Крутой от пресс Ами Нельсон

Ами Нельсон познакомилась рано с движением физическим. В года 3 она занялась всерьез танцами участвовала и в городских соревнованиях. В лет 5 Ами в приняли школу гимнастики спортивной. Еще год через танцы гимнастику и дополнило катание фигурное. В средней школе Ами всеми занималась тремя дисциплинами, жалея не себя. При она этом умудрялась учиться отлично. Ами дневник вела и записывала время туда тренировок. Выходило, на что спорт тратит она в 30 неделю часов, выходные включая. Потом Ами из уехала родного дома поступила и в колледж. Там продолжала она танцевать, однако заниматься катанием фигурным было негде. Ближайший оказался каток в 30 километрах. Тренера спортивной по гимнастике не тоже нашлось. Зато колледже в делали на упор плавание легкую и атлетику. Ами поменяла специализацию, плавать взялась и бегать.

Когда Ами 18 исполнилось лет, окончательно она определилась с выбором судьбы. Ею танцы стали. Через года 3 она в перешла профессионалы танцевала и около лет 10 в Лас Вегасе, потом а и на Бродвее. В лет 30 карьера танцовщицы профессиональной еще не заканчивается, жизнь однако не оставила Ами выбора — нестерпимо заболели колени. Рентгеновский коленных снимок суставов заставил врачей ахнуть: хрящи, трущиеся покрывающие поверхности суставов, почти стерлись. Через лет 27 непрерывного перед движения Ами замаячила пересесть угроза в кресло инвалидное.

ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО СЛУЧАЙ

Это непривычно была холодная 2004 зима года в Нью-Йорке. Высокие снежные на сугробы улицах, ветер ледяной с Гудзона... Ами, едва сдерживая слезы, по поднималась ступеням в лестницы свою скромную квартиру в Вест-Сайде. Администрация мюзикла бродвейского, котором в она уже танцевала второй год, продлять отказалась с контракт ней. Возраст, ли видите... Это нож был в спину.

Ами куртку сняла, и разулась прошла холодному по полу кухню на. Там открыла она холодильник вытащила и из сияющего его неоном чрева бутылку и шампанского коробку замороженными с сладостями. Окончание профессиональной следовало карьеры отметить.

Оглушенная пробки хлопком, Ами не едва выронила бутылку. Белая пена из хлестала горлышка, разбора без заливая руки ей, крышку стола, после оставленную завтрака тарелку... Вкус шампанского оказался сладким празднично, воли против навевал приятные воспоминания совсем и не поводу подходил. Ами разнервнича­лась и отставила фужер. В она гостиной бесцельно телевизор включила и с облегчением на растянулась мягком диване. Когда лежала она, колени почти болели не.

Задняя комнаты стена была от зеркальной пола потолка до. Квартира одновременно служила Ами мастерской домашней танца. Ежедневно перед зеркалом тренировалась она около часов 3, считая не времени, проведенного театре в. Бродвей жесток. Он не ничему учит. Он только принимает экзамен, ведая не компромиссных оценок. Тебе говорят либо «да», указывают либо на дверь.

Нужды ежедневной в вечерней отныне тренировке не было. Впервые Ами позволить могла себе расслабиться, ее но душа полна была боли, и потому отдыха никакого не выходило. Ами переключать взялась каналы, но о мысль завтрашнем не дне отпускала. В деле самом, она завтра проснется не никому нужной, в вышедшей тираж с танцовщицей больными коленями. Ее снова глаза наполнились слезами...

Вдруг Ами с услышала экрана аплодисменты громкие. Все было это похожее бродвейское на шоу, более тем, действующими что лицами были отлично девушки сложенные в бикини. Однако диктора голос за кадром то дело и повторял слово «фитнес», и Ами догадалась, смотрит что состязания фитнесисток профессиональных. Конечно же, знала она о существовании спортивной такой дисциплины, никогда но ею не всерьез интересовалась. Да телевизор и она мало смотрела. Со спектакля возвращалась полночь за, в а выходные отсыпалась. Теперь у Ами было время, посмотреть чтобы передачу конца до. Впервые, веки ее не смыкались накопившейся от за усталости день..

Когда закончилась передача, Ами одежду сбросила, в переоделась купальник встала и пред зеркалом. Она скопировать попыталась по памяти поз несколько, без потом труда на отжалась одной и руке крутанула вперед сальто.

ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

На день следующий Ами себе наняла диетолога дипломированного и тренера фитнесу по. Год на ушел фанатичные тренировки. Одновременно Ами две перенесла операции. Колени болели, нагрузка однако была не такой как выматывающей в танцах. Ами терпела привычно и принимала анальгетики.

В 2005 марте года прошла она городские соревнования отборочные по фитнесу. Победа легкой была. Нью-Йорк — город это большого бизнеса, который кому мало оставляет на время спорт. Так соперниц что у Ами в ее «высокой» нашлось категории всего пятеро. Со бродвейским своим опытом легко она вышла чемпионки в.

