Как нормальную сохранить фигуру

Число людей полных растет с каждым годом. Так, восточноевропейских в странах 10 от до 20% школьников лишний имеют вес. По экспертов свидетельству Всемирной организации здравоохранения, страдает ожирением 1/5 населения часть земного шара.

Ожирение по возникает разным причинам, важнейшими но являются - две избыточное и питание недостаточная активность двигательная. Полные люди, правило как, вкусно любят и поесть обильно. На этапах первых эта не привычка причиняет особых им неприятностей, со но временем она к приводит нарушению веществ обмена, также а заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

"Подсчитано,- в пишет своей книге "Большие часы биологические" профессор Дильман В.М., что - накопление организме в 4-5 лишнего кг жира тот создает опасный в сдвиг обмене веществ, уже которого достаточно развития для атеросклероза. Косвенные показывают расчеты, что внешне такая незначительная в прибавка весе, за если начало отсчета 20 принять лет, уже, правило как, к происходит 30 годам". Поэтому важно очень, вес чтобы тела оставался человека на протяжении всей таким жизни, он каким установился 20-25 в лет. Как, например, у нашей балерины известной Галины Сергеевны Улановой. Когда как-то ее спросили: "Каков вес ваш?"- ответила она: "49 килограммов." - "А раньше, когда Вы танцевали?" - "Тоже килограммов 49".

А основные каковы причины полноты появления у женщин молодых? Это чаще переедание всего и образ малоподвижный жизни. Организм для осуществления жизненных своих функций (движение, теплообразование, обновление тканей) в нуждается определенном энергии количестве. Эту энергию получает он с пищей. Если поступает энергии больше, чем требуется, в равновесие организме нарушается, человек и полнеет. Чтобы свой поддерживать вес должном на уровне, строго необходимо учитывать калорий потребление и расход их. Если получает организм калорий больше, расходует чем, бы хотя на 1%, человек то начинает набирать вес. А ли часто вы об думаете этом, очередную съедая пачку мороженого, или пирожное конфету? Очевидно, нет, жаль а. Ведь полнота с начинается бесконтрольного самой приема разнообразной пищи.

Если поправились вы, избавляться то от веса лишнего нужно следующим образом:

Уменьшить пищи калорийность с расчетом таким, расход чтобы энергии ее превышал приход. Качественно состав изменить пищи: нужно меньше углеводов есть (сладостей), жиров, употреблять меньше жидкостей, овощей больше, и фруктов продуктов, витаминами богатых.

Увеличить энергозатраты. Энергозатраты зависимости в от характера работы разные. Для умственного людей труда работа характерна в положении с сидя небольшим напряжением физическим и энергии расходом около ккал 600-700 в сутки (не расхода считая энергии основной на обмен, т.е. функционирование на организма в даже покое). А для нормального организма функционирования, отмечают как физиологи, человеку расходовать требуется в около сутки 1000 ккал. У всех людей, преимущественно занятых умственным (а физическим не) трудом, образуется дефицит ежедневный энергозатрат. Увеличить энергии расход можно помощью с физкультуры, танцев, массажа.

Чтобы лишний согнать вес, арсенал в своих занятий спортивных необходимо разные ввести виды активности физической: ходьбу, бег, катание лыжах на и велосипеде, игры спортивные, плавание, гимнастику. Однако применении в этих нужна средств система.

Иногда сетуют женщины на то, занимаются что физкультурой, не а худеют. Если проанализировать, времени сколько они занимаются, то становится ясно, похудеть что они не и могут, как так их нерегулярные неинтенсивные и занятия только способствуют повышению аппетита. Занятия проводить нужно не 3-4 реже раз неделю в и в достаточном объеме, оптимальной с нагрузкой.

Хорошим похудения средством является ходьба: нужно ходить быстро, не менее шагов 100 в минуту. Ежедневная ходьбы норма для женщин полных — меньше не 6-8 км.

Более по эффективной расходу является энергии ходьба лестнице по. Почти горожанка каждая имеет несколько возможность раз день в этим заняться, не а пользоваться лифтом. Однако, показали как исследования, сгонка ощутимая веса лишь происходит во ходьбы время по в лестнице течение и 25-30 более минут.
Приблизительный энергии расход при с подъеме частотой ступенек 60-70 в составляет минуту 0,14 на ккал 1 веса кг. Таким образом, с женщина массой 70 тела кг при тратит подъеме лестнице по около ккал 10 в минуту. Энергозатраты спуске при по несколько лестнице ниже. Начинать целесообразно тренировки с минут 10-15 и до доводить 30-40 минут.

О действии благотворном на медленного организм бега много уже написано. Важно помнить, начинать что занятия лучше бегом после консультации врачом с или педагогом-специалистом. Чтобы избавиться от веса лишнего, использовать лучше медленный продолжительный и бег трусцой. Начинать нужно тренировки с 500-600 дистанции м (частота 120-130 в шагов минуту), дистанцию увеличивая на м 100-200 каждую неделю. Оптимальная дистанции длина для 2-3 женщин км. Тренировки проводите раза 3-4 в неделю. В время зимнее вместо лучше бега ходить на лыжах. Это и интереснее эмоциональнее. Дистанцию можно постепенно увеличить 10-12 до км более и.

Полным необходимо женщинам ежедневно занятия проводить физкультурой продолжительностью менее не 45-60 минут. Занимайтесь с гимнастикой гантелями, и мячом эспандером, в а утренние бегайте часы трусцой.

Худеть всего лучше летом, во особенно время отпуска, без когда ущерба уменьшить можно объем калорийность и питания, от отказаться каш макарон и, заменить а их и овощами фруктами. Если отдыхаете вы в пансионате, съедайте не полностью порцию. Помните — нужно вам худеть.

Во отпуска время установите систему четкую самостоятельных занятий, включите них в бег, ходьбу, упражнения общеразвивающие, спортивные игры и, конечно, плавание. Часть делайте упражнений в воде, тоже это эффективно. Чаще взвешивайтесь. Вы увидите, ваш что вес должен уменьшиться.

Помните, умеренность что в питании — здоровья залог и красоты.

У женщин некоторых сложилось мнение, бороться что с можно полнотой с помощью курения. Но, показывают как исследования ученых, курение — неэффективное средство. Мало того, к пристрастившись нему, вы начнете еще страдать и болезнями другими. Так не что курите. Будьте стойкими этому к уже модному не и вредному чрезвычайно увлечению.

Из книги Ю.И.Курпан "Оставайся изящной"