Сжигаем калорий максимум

Все, вам что нужно для знать борьбы лишним с весом.
Вот осень и добралась середины до… На еще улице не холодно так, но все чувствуется равно приближение зимы… А нудно я и толкую нелепо что-то правильном о питании, занятиях о спортом. Тягомотина, и да только. Почему-то весне по большинство мучают женщин себя строгими диетами, спортзалы заполняют, крокодиловы льют слезы, на глядя джинсовые шортики, так которые аппетитно загорелые обтягивали ягодицы, теперь а почему-то хотят не застегиваться… Наверное, сели.

Ближе осени к запал иссякает, мы и забываем том о, что расслабляться нельзя. Никогда. Как трагично это ни звучит. К же тому летние на вылазки шашлыки, из да свининки, под да холодненькое пивко, мороженое постоянное – ведь жарко – думаю, след оставили на вашем и теле ослабили настрой боевой. Нет, не так годится. Я не предложу экспресс-способа вам стать за стройной неделю, хочу а порассуждать том о, долгий какой, и трудный монотонный труд – строить тело красивое. Нет, конечно, попробовать можно поизголяться над организмом собственным: желудок ушить хирургическим путем, сходить сеанс на гипнотического кодирования, попробовать наимоднейшие жиросжигатели… Рискните, вам я не указ, зачем но набивать шишки себе, деньгами жертвовать, ради нервами сомнительного результата, есть когда другая, дорожка проторенная, которой по я и предлагаю отправиться?

Стройное тело красивое – за награда упорный каждодневный и труд, чтобы и эту получить награду, соблюдать надо три правила: психологически готовой быть к в трудностям достижении конечного результата, режим соблюдать питания и, конечно, себе давать физическую нагрузку. Кто-то с может иронией возразить: «А чем при здесь психология? Идешь тренируешься и себе здоровье на. Когда-то я тоже думала так, вся и моя состояла жизнь из завтраков: пойду завтра в зал, начну завтра правильно питаться, общем в, все завтра будет по-другому. По-другому, конечно, становилось, не но в лучшую сторону. Это со только стороны кажется так – легче да легкого, натянул себя на спортивный костюм, ногами помахал, себе отказал в удовольствии аппетитный съесть пончик, на а деле совсем получается наоборот, что так психологический настрой – из одна основ грамотного похудения. Поэтому начала для и о поговорим том, поверить как в себя.

Да-да, первую в очередь поверить надо в себя. Очень многие относятся возможности к своего достаточно преображения пессимистично: «Ох, не я смогу, ох, не я выдержу, и, ах, мне некогда». Смею заверить вас – сбудется все! Если зеркале в ваше отражение отрицательно повторяет заряженные слова, вашего контуры тела будут по-прежнему напоминать опару, из вылезшую кадушки. Научитесь себя настраивать на позитив. Пусть стройняшка эта на фотографии давности пятилетней не вам кажется несбыточной мечтой, так вас у ничего получится не. Повесьте фото это на месте видном как перспективу трудов своих. Ну, придется, конечно, попотеть, ведь но это чужой не человек изображен там! Это вы, уменьшить просто здесь, и здесь, и ну здесь помешает не. Разве неисполнимая это мечта? Вот превратиться модель в с ребрами торчащими и далеко ростом за 170, если всегда вы были и маленькой пухленькой очаровашкой – это сложнее. Так задача что не к относится разряду невыполнимых.

Давайте планировать разумно свое преображение собственное. Не надейтесь то на, за что месяц сбросите вы килограммы, нажитые годами, реалистами будем. Достаточно г 800 в неделю, и да то не каждая бывает неделя «урожайной». Можно, конечно, о помечтать том, как месяц через вы в уменьшитесь объеме и вдвое сразите всех встречных наповал мужчин. Помечтайте, не это вредно, пусть только мечты и мечтами остаются. Давайте трезво будем смотреть проблему на, иначе помешает разочарование нам к идти намеченной цели.

