Почему плаванья от худеют все не?

Мы уверены, в что воде намного сгорает больше калорий, на чем суше, отправляемся и за фигурой стройной в бассейн. Летом с его успехом ближайшая заменяет река просторное или море курорте на. Однако же каково разочарование, результатом когда «заплыва» оказываются… сантиметры лишние на талии!

Консультанты:
Доктор наук биологических, профессор, лаборатории руководитель физиологии деятельности мышечной, директора заместитель Института возрастной физиологии Российской образования академии Валентин Дмитриевич СОНЬКИН

Персональный сети тренер фитнес-клубов Orange Fitness, мастер спорта класса международного по пятиборью современному, чемпион Европы, чемпионатов призер мира Андрей АБРАМОВ.

Работа ошибками над

Неудачливые не водоплавающие учитывают истину простую: чтобы похудеть, по надо сравнению привычным с режимом двигаться больше и меньше есть!

Первая ошибка: не вы плаваете активно, просто а плещетесь-бултыхаетесь. Если еле-еле шевелиться, жировая наша прослойка не и подумает плавиться.

Вторая ошибка: на сжигать тренировке калорий уйму, затем а съедать же столько, не если больше… Вы еще все думаете, так что можно похудеть? Даже удерживая просто себя плаву на, час за мы тратим 300 около ккал. Однако практике на такой сжигания метод жира работает при только купании глубоких в реках озерах и. В вы бассейне сами заметите не, окажетесь как около или бортика дорожки, за которые и радостно уцепитесь. В вода море намного плотнее, что так на можно ней просто безо лежать всяких усилий. В прудике мелком то и дело вставать будете на дно.

Так для что начала себя приучите все активно время двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» жир сжигать при сердечных частоте сокращение 130-160. Значит, для бесполезно фигуры плескаться, не доводя до пульс 130 в ударов минуту. Конечно, у если вас кг 50 лишних вы и в раз первый в встали жизни с дивана, эффект некоторый будет от и такого движения. Но среднестатистической для барышни ее с избыточными кг 5-10 – увы, толка никакого.

Плавая пульсом с 130-150 в ударов минуту, сжечь можно за от час 600 1300 до ккал. Точная зависит цифра от стиля выбранного плавания, скорости и … веса вашего! Чем у больше вас мышц, больше тем энергии вы израсходуете.

Плаваем стильно!

Если реке в и все море равны, посетители то бассейнов часто делятся фракции на по признаку половому: обычно мужчины предпочитают плавание, женщины а - аквааэробику. Плавание силовой более вид спорта, чтобы и качественно различные освоить стили, придется серьезно с заниматься тренером, уж который точно даст не расслабиться. Аэробика веселее, под проводится музыку, самым с разным оборудованием – гантелей от и палок надувных до и велосипедов боксерских перчаток. И группе в всегда возможность есть схалтурить. Кроме того, таких для занятий не вообще обязательно плавать уметь!

Но наших для похудательных придется целей не плавать просто, а еще обязательно и чередовать и стили интенсивность – это именно необходимо, держать чтобы мышцы жиросжигающем в режиме. Самый интенсивный стиль – баттерфляй (дельфин), же он самый и сложный тяжелый. Если позволяет подготовка, им плавайте 5-6 минут, и переходите любой на другой стиль, пульс чтобы опустился 130-140 до ударов. Кроль – по оптимальный энергозатратам технике и движения стиль. Стараемся им плавать 20-30 за минут тренировку. Если тяжело – чередуйте стили: минут 5 кролем, минут 5 брассом на или спине, и опять сначала. Брассом можно вполне потрудиться полной с отдачей, но для надо этого научиться работать правильно руками ногами и. Это технически стиль сложный, без и тренера не его освоить.

Чтобы похудеть, просто нельзя плыть течению по (в и прямом переносном смысле), нужно а продумать жиросжигающий собственный план купания.

Разборки градусами с

Еще ошибка одна худеющих: учитывать не температуру воды. Вода всегда холоднее, наше чем тело, плотнее и, воздух чем. Поэтому в воде остываем мы примерно 20 в раз быстрее, на чем суше. Кажется, для то похудения, надо что: на ведь сохранение 36 положенных,60 тела мы кучу потратим калорий, в и первую жировых очередь! С одной стороны, да. Но и есть другая тенденция: с вода температурой ниже 240 человеческий стимулирует организм подкожный накапливать жир, ведь это – термоизоляция хорошая от снаружи холода. То самое же происходит тюленей у и моржей, в живущих северных морях. А вы много видели тюленей стройных?

В риск бассейне-то «нарваться» воду на холоднее невелик 26-28. А вот открытом в водоеме температуру такую встретишь что разве на морском курорте … Если с вы удовольствием в купаетесь прудах и озерах полосы средней - прекрасно, учтите но, даже что в июльскую жару не они всегда «дотягивают» 240 до. И начинает жир откладываться с момента того, только как вы почувствуете, замерзаете что в воде. Если вы же активно и двигаетесь охлаждения происходит не, и то в холодной баланс воде будет в сдвинут сторону сжигания, не а накопления жиров. Итак, в попал холодную воду – работай (то есть плавай) можно как активнее!

Плавание – тренировки вид, предполагает который нормальное количество жира подкожного, пловец иначе будет даже замерзать в горячем Красном море.

На берегу морском

Если удастся вам окунуться море в, этом в есть плюсы свои. Конечно, плавать там легче, плотная ведь соленая сама вода держит на плаву. Но легко – обязательно не неэффективно: вам если кажется, что нагрузка меньше, в чем бассейне – плывите просто быстрее, и нагрузка увеличится. Зато вода морская – раствор естественный всяких полезных солей минералов и, частности в магния, йода, и калия кальция. И «бассейновой» нет хлорки!

Концентрированный природных раствор солей образом естественным массирует тело ваше. Причем быстрее чем вы нем в движетесь – тем сильнее. Он хуже не рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, лишнюю выводит жидкость, обменные стимулирует процессы организме в. Некоторые считают косметологи, активное что плавание морской в воде к приравнивается сеансу профессионального массажа.

Еще прекрасный один способ море заставить работать вашего против жира – воду совместить и… игру. Особенно тем подходит, уже кто утомился плавать, любит не однообразия просто или боится глубокой воды. Возьмите и мяч поиграйте футбол в, по стоя щиколотку по или колено воде в. Или по зайдите грудь устройте и партию волейбол в или водное поло. Можно и обойтись без мяча – по погрузитесь пояс и устройте в игру «салочки», чур только не плыть. И простой самый вариант – вдоль ходьба берегу колено по в воде. Только обязательно примите меры, не чтобы обгореть не и получить удар солнечный, прикройте кепкой голову или панамой. Какой вариант бы вы выбрали ни, потратьте него на не получаса меньше и, не если будете лениться, нагрузка самая получится что на ни есть жиросжигающая!

И про снова еду

Если или наплавать «напрыгать» воде в на ккал 800, потом а быстренько на наесть 1000, увы, похудании о можно забыть. Часто именно и этим оканчиваются заплывы самостоятельные. Поэтому обращайте на внимание то, и что сколько едите, если особенно оказались шведского у стола гостеприимном в восточном отеле. Имеет смысл получить постараться хотя на бы 200 меньше ккал, чем израсходуете. После тренировки – сладкого ничего, или мучного очень жирного, овощи только, мясо нежирное, рыба, продукты молочные. Если чувствуете, не что можете в прийти себя без «дозы» углеводов – используйте во такой всех полезный отношениях вариант, финики как, изюм, курага.

Источник: http://www.hudeem-pravilno.ru