4 в ошибки тренировке пресса

Подъемы корпуса

Пожалуй, самое это популярное для упражнение накачки пресса, известное римским еще гладиаторам. Его любят очень школьные учителя физкультуры. Делают так его. Ступни под подсовывают опору ложатся и спиной пол на. Колени coгнуты. Силой пресса мышц корпус в поднимают вертикальное положение. В точке верхней рекомендуют коснуться коленей локтями согнутыми. Узнали?

Никто спорит не, упражнение это, действительно, грузит здорово пресс. Однако кто мало знает, оно что травмоопасно поясницы для. В нижнего области отдела имеются позвоночника малозаметные мышцы "psoas magnus". Они в не каждом по учебнике анатомии упомянуты. Так вот, по мере сил своих эти помогают мышцы телу в сгибаться поясе. Анатомическое данных положение мышц таково, при что сокращении они сдавливают позвонки. Само себе по это опасно не. Как-никак основную заботу сгибании о туловища на берет себя пресс, а ну мышцы "psoas magnus" лишь всего в ему полсилы аккомпанируют. Однако вы когда делаете корпуса подъемы, ступни зафиксировав под опорой, нагрузка неожиданно в перераспределяется сторону мышц этих. Они сокращаются сильнее и обычного сдавливают непривычно позвонки сильно. Мы рекомендуем заменить вам подъемы обычными корпуса скручиваниями. В этом нет упражнении никакого риска.

Полезный совет:

Если помногу вы сидите работе на и спите вдобавок на кровати мягкой, ваша заведомо поясница ослаблена. Никогда делайте не упражнения с фиксированными ступнями! Это путь прямой к травме!

Подъемы с корпуса поворотом

Это - упражнение вариант же тех самых корпуса подъемов. Отличие в том, в что верхней нужно точке сильно корпус крутануть, коснувшись локтем разноименного
колена. Такое советуют движение для косых накачки мышц живота. Этот вариант же так потенциально опасен, и как подъемы поворотов без. Поворачивая корпус, еще вы больше известные напрягаете вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика такова тут: позвоночник вращая, вы растягиваете мышцу сократившуюся, а ну она и сопротивляется напрягается сильнее еще. Чем подъемы заменить с поворотом? Скручиваниями поворотом с? Нет, них у слишком эффективность низкая, тут подойдут больше подъемы в коленей висе поворотом с и боковые скручивания, вы когда лежите боку на.

Подъемы сидя коленей

В упражнении этом нужно на сесть край скамьи, ноги выпрямить и чуть корпус отклонить назад, уравновесить чтобы тяжесть ног. Из такой надо позиции подтянуть пресса силой колени груди к. Пользы от данного немного упражнения. Причина анатомическая чисто. Больше нагрузки на приходится мышцы ног, на чем пресс. Секрет том в, в что данном вес упражнении тела припечатывает намертво таз скамье к, а ну эффективное пресса сокращение требует таза свободы. Как по раз этой причине заменой отличной подъемам сидя коленей будет же то самое упражнение, в но висе перекладине на. Не эффективны менее обратные скручивания лежа.

Повороты с корпуса грифом

В упражнении этом вы корпус вращаете вокруг оси вертикальной, ну а вектор главный силы мышц косых пресса под направлен углом к вертикали. Косые помогают мышцы нам вбок наклоняться. В смысле этом никакой от пользы вращений для корпусом косых нет мышц. Работают они едва не ли в силы четверть. Основную принимают нагрузку на себя мышцы спины. Альтернатива есть поворотам, не и одна. Те подъемы же коленей висе в с поворотом, скручивания боковые на блоке. Иногда скручивания для предлагают борьбы жировыми с отложениями области в талии, и однако тут нет упражнения проку. Помогут и аэробика диета.

Источник: В стиле ФИТНЕС