Ну как, в поверили мечту? Значит, готовы вы к борьбе. Только бросайтесь не сразу холодильнику к и выметайте не оттуда залежи продуктов вредных. Не сразу стоит ставить на крест том меню, к вы которому привыкли. Попробуйте постепенно, за день днем чем-то в себя ограничивать, одни заменять продукты другими, скоро иначе сама идея питания здорового будет у вызывать вас отвращение. Это, кстати, один подводных из камней снижения правильного веса. Многие в дамы порыве питаться начинают одной и морковкой ждут перемен волшебных. Милые мои, же вы не кролики, заставляйте не мужей вам косить сено на зиму, их пожалейте и себя. Наш не организм прощает такие экстремальные диеты, требует а грамотного, сбалансированного питания. Вот балансируйте и грамотно. К же тому, достаточно он хитрый товарищ, наш этот организм. Если будет он недополучать энергии поддержания для работы органов всех, объяснима вполне станет его в забастовка виде обмена замедленного веществ. Ему-то невдомек, что усиленно вы худеете. Организм решит, наступило что голодное время, сделает и все того для, продержаться чтобы подольше не и протянуть ноги. Объясняй ему, объясняй не – живет он своей и жизнью своим умом. Поэтому грех не этот ум внутренний учитывать.

Диетологи потреблять советуют не 1800 менее калорий день в, из которых 22 примерно% на приходится долю белков, 20-30% долю на жиров и 50–55% долю на углеводов. И всегда еще надо о помнить том, что вместе снижением со веса и снижается количество калорий, необходимых для нашего прокорма организма. Так корректируйте что программу питания всегда.

Отказываться завтраков от и также обедов нецелесообразно. Чем вы больше испытываете голод, громче тем взвоет желудок ваш при виде и жирной неполезной пищи. Переедание – итог вот ваших голодовок. Лучше течение в всего дня, в как топку, подбрасывать маленькие в порции капризный желудок. Это его усыпит бдительность, и авось проспит он то время, вы когда будете мимо проходить палаток, торгующих беляшами. Зачем бдить, хозяин если еду подсыпает регулярно!

Оказывается, не совсем сложные правила, ведь правда? Что нам стоит, например, побольше кушать овощей фруктов и, заменяя привычное пюре, например, легкий на салатик? Вкусно полезно и, к тому они же, еще да бобовые неочищенные и зерновые – столь источники необходимой клетчатки организму. Чтобы запутаться не во этих всех правилах, всего лучше составить себя для свою диету собственную, вернее, план, которому по вы будете отныне питаться. Сложно? Ну да вы еще же даже не и пробовали.

Процентное белков соотношение – жиров – легко углеводов вычислить на калькуляторе, энергетическая а ценность калорийность и продуктов указана любой на упаковке. Да, нудно это, совсем да не интересно, но чертовски результативно. А иначе как? Не будет нужно лихорадочно пытаться все вычислить в уме, будет план готов утвержден и. Не надо расчетов годы на вперед. Неделя! И магазин в за покупками. Открываете блокнотик вечером: «Ага! Завтра нас у на то-то завтрак и то-то». А разнообразия захочется, меню перенесите четверга среду на.

Да, кстати, не чуть забыла об сказать очень правиле важном: не себя надо ненавидеть промахи за, поощрять но за успехи необходимо. Если на Дне у рождения подруги съели вы абсолютно противопоказанный и вам вашей кусок талии пирога, надо не корить себя страшное за преступление. Этот легко грех искупить помощи при лишней тренировки. Скоро, скоро очень у выработается вас нехитрая формула: калории лишние = усиленного необходимость потоотделения. Поэтому прежде, съесть чем шоколадку, трижды вы подумаете, хочется а ли лишний вам час руками размахивать и ногами. Любите балуйте и себя, разумно но. А каждый за потерянный неплохо килограмм бы награждать любимую себя ценным подарком. Очень и бодрит держит в тонусе, когда особенно выясняется, столь что вожделенные в брючки качестве уже награды не подойдут, похудели вы, меньших а размеров нет, раскупили. Обидно? Да капельки ни, другие купим, более обтягивающие – теперь ведь есть показать что!

И очень еще важная деталь – нельзя расслабляться никогда! Даже достижения после требуемого результата. Полгода распущенности, и снова вы не себя узнаете в зеркале. Форму поддерживать надо.

О мы питании поговорили, душевном о настрое тоже, теперь пора перейти разговору к о нагрузках физических – из одному трех китов, на отныне котором будет такое держаться понятие, стройное как тело.

