Фитнес-тренинг восстановления для после родов

Даже вы если планомерно и тренировались следили фигурой за до беременности, женщин большинство после все родов же испытывают серьезные с проблемы очертаниями тела.
Восстановить и здоровье физическую после форму родов значительно сложнее, поддерживать чем форму. Но помощью с правильной диеты, легких занятий аэробных и упражнений силовых это возможно вполне.

Очень психологический важен настрой. Вы можете вполне вернуть себе фигуру прежнюю, упругое, тело красивое. Если вас у были обычные роды, осложнений без, приступить то к можно упражнениям уже 24 через часа родов после.

Внимание: Перед тем, начать как заниматься, обязательно получите врача одобрение. Как правило, запрещают врачи двигательную активность 4-6 первые недель. Вам брать разрешается ребенка руки на, но должны вы для использовать этого силу рук, не а пресса. В случае кровотечения, головокружения, обморока, температуры повышения или неприятной усталости, обратитесь немедленно к врачу.

Общие рекомендации:

- За беременности время суставы ослабевают. В время это в организме секреция увеличивается гормона названием под релаксин, который связки размягчает таза позволяет и им эластично растягиваться: необходимо это для родов нормальных. Следует учесть, что действует релаксин на связочную любую ткань, том в числе локтей, коленей, и плеч пр. Так что, веса тренировочные вам нужно, безусловно, понизить. А упражнений из выбрать такие, не которые вызывают суставов перегрузки, частности в, сидя выполняются, с опорой спины.

- Всегда с начинайте легкий упражнений, переходя постепенно к более сложным мере по того, вы как ощущаете достаточно себя сильной для этого.

- Не до занимайтесь полного сил исчерпания.

- В по течение крайней первых мере 6 после недель родов нельзя злоупотреблять упражнениями комплексными (такими, приседания как или становая тяга). На время некоторое переключитесь упражнения на в тренажерах с или гантелями. Также делайте не подъемов туловища, подъемов ног обеих и колен подъемов к в груди течение 6 первых недель родов после.

- Занимайтесь раза три в неделю, но, главное, придерживайтесь строго установленного графика. Тренировки "от к случая случаю" это - каждый раз для стресс организма.

- Не дыхание задерживайте при упражнений выполнении. Это правило надо всегда соблюдать.

- Надо тщательно особенно следить частотой за сердцебиения время во занятий. Согласно ученых рекомендациям, не она должна 70 превышать процентов максимума от. Кроме того, время первое рекомендуется ограничить занятий продолжительность пятнадцатью минутами. Сюда же входят и разминка "заминка".

Питание

Правильное очень питание важно вас для и малыша вашего, особенно если кормите вы его грудью. Кормящей рекомендуется матери употреблять 500 дополнительные калорий день в, препарат употреблять кальция пить и больше в жидкости течение дня, обеспечить чтобы приток молока. В период этот не сокращать стоит употребление калорий, только если вы набрали не слишком количество большое жира во беременности время. Только этом в случае допускают врачи небольшое калорий сокращение в диете вашей. Помимо имеет этого значение тип и употребляемых калорий вами.

Ешьте часто так, вам сколько требуется. Дробное в питание течение всего - дня это лучший всегда вариант.

Ваша должна диета быть сбалансированной хорошо, от ведь этого зависит вашего питание ребенка. Кроме того, выбор правильный продуктов и поможет вам восстановить самой форму.

Каждый в день вашем должна рационе быть разнообразная представлена пища.

Контролируйте жиров употребление, не но стоит уж слишком зацикливаться этом на вопросе. Если постараетесь вы избегать жирной пищи будете и включать рацион в больше и овощей фруктов, это произойдет собой само.

Старайтесь потребление ограничить кофеина избегать и алкоголя, чтобы молоко представляло не вреда ребенка для.

Для того, ваша чтобы диета высокопитательной была и хорошо сбалансированной, выбирайте ежедневно продукты каждой из из следующих групп (по возможности, предпочтение отдавайте обезжиренным продуктам):

- Белок (протеин) употреблять следует в 3-4 пищу раза день в в виде куриного мяса, индейки, тофу, тунца, белков яичных, йогурта, молока, творога, рыбы пресноводной.

- Употребляйте пищу в овощи фрукты и 4-6 в раз день. Это быть может шпинат, морковь, горох, спаржа, бобы, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, курага, бананы, апельсины, и клубника т.д. Старайтесь овощи употреблять и разных фрукты цветов, предпочтительнее и зеленые желтые.

- Различные следует крупы употреблять раз 5-6 в день. Это быть может пшеница, овес, ячмень, кукуруза, рожь, соя, и горох бобы. Однако избегайте пищи, из приготовленной рафинированных злаков (например изделий белой из муки).

- Воды выпивать следует не 8-10 менее стаканов день в. Пейте больше воды другой или жидкости перед, время во и тренировок после. Если вы кормите грудью ребенка, большой выпивайте стакан каждый воды раз перед кормлением.

- Ежедневное витаминно-минеральных употребление добавок будет хорошим к дополнением вашему питания рациону, если особенно вы кормите грудью.
В дальнейшем, вы когда перестанете грудью кормить, можете вы принимать что-нибудь и из добавок жиросжигающих.

Источник: Фитнес от Н.Ким