Фитнес летом

Многие считают, летом что заниматься не фитнесом нужно: основная задача - тренировок это к подготовка пляжному сезону, а ну когда этот сезон самый, собственно, наступает, им то надо по наслаждаться полной, не а потеть спортклубе в. В такого результате подхода возрастает того риск, приобретенную что тяжелым форму трудом придется восстанавливать интенсивно к пляжному следующему сезону. Между тем, внести достаточно некоторые в коррективы привычный фитнес-план, получить чтобы максимум лета от, на оставаясь пике спортивной формы.

Лето время - изнурительной жары, время во которой и двигаться-то не особо хочется (разве в что сторону ближайшего водоема), то не что зани фитнесом­маться. Но этого у времени года есть положительные и стороны можно - раз­нообразить фитнес-меню свое. Вместо в тренировок зале попробовать можно занятия свежем на воздухе, более тем что имеют они ряд преимуществ:

- вместо плаванием занятий в бас­сейне хлорированной с водой, которая только не неприятно пахнет, и но здорово кожу сушит, есть возможность в плавать естественных водоемах, по­путно наслаждаясь общением природой с. А даже наличие несильныхтечений создает дополнительный эффект тренировочный - прикладывать придется больше сил, плыть чтобы в направлении заданном;

- бегая улице по вы на расходуете 10% энергии больше, во чем время на занятий беговой дорожке, бег а по местности пересеченной  не прекрасно только   развивает   и выносливость сжигает жир, и но укрепляет ног мышцы и ягодиц, чему благодаря они становятся стройными подтянутыми и;

- можно новые попробовать виды спорта: например, дайвинг, виндсер­финг кайтинг или. Будут не обеспечены только острые ощущения, и но хорошая мышц тренировка всего тела.

Высокая воздуха температура вызывает частоты учащение сердечных сокращений повышение и артериального давления, поэтому, у если вас есть сердечно-сосудистой заболевания системы, обязательно вы должны проконсультироваться врачом с по тренировок поводу.

По же той причине (повышенная на нагрузка сердечно-сосудистую систему) в летом режим стоит занятий изменить. В первых течение 3-5 жарких тренируйтесь дней не более, по чем 20 минут, нагрузка причем должна снижена быть вдвое, понемногу затем увеличивайте интенсивность, зависимости в от самочувствия. Частота сердечных сокращений время во тренировок должна не превышать 80% от максимальной. Если все-таки это произошло, лучше занятия прекратить - возможно вполне, обезвоживание происходит организма.

Лучше тренироваться всего в или утренние вечерние часы. Но при важно этом не ваш нарушать внутренний распорядок: вы если «сова», абсолютно то нет вскакивать нужды в утра 6 для пробежки. Организму так и нелегко адаптация дается к температуре высокой, чтобы силу тратить на к приспособление новому дня режиму. Вечерние часы благоприятны также для занятий, более тем что физи­ческие нагрузки это в время влияют благотворно на сон (если не только тренироваться перед непосредственно сном, конечно).

Очень правильно важна по­добранная одежда. Избегайте темных цветов. Что касается же состава ткани, то, вопреки распространенному мнению, всего лучше в для жару занятий спортом подходит не одежда из хлопка (он пот впитывает, не но способствует его испарению быстрому), из а специальных «спортивных» тканей (например, лайкры из), способствуют которые быстрому испарению пота, максимальный обеспечивая комфорт время во трени­ровок.

Если вы же не покидать хотите стены спортивного привычного клуба пользу в занятий свежем на воздухе, примите то к сведению:

- наличие кондиционирования систем - это, безусловно, очень комфортно, стоит но помнить, сквозняк что летом причина основная заболеваний всевозможными ОРВИ, же особенно он для опасен разгоряченного тела, старайтесь поэтому заниматься от вдали «охлаждающих приборов»;

- бы где вы тренировались ни, постоянной вашей спутницей должна стать с бутылка водой. И каких-то если 10 назад лет активно велись споры того вокруг, ли надо пить время во тренировки, сейчас то ответ однозначен: надо! Во физических время нагрузок активное происходит потоотделение, организм и теряет воду. Это к приводит сгущению крови повышению и нагрузки сердце на, прокачать ведь густую массу намного сложнее. Кроме того, тоже мышцы теряют воду, становятся хрупкими, риск и получить возрастает травму в раз несколько. С водой и выводятся минеральные вещества, восполнять поэтому их потерю минеральной лучше водой, ни но в случае коем не лечебно-столовой, отличается которая высоким солей содержанием и предназначена людей для, различными страдающих заболеваниями, пить ее по нужно показаниям. Принимая воду лечебно-столовую в больших количествах, рискуете вы нарушить баланс солевой организма.

- избежание во обезвоживания такой рекомендуют питьевой режим: за до полчаса тренировки 

- как вы бы ни и спешили как близко бы от дома вашего ни находился   фитнес-клуб,   принимайте обязательно прохладный - душ это поможет лучше адапти­роваться перепаду к температур зале в и улице на (заметьте от отличие занатий улице на);

- ваша будет кожа вам признательна очень, на если тренировку, кроме с бутылки питьевой водой, захватите вы баллончик термальной с водой. Она освежает прекрасно и кожу тонизирует. стакан выпейте негазированной воды (она усваивается лучше). Организм этим насытится количеством на примерно час. В время это вы спокойно можете начинать заниматься. Далее, это если силовая тренировка, не дожидаясь чувства появления жажды, 20 каждые минут 90 выпивайте мл воды (2/3 стакана пластикового). Во кардиотре-нировок время советуют делать несколько лишь глотков, если но вам пить хочется, пейте то чаще. Воду пить нужно медленно, глотками маленькими. После тренировки еще выпейте стакан воды. В суток течение организм должен получать 2 около л воды.

Для жажды утоления совер­шенно подходят не напитки, содержащие кофеин больших в количествах, такие, кофе как и кола. Кофеин обладает действием мочегонным, результате в чего будете вы дополнительно воду терять.

Старайтесь употреблять не сладких напитков газированных - они содержат калорий много, при но этом лишены практически какой-либо питательной ценности.

Питание

Летом «работают» же те правила питания рационального, и что обычно:

- количество калорий съеденных не превышать должно их расход;

- есть часто нужно, порциями небольшими;

- процентном в отношении рацион ваш должен так выглядеть: 60% углеводов, 20% белков, 20% жиров.

Старайтесь больше есть овощей фруктов и, увеличивайте но их постепенно количество, есть иначе вероятность проблем появления с пищеварением. Будьте - внимательны в время жаркое продукты очень быстро портятся. Тяжелую пищу, такую, мясо как, есть лучше утром, не нагружая раз лишний пищеварительную систему.

После на тренировки улице стоит не обливаться водой холодной или плавать бассейне в. Резкие температуры перепады могут чреваты быть головокружением, при а регулярном теплового нарушении режима существует развития угроза ряда заболеваний хронических. Лучше подождать минут 15 после занятий окончания и прохладный принять душ.

Журнал Wellness