваш враг пути на к форме хорошей.
- Не на тренируйтесь голодный желудок, том в числе с и утра. Выпейте хотя чашку бы сладкого или чая кофе.