АЭРОБИКА: раз первый в класс первый

Ура! Вы себя перебороли и всё купили таки абонемент фитнес в клуб. Направляетесь сво наё первое занятие? А знаете вы, почти что все современной направлений аэробики к пришли нам зарубежных из стран поэтому и инструкторы часто для используют названия термины движений на языке английском. Готовы вы ли воспринять язык новый на будет котором безудержно тороторить ближайший тренер час? Нет?! Тогда вам вот наш словарь-подсказка терминам по основных шагов, в используемых аэробике.

В минисловарь наш мы 13 включили самых распространённых и шагов расположили в их алфавитном порядке. Комментарии каждой к разновидности построены шага таким образом, сначала что будет идти обозначение на шага английском языке, соответствующий затем ему русский и термин описание движения особенностей. В указаны скобочках цифры, обозначают которые количество счётов которое за шаг выполняется раз один.

1)  Basic step(1-4) базовый - шаг

Из ноги положения вместе шаг делаем правой вперед ногой «1», далее левую приставляем ногу правой к «2». На счёт "3" и "4" возвращаем поочер назадёдно и правую левую ногу. Таким образом, шаг заканчивается в возвращением исходное положение.

2)  Cross(1-4) –«крест».

Наша вышить цель- на сч полуётный крест. Иголкой данном в случае будут ножки ваши.

Из ноги положения вместе правую ставим ногу вперёд накрест «1», на счёт «2» нога левая делает назад шаг, правая затем идёт правую в сторону «3» на и «4» левую приставить ногу правой к.

3)  Curl(1-2)- захлёст, загиб

Из ноги положения врозь (чуть плеч шире) сч наёт следует перенести тела тяжесть на ногу правую (колено этом при  чуть согнуто) «1». На счёт «2» нога левая сгибается таким назад образом, чтобы прикоснулась пятка к ягодице.  

4)  Grape wine(1-4) – шаг скрестный

В переводе дословном с этот английского шаг означает «виноградная лоза».

Из ноги положения вместе сч наёт «1» сделать необходимо шаг правой сторону в (вправо), делаем затем шаг ногой левой скрестно (сзади) правой «2». Ещё шаг раз правой сторону в (вправо) «3». Приставляем ногу левую к правой «4».

5)  Jog- бег

Туловище вперед наклонено на градусов 15. Бежим месте на, выполняя этом при захлёсты назад голени. По необходимо возможности коснуться сгибаемой пяткой ноги  ягодицы. Следите тем за, чтобы колено направлено было точно вниз.

6)  Jumping jack(1-2)- ноги прыжок врозь ноги - вместе

В переводе дословном с этот английского шаг означает «прыгающий Джек». Этот был прыжок так в назван честь тренера первого, который начал применять его.

Из ноги положения вместе невысоко прыгаем вверх приземляемся и ноги врозь (на плеч ширине) «1». При необходимо приземлении опуститься всю на стопу, слегка стопы разведены наружу. Выполняя прыжок, слегка колени сгибаются (амортизируют). Делаем ещё один прыжок, в возвращаясь исходное положение «2».

7)  Knee up (1-2)- колена подъем

Из стоя положения ноги сгибаем вместе рабочую в ногу колене и поднимаем вперёд можно как выше, при оттягивая этом носок «1». На счёт «2» ногу возвращаем в положение исходное. Не забывайте сохранять осанку правильную!

8)  Kick(1-2)- мах, ногой удар

Выполняется положении в стоя одной на ноге. На счёт «1» рабочая прямая поднимается нога точно вперед, сч наёт «2» ногу возвращаем в исходное положение. Не опускание контролируемое ноги маха после (падение).

Удар производиться может  15 на, или 45 90 градусов, также а в сторону впер илиёд.

9)  March- марш

Маршируем обычно как, оттягиваем но стопу как и можно выше поднимаем колени. Выполняя шаг этот, чаще занимающиеся всего забывают корректную соблюдать, осанку прямую.

10)  Open step(1-2)- шаг открытый

Из ноги положения врозь (чуть плеч шире) сч наёт "1" необходимо перенести тела тяжесть на ногу правую, слегка колено согнуто, пятка на полу, сч наёт "2" нога левая акцентировано пола касается носком.

11)  Step-touch(1-2) приставной - шаг

Из ноги положения вместе шаг делаем правой ногой  в сторону (вправо), сч наёт "2" приставить необходимо левую к ногу правой на носок.

12)  Straddle(1-4) ходьба - ноги - врозь ноги вместе.

Из ноги положения вместе, сч наёт «1» шаг выполняем правой ногой вправо, левая затем нога идёт влево «2». На счёт «3» и «4» возвращаем поочер назадёдно и правую левую ногу.

13)  V-step(1-4)-ви-стэп

Наша нарисовать цель- на английскую полу букву «V». Кисточкой в данном будут случае ваши ножки.

Из ноги положения вместе, сч наёт «1» шаг выполняем правой ногой вперёд северо-восток на, левая затем нога идёт вперёд на северо-запад «2». На счёт «3» и «4» назад возвращаем поочерёдно правую левую и ногу. Таким образом, вернулись мы в исходное положение.

Ну, вы вот и к готовы победе языковым над барьером. Теперь вперёд аэробику на, здоровьем за и фигурой красивой.