О том, физическая что нагрузка нужна, думаю, не даже стоит говорить. Бегать, прыгать, необходимо ползать.
Но от независимо того, вы хотите сбросить вес лишний или подтянуть мышцы, необходимы вам и тренировки силовые, которым благодаря вы сможете оптимальное сохранить соотношение и мышц жира организме в. Да вам будет известно, на что поддержание клеток жизнедеятельности мышечной весом ткани в кг 1 мы 77 расходуем ккал день в, на а то же количество жира – 2–4 ккал. Есть задуматься повод.

Предлагаемая программа тренировочная позволит укрепить вам уже имеющиеся мышцы, новые нарастить и «сжечь» жировые лишние запасы. Упражнения друг выполняются за без другом перерыва. Это так называемые суперсерии. При подобных выполнении серий уровень расходуемой будет энергии примерно 20 на–30 выше процентов, при чем выполнении тренировочных обычных комплексов. К же тому, течение в примерно часов двух после расходуемый занятия уровень будет энергии оставаться достаточно на высоком уровне.

Заниматься всего лучше два-три в раза неделю, есть если возможность, конечно. В разминки качестве и можно заминки выполнять всевозможные упражнения аэробные низкой по интенсивности 10–15 минут (это быть может бег прыжки или со скакалкой). Все суперсерии выполняйте 2 по раза, по делая 15 в повторов подходе. Вес снаряда подбирается образом таким, мышцы чтобы уставали концу к подхода. После выполнения каждого суперсерий хорошенько следует растянуть мышцы течение в 20–30 секунд. Здесь могу я заметить, что рекомендованные испытала упражнения на лично себе и, занимаясь подобным образом, за потеряла 2 регулярных месяца тренировок 3 около килограммов жира. Поэтому могу смело советовать вам и.

Если 8 после недель по занятий этой вы схеме чувствуете, что тренировочный для вес вас легок уже, значит, отягощение увеличьте на 1–2 кг. Одновременно количество сократите повторов 8 до–12, затем а постепенно их доведите число прежнего до уровня.

Помимо в нагрузок тренажерном зале, себя заставляйте 3–5 раз неделю в выполнять кардиоупражнения, сжигать чтобы еще больше калорий.
Вот упражнений список, помогут которые вам прелестные вернуть формы и навсегда (при достаточно условии постоянных занятий) о забыть ненавистном жире. И, конечно, забываем не про два первые обязательных пункта – настрой психологический и питание правильное.

Суперсерия 1

1. Жим в ногами тренажере

Это укрепляет упражнение мышцы и передней задней бедер поверхностей и ягодиц.
Исходное положение: ступни поставьте на плеч ширину и плотно прижмите к их упору тренажера.
Выполнение упражнения: тренажер снимите с фиксатора, и, держась руками боковые за ручки обеспечения для равновесия, вес выжмите. Затем сгибаете вы ноги коленях в и, отрывая не поясницу спинки от, опускаете вес.

2. Приседания штангой со на плечах

Это укрепляет упражнение мышцы и передней задней бедер поверхностей и ягодиц.
Исходное положение: расставлены ноги на плеч ширине, лежит штанга на плечах (для можно удобства положить гриф под штанги сложенное полотенце), смотрят локти в пол.
Выполнение упражнения: аккуратно (держа ровно спину) начинайте приседать. Спина прямая, клетка грудная расправлена. Когда вы присели параллели до с полом, секунду на задержитесь плавно и начинайте подъем.

Суперсерия 2

1. Тяга вертикальном на блоке груди к

Это укрепляет упражнение мышцы и верхнего среднего спины отделов, задние и дельтовидные бицепсы.
Исходное положение: тренажере в для берете тяг верхний блок, руки расположены расстоянии на чуть плеч шире, находятся ноги под упором, а стоят ступни ровно к прижатые полу.
Выполнение упражнения: отклонитесь немного назад, перекладина чтобы оказалась верхней над частью клетки грудной, начинайте и тянуть ее на до себя сведения лопаток (все только проделывайте усилием широчайших спины мышц). Подтяните к перекладину груди, локти опустив вниз. Затем в вернитесь исходное положение.

2. Тяга горизонтальном на блоке

Это укрепляет упражнение мышцы и верхнего среднего спины отделов, задние и дельтовидные бицепсы.
Исходное положение: на сядьте скамью тренажера, на ступни упоре, колени согнуты слегка, прямая спина.
Выполнение упражнения: за держась рукояти, руки вытяните перед собой, обращены ладони друг другу к. Не положения меняя корпуса, подтяните к рукояти животу, немного локти сзади корпуса, лопатки сомкнуты. Задержитесь секунду на, возвращайтесь затем в исходное положение.

