Беговые упражнения

Не английское случайно название беговой стационарной дорожки – treadmill – переводе в означает «скучная, работа утомительная». Действительно, из изображать себя в белку колесе – самое не увлекательное занятие. Не значения имеет, каким с тренажером для бега вы работаете, как и много вам уровней удалось пройти, от скука однообразных в упражнений большей в или меньшей снизит степени эффективность тренировок ваших. В статье этой мы вам дадим несколько советов, разнообразить как выполнение упражнений, требуемые чтобы 20 или минут 30 пролетели вас для незаметно. Постепенно научитесь вы получать от удовольствие усталости, по растекающейся вашему телу, и работа тренажерах на перестанет вам казаться каторгой.

Разнообразьте тренировки

Многие тренажеры беговые имеют режим ручной работы, котором в вы можете изменять произвольно нагрузку. Вы то можете развивать максимальную скорость машине на, сбавлять то обороты, немного чтобы отдохнуть. Поэкспериментируйте различными с встроенными режимами, в хранящимися памяти компьютера. По мере крайней, избавитесь вы от необходимости думать раз каждый, делать что в момент следующий. Во беговых многих дорожках встроенных предусмотрены программах этапы и разогрева охлаждения мышц, которыми между задается режим основной работы периодами с интенсивной и нагрузки расслабления. Во беговых многих тренажерах задается случайная фаз смена активной и работы расслабления промежутками с 10-30 секунд. Так, беговые многие дорожки имитировать способны 5-километровое по путешествие пересеченной местности. Беговое полотно во дорожки время упражнения выполнения может автоматически менять наклон.

Читайте или журналы разгадывайте кроссворды

Это время отличное для спортивных чтения журналов. Выбирайте легкие развлекательные и статьи, напрягающие не мозги. Когда уже вы полчаса воображаемую преодолеваете лестницу механическом на степпере, то сосредоточьтесь лучше на о информации новых для упражнениях укрепления живота мышц, на чем репортаже зоны из боевых в действий Ираке.

Разгадывание кроссвордов – один еще великолепный заставить способ время незаметно лететь. Не секрет, не что всегда удобно, выполняя упражнение, в держать одной журнал руке, в а другой – карандаш, как, например, велотренажере на или степпере. Однако временем со вы сможете и приспособиться применять метод этот, крайней по мере, те в дни, у когда вас запланированы не интенсивные занятия.

Выполняйте маленькими упражнения порциями

Чтобы монотонности избежать, следующим поступайте образом: позанимайтесь или 5 10 на минут беговом тренажере, 5 затем минут поработайте гирями с, вновь затем на или 5 10 вернитесь минут к тому же другому или тренажеру. Как говорилось уже в из одной предыдущих статей, вы если запланировали день на 30 работы минут на тренажере, это не совсем значит, все что эти минут 30 надо в отработать один прием. Если цель ваша состоит улучшении в своего и самочувствия физического или состояния в том, сжечь чтобы лишние калории, то важно день за отработать время запланированное. Нет ничего страшного, упражнения если на будут тренажере прерываться с упражнениями другими или снарядами минутами отдыха. Не занятие прерывать важно том в случае, ваша если цель – физическую развить выносливость нарастить или мышечную массу.

Думайте приятном о

Замечено, самые что гениальные приходят мысли в людям головы в тот момент, они когда выполняют работу привычную. Если вы уж хотите поразмыслить, философствуйте то на отвлеченные какие-то темы не и забивайте голову свою вечными и бытовыми производственными проблемами. А лучше еще всего о думать чем-то и веселом приятном, например, фасоне о нового платья летнего или предстоящем о отпуске. Вы можете даже держать рукой под блокнот ручку и, чтобы, не прекращая занятий, оригинальный набросать эскиз.

Прослушивайте на записи магнитофоне

Рок, или рэп кантри – это все великолепно для подходит того, чтобы уровень повысить адреналина крови в. Лучше, конечно, это чтобы была любимая ваша группа. Великолепно музыкальные подойдут подборки, где мелодии быстрые сменяются медленными, соответствии в с вы чем можете периоды чередовать интенсивности на работы беговом тренажере. Ваше тело автоматически будет следовать ритмом за музыки. С плейера помощью вы можете также прослушивать увлекательных записи историй или о рекомендации том, быстрее как улучшить физическую свою форму. Те, остановил кто свой на выбор беговой дорожке, существенно могут разнообразить занятия свои, дорожку купив с функцией iFIT и подключив к ее видеомагнитофону, или аудиоплейеру музыкальному центру. iFIT – виртуальный это наставник, будет который проводить с вами и разминку «заминку», пульс контролировать в тренировки ходе и оказывать поддержку психологическую. Беговая будет дорожка автоматически указаниям следовать тренера, нагрузку изменяя в соответствии выбранной с вами программой.

Контролируйте пульс

Как уже мы отмечали, время во занятий важно очень контролировать свой пульс, но, того кроме, еще это один способ «убить» время. Например, разогрева после приступайте выполнению к упражнения с чередованием фаз активных и расслабления фаз, их сменяя, когда частота доходит сердцебиения до или верхней нижней целевой границы зоны (более об подробно этом рассказывали мы в из одной предыдущих статей).

Важное предостережение

И одно напоследок важное предостережение: прислушивайтесь всегда к организму своему. Если время во выполнения вы упражнений почувствовали в боль мышцах суставах и, пытайтесь не заглушить ее, усилив звучания громкость вашего плеера. Не сигналы игнорируйте, которые идти могут от мышцы поврежденной или сустава. Также полезно всегда под держать рукой с бутылку водой полотенце и. На многих тренажерах места предусмотрены для с резервуаров водой. Вы почувствуете более себя комфортно, в если любой тренировки момент сможете жажду утолить или с вытереть лица пот.

Каждый, занимается кто на тренажерах, свои имеет любимые и нелюбимые машины. Одним беговая нравится дорожка, считают другие, что нудным более занятием быть может только картофеля чистка. Одни люди удовольствие получают от тренажеров силовых, других у они вызывают со ассоциации средневековыми для инструментами пыток. Мы предлагаем самим вам разобраться, вам что ближе. В статьях следующих вашему будут вниманию представлены наиболее описания распространенных, временем проверенных тренажеров, можно которые увидеть большинстве в фитнес-клубов спортивных и магазинов.