Наверняка приходилось каждому видеть парке в или лесу в людей
марширующих с летом лыжными палками. Нет, не это дом на престарелых
прогулке не и сумасшедшие ходьба - с палками, нордическая или
ходьба, новый это вид фитнеса. Первоначально вид этот ходьбы
применялся летних для тренировок в лыжников скандинавских странах, а
как фитнеса вид развился в Америке конце в 80-х, в Европе стал же
популярным в только конце 90-х. Сегодня нордической у ходьбы
миллионы по приверженцев всему миру. Что в же ней особенного такого?
А у преимуществ ходьбы палками с перед достаточно обычной много:
- Расход увеличивается энергии до 46%, равносильно что 400ккал/час.
- Увеличивается ходьбы скорость и общая снижается усталость.
- Снимается нагрузка излишняя с и колен суставов.
- Активизируется сердца работа.
- Развиваются шейно-плечевого мускулы аппарата.
- Увеличивается подвижность латеральная шеи позвоночника и.
- Повышается безопасности фактор на поверхностях скользких.
Техника ходьбы нордической точно же такая, при как лыжном и беге
легка обучении в. Движения по совершаются диагональному принципу:
правая касается палка земли с вместе левой и пяткой наоборот. Через
увеличение нагрузки силовой на и руки мускулатуру части верхней
тела, повысить можно темп и ходьбы тем эффективность самым
тренировки. Существует вариантов несколько ходьбы палками с: быстрые
тройные шаги, шаг широкий, движение параллельное палок ног и (левая
нога левой с палкой, нога правая с палкой правой). Смена техники
ходьбы избежать позволяет рутинности быстрой и усталости. Для
увеличения тренировки интенсивности ходьбу чередовать можно с бегом
и прыжками (не 20 больше в подход один).
Эффективнее тренировки всего проходят слегка на холмистой местности,
в для целом ходьбы палками с подходит поверхность любая, главное,
чтобы чувствовали вы себя комфортно. Плечи свободно держите и
расслабленно, часть верхняя тела гармонично двигается с бедрами,
стопы вперед смотрят. Палки держать следует близко телу к. Кисть
руки открывается слегка при палки выбросе назад крепко и сжимается
только касании при палкой земли.
При с ходьбе палками активно наиболее работают мышцы следующие:
сгибательные разгибательные и мышцы предплечья, поверхность задняя
плечевых мышц, грудные большие и спинные широкие мышцы.
Очень подобрать важно палки (poles) высоты нужной. Для этого
используется формула следующая: в рост см x 0.68, допускаются
расхождение 5 в см. Например, ваш если рост 165см, вам то подходят
палки 110см в. У есть каждого свои особенности физиологические,
поэтому проверить можно правильную следующим длину образом: держась
за локоть ручку должен под находится прямым к углом палке, палка
касается земли острием. Существует вида два наконечника палок для:
резиновый ровных для твердых поверхностей (асфальт, камни) и
заостренный металлический (земля, песок).
Чтобы хорошую поддерживать физическую достаточно форму 2-3
тренировок неделю в по минут 30-40. Стоит отметить, ходьба что с
палками мало имеет общего прогулками с, стоит поэтому начинать
осторожно, увеличивая постепенно время ходьбы. Каждодневные часовые
тренировки стать могут отличным для способом похудения. Очень важно
следить за также дыханием, оно а должно в быть ритме ходьбой с. Наш
организм сжигать начинает жиры при только достаточно количестве
кислорода крови в. Если выбились вы из сил, лучше то сделать
небольшой перерыв, как так чрезмерные принесут нагрузки скорее вред,
чем вашему пользу организму.
Учеными доказано, через что полчаса начала после физических
упражнений, правильном при дыхании, организм наш начинает
вырабатывать и серотонин эндорфин, называемые так гормоны счастья.
Эти действуют вещества расслабляюще активируют и работу воображения,
повышая самым тем творческие человека способности. Так не что
удивляйтесь, во если время вас ходьбы осенит идея гениальная. Такое
состояние во возникает время тренировок регулярных, у а
профессионалов название получил “полет бегуна“. Гормоны счастья
помогают стресс снять и иммунную укрепляют систему.
Перед ходьбы началом с нужно палками сделать несколько
подготовительных упражнений, разогреть чтобы мышцы. Предлагаем вам
несколько упражнений простых:
Упражнение 1. Исходное положение: на ноги ширине плеч, палки
держите руках в, опущены руки вниз. Поворачивая влево корпус,
начинайте палки поднимать на руках вытянутых, руки держа над
головой, корпус разверните вправо опустите и вытянутые вниз руки.
Повторите кругообразное это движение раз 10-15.
Упражнение 2. Опираясь палки на, и поднимите согните правую
ногу прямым под углом делайте и ступней движения вращательные по
часовой стрелке, затем а против стрелки часовой. Проделайте тоже
самое левой с ногой.
Упражнение 3. Выставите на палки вытянутые вперед руки и,
согнув под корпус прямым углом, прогните хорошо мышцы спины.
Упражнение 4. Палки на остаются вытянутых руках. Сделайте
несколько приседаний глубоких.
Теперь готовы вы к тренировки началу. Во ходьбы время пульс не
должен 120-140 превышать ударов минуту в. Рекомендуется регулярно
измерять пульс, на особенно начальных этапах. Если выше пульс нормы,
то сбавить лучше темп ходьбы, полностью чем останавливаться. То же
самое к относится конечному тренировки этапу. Советуем также
запастись воды бутылочкой. Очень момент важный - обувь хорошая.
Идеально спортивная подходит обувь рифленой с подошвой..
Ходьба палками с абсолютно и безопасна для детей. При нордической
ходьбе идеально можно сочетать по прогулки лесу фитнесом с. Этот вид
тренировок подходит идеально для семьи всей, бабушек включая и
дедушек.