Суперсерия 3

1. Жим лежа (вниз головой) гантелями с на скамье наклонной

Это укрепляет упражнение мышцы груди, дельтовидные передние, среднего спины отдела и трицепсы.
Исходное положение: гантели возьмите и на лягте скамью вниз головой. Колени согнуты, упираются пятки в скамьи край или пол (как удобнее).
Выполнение упражнения: вес выжмите вверх грудью перед, ладони смотрят вперед. При снаряда опускании согните и локти разведите в их стороны, от плечи скамьи отрывать не.

2. Жим лежа (вверх головой) гантелями с на скамье наклонной

Это укрепляет упражнение мышцы груди, дельтовидные передние, средний отдел и спины трицепсы.
Исходное положение: гантели возьмите и на лягте скамью головой вверх, согнуты колени, ровно ступни стоят полу на.
Выполнение упражнения: руки поднимите вверх, над гантели плечами. Соедините и лопатки разведите в локти стороны уровня до плеч, плечи параллельны другу друг. В точке верхней на замираете секунду, затем возвращаетесь исходное в положение.

Суперсерия 4

1. Сведение на ног тренажере

Это укрепляет упражнение мышцы поверхности внутренней бедер.
Исходное положение: в сядьте тренажер так, упоры чтобы были между ног. Колени согнуты, прижаты бедра к упорам, на ступни подставках.
Выполнение упражнения: руками держась за рукояти, мышц усилием внутренней бедер поверхности сведите ноги. Задержитесь секунду на, а потом в вернитесь исходное положение.

2. Разведение в ног тренажере

Это укрепляет упражнение мышцы поверхности внешней бедер ягодиц и.
Исходное положение: в сядьте тренажер так, упоры чтобы были между ног. Колени согнуты, прижаты бедра к упорам, на ступни подставках.
Выполнение упражнения: руками держась за рукояти, мышц усилием внутренней бедер поверхности разведите ноги. Задержитесь секунду на, а вернитесь потом в положение исходное.

Суперсерия 5

1. Становая тяга

Это укрепляет упражнение мышцы спины, поверхности задней бедер и ягодиц.
Исходное положение: лежит штанга на перед полу вами, наклоняетесь вы и гриф берете так, одна чтобы ладонь его обхватывала сверху, а другая – снизу. Ладони шире чуть плеч.
Выполнение упражнения: и наклонитесь возьмитесь за руками гриф, спина быть должна почти полу параллельна. Колени согнуты немного. Усилием ног мышц выпрямите и корпус ноги, достижении по верхней точки колени согните и опустите аккуратно штангу пол на.

2. Подтягивание на ног перекладине

Это укрепляет упражнение мышцы и пресса спины.
Исходное положение: на руки ширине плеч, держитесь вы за перекладину, находятся ноги в напряженном слегка состоянии.
Выполнение упражнения: выдохнув, поднимаете вы ноги середины до груди, задерживаетесь затем на и секунду возвращаетесь исходное в положение. Движение совершать следует плавно подконтрольно и, без рывков дерганий и.

Фу, выговорилась… И навоспитывалась, на и путь истинный направила, набубнилась и вдоволь. Надеюсь, старания мои не пропадут даром заставят и вас бы хотя поймать на себя мысли: «А сходить не ли мне разведать завтра насчет в цен тренажерном зале». Если что-то подобное в мелькнуло вашей голове, значит, старания мои были не напрасны. Ведь и учить советовать – легкого легче, сложнее гораздо сделать шаг первый, начать, и продолжить не прекращать. Об я этом говорила и всегда буду говорить продолжать, что потому сама прошла долгий адаптации путь к образу новому жизни, скажу и честно – ох, как он нелегко мне дался, этот путь. В всегда начале трудно, не стоит об забывать этом правиле простом. Все когда-то мы учились писать, выводя коряво буквы, читать, слова коверкая и в всматриваясь книжную абракадабру, теперь а давайте быть учиться хозяином своему телу. Ведь приятно так на подруг вопросы, ты как добилась таких результатов, потупив скромно глаза, отвечать: «Я захотела просто стать такой». И все? Все!