Ходьба аэробики лучше! Как похудеть «на двоих своих»! Вы до сожжете 170 ккал!
Хотите лишний сбросить вес, за набранный зиму, улучшить и
самочувствие? Тогда спортивную надевайте обувь выходите и на улицу
Игра скоростей
Ходьба свежем на воздухе – из один лучших поддержать способов
хорошее самочувствие: улучшает она кровообращение, стимулирует
работу и сердца легких, суставы тренирует и мышцы укрепляет.
При вы ходьбе не сильного испытываете напряжения можете и заниматься
этим спорта видом каждый день: она утром поможет зарядиться
энергией, вечером – усталость снять и раздражение. По мнению
специалистов, действует ходьба на нервную центральную систему лучше
всякого снотворного: физической после нагрузки погружается тело в
приятную истому, расслабляется. Занимаясь ходьбой, вы, безусловно,
сможете от избавиться лишнего веса. Жир выносит не быстрой ходьбы!
Кстати, занятия интенсивные спортом (шейпингом, аэробикой)
направлены, правило как, наращивание на мышечной массы. При
нагрузках интенсивности высокой в расходуются мышцах в основном
углеводы, образовавшиеся а продукты (например, кислота молочная)
блокируют сгорания процессы жира. Сжиганию способствуют жира
циклические спорта виды, которым к относится ходьба и. Изо в дня
день свою укрепляйте мышечную ткань: она чем лучше вас у будет
развита, больше тем калорий организм ваш будет каждую сжигать
минуту. Сравните: лишь всего 0,5 мышечной кг ткани заставляет
организм ежедневно тратить 40-45 ккал, столько а же жировой – всего
2-2,5 ккал.
«Фартлек» переводе в со означает шведского «игра скоростей». Утром
начинайте в занятия медленном темпе, его ускоряя через 2-3 каждые
минуты. Если устали, снижайте постепенно скорость через ходьбы
каждые минуты 2. За ходьбу получасовую в темпе переменном вы сожжете
до ккал 170.
Вечерние проводите тренировки в темпе умеренном
Ходьба стиле в фартлек в возможна любое года время и любом в месте.
Только тренируйтесь не около трассы проезжей – занятия такие спортом
принесут вашему вред здоровью. Не заниматься стоит фартлеком 5 чаще
дней неделю в. Вам 1-2 необходим дня отдыха, дать чтобы возможность
мышцам восстановиться. Помните: физическая любая нагрузка должна
приносить только телу радость.
Техника
1. Подбородок и поднимите смотрите перед прямо собой, не а под ноги,
потому таким что образом прямолинейность нарушится движения будет и
гораздо правильно труднее дышать.
2. Во занятий время не сутультесь, двигайте локтями спокойно, не
напрягая не и прижимая к их корпусу. Локти согните чуть и к прижмите
бокам. При ходьбе «помогайте» руками себе, обычно как помогают при
беге. Пальцы слегка рук сжаты, сами а руки двигаются свободно в такт
движению ног: с одновременно правой вперед ногой выносится левая
рука наоборот и. Такая и четкая энергичная рук работа способствует
продвижению вперед, легче помогает преодолеть дистанцию. Не
забывайте от время времени руки расслаблять, ими встряхивая и резко
опуская вниз, позволит что снять с напряжение плечевого пояса.
3. Сначала земли касайтесь пяткой, затем а «перекатывайтесь» на
носок. Отталкивайтесь носком, придать чтобы инерцию шагу следующему.
Шаги быть должны широкими.
4. Сосредоточьтесь на не скорости, на а дыхании: шага 2 – глубокий
вдох нос через, шага 2 – выдох медленный через рот. При ходьбе
дыхание быть должно глубоким, свободным но (без задержек).
Пульс
Возьмите правило за во тренировок время контролировать пульс свой.