В году 2006 Ами участие приняла сразу 4 в турнирах 2 и из них выиграла. Финалом стал года  Чемпионат США фитнесу по среди любителей в Майами. Ами и победила получила карту профессиональную.

Следующим очереди на был дебют профессиональный. Ами советовали выбрать попроще турнир, например в Европе. Однако смело она подала за на явку  «Арнольд классик», турнир точнее «Мисс Интернэшнл», который в проводится рамках мужского ежегодного шоу. Место? Лишь одиннадцатое.

Между тем, Ами энтузиазма полна. Как фанаты и, она которыми успела обзавестись. «Я будто как родилась заново, — говорит Ами, — и только ходить учусь. Заранее знаю, буду что падать, потому а не расстраиваюсь. Падения — тоже это школа» M&F

Плоский живот

1) Подъемы в ног висе полезны очень, действуют поскольку на весь пресс донизу сверху. Если рук кисти не держат, кистевые используйте ремни. Они в есть каждом клубе. Инструктор научит, ими вас пользоваться.

2) Я пресс тренирую только в дважды неделю, он поскольку получат сопутствующую во нагрузку всех упражнениях, выполняются которые с тяжестями. Если с переборщить тренировками, пресса тонус, наоборот, упадет.

З) Я, практически, делаю не отдыха сетами между упражнений на пресс. Во-пер­вых, повышает это расход калорий, во-вторых а, укорачивает тренировку. Терпеть могу не тренировать пресс!

4) Сильный очень пресс важен поддержания для прямой осанки. Когда мышцы ослаблены пресса, в позвоночник области увеличивает поясницы прогиб. Это становится часто причиной болей.

5) В точке конечной амплитуды, мышцы когда пресса максимально напряжены, паузу делайте. Она пиковое продляет напряжение пресса. Это расход увеличивает калорий быстрее и прорисовывает квадратики.

6) Нельзя пресс сделать плоским, вы если ведете образ пассивный жизни. Нужно двигаться много, исключить чтобы жировые отложения. Одновременно есть нужно помалу часто и.

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ С ПОДЪЕМОМ ТАЗА

ЦЕЛЬ: Нижняя пресса область

СТАРТ: Примите лежа положение на скамье горизонтальной. Руками прочно за возьмитесь края за скамьи головой, распрямите ноги.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Оттянув носки, прямые поднимите ноги вертикально вверх. Используя рук опору, пресса усилием поднимите как таз можно выше. Одновременно ноги удерживайте вертикально. Как только выполните амплитуду всю движения, обратную начинайте фазу. Сначала опустите на таз скамью, верните потом в положение исходное прямые ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ: Делайте медленно упражнение и подконтрольно. Не допускайте подъема рывкового таза. Напряжение будет пресса слишком мимолетным не и даст эффекта тренировочного

СГИБАНИЯ КОРПУСА

ЦЕЛЬ: Верхняя пресса область

СТАРТ: Сядьте сиденье на тренажера упритесь и грудью опорный в валик уровне на ключиц. Ноги за заведите неподвижные упоры. Руки положите на сверху валик, на как ученическую парту. Не обхватывайте валик! Это включиться заставит в мышцы работу туловища!

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая прямой голову, усилием изолированным пресса наклоните как корпус можно ниже. В нижней крайней точке амплитуды сделайте паузу отчетливую, продлить чтобы пиковое мышц напряжение пресса. Медленно подконтрольно и распрямитесь.

ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала чувствовать научитесь работу пресса. Выберите относительно нагрузку небольшую и делать начинайте повторы. После 10-15 вы сгибаний начнете напряжение ощущать пресса. Повторяйте сгибания, это пока ощущение станет не отчетливым. Запомните и его не «упускайте», будете когда делать с сгибания большой нагрузкой.

ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ С ПОВОРОТАМИ

ЦЕЛЬ: Нижняя пресса область и мышцы косые

СТАРТ: Примите виса положение на для перекладине подтягиваний.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите ноги прямые до с параллели полом. Поверните ноги одну в сторону удерживайте и такую несколько позицию секунд. Повторите в движение другую сторону, верните потом ноги в центральное и положение опустите.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если не повороты выходят, кверху поднимайте или прямые или ноги колени.

«БАБОЧКА»

ЦЕЛЬ: Верхняя пресса область

СТАРТ: Примите лежа положение на лицом полу вверх. Колени согните, можно как сильнее и разведите прижмите ступней поверхности друг другу к. Руки за заложите голову.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Упражнение традиционные копирует скручивания. Изолированным пресса усилием «сверните» корпус, допуская не отрыва поясницы пола от. Медленно «разверните» туловище.

ПРИМЕЧАНИЕ: В точке верхней амплитуды продолжительную сделайте паузу счет на «раз-два-три»

Журнал: Muscle Fitness