Мелисса Фланери

Только говорите не, у что вас времени нет на фитнес! Самая результативная программа тренировочная включает 2 всего получасовых тренировки неделю в! Спешите пробовать!

Сегодня фитнесе в большие перемены. Методика тренинга силового, которую переняли фитнесистки у культуристок, те а - у культуристов-мужчин, судьбоносную переживает эволюцию. Похоже, что совсем фитнес скоро обретет собственную свою методику, она и окончательно лицо определит этого вида многообещающего спорта всех и его разновидностей, бодифитнес включая. Итак, чем о же речь?

О тренировке круговой! Этот способ подзабытый обрел наши в дни второе дыхание. По физиологов мнению, однообразных повторение сетов, скорее, внутри угнетает­клеточные в процессы мышцах, чем стимулирует. Да, вы поначалу отмечаете прогресс, со однако временем он стопорится. Чтобы движение продолжить, прибегнуть приходится к опасной фармакологии. Причина застоя, считают как ученые, в кроется самом традиционного характере силового тренинга. Мощное силовое усилие вас заставляет запереть дыхание, как тогда на деле самом вам нужно как дышать можно чаще. Частое обогащает дыхание кровь кислородом, он а является катализатором главным всех процессов жизнедеятельности в и том мышечного числе роста. Не о говоря жиросжигании. Вспомните, жировой прибавка ткани с вместе мышечной считается злом неизбежным бодибилдинга. Мол, тут никуда не деться! Однако жира накопление как и раз связано хроническим с дефицитом кислорода, развивается который на особенно этапе тяжелых тренировок.

Ученые в ставят пример спринтеров. Мощностные активно выбегания растят них у мышечную массу, где однако вы спринтера видели, заплывшего жиром? Современная принципа редакция кругового тренинга включает силовых выполнение упражнений (и всего прежде базовых) по одному за друг другом. И в только одном сете! Причем, режиме в, который продуктивен наиболее для тонуса мышечного - 15 до повторений. В ваш итоге организм полчаса-час проводит в состоянии запредельной активации аэробно-анаэробной, дает которая принципиально отдачу иную: быстро исключительно формируется атлетический фигуры профиль, одновременно и вы теряете стремительно жир воду и. Впрочем, один лучше раз увидеть...

УДАР НОЖОМ

Известная фитнесистка Мелисса Фланери как тренируется раз по круговой и методике говорит, никогда что так не стремительно прогрессировала. На тренинг круговой она 2 перешла года и назад начала «пожинать» награды. Раньше Мелисса себя считала аутсайдером, однако 2002 в году завоевала она 4 на место Чемпионате США по фитнесу любителей среди. Ну год а спустя третьей стала на престижном турнире «Тим Юниверс».

Стоит рассказать, всех что этих у наград Мелиссы и могло не быть. Несколько назад лет с произошел ней тяжелый случай несчастный. Начать издалека надо. Родилась Мелисса на Аляске, вечных среди льдов. В пробиралась школу через заносы снежные и не никак могла поверить, где-то что круглый светит год жаркое солнце. Последний класс Мелисса успешно окончила, отец и задумал ей сделать подарок - африканское сафари. Почти месяц Мелисса по путешествовала Африке и успела в влюбиться животных, прежде которых видела на только картинках. По домой возвращении она объявила твердо родителям, что будет в ветеринаром зоопарке! Родители трудом с уговорили выбрать ее профессию, жизненную более для Аляски. В долгих результате семейных споров Мелисса на поступила факультет анатомии общей.

Стоит оговориться, Мелисса хорошо всегда рисовала, потому а подала еще документы и факультет на искусств. Вот она так и училась на факультетах обоих, не пока случилось страшное. На было носу Рождество, и Мелисса праздничном в настроении на отправилась занятия по скульптуре деревянной. Каждый получил студент небольшое липовое полено, преподаватель и начал пользованию учить разными резцами. Один них из напоминал короткий тяжелый клинок предназначался и для грубого контуров обтесывания. Мелисса его взяла в руку правую, примерилась, поленце поддерживая другой рукой, и размахнулась... Удар неверным получился, лезвие острое скользнуло гладкой по коре и одним отрубило махом ей пальца три на кисти левой!

К счастью, оказались рядом студенты, армейскую прошедшие школу. Они кричащую повалили от боли Мелиссу пол на и поясным пережали ремнем артерию локтевую. Тут откуда-то же взялся полиэтиленовый пакет льдом со - него в сложили отруб­ленные пальцы. Потом Мелиссу быстро минными понесли университетскими в коридорами машину и помчали, и сигналя мигая фарами, запрещающим наперерез светофорам в городскую клинику...

Хирургическая по технология соединению сухожилий разрубленных, пальцевых и фаланг кровеносных в сосудов наши отработана дни до мелочей. Однако многое слишком зависит мастерства от хирурга и упущенного времени. Мелиссе повезло. Хирург виртуозом оказался, а пальцы мешке в со не льдом успели омертветь. Понятно, чудес что на свете бывает не. Хотя и медицина совершила, бы казалось, невозможное. Мелиссе сегодня и трудно кисть сжать в кулак.

По характеру Мелисса заводила -. На курсе втором она устроила большое шоу танцевальное на дискотеке студенческой, ее и приметил университетский по тренер фитнесу. На посоревноваться предложение Мелисса с ответила энтузиазмом. Тем более, кое-какие что азы силового она тренинги знала. Ее был отец завсегдатаем местного фитнес-клуба часто и брал на дочь тренировки. Свои первые студенческие по соревнования фитнесу Мелисса выиграла. Самым трудным, она как вспоминает, соблюдать было жесткую диету, в ведь те дни подрабатывала она официанткой ресторане в.

Потом Мелисса чемпионат выиграла штата, на но национальный уровень замахивалась не, считала, недостает что генетического потенциала. Все поменялось, два когда года вместе назад с тренером они за взялись круговой тренинг. Вес Мелиссы межсезонье в сразу же упал обычных с 65 59 до кг. А соревнования на она и теперь вовсе выходит весом с 56 кг. Что дальше же? Впереди у Мелиссы два еще университетских и курса наверняка победы новые!

Движение кругу по

- Вся займет тренировка у не вас более минут 30-45. Чтобы получить нее от максимальную отдачу, каждом в сете надо вам доводить рабочую до мышцу полного мышечного «отказа», еще когда одно новое повторение невозможно физически.

- Начать с надо глубокой на разминки кардио-тренажерах течение в 10-15 минут. Потом сделать надо 30-40 без выпадов веса, чтобы окончательно колени разогреть. И потом только можно к приступать самому комплексу.

- Какое упражнение бы вы делали ни, статически всегда напрягайте пресс. Это рефлекторное вызывает сокращение поясницы мышц. В результате корсет мышечный талии упрочается, это и страхует вашу поясницу травмы от.

- Принципиальная программы особенность состоит том в, здесь что каждый надо повтор делать «чисто». Это означать будет, нагрузка что уходит в точно целевую мышцу. Сами подумайте, упражнении в у вас только сет один. Нельзя допустить, повторы чтобы попадали цели мимо!

- Не статически забывайте напрягать спины мышцы! Это помогает удерживать прямым корпус. Если начнет вы «кланяться» в корпусом такт повторам, значит это, в что работу посторонние включились мышцы.

- Начните 2 с тренировок неделю в, через а месяц-полтора переходите 3-разовый на тренинг. Через тренинга полгода добавьте в комплекс второй «круг». Он и может не все включать упражнения. Делайте движения только на свои «про­блемные» мышцы.

Кери Росси

Журнал: muscle fitness