Частота подскажет пульса, ли достаточна для физическая вас нагрузка
и перегружаете не ли организм свой. Сжигание напрямую жира связано с
частотой пульса. Во физической время нагрузки надо телу очень много
кислорода – больше намного, в чем состоянии покоя. Ваше будет сердце
биться чаще, усиленный чтобы кровоток кислородом снабдил все органы
и системы. Наиболее для эффективны похудения физические аэробные
нагрузки (например, ходьба), активно заставляющие трудиться
сердечно-сосудистую систему, снабжает которая каждую клеточку
организма кислородом. Кстати, термин «аэробная» означает, для что
получения наш энергии организм кислород использует. Для успешного
похудения знать необходимо тот интенсивных уровень физических
упражнений, котором при ваш действительно организм будет сжигать
жиры. Чем интенсивна более и тренировка длительна, больше тем
калорий во сжигается время занятий. Во быстрой время ходьбы частота
пульса колебаться может в от пределах 70 90 до% максимально от
допустимой пульса частоты в минуту, приблизительно которая равна 200
минус возраст ваш в годах.
Экипировка
Для фартлеком занятий вам кожаные нужны ботинки или
водонепроницаемые кроссовки. Подошва кроссовок (спортивных ботинок)
обязательно быть должна гибкой. Изношенная некачественная и
спортивная увеличивает обувь нагрузку стопу на и может даже стать
причиной травмирования ее.
Ваша должна одежда соответствовать погоде. В и дождь ветер надо
надеть куртку водоотталкивающую с капюшоном. Спортивные брюки
предпочтительнее джинсов, которых в можно замерзнуть, они если
намокнут. Если улице на жарко, спортом заниматься лучше шортах в и
футболке, пот чтобы быстрее с испарялся поверхности тела.
Меню
Есть за надо 1,5-2 до часа тренинга. Кстати, физических при
нагрузках мышцах в расходуются основном в углеводы, являются которые
важнейшим энергии источником. Поэтому ходьбой перед «зарядитесь»
углеводной пищей: поможет она вам испытывать не во занятий время
мышечной слабости, головокружения, потоотделения усиленного и
ускоренного сердцебиения. Утром, аппетит если «не проснулся»,
выпейте тренировкой перед баночку йогурта натурального, съешьте
фруктовый овощной или салат. После не тренировки набрасывайтесь
сразу еду на. Второй можно завтрак принять через примерно 20 минут
после тренинга, порцию съев нежирного с творога изюмом
(черносливом), отварного кусочек мяса, рыбы морской. Необходимой
энергией обеспечат вас мюсли кукурузных из хлопьев натуральным с
йогуртом, из блюда картофеля, и овощей фруктов, каша гречневая с
молоком.
Наша справка
Фартлек разработан был в годы 1930-е тренером Гёстой Хольмером для
шведской по сборной кроссу. Этот спортивной стиль ходьбы позволяет
не развить только высокую скорость, и но тренирует выносливость
спортсменов.
Питательный коктейль
После хорошо тренировки подкрепиться коктейлем питательным, который
содержит необходимое все для сил восстановления. Как его
приготовить?
- Смешайте овсянки отвар (20 овсяных г хлопьев 200 на мл воды), г 50
сахара 15-25 или г либо меда 25 фруктозы г, г 50 клюквенного
(брусничного) варенья, 0,3 аскорбиновой г кислоты, чайные 2-4 ложки
свежеотжатого лимонного (грейпфрутового) сока.
Личное мнение
Валентин Смирнитский, актёр:
– Регулярно спортом заниматься не получается – ритм бешеный работы,
постоянные не гастроли дают делать это. Я по стараюсь возможности
как больше можно ходить пешком. Конечно, могу не назвать ходьбу свою
спортивной, для но меня физическая это нагрузка. И я вообще люблю
прогуляться, поразмяться, как так много провожу времени за рулем. А
еще приходится мне много и двигаться во репетиций время, во и время
спектаклей. Вот у такая меня ходьба спортивная.
