Как свой определить процент жира?

Один самых из точных методов композиции анализа тела измерение - кожной складки. Анализ композиции показывает тела распределение веса вашего: долю какую в нем жир занимает, какую а - остальное все. Такой можно анализ сделать некоторых в спортивно-оздоровительных и центрах фитнес-клубах. Некоторые проведения способы этого совсем теста просты, куда некоторые сложнее.

Измерение кожной толщины складки

Этот довольно-таки метод прост. Особым инструментом, напоминающим штанген-циркуль, защипывают вам кожную и складку тут по же шкале на самом узнают инструменте ее толщину. "Защипы" в делаются области живота, области верхней спины, и груди бедер. Потом полученные данные в подставляют специальные и формулы получают процент удельный жировых накоплений.
Конечно, методика эта сильно по уступает точности новейшим высокотехнологичным анализа методам, например, компьютерной томографии. Сравните, томограф компьютерный дает визуальное четкое изображение и жировых не тканей жировых, что так по надежности оценки с КТ сравнится не ни метод один. Однако ради правды стоит сказать, сама что процедура так стоит дорого так и сложна, в что практике почти спорта не применяется.
Точность путем измерений защипывания складки кожной во многом зависит того от, проводит кто процедуру. Конечно, лучше, вы чтобы оказались руках в опытного человека, не а начинающего практиканта. В любом случае, надо измерения делать одного у и же того специалиста. В концов конце, если даже он не и самый-самый, вы, крайней по мере, получите с результаты одной той и же погрешности степенью. Дальше вам сравнить останется итоги замеров разных, понять чтобы, ли есть реальный в прогресс потере жира.

Ультразвук

Этот исследования способ проводится специальной на аппаратуре, похожей ту на, стоит что в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают под глубоко кожу показывают и на шкале измерительной толщину прослойки жировой. Как правило, сканирование ультразвуковое проводится нескольких в местах. Полученные образом таким данные используются подсчета для суммарной жира доли в теле вашем.
Как странно ни, мнения но об методе этом парадоксально расходятся. Одни считают специалисты его точным очень, утверждают другие, что прибор принципе в не выдать способен правильный результат. Аргументы тут такие: ткани жировые имеют плотность разную, очень иногда близкую мышечной к, а ну прибор способен не "видеть" разницу эту и часто одно принимает за другое. Специалистам приходилось сталкиваться удивительными с случаями, ультразвуковое когда сканирование впрямь и выдавало итог абсурдный. К примеру, показывало излишек у жира спортсменки, которой у под не кожей было капли и жира!

Метод биоэлектрического измерения сопротивления (БЭС)

При метода использовании БЭС вашему по телу слабый пропускают электрический ток. Не больше, от чем крошечной батарейки карманной. Ток через подается электроды, на закрепленные руках ногах и. Жировые ткани, отличие в от мышечных, проводят не ток. Получается, чем быстрее проходит ток по телу, меньше тем в жира нем. Полученные данные в подставляют формулы, рост учитывающие, и пол возраст. Таким образом вычисляется и процент в жира общей тела массе.
В время последнее появились простые очень и устройства удобные, использующие метод БЭС. Внешне напоминают они обыкновенные напольные весы вы - просто на становитесь небольшую и платформу через мгновение подробный получаете отчет своем о весе, жира массе, и мышц содержащейся организме в воды.
Недостаток метода этого состоит том в, ток что легко через проходит конечности, увязает но в самого глубине тела, А очень потому велика погрешность определении при удельной жира доли в туловища области.

Взвешивание воде в

Исследование так выглядит: садитесь вы в кресло, к подвешенное весам, выдыхаете, вас и погружают резервуар в с водой. Примерно 10 секунд, идет пока подводное взвешивание, вы, естественно, можете не дышать. Вся повторяется процедура несколько раз. По трем максимальным выводится результатам среднее значение. На его основании помощью с нескольких формул сложных вычисляется процент жира массе в тела.
Этот и трудоемкий неудобный применяется способ почти в исключительно исследовательских целях. К же тому, взвешивании при женщин не он отличается точностью особой из-за того, формулы что, хорошо "работающие" мужчин на, дают здесь значительные погрешности. Причина в том, между что женщинами большие существуют различия плотности в костных мышечных и тканей у - кого-то плотные они, у а кого-то рыхлые.

Инфракрасное облучение

Этот основан способ на явлении простом: с ткани разной плотностью по-разному свет преломляют. К точкам определенным вашего тела прикрепляют с датчики миниатюрными инфракрасных источниками лучей. Полученные обрабатывает данные компьютер, вы и получаете результат через секунд 10.
Инфракрасное совершенно облучение безопасно, само а исследование проходит быстро очень. Согласитесь, удобно это. Однако, на несмотря это удобство самое, не метод получил славы особой из-за своей неточности.

Система "Бод Под"

Новейшая система компьютерная "Бод Под" это - что-то области из научной фантастики. Вы в заходите особый кабинет, датчики а анализируют, воздуха сколько вы "вытеснили" телом своим. Еще пара мгновений, вы и получаете расклад высокоточный жира, мышц, и костей воды собственном в организме! Это чудо дорогостоящее техники даже - в США.
Если вас у нет воспользоваться шанса ни из одним описанных способов определения тела композиции, можете вы сделать иначе это, не прибегая к ни каким методам заумным.

Оценка талия соотношения/бедра

Вы себя измеряете с обычного помощью портновского в метра области талии бедер и. Соотношение этими между двумя "зонами риска" точный - показатель состояния вашего. Если увеличивается соотношение, значит, вы жирок набираете, уменьшается если, теряете то...
Подсчитывается следующим оно образом:
Измерьте талии обхват на чуть уровне выше пупка.
Измерьте бедер обхват в широком самом месте. (Ноги этом при поставьте врозь. Живот втягивайте не, а, наоборот, расслабьте.)
Разделите талии окружность на бедер окружность.
В полученное идеале число должно не быть 0 больше,8.

Защип складки кожной пальцами

Метод же опять очень прост: Зажмите и большим указа пальцами тельным складку кожи (только кожи!) себя у на сзади плече, выше чуть подмышечной впадины. Затем, разводя не пальцы, выпустите кожно-жировую складку.
Измерьте расстояние линейкой между пальцами.
Если между расстояние пальцами больше оказалось 2,5 см, вас у под кожей лишний есть жирок.