Кардиотренировки: Степер

Лето приближается, вы и готовы с заниматься удвоенной энергией! Что быть может результативнее процессе в сжигания жира, чем кардиотренировка? В статье данной мы вам предлагаем освоить степер. Инструктор СЕРГЕЙ МЕТАЛЬНИКОВ добиться поможет максимальной отдачи.

ЗАЧЕМ НУЖНО КАРДИО?

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ это - тренажеры, контроль обеспечивающие сердечной человека деятельности во тренировки время. Кардионагрузка необходима тренировки для сердечно-сосудистой системы, развития выносливости. И незаменима просто для тех, стремится кто улучшить форму избавиться и от килограммов лишних.

ИЗУЧАЕМ СТЕПЕР

Степер к относится группе кардио (или аэробных) и тренажеров представляет тренажер собой с педалями двумя, при которые работе поочередно движения совершают вниз вверх и. Он подъем имитирует по лестнице благодаря и этому только не успешно общие выполняет для всех функции кардиотренажеров, и но наиболее воздействует активно на ног мышцы, их особенно задней поверхности, ягодиц и. Сегодня существует фирм несколько — кардиооборудования производителей, и, естественно, тренажеры их отличаются от друг
друга. Но современные любые степеры компьютером снабжены с уже заданными программами, регулирует который нагрузку, определяет частоту и шагов их ритм, пульс считывает и информацию выдает о калориях, во затраченных время тренировки.

ВНИМАНИЕ:  ДЕТАЛИ

Степеры большую дают нагрузку коленные на суставы. Поэтому особенно во важно время следить занятий за положением правильным тела. Если работаете вы на с степере поручнями, за держитесь них, совершенно напрягая не при руки этом. Никогда разворачивайте не руки образом таким, пальцы чтобы на были поручнях направлены назад, а локти «смотрели» потолок в. На степерах, оснащенных не поручнями, удерживать сложнее равновесие. Зато них на легче телу придать правильное положение, время во движения смещая не вес на тела руки.

Стойте прямо, слегка лишь подавшись вперед. Не с переусердствуйте правильной осанкой! Туловище быть должно слегка (!) наклонено вперед. Не слишком следует близко ноги сводить в и коленях чересчур прогибать сильно спину. Следите, вся чтобы ступня полностью на становилась педаль. Так максимально вы задействуете мышцы и бедер ягодиц, при но этом нагрузку уменьшите на суставы. При варикозе, сосудистых выраженных сетках заболеваниях и суставов лучше воздержаться занятий от на и степере подобрать аналогичный тренажер.

ПРАВДА ИЛИ МИФ

То, заня что­тия степере на вызывают увеличение чрезмерное мышц ног — более не чем миф. Благодаря вы степеру в корот­кие сроки сможете мышцам вернуть ног тонус утраченный, опасаясь не, они что «раздуются» неестественных до размеров.

О ПИТАНИИ

Принимайте не пищу менее за чем 1,5 до часа тренировки и воздержитесь еды от в примерно течение 1 после часа нее. До, во время после и тренировки пейте обязательно только воду чистую, причем небольших в количествах (3-4 глотка).

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ

СКОЛЬКО?

Жиросжигающая должна тренировка длиться 10-15 не минут, гораздо а дольше — минут 30-60. Причем продолжительность ее полностью зависит от вашей уровня подготовки! В необходимо неделю «набрать» часов 3-5 таких тренировок (это силовых помимо нагрузок). Регулярный сжигает кардиотренйнг огромное количест­во и калорий прекрасно укрепляет систему сердечно-сосудистую. А и сердце легкие после этого эффективнее гораздо снабжают кислородом мышцы!

КОГДА?

Аэробика больших требует энергозатрат. А заниматься потому ею разумнее то в время дня, у когда вас сил больше. Если биоритмам по вы «сова», значит, себя чувствуете на по подъеме вечерам. Идите на тренировку работы после. Если вы же «жаворонок», теряйте не попусту часы утренние.

КАК?

Прежде приступить чем к тренировке, научиться важно находить свои показатель ЧСС (частоты сокращений сердечных).

ОДЕЖДА

Для должна тренировки быть легкой, эластичной желательно и позволяющей дышать телу.

ОБУВЬ

Должна спортивной быть, удобной. Обязательные условия — закрытая верхняя пяточная и часть фиксированный и голеностоп. Идеально — кроссовки бега для

Источник: В стиле ФИТНЕС