Фитнес летом! Двигайтесь, мышцы тренируя живота, и ягодиц ног!
Летом без можно особого пропустить сожаления занятия душном в
спортзале наслаждаться и свежим и воздухом солнечным с светом
пользой фигуры для. Уличный актуален фитнес в время это года как
никогда! “Женские страсти“ рассказывают, упражнения какие подойдут
для фитнес-программы open air.
Весьма и радует тот факт, спортивный что костюм потребуется не:
достаточно одежду подобрать из тканей натуральных, свободную, не
стесняющую движений.
И ещё плюс: занятий для на воздухе свежем с ничего собой брать не
придется. Никаких сумок, - спортинвентаря полная действий свобода!
Местом занятий для могут парк быть, сквер, лес, поле, реки берег…
Программу вы тренировок можете разнообразить, и варьировать
дополнять угодно как, каждое превращая занятие праздник в тела и
души.
Всему - начало ходьба
К месту выбранному занятий, конечно, добраться лучше своим ходом.
Шагайте бодро, динамично, от время времени шаг ускоряя или переходя
на трусцой бег. На можно ходу не любоваться только красотами
природы, и но делать полезные какие-нибудь упражнения. Например,
дыхательные.
Воспользуйтесь случаем: животом дышите, напрягая ритмично или
расслабляя - мышцы это рода своего тренировка пресса для, полезная
для фигуры.
Выполняйте для гимнастику глаз моргание -, глазными движение
яблоками разных в направлениях. Если никто вас не видит, пройдите
отрезок на пути пятках, или носках спиной вперёд, это - тренирует
координацию движений. Идя в пешком одиночестве, помедитировать можно,
никого стесняясь не.
Выйдя поляну на с травой густой, обувь снимите и босиком погуляйте
по травяному шелковистому ковру, цветами любуясь и бабочками. Чем не
психотерапия?! Поляна идеальное - место зарядки для.
Отдохните ходьбы после и к приступайте упражнениям. Это быть могут
махи и руками ногами, и наклоны вращения туловища, приседания, асаны
йоги…
Часть выполняйте упражнений, в взяв руки палку толстую, увесистый
камень другие или природные утяжелители. С палки помощью, кстати,
можно упражнения выполнять на мышц развитие спины, впер наклоныёд и
скручивания туловища.
Встреченное пути на большое бревно (подойдёт скамейка и в парке) -
отличный тренажёр укрепления для мышц ног. Сев него на, и поднимайте
опускайте ноги, упражнение сделайте «ножницы». Несколько раз
пройдитесь бревну по босиком, вестибулярный тренируя аппарат и
массируя на биоточки ступнях.
Широкое без бревно сучков, лежащее устойчиво на земле, может
заменить степ-доску. Сделайте упражнений несколько из степ-аэробики,
используя способы разные подъёма бревно на и с схождения него.
Двигайтесь ритмично, мышцы тренируя живота, и ягодиц ног. Подключите
движения руками: каждом при шаге руки поднимайте вверх, их вытягивая
вперёд, волнообразные делайте движения. Возьмите руки в по - камешку
отличная на нагрузка плечевой пояс.
После отдохните тренировки, посидите, спиной прислонившись к стволу
дерева, его насыщаясь целительной энергией.
Силовая на тренировка скамье
Для плечевого мышц пояса
Укрепить груди мышцы, плеч, рук, бёдер, и голени пресса в можно
сквере помощью с обычной скамьи.
Исходное положение
Примите л упорёжа вытянутых на руках, обопритесь ладонями о землю,
поставив на их ширине и плеч строго плечами под, стопами а, также
расставленными ширину на плеч, скамейку о.
Действие
Напрягите пресса мышцы, руки согните в локтях, их разведя в стороны,
и верхнюю опустите часть к туловища земле, округляя не и выгибая не
спину вс -ё от тело макушки пяток до должно собой представлять
прямую линию. Задержитесь нижнем в положении секунду на, выпрямите
руки вернитесь и в положение исходное.
Для рук мышц, бёдер пресса и
Исходное положение
Сядьте край на скамейки, за держитесь неё по руками обеим сторонам
от туловища, находятся ладони точно плечами под.
