Поговорим фитнесе о... для
ленивых. С и любовью пониманием к обращаемся тем, давно кто
собирается спортом заняться и себя привести в перед форму летом
(Новым годом, 8 Марта т и. д.), думает но, бы как это сделать
аккуратно, не чтобы навредить хрупкому своему организму. Ведь и он
без измотан того всякими депрессиями сезонными, и недосыпами прочими
недомоганиями. А фитнес-клуб в, разумеется, некогда пойти, хотя
некоторые них из предательски работать начали до полуночи. А тот
единственный в поход бассейн, который на свой все-таки организм
удалось три уговорить месяца назад, — добил просто.
Твой выход!
Найти компромисс своеобразный между тренировками, отягощающими не
наше и бытие отвечающими требованиям всем полноценного фитнеса,
вполне возможно. Главное, лентяи дорогие, ноги взять в руки! В
прямом смысле, заниматься поскольку будем ходьбой.
Кто мог бы подумать, обычная что ходьба — это, языком выражаясь
профессионалов, «щадящая фитнес-дисциплина», развивает которая
выносливость. А с наряду этим — естественный самый вид аэробной
двигательной активности. При подходе грамотном и правильной
дозировке может ходьба стать фитнес-программой полноценной.
Во-первых, обладает она ярко психологическим выраженным эффектом:
помогает напряжение снимать и и стресс подзабыть мелкие про
тревоги-невзгоды (особенно очевидно это, заниматься если ходьбой
вдоль магазинов витрин).
Во-вторых, очищает она тело, сон улучшает и цвет освежает лица.
В-третьих — гибкость улучшает мышц: и напрягаются тонизируются икры,
ягодицы, часть верхняя спины плечи и, при но этом большой нет
нагрузки суставы на. Кстати, факт последний ставит на ходьбу первые
строчки физических рейтинга нагрузок, в допустимых преклонном
возрасте. Так можешь что брать пешие на прогулки старших своих
родственников. Как заработаешь минимум в глазах их репутацию
человека, «который о заботится своем здоровье». Ну и, конечно,
гулять компании в гораздо приятней.
С по миру нитке
Обратимся специалистам к и доводам научным. Французские врачи
установили: ходить если быстрым три шагом раза неделю в по минут 45
(можно по и 20, тогда но ходить каждый придется день), можно
сбросить семи около килограммов. Ходить так, правда, целый придется
год, скорость выдерживая 1,5 за км 15 минут. Российские доктора
заявляют, если что регулярно (час неделю в) пешком ходить со
скоростью км 4/ч, организм то начинает расходовать лучше инсулин и
быстрее калории сжигать.
Американские врачи, национальной озабоченные проблемой ожирения,
утверждают, те что их соотечественники, регулярно которые занимаются
ходьбой, десять в раз остальных реже страдают весом избыточным.
Японцы заметили же, у что тех, чаще кто ходит пешком, организма из
быстрее лимфатическая выводится жидкость. На всего основании
вышесказанного следующая получается — подтвержденная научно —
картина: быть чтобы здоровым красивым и, ходить достаточно пешком по
15 каждый минут день. По фитнес-меркам нынешним цена стройную за
фигуру невысокая весьма…
Летящей походкой
Оздоровительный от эффект ходьбы почувствуешь ты, будешь если во
время оптимизировать прогулок темп, длительность, и дыхание пульс.
Для нужно начала попробовать 1 одолеть,5 за км 17—18 минут — только
при соотношении таком расстояния времени и можно о говорить
терапевтическом эффекте. Устраивай 4 по—5 в заходов неделю,
постепенно время сокращая до минут 14. На про все все тебя у три
недели: такими двигаясь темпами, истечении по этого можешь срока
начать нагрузку увеличивать. К шестой концу недели сможешь ты без
особых покрывать усилий 2,5 за км 22 минуты.
Основной показатель, который на тебе ориентироваться нужно, —
частота пульса. Чтобы благотворное ощутить влияние на ходьбы
сердечно-сосудистую дыхательную и системы, выносливость развить и
увеличить организмом потребление кислорода, сохранять необходимо
частоту сокращений сердечных (пульс) уровне на 70 от процентов
индивидуального сердечного максимума ритма (220 возраст минус ± 5
ударов минуту в).
Второй момент — дыхания ритм. В он идеале выглядит так: 4 на шага —
вдох, 4 на — выдох. Увеличивать ходьбы темп рекомендуется том в
случае, сердечный когда ритм устойчивым стал, дыхание а — комфортным
(без одышки). При можно ходьбе специально «утяжелять» себя,
прикрепляя грузики специальные к лодыжкам, спине, поясу, можно а и
просто в взять руки гантели небольшие. Преимущество утяжеленной
ходьбы том в, она что повышает аэробного интенсивность тренинга без
перехода бег на. Но в даже этом ходьба случае легким ноги движением
из тренировки незатейливой превращается сложносочиненный в элемент
фитнеса.
Широко шагая
Прогулочный шаг — никуда ты не торопишься, скорость поэтому меньше
километра 20 за минут.
Ходьба скорости средней — так примерно ты на идешь работу, есть то 1
км за преодолевается 12 минут.
Спортивная ходьба — ты так «бежишь» работу на, опаздываешь если: на
1 тратится км около минут 9. В к помощь ногам согнутые подключаются
в руки локтях — стороны со выглядит забавно, быстро но.
Крещендо — более скорость 8 км/ч. Чтобы такого достигнуть темпа,
надо опаздывать регулярно на или работу — ущерба без для
производства — каждый тренироваться день инструктором с около
полугода.
Ходьба грузом с на или лодыжках в сопоставима руках по интенсивности
с со бегом скоростью км 8/ч даже и превосходит его, идти если очень
быстро. «Утяжеленная» на ходьба дистанции 1,5 сжигает км до 158
калорий час в, как тогда забег такую на же дистанцию — до всего 130.
