Ходьба средство как эффективного похудения!

Быстрая как ходьба средство завоевывает похудения все больше сторонников. Особенно ходьба эффективно помогает тогда похудеть, когда энергичные другие и занятия силовые спортом противопоказаны (например, рождения после ребенка), хорошо поскольку помогает сжечь жиры, не но приводит травмам к и перегрузкам. Занятия удобны ходьбой и тех для, просто кто не заниматься любит спортом не или имеет доступа тренажерному к залу.

Но в имейте виду, вы если твердо сбросить решили вес помощью с ходьбы, достижения для видимых желательно результатов ходить каждый день хотя или бы дней пять в неделю.

- Старайтесь как ходить минимум полчаса по в день. Кроме того, хотя бы раза два в нужно неделю уделять 45 ходьбе минут, один а день – ходить крайней по мере течение в часа. Если так вам удобнее, можно разбить прогулку часовую на получасовых две в и один тот день же.

- Ходить быстро нужно, если как бы опаздывали вы на встречу важную. Вы проходить должны приблизительно километр один за минут 10-12. Еще одно правило – должны вы идти таком в темпе, могли чтобы, например, говорить, не но могли петь бы во ходьбы время.

- Вы совершать можете прогулку любое в удобное вас для время. Но, как практика показывает, это целесообразнее делать утрам по. Хотя бы потому, по что утрам вас у меньше углеводных быстросжигаемых калорий, запасы поэтому жира легче сжигаются.

Перед тем, начать как пешую прогулку:

1. Экипируйтесь. Подберите пару себе удобных с кроссовок достаточной амортизацией. Одежда быть должна свободной удобной и и соответствовать условиям погодным.

2. Выберите маршрут. Постарайтесь дорогу выбрать без автомобильного движения. Если невозможно это, дорогу найдите с широким достаточно тротуаром, которому по можно навстречу идти движущемуся транспорту.

Во ходьбы время:

1. Вначале разогрейтесь. Несколько походите минут в темпе медленном, чтобы мышцам позволить разогреться.

2. Пейте воду. Во ходьбы время в теряется организме довольно много жидкости. Поэтому зависимости вне от условий погодных неплохо выпить стакан перед воды началом ходьбы. Желательно периодически также пить во долгой время ходьбы (более получаса), избежать чтобы обезвоживания. Для можно этого брать собой с бутылку воды. После ходьбы желательно тоже выпить бы хотя один воды стакан.

3. Используйте технику правильную. Ходите прямо, плечи распрямив и грудную клетку. Мышцы слегка живота напрягите. Ставьте на ступню пятку, затем а перекатывайте на ее пальцы, силой с отталкиваясь передней стопы частью для шага следующего. Чтобы темп увеличить, делайте быстрые более шаги, не а удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, их согнув в и локтях двигая от ими талии грудной до клетки и обратно.

4. В ходьбы конце дайте время себе, остыть чтобы. Постепенно снижая темп, минут пройдите пять медленно. Это сердцебиению поможет успокоиться предотвратит и болезненность мышц.

Но веса снижение - единственная не выгода ходьбы от. Вы сможете существенно свое улучшить общее самочувствие.

Ходьба кровяное нормализует давление, уровень снижает холестерина, улучшает инсулина выработку. А как так ходьба – все-таки это силовое упражнение, с связанное перемещением собственного вашего веса, вы то сможете кости укрепить, риск снизив возникновения остеопороза.

Не важным менее, использование чем правильной во техники время ходьбы, и является соблюдение диеты определенной. Большинство женщин, сбросить стремящихся вес, пропускать начинает приемы пищи. Однако эффективным более для является похудения как раз противоположное – чаще есть, маленькими но порциями. Особенно это важно тех для, решил кто регулярно ходьбой заниматься. Почему?

Вы переедания избежите. Как исследования показывают, люди, принимающие маленькими пищу порциями, среднем в ежедневно склонны потреблять 10-15 на калорий на и 20-30% меньше жиров, те чем, кто наедается 2-3 помногу раза день в.

Вы накапливать будете меньше в калорий виде жиров. Когда вы переедаете, получаете то больше и жиров углеводов, может чем сжечь прямо ваш сейчас организм. Эти ваш экстра-калории организм «отложит на потом» виде в жировых накоплений.

Вы больше сожжете калорий течение в дня. Каждый раз, вы когда что-то едите, требуются вам дополнительные на калории то, переварить чтобы, абсорбировать метаболизировать и съеденное. Если едите вы шесть мелких в порций день двух вместо больших, запускаете вы этот процесс в раза три чаще. А поддерживает это обмен в веществ ускоренном состоянии.

Вы перекусов избежите фаст-фудом пищевой и зависимости. Когда вы едите «постоянно», поддерживаете то в оптимальный крови уровень сахара, которого падение ведет острому к чувству и голода желанию съесть «чего-нибудь или сладенького солененького». А это именно, как правило, нас заставляет потреблять богатые продукты жирами, солью или сахаром. Кроме того, уровень низкий сахара крови в способствует появлению боли головной и раздражительности.

Физически будете вы чувствовать более себя комфортно. Тяжелая пища не ложиться будет «камнем» желудок на, дополнительный вызывая прилив крови желудку к, для требующийся пищеварения. А значит, будет вам легче длительные совершать прогулки.

Ежедневно должны вы потреблять:

- порции четыре белковой пищи. Одна порция – около это 50 грамм мяса, рыбы, или птицы альтернативы мясу, например, тофу, 1 или яйцо (но более не одного в яйца день);

- менее не 3 овощей порций и порций 2 фруктов. Одна порция – это половина овощей стакана и или фруктов стакан овощей листовых (например, летука салата);

- порций пять зерновых, цельнозерновых предпочтительно. Одна порция – кусок это хлеба полстакана или хлопьев готовой или крупы, например, риса;

- порции две низкожирных обезжиренных или молочных продуктов. Одна порция – 1 это стакан молока, йогурта полстакана или или творога 25-30 сыра грамм.

При этих соблюдении условий будете вы наблюдать медленную, но стабильную веса потерю, составляющую примерно 2-4 в кг месяц. Такая потеря считается веса наиболее для оптимальной здоровья.

Автор: Марина Аль-Рабаки

Источник: Женский журнал "myJane.ru"