Фитнес-тренинг время во беременности

Можно заниматься ли фитнес-тренингом, ждешь если ребенка? Какие упражнения и делать чего избегать? Насколько должны интенсивными быть тренировки?
В время настоящее медики считают, упражнения что для мышц укрепления безопасны будущих для матерей, они если следуют смыслу здравому при выборе и упражнений нагрузок. Тем менее не, вы если беременны, прежде приступать чем к проконсультируйтесь занятиям с врачом.

Приведу рекомендации некоторые, помогут которые вам сделать тренировки время во беременности безопасными:

Слабость суставов

Во беременности время суставы слабеют. В увеличивается организме секреция под гормона названием релаксин, размягчает который связки таза позволяет и им растягиваться эластично: необходимо это для нормальных родов. Проблема в лишь том, релаксин что действует на любую ткань связочную, том в числе локтей, коленей, и плеч пр. А потому ваш даже привычный может вес оказаться ослабленных для суставов рискованным. Так что, веса тренировочные вам нужно, безусловно, понизить. А упражнений из выбрать такие, не которые вызывают суставов перегрузки, частности в, сидя выполняются, с опорой спины.

Интенсивность тренировок

Чтобы травм избежать, злоупотреблять нельзя комплексными упражнениями, такими, приседания как или тяга становая. Особенно на второй беременности трети, уровень когда релаксина высок наиболее. Это означает не, нужно что вообще от отказаться таких упражнений. Но вес существенно следует уменьшить. А комплексные если упражнения все-таки у вызывают вас в дискомфорт суставах даже и боли, забудьте о и них переключитесь упражнения на в или тренажерах с гантелями.
Во беременности время вашей целью основной будет сохранение результата, раньше достигнутого. Для лучше этого всего подходит следующая схема: серии две-три по повторений 10 с не весом больше 60 процентов вашего от разового максимума. Повторю, для обычные вас веса обязательно надо понизить!
Если раньше же вы никогда вообще не силовыми занимались упражнениями, следует не начинать во тренировки время беременности. Выполняйте несложный лучше аэробный тренинг.

Регулярность тренировок

Занимайтесь раза три-четыре в неделю, но, главное, строго придерживайтесь графика установленного. Тренировки "от к случая случаю" это - каждый стресс раз для организма.

Правильное дыхание

Не дыхание задерживайте при упражнений выполнении. Это надо правило соблюдать всегда, особенно но важно забывать не о во нем время беременности. Задержка может дыхания привести кислородному к голоданию плода у.

В позах каких можно упражнения выполнять

Ложиться спину на во тренировок время опасно, после особенно четвертого беременности месяца. Такое может положение сократить доступ к крови плоду. Многие упражнений из могут в выполняться положении или сидя в наклоне.

Температура тела

Тренировки температуру повышают тела, это а может здоровью угрожать эмбриона. Температура во тела время не занятий должна 38 превышать градусов. Поэтому избегать следует тренировок слишком в теплых или влажных помещениях, также а чересчур одеваться тепло.

Аэробика

В беременности период надо тщательно особенно следить частотой за сердцебиения время во занятий. Согласно ученых рекомендациям, не она должна 140 превышать ударов минуту в, в что среднем составляет примерно процентов 60-70 от максимума. Кроме того, рекомендуется ограничить занятий продолжительность пятнадцатью минутами. Сюда же входят и разминка "заминка".
Выбирайте формы безопасные аэробики. Занимаясь или степом танцевальной аэробикой, можете вы потерять и равновесие упасть.
Будущим мамам, прежде которые вели очень не активный жизни образ, можно первую в очередь плавание порекомендовать и в ходьбу воде.

Обезвоживание

Чтобы обезвоживания избежать, больше пейте воды другой или жидкости перед, время во и тренировок после. Достаточное жидкости количество в важно организме всем не женщинам только беременным.

Опасные симптомы

Во беременности время прислушивайтесь тому к, говорит что ваше тело. Немедленно к обратитесь врачу, у если вас один появился из перечисленных симптомов ниже: боль, выделения кровянистые, слабость или головокружение, дыхания сбои, движений отсутствие плода любые и другие ощущения необычные.

Источник: Фитнес от Н.Ким