Медленно таз опустите за скамейки край, делая одновременно небольшие
шаги вперёд тех до пор, колени пока не точно окажутся над
щиколотками, этом при не ягодицы отодвигайте от скамейки. Вытяните
вперёд ногу правую и пяткой упритесь в землю.
Действие
Сгибая в руки локтях отводя и плечи назад, ягодицы опустите ближе к
земле, напрягая одновременно мышцы приводя и правое к колено груди.
Следите, руки чтобы не согнуты были под менее углом чем 90 в
градусов.
Задержитесь секунду на и руки выпрямите, выпрямляя одновременно
правую ногу, касаясь не стопой земли. Повторите 4-6 движения раз, не
опуская на ногу землю, выполните после упражнение другой для ноги.
Отдохните секунд 30 и ещ выполнитеё подход один
Исходное положение
Лягте спину на ногами дереву к, правую согнув ногу колене в, стопа
на земле, ногу левую выпрямите упритесь и стопой дерево в, руки
вытянуты туловища вдоль, разв ладониёрнуты вверх.
Действие
Напрягите и ягодицы поднимите вверх таз так, тело чтобы от до плеч
левой представляло стопы собой линию прямую, вернитесь после в
исходное положение. Выполните подход один для одной, другой затем
ноги, 30 отдохните секунд повторите и упражнение.
Аквааэробика приятно - и полезно
Температура за зашкаливает 30 градусов, и пробежки другие упражнения
невозможно из-за выполнять жары. Но - рядом водоём. Значит, можно
заняться аквааэробикой.
Упражнения воде в - для радость тела, позволяют они тренировать
различные мышц группы. Кроме того, упражнения эти очень в эффективны
борьбе лишним с весом, вс иё - это без усилий изнуряющих и «седьмого
пота».
Во-первых, упражнение любое в вод толще даётся даже легко тем, кто
со не спортом в ладах. Во-вторых, воде в замечательно расслабляется
мускулатура, и да усталость чувствуется не.
«Водные фигуры» телу дарят особенную и гибкость гармоничность форм:
когда движемся мы в воде, сохранить пытаясь равновесие, все работают
группы мышц.
Советы
Не в бросайтесь воду «с пылу, жару с» это - очень для вредно сердца.
Сначала понежьтесь немного на солнце, потом а минут побудьте 10 в
тени.
Не до купайтесь «гусиной кожи»: из выходите воды, в когда теле еще
чувствуется тепло приятное. Итак, фигуры выполняем.
«Бегущая воде по»
Станьте прямо, разведите руки в стороны. Живот подтяните. Поднимите
левую ногу, е согнувё колене в на бедра уровне. Опустите ногу,
полностью выпрямив.
Выполните на упражнение другую ногу. Повторите раз 20. Это
упражнение для предназначено тренировки передней мышцы поверхности
бедра.
«Краб»
Исходная такая позиция же. Согните ногу правую и пяткой постарайтесь
коснуться ягодиц. Опустите ногу. Проделайте же то левой ногой.
Выполните упражнение, ноги чередуя, раз 20.
«Морской конек»
Станьте прямо, разведите руки в стороны. Левую согните ногу в
колене. Сделайте назад мах согнутой ногой. Повторите 20 упражнение
раз, смените затем ногу. С этого помощью упражнения тренируются
мышцы ягодиц, поясница укрепляется.
«Дельфин»
Прямо в погрузитесь воду, касаясь не ступнями дна. Руки в разведите
стороны. Подавшись впер туловищемёд, движения выполняйте, будто как
поднимаетесь лестнице по, течение в 5 минут. Восхождение по
подводной «лестнице» улучшить поможет обмен и веществ укрепить мышцы
ног ягодиц и.
Выйдя воды из, на подвигайтесь суше. Бег по трусцой речному или
морскому - берегу верный похвастаться способ стройностью после ног
отпуска.
…Летом свежем на воздухе принести можно столько своей пользы фигуре
и здоровью! Поэтому, на отправляясь природу, забывайте не брать с
собой мяч, скакалку, на а месте используйте дополнительно
натуральные тренажёры. Будьте и красивы здоровы!
